Ser vulnerable pot fer por, però també us ajuda a ser el vostre millor jo. L’autor i investigador social Brené Brown, que escriu i parla sobre la vulnerabilitat, ensenya que cal ser vulnerable per tenir amor, alegria o creativitat. Acollir la vulnerabilitat us pot ajudar a millorar les vostres relacions amb la vostra parella romàntica, la família i els amics. A més, ser vulnerable us pot ajudar a assolir el creixement personal, ja que us traieu de la vostra zona de confort.
Passos
Mètode 1 de 3: ser vulnerable a les relacions romàntiques
Pas 1. Expresseu les vostres necessitats a la vostra parella
Com tothom, teniu les vostres necessitats i desitjos. Tot i que seria bo que la vostra parella els endevinés, és poc probable que sàpiguen què voleu si no els ho expliqueu. Digueu a la vostra parella què voleu i que espereu d’ells. En cas contrari, és possible que se senti incomplert.
Per exemple, podeu dir a la vostra parella: "Necessito que em digueu que m'estimeu" o "Vull que ajudeu amb les tasques domèstiques sense que se m'ho demani"
Pas 2. Comparteix els teus sentiments perquè estiguis totalment obert amb la teva parella
És possible que tingueu por de dir-li a la vostra parella com realment se sent sobre alguna cosa. No obstant això, amagar els vostres veritables sentiments fa que vosaltres i la vostra parella sentiu estrès, por i inseguretat. Sigues sincer sobre com et sents sobre la teva parella i la teva relació. A més, parla si et molesta alguna cosa.
És possible que digueu a la vostra parella: "Em sento com si prenguéssiu el costat de la vostra família sobre el meu"
Pas 3. Centreu-vos en la vostra parella quan passeu temps amb ells
Ser vulnerable requereix que tingueu una connexió real amb algú, cosa que no podeu fer si esteu al telèfon o us distreu. Quan estigueu amb la vostra parella, dediqueu-vos temps a vosaltres mateixos. Mireu-los als ulls, toqueu-los i presteu atenció al que diuen. Això us ajudarà a establir una connexió significativa amb ells.
Demaneu a la vostra parella que prengui un temps d’espera per telèfon les nits amb data. Després, seieu i parleu, prestant-vos tota la vostra atenció
Pas 4. Escolteu la vostra parella però no intenteu solucionar tots els seus problemes
Part de ser vulnerable és estar còmode només ser una font de suport per a la persona que estimes. Estigueu allà per a la vostra parella quan necessitin una espatlla per plorar o una caixa de ressonància. Actueu com a suport, però no els ofereu solucions ni intenteu "solucionar" res a menys que la vostra parella us demani ajuda.
Per exemple, suposem que la vostra parella va passar un mal dia a la feina. Simplement, deixeu-los respirar i que se sentin escoltats. Doneu una resposta com: "Sembla que heu passat un dia dur". No cal oferir assessorament tret que ho demanin
Pas 5. Sigues el teu veritable jo en lloc de pretendre ser algú que no ets
És totalment normal voler impressionar a la vostra parella i és possible que tingueu la temptació d’ocultar coses sobre vosaltres mateixos per fer-vos sentir més desitjables. Tanmateix, fer-ho crearà una relació falsa que deixarà tant a vosaltres com a la vostra parella ganes de més. Mostra a la teva parella l’autèntic tu perquè puguin estimar-te pel que ets.
- Per exemple, no pretengueu que us agradin les coses que no us interessen ni que amagueu els vostres interessos reals. De la mateixa manera, no tingueu la sensació que necessiteu un canvi d'imatge per convertir-vos en l'ideal de la vostra parella.
- Si algú no t'estima pel que ets, és probable que no sigui la persona adequada per a tu. Tot i que és dolorós perdre algú que t’agradi, deixar-lo anar et permetrà trobar un partit millor per a tu.
Pas 6. Utilitzeu una xerrada positiva per ajudar-vos a sentir-vos digne d'amor
Probablement tingueu un crític intern que assenyali totes les vostres falles. Tothom té errors, així que no deixeu que la vostra veu interior us arrossegi cap avall. En lloc d’això, contraresteu els pensaments negatius amb una autoparlada positiva. A més, utilitzeu afirmacions positives per ajudar-vos a millorar el vostre sentiment sobre vosaltres mateixos.
- Per exemple, diguem que el vostre crític intern diu: "Us semblareu estúpid si proveu de fracassar". Contrarestar aquest pensament amb alguna cosa com "No puc tenir èxit si no ho intento" o "La gent em veurà valenta si ho intento, fins i tot si fracasso".
- Repetiu-vos afirmacions positives, com ara "Sóc prou", "Estic orgullós de qui em converteixo" i "Sóc digne de pertànyer".
Ho savies?
Les persones que se senten estimades i pertanyents creuen que mereixen aquestes coses, mentre que les persones que no senten amor i pertinença normalment no creuen que s’ho mereixen.
Mètode 2 de 3: obertura a la vostra família i amics
Pas 1. Estableix límits amb la família i els amics perquè coneguin les teves expectatives
Els límits saludables són essencials per a una relació sana i són una part important per ser vulnerables. Quan expresseu aquestes necessitats, ajudarà la vostra família i amics a entendre el que necessiteu d’ells. Penseu en el que voleu de les vostres relacions i, a continuació, parleu individualment amb la vostra família i amics per dir-los el que necessiteu.
Com a exemple, podeu dir a la vostra germana que voleu tenir una relació més estreta amb ella. Demaneu-li que us truqui més, que surti unes quantes vegades al mes i que no expliqueu a la vostra mare coses que compartiu amb ella amb confiança
Pas 2. Expressa els teus sentiments perquè siguis transparent
Obrir sobre com et sents pot fer por, però és l’única manera de connectar realment amb els altres. Digueu als vostres amics i familiars el que signifiquen per a vosaltres tan sovint com pugueu. A més, parleu amb ells quan facin alguna cosa que us faci mal perquè puguin intentar millorar les coses.
- Tingueu en compte que mai no sabreu què és el demà. Digues a la teva família que els estimes i comparteix amb els teus amics com milloren la teva vida.
- Estigueu oberts al que us fa mal. Com a exemple, podríeu dir al vostre millor amic: "Em va fer mal que decidís perdre la meva festa d'aniversari per veure un nou amic".
Consell:
No es poden adormir els sentiments negatius sense adormir els sentiments positius. Sigues obert sobre com et sents perquè les teves experiències siguin més autèntiques.
Pas 3. Sigues honest sobre els teus pensaments i opinions
És possible que tingueu por de compartir el que penseu per por al rebuig o al judici. Tanmateix, teniu dret a les vostres idees, així que parleu si teniu alguna cosa a dir. Això us ajudarà a viure una vida més autèntica.
Per exemple, suposem que teniu una idea sobre com millorar la comunicació a la feina. Expliqueu-ho al vostre cap. Encara que no hi estiguin d’acord, encara sentireu com se sentia la vostra veu
Pas 4. Confieu en la vostra família i amics perquè us responguin
Necessiteu confiança si voleu crear intimitat amb les persones de la vostra vida. Doneu a la vostra família i amics l’avantatge del dubte i creieu que són al vostre racó. Això us acostarà i us ajudarà a sentir-vos més còmodes.
Si la vostra família té una dinàmica poc saludable, està bé fer un pas enrere. Centreu-vos en la família que us creeu
Pas 5. Connecteu-vos amb persones quan compartiu un moment amb ells
Connectar amb els altres és una part important de la vida, però també fa molta por. Podríeu sentir que us heu de protegir del rebuig, però això només us impedeix sentir-vos acceptat. Quan passeu temps amb els familiars o els amics, concentreu-vos en el moment i en la persona amb qui esteu. Feu contacte visual amb ells, escolteu activament el que han de dir i intenteu establir una connexió.
No us preocupeu pel que podrien pensar de vosaltres. Simplement intenteu gaudir del vostre temps amb ells
Mètode 3 de 3: Assumir riscos per créixer com a persona
Pas 1. Practicar l’acceptació d’un mateix tot i tenir defectes
L’acceptació d’un mateix ajuda a sentir-se més còmode amb la vulnerabilitat envers els altres. Feu una llista de tots els vostres punts forts i febles, així com els vostres èxits. Estigueu orgullosos de qui sou i de tot el que heu aconseguit. A més, parleu amb vosaltres mateixos amb amabilitat i comprensió, com parlaríeu amb un millor amic.
Està bé perseguir el creixement personal, però fes-ho des d’un lloc d’amor per tu mateix. Per exemple, podeu establir un objectiu per fer més exercici per millorar la vostra salut en lloc de castigar-vos per guanyar pes
Pas 2. Reconeixeu com la vergonya us allunya de la vostra millor vida
La vergonya et fa sentir por pel que podria sortir malament, cosa que impedeix arriscar-te. Si sempre us preocupa, serà difícil seguir la vida que desitgeu. Penseu en les maneres en què la vergonya us ha impedit fer alguna cosa important per a vosaltres. Això us pot ajudar a superar la por a la vergonya.
Per exemple, és possible que tingueu por de cantar en públic per por a la vergonya. Reconèixer com la vergonya us frena pot ajudar-vos a superar la por de cantar en públic
Pas 3. Doneu-vos permís per ser imperfecte
La persecució de la perfecció us impedeix construir la vostra millor vida. T’impedeix córrer riscos, obrir-te al fracàs i ser principiant amb una nova habilitat. Ningú no és perfecte, així que no us fixeu aquesta norma. Permeteu-vos cometre errors, començar de nou i gaudir del procés, no només del resultat.
- Com a exemple, pot ser aterrador començar a aprendre el piano com a adult. Tanmateix, és millor perseguir aquest interès com a principiant que no aprendre mai perquè té por de no ser perfecte.
- De la mateixa manera, és possible que tingueu por de dir-li al vostre cap una idea que tingueu perquè pot fracassar. Tanmateix, mai no sabreu si pot tenir èxit si no ho proveu.
- Si us agrada fer alguna cosa, no us preocupeu si esteu bé o no. Centreu-vos en gaudir de la vostra vida, no en ser perfectes.
Pas 4. Proveu coses noves per ajudar-vos a ser més vulnerables
Les noves experiències us ajuden a créixer com a persona i us empenyen a arriscar-vos. Feu una llista de les coses que sempre heu volgut provar. A continuació, comenceu a comprovar les coses de la vostra llista.
La vostra llista pot incloure coses senzilles com provar un restaurant nou, fer un taller o fer salt de pont. També podeu incloure coses importants com provar una obra o sol·licitar una nova feina
Pas 5. Compartiu les vostres creacions amb el món
Hi ha moltes maneres de crear, com fer art, escriure, plantejar idees, cuinar o construir coses. Mostrar a altres persones les coses que heu creat és una experiència aterradora. Tot i això, també t’ajuda a sentir-te més realitzat com a persona. Posa les teves creacions al món sense preocupar-te del que puguin dir els altres.
Per exemple, introduïu el vostre art en una mostra d'art, cuineu un àpat per a algú o mostreu al vostre cap un projecte en què heu estat treballant
Pas 6. Demaneu comentaris per millorar el que feu
Rebre crítiques us pot fer sentir insegurs, però també us ajuda a millorar alguna cosa. Cerqueu comentaris sobre el que esteu fent bé i el que esteu fent malament. A continuació, utilitzeu aquests comentaris per ajudar-vos a convertir-vos en el vostre millor jo.
A la feina, podeu preguntar al vostre cap com podeu millorar el vostre rendiment. A casa, pregunteu a la vostra parella què creuen que va bé en la vostra relació i com podeu acostar-vos. Si busqueu una afició, pregunteu a un professor o mentor com podeu millorar-la
Pas 7. Accepteu que el fracàs forma part de la vida
Ningú vol fracassar, així que és normal que temeu el fracàs. Tot i això, no es pot tenir èxit sense estar obert al fracàs. Deixeu de pensar el fracàs com una cosa per témer i, en canvi, considereu-ho com un trampolí cap a l’èxit.
La majoria de la gent experimenta un fracàs abans d’arribar a l’èxit. No és raonable que esperis que mai fallis
Consells
- Pràctica d’agraïment per ajudar-lo a sentir-se còmode sent vulnerable. Estar agraït us ajudarà a reconèixer les benediccions de la vostra vida i us mantindrà concentrat en allò positiu.
- Abraçar la vulnerabilitat requereix temps, així que tingueu paciència amb vosaltres mateixos. Centreu-vos a avançar cap a ser més vulnerables.
- Posa’t aquí! La clau per ser vulnerable és arriscar-se per aconseguir el que vol, tot i que pot fallar.
