Si teniu problemes per controlar la vostra ment, sabeu que és completament normal. Tant si esteu processant una ruptura com si estigueu aclaparat amb pensaments negatius, tothom hi lluita de vegades. Per difícil que sigui, hi ha moltes coses que podeu fer per recuperar el control i abordar les coses des d’una mentalitat més tranquil·la i positiva. Seguiu llegint alguns consells perquè pugueu començar a pensar amb claredat i a sentir-vos en pau.
Passos
Mètode 1 de 10: escriu els teus pensaments
Pas 1. Identifiqueu concretament quines emocions sentiu
Potser us molesta una baralla amb la vostra mare i no podeu deixar de pensar en el que heu dit, o potser heu estat rumiant sobre el que va fallar a la vostra última relació. Agafa un bolígraf i un paper i escriu els teus pensaments. Sigueu honest amb vosaltres mateixos i intenteu no evitar el tema que us causi problemes encara que sigui dolorós. Un cop hàgiu acabat, torneu a llegir el que heu escrit per entendre què us fa sentir així.
- Eviteu suprimir els vostres pensaments, encara que siguin molestos. Evitar o enterrar completament els pensaments pot acabar tenint l’efecte contrari i fer-los pensar més a fons.
- Això us ajudarà a entendre l'origen del vostre descontrol. D’aquesta manera, podeu comprometre els vostres pensaments amb honestedat i treballar per passar-los d’una manera sana.
Mètode 2 de 10: substituïu els pensaments negatius per altres de positius
Pas 1. Mantenir una perspectiva esperançadora
Quan comences a perdre el control, pot ser fàcil pensar coses com ara "Això és per culpa meva" o "Tot el que faig és desordenar". Aquests patrons de pensament negatius et deixen sentir pitjor i poden ser un signe de depressió. Per recuperar la perspectiva, atureu els pensaments negatius tan aviat com comencin. Penseu en alguna cosa positiu, com ara: "Això és difícil, però sé que ho puc fer" o "Tinc amics i familiars que m'estimen, passi el que passi".
Pot ser que calgui una mica de pràctica per començar a veure les coses amb llum positiva. Seguiu intentant-ho, fins i tot quan us rellisqueu i comenceu a pensar negativament. La vostra perspectiva canviarà amb el pas del temps
Mètode 3 de 10: Practicar l’atenció plena
Pas 1. Això us ajudarà a viure el moment
La propera vegada que us trobeu rumiant alguna cosa que no podeu controlar, atureu-vos i concentreu-vos en el que feu. Pot semblar massa senzill, però comprometre’s amb el moment actual pot ajudar-vos a evitar que us espireu.
Si camineu cap a la parada d’autobús al costat de casa, penseu-vos a vosaltres mateixos: “És un dimarts i vaig a la parada d’autobús”. Fixeu-vos en el temps, en els arbres que es balancegen amb la brisa i en la vista mentre camineu
Mètode 4 de 10: mediteu diàriament
Pas 1. Una pràctica diària com aquesta us ajuda a aclarir la vostra ment
Seure a un lloc còmode i respirar lentament i profundament. Deixeu que els vostres pensaments vagin i vagin sense afecció. Centreu la vostra atenció en el vostre cos mentre inspireu i exhaleu.
Si no coneixeu la meditació, comenceu amb sessions de 5 minuts. Treballeu fins a 20 minuts perquè us sentiu més còmode
Mètode 5 de 10: proveu de respirar profundament
Pas 1. Feu-ho sempre que sentiu que els vostres pensaments no tenen control
Inspireu pel nas durant 5 segons. A continuació, exhala per la boca durant 5 segons. Mentre respireu, repetiu un mantra, com ara "Relaxeu-vos" o "Mantingueu la calma".
- Quan la vida comença a estressar-vos realment, la vostra resposta de lluita o fugida s’activa. La respiració profunda us ajuda a sortir d’aquest espai cap i a tranquil·litzar la vostra ment.
- Proveu aquest mètode a qualsevol lloc i arreu. Si esteu a la feina i esteu aclaparat amb les vostres responsabilitats, preneu-vos uns segons per respirar.
Mètode 6 de 10: participeu en un mitjà creatiu
Pas 1. Una distracció saludable pot ajudar-vos a treure la ment del tema
Proveu de dibuixar, pintar o fer un collage. Fer art pot ser molt terapèutic i us ajudarà a pensar en la tasca que heu tingut en lloc de pensar en els pensaments que us han provocat.
- Altres maneres d’expressar-se de manera creativa són tocar un instrument musical, escriure un poema i ballar amb música edificant.
- No cal ser un artista increïble per provar aquest mètode. Es tracta més de l’acte de fer art que del resultat final.
Mètode 7 de 10: parleu amb un familiar o amic de confiança
Pas 1. Parlar amb algú us pot ajudar a agafar perspectiva
Descobreix allò que penses a un amic o membre de la família. Poden proporcionar-vos consells o ajudar-vos a tornar a la terra si els vostres pensaments es descontrolen. Després d’haver-vos ventilat, pregunteu-los com els va i parleu sobre una altra cosa per evitar rumiar.
Intenteu no aïllar-vos quan els vostres pensaments us fan caure. Els amics i la família us poden recordar totes les coses positives de la vostra vida, fins i tot quan les coses siguin difícils
Mètode 8 de 10: sol·liciteu ajuda a un conseller o terapeuta
Pas 1. Us poden proporcionar eines per gestionar els vostres pensaments
Si realment estàs lluitant per recuperar el control, parlar amb un professional pot ajudar-te a identificar el que passa i oferir solucions. Obteniu una consulta del vostre metge o busqueu en línia un terapeuta o un conseller de la vostra zona.
Fins i tot només tenir un espai per parlar del que teniu al cap cada setmana us pot fer sentir més clar
Mètode 9 de 10: dormiu 7 hores cada nit
Pas 1. Això pot donar a la vostra ment l'energia que necessita per pensar amb claredat
Establir una rutina saludable d’anar a dormir que us ajudi a calmar-vos i relaxar-vos cada dia. Apagueu l'electrònica perquè no estigueu al telèfon just abans d'anar a dormir, escolteu música tranquil·la, feu estiraments o feu un diari. Feu que això sigui una part quotidiana del vostre horari per començar a calmar la vostra ment per relaxar-vos i rejovenir el son.
- Eviteu menjar just abans d’anar a dormir, ja que això pot dificultar l’adormiment.
- Dormir bé a la nit us ajuda a abordar els problemes de la vida des d’una perspectiva més lògica i uniforme.
Mètode 10 de 10: fes de l'exercici regular una part de la teva rutina
Pas 1. Cuideu bé el vostre cos per ajudar-vos a la ment
Participa en 30 minuts d’exercici al dia o fes-lo espai durant períodes de 10 minuts al llarg del dia. Fer exercici ajuda a millorar l’estat d’ànim, cosa que pot fer meravelles per deixar de pensar negativament. Si la vostra ment està enganxada en un tema difícil, feu un descans per passejar per la quadra, fer algunes postures de ioga o una altra activitat que trieu.
