De vegades, preguntes, idees i plans poden arribar als nostres pensaments sense massa ordre ni propòsit. Els pensaments poden ser bons i productius, però també poden ser distractius o preocupants si intenteu concentrar-vos. Saber netejar la ment pot ajudar amb l’ansietat, la depressió i fins i tot les dificultats per dormir.
Passos
Mètode 1 de 3: trobar claredat
Pas 1. Expressa els teus pensaments per escrit
Si la vostra ment és un embolic de pensaments embolicat, us pot ajudar a escriure-les. Comenceu a escriure en forma lliure: registreu com us sentiu, per què us sentiu i què voleu fer-hi. Després de gravar aquesta informació, tindreu alguna cosa concreta sobre la qual reflexionar; això us ajudarà a sentir un èxit, fins i tot si no heu "fet" res.
Aquest truc realment interessant us ajudarà literalment a llençar els vostres pensaments. Escriviu tots els vostres problemes en un tros de paper i expliqueu per què us molesten. A continuació, esmicoleu-lo i llenceu-lo. Sí, llença-la! Els investigadors van trobar que les persones que llençaven les seves preocupacions escrites eren menys propenses a preocupar-se per elles
Pas 2. Expressa els teus pensaments dibuixant
Per tant, potser no ets un Van Gogh, però no cal ser-ho per crear art. Tot el que necessiteu és un mitjà i un tros de paper. Diverteix-te decorant amb llapis de colors; experimentar amb la pintura a l'oli; obteniu l’ombra adequada amb carbó vegetal. Alliberar les vostres angoixes i aclarir la ment a través del dibuix pot ser una força increïblement poderosa.
Pas 3. Feu una discussió amb una altra persona
Potser sou el tipus de persona que manté els seus pensaments i emocions bullits a dins. No és una cosa dolenta, necessàriament, però vol dir que les petites preocupacions poden convertir ràpidament la bola de neu en aparentment grans durant la nit. Per tal d’alliberar la ment de les preocupacions que pugueu tenir (preocupacions per l’amor, estrès per la salut, dubtes sobre la vostra feina) apreneu a parlar amb algú.
- Acosteu-vos primer a amics i familiars. Els vostres amics i familiars us estimen i us entenen. No necessiten racionalitzacions i no reben consells sobre la capa de sucre. Expliqueu-los el que esteu passant i escolteu consells.
- Si els vostres amics i familiars no són els que ajuden la mà, penseu en parlar amb un terapeuta. Un terapeuta està format per escoltar les seves preocupacions particulars i trobar solucions basades en investigacions calculades i en experiències d’experiència. No us sentiu inferior a l’assessorament d’un terapeuta.
- Mantingueu una conversa profunda amb algú. Més fàcil de dir que de fer, però val la pena. Els investigadors han descobert que mantenir converses profundes, en què es va més enllà del superficial i es comparteix quelcom que provoca reflexions o íntimes, realment fa que la gent sigui més feliç.
Pas 4. Passa l'estona amb una mascota
Tot i que no hi ha proves científiques que el fet de posseir una mascota us pugui ajudar directament a aclarir la vostra ment, hi ha una sèrie d’evidències que val la pena examinar. Posseir una mascota redueix el risc de depressió; redueix la pressió arterial; eleva la serotonina i la dopamina; i redueix el risc de visitar el metge si teniu més de 65 anys. Si sou més feliços i sans, tampoc no seria més fàcil deixar de banda les coses que us molesten i abraçar el que teniu a la vostra vida?
Pas 5. Recordeu-vos de les coses realment importants de la vida
De vegades, les nostres ments s’inunden de pensaments que, retrospectivament, no són molt importants. Potser heu perdut la feina o potser la vostra xicota només va acabar amb vosaltres. Tot i que són definitivament importants, aquestes coses no són en cap cas la fi del món. Recordeu al cervell totes les coses realment importants que té per a ell:
- Amics i familiars
- Salut i seguretat
- Menjar i refugi
- Oportunitat i llibertat
Mètode 2 de 3: trobar claredat en la meditació
Pas 1. Proveu la meditació a peu
La meditació a peu és exactament el que sona: utilitzar l’obertura i la bellesa de la natura per inspirar pensaments tranquils i positius al cervell. Sigues com Henry David Thoreau, caminant pel desert i planificant el lloc del teu futur habitant. O imagineu-vos que sou Carl Linnaeus, el científic suec, que va classificar moltes plantes i animals. Estar fora en un dia càlid i assolellat pot fer meravelles per la seva disposició.
Pas 2. Encara els ulls
Aquesta és una tècnica de meditació que us ajuda a netejar la vostra ment obliterant el vostre sentit del temps. A continuació s’explica com fer-ho:
- Centreu els ulls en un punt de la distància. Qualsevol objecte estacionari a uns 3 peus de distància funciona millor; els objectes massa allunyats són més difícils d’enfocar durant períodes de temps més llargs. L’objecte podria ser una paret, un gerro, una mica de brutícia, sempre que no es mogui.
- Disminuïu la ment conscient i continueu concentrant-vos en l’objecte. La vostra capacitat intel·lectual es canalitza cap a una tasca. Continueu concentrant-vos en l'objecte, fins i tot si els vostres ulls comencen a desviar-se o la vostra ment comença a vagar.
- Passat un cert punt, el temps començarà a disminuir. Estareu a la zona. La vostra concentració no vacil·larà. No començaràs a preocupar-te pel que abans et preocupava perquè la teva concentració es dedica al 100% a mantenir la mirada sobre l’objecte. Quan estigueu a punt, relaxeu la concentració. La vostra ment s’hauria de sentir una mica desgastada, com si acabés de passar per la calistenia mental. Us hauríeu de sentir millor.
Pas 3. Proveu exercicis de respiració
La respiració és una part essencial de la meditació, que pot ser una part essencial per aclarir la ment. Dominar diverses tècniques de respiració diferents us pot ajudar a aconseguir la claredat de mentalitat oberta que comporta la transcendència. Domina aquesta tècnica de respiració ràpida, la respiració completa, per dominar millor la meditació:
- De peu dret, expireu completament.
- Relaxeu els músculs del ventre quan comenceu a inhalar. Concentreu-vos a omplir el ventre d’aire.
- Un cop el ventre estigui completament ple d'aire, continueu respirant, expandint el pit i la caixa toràcica.
- Mantingueu la respiració momentàniament, lluitant contra l’instint d’expiració.
- Exhale lentament, el més lentament possible. Sent l’aire que surt dels teus llavis.
- Relaxeu el pit i la caixa toràcica, tirant del ventre per tal de forçar l’aire que queda.
- Tanqueu els ulls, concentreu-vos en la vostra respiració normal i netegeu la ment.
- Repetiu el procés de 5 a 30 minuts.
Pas 4. Proveu diferents formes de meditació.
Hi ha moltes maneres d’apellar un gat i no totes impliquen un ganivet. Apreneu les diferents formes de meditació, des de la meditació mantra fins a la meditació zen.
Pas 5. Un cop hàgiu començat a meditar, apreneu a aprofundir en les vostres habilitats de meditació
Un cop hàgiu comprès els conceptes bàsics de la meditació, apreneu a millorar els efectes dels vostres esforços. Hi ha diverses maneres de fer-ho:
- Relaxa el cos completament. Assegureu-vos que el vostre cos no s’estén tensió inconscientment mentre baixeu a la insensibilitat. Proveu de tensar el cos a propòsit i, a continuació, deixeu anar la tensió. Repetiu aquest exercici fins que sabeu que el vostre cos està completament relaxat.
- Proveu de romandre totalment quiet mentre mediteu. És difícil aconseguir un estat d’il·luminació quan el cos es mou, enviant sensació i exigint resposta al cervell. Feu un esforç per mantenir-vos completament quiets.
- Deixeu que la vostra respiració flueixi de forma natural. Després d’alguns exercicis respiratoris inicials, deixeu anar l’esforç conscient de la respiració. Deixeu-lo fer el que vulgui. Centreu la vostra consciència cap als punts més llunyans del vostre cos i, en fer-ho, elimineu aquesta consciència.
Mètode 3 de 3: trobar maneres productives de distreure’s
Pas 1. Fer esport o fer un joc amb alguna cosa
De vegades, netejar la ment consisteix en distreure’s dels pensaments negatius que s’introdueixen a la consciència. Res no és més distret que jugar a un joc absorbent o fer un joc fora de la rutina ordinària.
- Fer exercici físic practicant esports és una manera excel·lent de sentir-se millor i de treure la ment del que us molesti. A més, l’activitat física és una bona manera de curar malalties fisiològiques i calmar els trastorns psicològics.
- Feu un joc amb qualsevol activitat normal que feu en aquell moment. Heu d’organitzar la vostra habitació? Feu-ne un joc llançant roba bruta al vostre panell. Heu de fer encàrrecs? Desafieu-vos a ser frugals i gasteu la meitat del que gasteu normalment.
Pas 2. Desafieu-vos a una tasca oberta
Diuen que les mans ocioses són el taller del diable, de manera que el millor que podeu fer per mantenir la ment clara és mantenir les mans ocupades. Les vostres mans metafòriques. I desafiar-vos a una tasca oberta és una bona manera de fer-ho. Aquí teniu algunes idees que podeu provar per mantenir-vos ocupats:
- Feu-vos una foto cada dia durant un any. Probablement ja heu vist els vídeos de muntatge: la successió d’imatges acompanyades de música, que explica la vida d’un ésser humà en imatges. És una idea fantàstica i tothom pot provar-la. Però necessiteu paciència i persistència per fer-ho cada dia durant un any.
- Feu una cosa que us fa por, cada dia. Aquest va ser el famós consell d’Eleanor Roosevelt, que va tocar un acord amb molta gent. Potser temeu interactuar amb altres persones. (Molta gent comparteix aquesta por). Sortiu i atureu a un desconegut per obtenir indicacions i, a continuació, mantingueu una conversa. A poc a poc començaràs a conquerir la teva por, ajudant la teva ment a adonar-se que també pot deixar de banda altres problemes.
Consells
- Relaxar els músculs / el cos pot millorar la neteja de la ment i ajudar a promoure el son.
- Un excés de pensament pot causar migranyes. És com una bombeta connectada a una central nuclear. Aclareix la teva ment.
- No us preocupeu pel temps que necessiteu per aclarir la vostra ment. Ser massa conscient del temps pot soscavar el procés.
- Tenir una intenció. Utilitzeu això per centrar la ment.
- Vés a córrer. L’exercici i l’aire fresc relaxaran el cos i la ment. Escolta música mentre corre.
- Intenta perdonar i estimar-te a tu mateix i a tothom al teu voltant.
