Estàs llençant i girant tota la nit al llit per culpa de les molèsties? Sembla que no et puguis sentir còmode? Part del bon son és tenir un ambient acollidor. Aquí hi ha algunes maneres de produir aquest entorn.
Passos
Mètode 1 de 3: Preparació del llit
Pas 1. Trobeu un matalàs còmode
Un bon matalàs és la base per acollir-se al llit. És possible que necessiteu un matalàs nou si el vostre matalàs té entre 5 i 7 anys, es desperta amb dolor o rigidesa, el matalàs cau o té grumolls o trobeu que dormiu millor quan no esteu al llit. El matalàs hauria de ser còmode, recolzar el cos i mantenir la columna vertebral en la mateixa forma que quan esteu de peu.
- Si no us podeu permetre un matalàs nou, proveu un matalàs superior o un coixí gruixut. Hi ha moltes opcions, com ara taps de plomes, taps de caixes d’ou i taps d’escuma de memòria.
- És important invertir en un bon matalàs que durarà perquè passeu aproximadament un terç de la vostra vida dormint i hauria de ser en un matalàs de qualitat que satisfaci les vostres necessitats de confort.
- Sempre proveu un matalàs abans de comprar-lo. Traieu-vos les sabates, estireu-vos al matalàs i proveu diferents posicions per dormir. El millor és provar el matalàs durant 20 minuts per tenir una bona idea de com se sentiria dormir al matalàs.
Pas 2. Creeu una habitació amb olor agradable
L’olor és molt potent i contribueix a l’ambient de la vostra habitació. Enceneu algunes espelmes o utilitzeu un esprai d’habitació que us agradi. La lavanda és un aroma que calma, afavoreix el son i us pot ajudar a estar més tranquil. Qualsevol aroma que us agradi us ajudarà a crear un ambient acollidor.
Algunes botigues tenen esprais de coixí que presenten olors com la camamilla o l’espígol. Ruixeu lleugerament la quantitat desitjada al coixí i a les mantes; si us agrada l’aroma, això us pot ajudar a estar més còmodes
Pas 3. Ajusteu la il·luminació del vostre dormitori
La quantitat de llum del dormitori afecta la vostra sensació. La llum natural és millor durant el dia, però la il·luminació fosca és millor a la nit. Les làmpades de nit proporcionen una il·luminació més suau que les de dalt. Les persianes i les cortines també haurien d’evitar que la llum entri a la vostra habitació a la nit.
- També podeu substituir l’interruptor de la llum per un regulador de llum per controlar millor la il·luminació.
- Una bombeta de baix watt (40 watts o inferior) també és una bona opció d’il·luminació.
Pas 4. Aconsegueix llençols còmodes
Els llençols haurien de tenir la mida adequada per al matalàs perquè no es trenquin ni es desprenguin quan estigueu al llit. Els llençols de cotó són els més populars i funcionen bé en els mesos més càlids. Els llençols de seda són molt suaus i conserven la calor. Són útils per a nits més fresques. Els fulls de franela són molt càlids i són millors en climes més freds. Els teixits sintètics (per exemple, el polièster) són menys costosos, però poden ser còmodes.
- Canvieu els fulls un cop per setmana.
- Cerqueu llençols de cotó que siguin 100% de cotó pur o egipci i que tinguin un gran nombre de fils.
- Els fulls de franela es mesuren en unces i els fulls més pesats són fulls de més qualitat.
Pas 5. Cerqueu coixins tous
Tothom necessita coixins de qualitat. Algunes persones prefereixen els coixins que tenen la forma de suportar el coll o el cap, d’altres prefereixen que estiguin ben farcits, mentre que d’altres els agraden suaus. Al final del dia, trieu coixins que us funcionin després d’un petit assaig i error.
- Carregueu el llit amb coixins de diferents mides i formes. És possible que vulgueu un coixí de cos complet si dormiu sol o un coixí de falca per posar-lo darrere del coll.
- Els coixins ferms són els millors si dormiu de costat. Els coixins mitjans són els millors si dormiu d’esquena. Els coixins suaus són els millors si dormiu amb l’estómac.
- Netejar o coixinar amb aire regularment i substituir-los un cop cada dos anys per obtenir una frescor completa.
Pas 6. Agafeu els llençols i les mantes
Tenir un llit ben fet farà que vulgueu entrar-hi. Comenceu amb un llençol ajustat al llit. A continuació, poseu el llençol i / o la manta superior als costats i als peus del llit. Això crearà un capoll i evitarà que els peus es refredin. Res és pitjor que estar totalment calent i torrat al llit, però els peus estan penjats.
Pas 7. Aconsegueix una roba de llit suau i esponjosa
Cobreixi el llit amb un edredó, un edredó, una manta o un nòrdic que us resulti còmode. És possible que hàgiu de canviar la vostra roba de llit en funció del clima i la temporada. Per exemple, un cobrellit de cotó lleuger pot ser el millor a l’estiu, però un edredó gruixut i de ploma pot ser el millor als mesos d’hivern.
Afegiu un llençol o una manta a sobre de la roba de llit. Les mantes de caixmir, de pell sintètica i de punt són especialment acollidores
Mètode 2 de 3: Preparar-se
Pas 1. Ajusteu la temperatura
Les temperatures més fresques són millors per dormir. Les temperatures entre 60 i 67 graus Fahrenheit són ideals per dormir. Temperatures inferiors a 54 graus o superiors a 75 graus poden alterar el son. Una temperatura més fresca us pot ajudar a adormir-vos i us donarà ganes d’agafar-vos al llit.
També podeu provar d’encendre un ventilador per mantenir la vostra habitació fresca
Pas 2. Dutxar-se o banyar-se abans d’anar a dormir.
Una dutxa us netejarà, us escalfarà, us ajudarà a suavitzar la pell, eliminarà els al·lergògens que s’hi hagin adherit durant el transcurs del dia i us ajudarà a tenir son. Quan sortiu, també podeu aplicar una loció perfumada d’espígol per ajudar-vos a dormir. Per descomptat, és opcional, però us pot ajudar a dormir més ràpidament.
Pas 3. Porteu roba de dormir còmoda
Utilitzeu equipament còmode, com ara samarreta i pantalons curts, potser també mitjons, ja que poden ser molt càlids. Intenteu evitar portar roba de nit molt pesada a l’estiu, ja que us farà molta calor. D’altra banda, portar roba molt lleugera a l’hivern pot fer més fred. Intenta vestir-se en conseqüència; els peus freds o la sudoració profusa us poden mantenir desperts tota la nit.
Pas 4. Eviteu la cafeïna i l'alcohol abans d'anar a dormir
L’alcohol pot ajudar-vos a adormir-vos més ràpidament, però pot evitar que dormiu profundament. La cafeïna (per exemple, cafè, te, refrescos i xocolata) és un estimulant que pot causar insomni, alterar el son o fer que orin més. No voleu haver de sortir del llit per utilitzar el bany durant tota la nit.
Talleu la cafeïna i l'alcohol diverses hores abans de planejar anar al llit
Pas 5. Creeu una rutina nocturna
Voleu relaxar-vos el més possible quan aneu a dormir. Si la vostra ment tendeix a córrer quan esteu al llit, feu una llista de tasques per al dia següent per calmar la vostra ment. També podeu guardar un diari a la tauleta de nit per escriure qualsevol cosa que us faci sentir estressat. La vostra rutina també pot incloure ioga, meditació, Pilates o auto-massatge que us pot ajudar a sentir-vos relaxats i a dormir amb més tranquil·litat.
- Es pot utilitzar un rodet d’escuma o una pilota de tennis per fer massatges al vostre propi cos.
- Eviteu un exercici vigorós que pugui mantenir el cos excitat i dificultar l’adormiment.
Pas 6. Proveu de dormir en una posició diferent
Posar un coixí entre els genolls i estirar-se de costat és sorprenentment còmode per a moltes persones.
Mètode 3 de 3: romandre al llit quan estàs malalt
Pas 1. Dormiu amb capes de mantes
Quan està malalt, el seu cos pot fluctuar entre sentir-se massa fred i sentir-se massa calent. Utilitzeu capes de mantes en lloc d’un edredó per controlar millor la temperatura. Això també evitarà haver de deixar el llit per ajustar el termòstat o obtenir cobertes addicionals.
Pas 2. Prepareu la tauleta de nit
Conserveu tot el que necessiteu a la tauleta de nit al costat del llit. No voleu haver de sortir del llit per aconseguir coses que pugueu necessitar durant el dia o la nit. És possible que vulgueu conservar un got d’aigua, teixits, medicaments i una mica de mel (per calmar-vos la gola) a la tauleta de nit. A més, poseu a la tauleta de nit altres articles que vulgueu, com ara llibres o revistes.
Si no teniu espai a la tauleta de nit, poseu tots els medicaments en una caixa de plàstic que guardeu a prop del llit
Pas 3. Penseu en un coixí de falca
Un coixí de falca us recolzarà l’esquena, el coll i les espatlles mentre esteu al llit. Això us permetrà llegir o utilitzar l’ordinador en una posició còmoda sense esforçar-vos. Si no teniu un coixí de falca, organitzeu els coixins per recolzar l’esquena mentre esteu asseguts en posició vertical.
Pas 4. Utilitzeu una safata de llit
Una safata de llit és un bon lloc per posar els vostres bols, begudes i menjar mentre esteu al llit. Això evitarà que vessis menjar o beguda al llit. També podeu asseure el portàtil a la safata. Els ordinadors portàtils tendeixen a escalfar-se quan s’asseuen a la falda o directament al llit.
També podeu utilitzar un coixí per a ordinadors portàtils si no teniu safata de llit
Consells
- Si realment teniu fred, porteu-vos una ampolla d’aigua calenta amb una funda al llit i porteu mitjons. Els peus mai no haurien de tenir fred.
- Assegureu-vos que els nòrdics i els coixins s’adapten al vostre nivell.
- A l’hivern, podeu plantejar-vos la compra d’un matalàs o una manta escalfada, però només l’utilitzeu per escalfar el llit. Enceneu-la mitja hora abans d’anar a dormir. Quan us aneu al llit, apagueu la manta i arrossegueu-vos sota les cobertes. Hauríeu d’estar prou calent ara, però no cremar.
- Podeu afegir una catifa esponjosa al terra on pugueu entrar i sortir del llit.
- El soroll blanc us pot ajudar a dormir lentament.
- Si tens un peluix o algú amb qui dorms, pots acollir-te i et farà calor.
- Proveu de sentir-vos relaxats i frescos abans d’anar a dormir, de manera que quan us lleveu us sentireu relaxats i frescos i llestos per a un nou dia. Si teniu els cabells llargs, intenteu allunyar-los de la vostra cara perquè no s’enganxi mentre sueu la cara durant la nit.
- Els dies que estigueu a casa tot el dia, intenteu passar el mínim temps possible assegut al llit o al vostre llit. Ho fa més còmode i relaxant quan puges al llit al vespre. També t’ajuda a dormir millor.
- L’ASMR és una manera d’ajudar-vos a relaxar-vos, al principi pot ser estrany però té un gran seguiment. Podeu trobar diferents activadors i preferències de gènere a YouTube.
