Viatjar és una oportunitat emocionant per visitar nous llocs, estudiar diferents cultures i provar nous aliments. Malauradament, l’estrès del vol sol ser un factor dissuasiu que impedeix que la gent viatgi. Tot i que és molt més probable que estigueu en un accident de cotxe que un accident de lloc, al voltant d’una quarta part de la població es veu afectada per l’ansietat per volar. La inquietud en viatjar pot afectar algú de maneres petites, a través de malestar estomacal o dificultat per dormir, o de manera dràstica, paralitzant la seva capacitat fins i tot de reservar un vol. Tanmateix, centrar-se en una planificació adequada prèvia al viatge i aprendre algunes tècniques útils per calmar pot ajudar a qualsevol persona a alleujar l'ansietat en viatjar.
Passos
Primera part de 3: Preparar-se mentalment
Pas 1. Reconeixeu els activadors
La por a volar prové de múltiples fonts. Et fa sentir claustrofòbic? Us estresseu per la manca de control? Està bé fins que l'avió toqui la turbulència? L’anticipació del vol és pitjor que el vol en si? Un cop reconegueu la causa de les vostres inquietuds de viatge, podeu començar a cercar mètodes per evitar-ho.
Pas 2. Practicar exercicis de respiració profunda
Un cop hàgiu reservat el vol, comenceu a aprendre tècniques de respiració calmants. Com més pugueu practicar aquests exercicis, més fàcils seran d’utilitzar quan vagi el nervi del viatge. Un bon exercici per a principiants és la respiració abdominal. Practiqueu durant deu minuts cada dia, és adequat passar el temps quan us lleveu i la vostra ment està tranquil·la. Per obtenir un avantatge addicional, cada vegada que trobeu una experiència estressant, una reunió de treball important o una cremada al forn durant 3 hores, practiqueu l'exercici de respiració. Això us donarà l’oportunitat de sentir els avantatges útils abans de la pressió de volar.
- Col·loqueu una mà al ventre i una al pit.
- Inspireu pel nas, expandint el diafragma, durant un recompte de cinc. (El pit no hauria de pujar durant la respiració.)
- Respira per la boca durant un recompte de cinc. Centreu-vos a treure tot l’aire dels pulmons.
- Repetiu 6-10 vegades.
Pas 3. Aprèn a meditar
Els nervis de viatge solen provenir d’una por mental, més que d’una por física. La meditació se centra a superar aquestes pors o ansietats. Mitjançant la meditació es pot aprendre a reconèixer i superar aquestes ansietats. Hi ha múltiples formes de mediació, però dues que poden ser més beneficioses per superar els nervis del viatge són l’atenció i la visualització. Tots dos es practiquen millor mitjançant la cerca d’una classe o la baixada d’una classe d’Internet.
- Mindfulness. Practicar el mindfulness consisteix a aprendre a viure el moment present. No elimina les inquietuds dels viatges, sinó que us ajuda a reconèixer i superar aquests sentiments.
- Visualització. Sovint, quan us trobeu en una situació que causa pànic, pot ser útil visualitzar-vos en un lloc diferent. Per tant, quan us asseieu a l’avió i comenceu a sentir-vos ansiós, la visualització us pot ajudar a escapar de la por immediata situant la vostra ment en un “lloc feliç” més segur.
Part 2 de 3: Preparar-se físicament
Pas 1. Feu una llista de comprovació prèvia al viatge
Un cop hàgiu fet les maletes, torneu-ho a revisar i comproveu que teniu totes les necessitats. No voleu anar cap a l’aeroport i adonar-vos que heu oblidat la cartera. La durada i la ubicació del viatge afectaran la vostra llista, però aquí teniu algunes necessitats per ajudar-vos a començar. Un cop hàgiu assegurat que teniu tot el que necessiteu, poseu-lo junt a la porta perquè no l’oblideu quan marxeu l’endemà.
- cartera / cartera
- carregador de telèfon
- passaport i moneda estrangera (si es viatja fora del país)
- roba i calçat adequats per al vostre destí
- medicaments
- bitllet (si és possible, feu un registre d’entrada anticipat en línia per evitar estar en una línia addicional el dia de)
Pas 2. Poseu una bossa d'avió
Consulteu el temps de viatge i tingueu previst mantenir-vos distrets durant el vol. Llegir un llibre, fer trencaclosques o veure una pel·lícula són maneres excel·lents d’estar ocupat. Assegureu-vos de tenir en compte el temps durant l’enlairament i l’aterratge (sovint alguns dels moments més estressants del vol) en què no podeu utilitzar electrònica.
Pas 3. Configureu una alarma
Si teniu un vol primerenc, doneu-vos molt de temps per aixecar-vos, organitzar-vos i arribar a l'aeroport. Si el vol no és fins més tard, configureu una alarma per recordar-vos quan és hora de marxar. Recordeu; per a la majoria de vols nacionals, heu d’intentar arribar com a mínim 60 minuts abans de la sortida. Si esteu facturant l'equipatge, és millor arribar 90 minuts abans de la sortida. Per als vols internacionals, heu d’arribar almenys 2 hores abans. Si conduïu vosaltres mateixos, afegiu 30 minuts addicionals al temps de viatge, ja que l’aparcament sol ser un desplaçament a l'aeroport.
Pas 4. Finalitzeu els vostres plans de viatge a l'aeroport
Et condueix un amic? Envieu un text per confirmar l'hora. Agafar un taxi? Truqueu i demaneu-ne un la nit anterior. Et condueixes? Assegureu-vos que el cotxe tingui prou gasolina.
Part 3 de 3: Viatjar sense estrès
Pas 1. Seguiu la rutina normal del matí
Beu una tassa de te, prepareu-vos el llit o feu estiraments senzills. Sigui quina sigui la vostra rutina normal, com més us pugueu mantenir el dia del viatge, menys estressant semblarà el dia. Intenta fer tot el possible per evitar cafeïna addicional, ja que augmenta la sensació d’ansietat.
Pas 2. Utilitzeu el lavabo
Aproximadament 10 minuts abans del temps d'embarcament, intenteu utilitzar el bany. Després d’arribar a l’avió és probable que passin almenys 30 minuts abans que l’avió estigui a l’aire i pugueu caminar per la cabina. A més, si la vostra ansietat per viatjar prové de la por als llocs tancats, no haver d’utilitzar el lavabo de l’avió petit us traurà un esforç addicional.
Pas 3. Parleu amb la gent
Mencioneu la vostra ansietat a l’agent de vol o mantingueu una conversa amb la persona asseguda al vostre costat. No deixeu que la conversa s’espiri en una discussió sobre tots els terrors de volar, però només tenir algú que sàpiga com us sentiu pot ser suficient per mantenir els nervis del viatge. Recordeu que el 25% de les persones té por de volar i parlar amb els qui us envolten durant el vol pot ajudar a crear un grup de suport que us ajudi durant el vol.
Pas 4. Practicar la calma
Ara és el moment perfecte per utilitzar les tècniques de respiració i meditació en què heu estat treballant! Recordeu la respiració abdominal profunda i la tècnica de meditació que hàgiu estat estudiant. Centreu-vos tan aviat com pugueu a l'avió i després en qualsevol moment quan comenceu a sentir-vos nerviosos. No espereu fins que us sentiu aclaparat. La millor manera de fer front a la inquietud del viatge és evitar que passin.
Pas 5. Llegiu un llibre
Després d’instal·lar-se a l’avió, traieu un llibre i comenceu a llegir. Trobeu un llibre interessant abans del vol, alguna cosa d’un autor que sabeu que us agrada. Comenceu el llibre uns dies abans del vol, aturant-vos uns quants capítols, preferiblement en un penya-segat o en un argument. Aleshores, quan comenceu a llegir durant el vol, ja esteu en la història i teniu més probabilitats de mantenir la vostra atenció.
Pas 6. Escolteu música
Les noves regulacions permeten utilitzar petits aparells electrònics durant l’enlairament i l’aterratge. Quan l'avió comenci a rodar fins a la pista, traieu el telèfon intel·ligent, l'iPod o la tauleta petita. Abans de volar, descarregueu un àlbum nou del vostre artista favorit o prepareu una llista de reproducció de les vostres cançons preferides i escolteu-lo durant l'enlairament. Disposar d’auriculars bloquejarà el soroll de l’avió durant l’enlairament i us ajudarà a estar més relaxat.
Pas 7. Mireu una pel·lícula
Un cop el vol comenci, podreu treure el portàtil. Una captivadora pel·lícula de dues hores és una manera fantàstica d’utilitzar la major part del temps de vol. Si és possible, trieu una pel·lícula que mai no hàgiu vist abans que estigui a la llista de "imprescindibles" durant un temps o escolliu una de les vostres favorites que sabeu que us farà riure.
Pas 8. Mantingueu-vos ocupats
El més important que cal recordar durant el vol és mantenir-se distret. Torneu al vostre llibre, escolteu més música, jugueu a un joc, mediteu o mireu un programa de televisió. Trobeu el que sigui millor per mantenir l’atenció i la ment fora del vol!
Consells
- Envieu un missatge de text o truqueu a un amic / membre de la família abans del vol. Compartir una història divertida us ajudarà a riure, cosa que augmenta les endorfines per millorar el vostre estat d’ànim.
- Proveu de posar oli d’espígol o eucaliptus al coixí o als canells. Aquests olors calmants us poden ajudar a dormir la nit anterior o relaxar-vos a l’avió.
- Feu un massatge o preneu-vos un bany de bombolles el dia abans de marxar.
- Saber quan cal consultar un metge per obtenir ajuda mèdica volant.
