La micció freqüent (també coneguda com a freqüència de micció) és un problema comú per a moltes persones. Tot i que la micció "normal" pot variar d'una persona a una altra, si ha d'anar contínuament més d'una vegada cada 3-4 hores, és possible que tingui freqüència d'orinar. És més freqüent en persones grans, tot i que pot ocórrer en homes i dones de totes les edats, inclosos els nens. Afortunadament, prendre mesures per enfortir la bufeta i / o alterar el vostre estil de vida us pot ajudar a controlar aquest problema. En alguns casos, pot ser necessària una intervenció mèdica. Igual que amb qualsevol problema mèdic, si experimenta miccions freqüents, és aconsellable consultar al seu metge.
Passos
Mètode 1 de 3: Enfortiment de la bufeta
Pas 1. Feu servir kegels per enfortir el sòl pèlvic
La micció freqüent pot resultar de la debilitat dels músculs del sòl pèlvic. L’exercici de sòl pèlvic més popular és el kegel. Aquests exercicis són segurs per a tothom, incloses les dones embarassades. Per fer kegels, seure en una còmoda cadira. Contracteu els músculs del sòl pèlvic (els músculs que aturen el flux d’orina), manteniu-ho durant 3 segons i deixeu anar.
- Repetiu aquest exercici 10 vegades i realitzeu-ho cada dia.
- Es poden trigar 12 setmanes a començar a notar resultats.
- Altres exercicis del sòl pèlvic inclouen ponts, okupes a la paret i abdominals de "bestiola morta". No obstant això, no són segurs per a les dones embarassades.
Pas 2. Entrena la bufeta
L’essència de l’entrenament de la bufeta és retardar les ganes d’orinar. En fer-ho, enforteix els músculs del sòl pèlvic amb el pas del temps. Des del moment que sentiu la necessitat d’orinar, comenceu esperant uns 5 minuts fins que feu servir el bany. A mesura que comenceu a sentir-vos més còmode, allargueu-ho fins a 10 minuts.
A poc a poc, esteu treballant cap a l’objectiu d’orinar només cada 2,5-3,5 hores
Pas 3. Proveu "doble buidatge
Una altra tàctica que us pot ajudar a reduir els desplaçaments al bany consisteix a orinar dues vegades seguides. Per doblar el buit, orina amb normalitat. Espereu uns minuts i torneu a orinar. Això us ajudarà a buidar completament la bufeta.
- Una manera de fer-ho és seure a orinar i després posar-se dret. Torneu a asseure’s i orineu abans de tornar a posar-vos de peu. Això buidarà completament la bufeta canviant la posició de la bufeta.
- El buidatge doble us pot ajudar en l'entrenament de la bufeta.
Pas 4. Experimenteu amb "anul·lació temporitzada"
”Proveu de crear un horari de bany que us orini cada 2-4 hores. Intenteu utilitzar el bany a les vostres hores previstes, en lloc d’esperar les ganes d’anar-hi. Amb el temps, el vostre cos s’ha d’adaptar a aquest horari, cosa que us permetrà allargar el temps entre viatges al bany.
- És possible que vulgueu començar el vostre horari amb viatges al bany cada 1,5 hores.
- A mesura que comenceu a sentir-vos còmodes, amplieu gradualment el temps que transcorre entre les pauses al bany.
Mètode 2 de 3: alteració del vostre estil de vida
Pas 1. Limiteu les begudes que irriten la bufeta
Les begudes amb cafeïna (com el cafè i el refresc) poden irritar la bufeta i augmentar la necessitat d’orinar amb més freqüència. Les begudes alcohòliques (sobretot el vi) poden tenir el mateix efecte. Evitar aquestes begudes us pot ajudar a controlar la bufeta.
- Si realment us agrada el cafè, proveu de prendre només una tassa a primera hora del matí. Com a alternativa, podeu preparar el vostre propi cafè acabat de moldre. Si el cafè es queda ranci o si el cafè es queda a l’olla durant molt de temps, la beguda pot irritar la bufeta.
- Si realment us agrada l'alcohol, proveu de limitar-vos a 1-2 begudes en 1-2 nits a la setmana.
- Eliminar completament aquestes begudes pot tenir un efecte positiu en el control de la bufeta i en la salut general.
Pas 2. Deixar de fumar
S'ha demostrat que la nicotina dels cigarrets té un efecte negatiu sobre el control de la bufeta. A més, el tabaquisme s’ha relacionat amb diverses formes de càncer de bufeta. Tot i que és molt difícil, deixar de fumar només pot beneficiar la vostra salut.
- Fer un pla.
- Trieu un mètode (com ara utilitzar un pegat / xicleta, prendre medicaments o passar un gall d’indi fred).
- Busqueu el suport d'amics i familiars.
- Treballa amb el teu metge.
Pas 3. Perdre pes
La micció freqüent de vegades està relacionada amb l’obesitat. Si teniu sobrepès, pot augmentar el control de la bufeta per començar a perdre pes. Com passa amb qualsevol canvi d’estil de vida important, és una bona idea col·laborar amb el vostre metge per arribar a un pla de pèrdua de pes viable. Algunes pautes inclouen:
- Menja més fruites i verdures. Feu que siguin el centre de la vostra dieta.
- Menja proteïnes magres, cereals integrals i greixos saludables.
- Beu molta aigua.
- Feu exercici regularment.
- Treballa amb el teu metge.
Pas 4. Prevenir el restrenyiment
El vostre sistema digestiu és només això: un sistema. Els problemes en una àrea poden agreujar els problemes en una altra. Per exemple, el restrenyiment pot obstaculitzar el control de la bufeta, ja que l’intestí pressionarà la bufeta i dificultarà l’obertura de la bufeta. Podeu evitar el restrenyiment:
- Beure molta aigua.
- Consumir aliments rics en fibra (com ara moniatos, mongetes negres, arròs integral, llavors de lli i prunes prunes) i / o prendre suplements de fibra.
- Prendre suplements de probiòtics i / o menjar aliments probiòtics (com ara iogurt, kombucha o xucrut).
- Evitar els aliments processats.
- Reduir la cafeïna.
Mètode 3 de 3: Treballar amb un professional de la salut
Pas 1. Demaneu una cita amb el vostre metge
Si experimenta miccions freqüents o un mal control de la bufeta, el millor és consultar al seu metge. La micció freqüent pot ser causada per diversos problemes mèdics. Determinar la causa subjacent us ajudarà a plantejar un pla de tractament per a vosaltres i el vostre metge. Abans de la cita:
- Esbrineu si el vostre metge vol evitar aliments o begudes abans de la cita i seguiu aquestes pautes.
- Feu una llista dels símptomes, com ara la freqüència d’orinar, els casos d’incontinència i / o el dolor o el malestar que experimenta. Informeu al vostre metge si experimenta dolor, es mulla entre les miccions o si encara sent que ha d’anar després d’orinar.
- Escriviu tots els medicaments que preneu, incloses les vitamines i els suplements.
- Tingueu en compte qualsevol informació mèdica important, com ara al·lèrgies o altres diagnòstics.
Pas 2. Diagnostiqueu el problema
Depenent dels símptomes específics, l'edat i la història clínica, el metge triarà entre una sèrie de proves per ajudar a determinar l'origen del vostre problema. És probable que el metge realitzi un examen físic i, a continuació, passi a altres tipus de proves. Aquests poden incloure:
- Anàlisi d'orina: es provarà la mostra d'orina per detectar infeccions, restes de sang i altres anomalies.
- Mesura residual posterior al buit: és possible que se us demani que orineu en un contenidor per mesurar el vostre nivell de "sortida". El metge també pot fer servir una ecografia per veure si queda orina a la bufeta (que pot indicar una obstrucció o retenció urinària).
Pas 3. Mantingueu un "diari de la bufeta
El vostre metge us pot demanar que anoteu la quantitat que beveu, la freqüència amb què orineu, el nivell d'orina que produïu cada vegada i els casos d'incontinència durant un període de 3 a 7 dies. Aquesta informació pot ajudar al vostre metge a obtenir una imatge més clara del que esteu experimentant.
Per mesurar quant orines, compra un recipient de plàstic amb mesures al lateral. Orineu a la tassa cada vegada que aneu i escriviu quanta orina hi ha
Pas 4. Utilitzeu medicaments amb recepta
La majoria dels casos d’orinar amb freqüència es poden controlar mitjançant canvis d’estil de vida i enfortiment de la bufeta. Si la micció freqüent és el resultat d’una infecció (com una ITU), el metge us prescriurà antibiòtics. No obstant això, en alguns casos en què la micció freqüent és més greu, el vostre metge pot utilitzar medicaments amb recepta per ajudar-vos a controlar el problema. Alguns d’aquests medicaments inclouen:
- Anticolinèrgics
- Mirabegron (Myrbetriq)
- Bloquejadors alfa
- Estrògens tòpics
