L’escalada és una activitat divertida per a tothom, però pot ser difícil per a les mans. Fins i tot una sessió lleugera pot causar pell crua i dolor als músculs. Per sort, curar-se les mans després de pujar només requereix alguns consells senzills per a la cura de la pell i el tractament de les ferides és fàcil amb els primers auxilis bàsics. Si teniu les mans esquilpades o adolorides de la vostra última sessió d’escalada, amb la cura adequada, podreu tornar a escalar en un tres i no res!
Passos
Mètode 1 de 3: Tractament del dolor i els callositats
Pas 1. Renteu-vos les mans tan bon punt hàgiu acabat de pujar
Tot el guix i les escombraries de les mans de l’escalada assecaran la pell i podrien causar infeccions. El més aviat possible després de pujar, renteu-vos bé les mans amb sabó suau i aigua tèbia. A continuació, sequeu-les amb una tovallola neta.
- Recollireu molts bacteris mentre pugeu i els residus de les mans podrien atrapar aquests bacteris. Per això, és tan important rentar-se les mans.
- També és una bona idea rentar-se les mans abans de pujar per evitar la propagació de gèrmens a altres escaladors. Sigues cortès i renta’t abans de colpejar la paret de la roca.
Pas 2. Arxiveu els callositats perquè siguin llisos i plans
La majoria dels escaladors acumularan callos amb força rapidesa, cosa que és bona. No obstant això, els callos que sobresurten podrien quedar atrapats a la roca i provocar una lesió greu. Després de cada sessió d'escalada, doneu una ullada a les vostres mans i trobeu els callos que sobresurten cap a l'exterior. Feu servir una pedra tosca o una llima i tritureu el call fins que quedi pla. Això prevé lesions més endavant.
- Recordeu que no voleu eliminar els callositats completament, perquè els necessiteu per protegir-vos les mans. Arxiveu només les mans prou perquè els callos siguin plans i no quedin atrapats per res.
- Podeu llimar els callos mentre les mans estiguin mullades o seques. Proveu cada mètode per veure quin us agrada més.
Pas 3. Apliqueu pomada d'escalada a la punta dels dits per hidratar la pell
Mantenir la pell hidratada ajuda a prevenir esquerdes i talls. Tan bon punt hàgiu acabat de rentar-vos i llimar-vos després d’una sessió d’escalada, fregueu ungüent sobre els punts difícils i els callositats de les mans per ajudar-los a curar-se. A continuació, cobreix els punts amb cinta enfiladissa perquè no obtingueu la crema per tot arreu. Emboliqueu la cinta de manera que no talli la circulació als dits. Repetiu aquest tractament uns dies després de pujar per tractar la pell crua o adolorida.
- Podeu obtenir un escalfador de productes esportius o botigues a l’aire lliure. No dubteu a demanar una recomanació a un empleat.
- Una loció hidratant simple també podria funcionar, però això podria evitar la formació de callositats. Com que els callos us protegeixen les mans, en realitat voleu que es formin si teniu previst pujar sovint.
- No utilitzeu pomada abans de pujar o podríeu lliscar-vos de les roques.
Pas 4. Remullar les mans amb aigua gelada després de pujar per tractar el dolor
És natural que la pell i els músculs estiguin una mica adolorits després d’una sessió d’escalada. Un bon remei casolà per a això és un remull fred. Posar una mica d’aigua i glaçons de gel en un bol i submergir les mans durant uns minuts. Això ajuda a calmar el dolor i anima a curar els músculs.
També podeu utilitzar una compresa freda o un paquet de gel per a un tractament similar
Pas 5. Estireu els dits i les mans per afavorir la curació dels músculs
Els músculs estaran tensos i adolorits després d’una sessió d’escalada i alguns estiraments senzills poden ajudar-vos. Obriu i tanqueu les mans unes quantes vegades per afluixar-vos. A continuació, intenteu flexionar els dits tant com pugueu per estirar les mans. Estireu també els avantbraços empenyent les mans cap endavant i cap enrere. Aquests estiraments poden calmar els músculs tensos i ajudar-los a curar-se millor.
- També pot ajudar-vos a fer massatges a les mans i als avantbraços després de pujar. Potser no us curarà les mans, però sens dubte se sentirà bé.
- També és bo fer aquests mateixos trams per escalfar-se abans de pujar. Això pot prevenir el dolor més endavant.
Mètode 2 de 3: Tenir cura de talls i aletes
Pas 1. Deixeu de pujar si teniu un tall o una esquerda a la mà
Qualsevol tall durant l’escalada és potencialment greu, així que no intenteu pujar amb ferides obertes. Vigileu les mans mentre pugueu. Si veieu talls o esquerdes o sentiu algun dolor agut, atureu-vos a cuidar-lo immediatament.
Parar per tractar una ferida és especialment important si sagneu. Altres escaladors no us volen tocar la sang, així que assegureu-vos de cuidar els talls el més aviat possible
Pas 2. Renteu el tall tan bé com pugueu
Segons el lloc on us trobeu, pot ser que sigui fàcil o dur. Si esteu a prop d’un bany, aneu a rentar el tall amb aigua i sabó. Si esteu fora del mig del lloc, renteu la ferida amb una mica d’aigua de l’ampolla si la teniu. Feu tot el possible per treure brutícia de la ferida.
No esbandiu la mà amb aigua bruta. Això pot provocar una infecció greu
Pas 3. Retalleu la pell solta d’una aleta
Un flapper és una lesió desagradable que es produeix quan un tros de pell queda atrapat a la roca i es pela cap enrere per fer un flap, d’aquí el nom. La millor manera de tractar una aleta és retallar la pell solta cap enrere. Utilitzeu una tisora de la cutícula de les ungles neta i retalleu la solapa tan enrere com pugueu tallant la pell morta. Després renteu la ferida de nou per evitar infeccions.
- Assegureu-vos que les tisores estiguin netes o que pugueu tenir una mala infecció.
- Sens dubte, això serà dolorós, així que no ho proveu si és massa per a vosaltres. Aneu al metge.
- Si no teniu l’estómac per retallar-vos la pell, també podeu tornar-la a gravar. Tapeu la lesió amb un embenat i, a continuació, envolteu-hi una cinta enfiladissa per mantenir la pell cap avall. Assegureu-vos que la cinta no estigui prou ajustada per tallar la circulació al dit.
Pas 4. Cobriu la ferida amb un embenat i cinta adhesiva
Tant si voleu continuar escalant com si no, heu de tapar la ferida per evitar infeccions. Emboliqueu la ferida amb un embenat i assegureu-vos que estigui tapada. Si voleu seguir pujant, emboliqueu la cinta al voltant de l’embenat per evitar que rellisqui.
- Si voleu continuar pujant, és possible que els embenatges siguin relliscosos. Alguns escaladors prefereixen un embenat líquid o una cola.
- Si la ferida és gran i la sang s’enfonsa a través de l’embenat, és probable que necessiteu punts de sutura. Deixeu de pujar i obteniu atenció mèdica.
Pas 5. Descanseu les mans fins que la pell es cicatritzi
Les aletes, els talls o les esquerdes triguen a curar-se i només empitjoraran si continueu escalant. El millor és fer un descans i donar la ferida almenys uns dies per curar-la. Podeu tornar a colpejar les roques quan estigueu curats.
- Els flappers són bastant desagradables, però normalment poden curar-se en una setmana. Tanmateix, les esquerdes més profundes poden trigar molt a curar-se.
- Alguns escaladors intenten patir lesions si el viatge és curt. En aquest cas, assegureu-vos de mantenir la ferida tapada i emboliqueu l’embenat amb molta cinta per mantenir-la al seu lloc.
Mètode 3 de 3: Prevenció de lesions per escalada
Pas 1. Retalleu o tapeu qualsevol solapa de la pell abans de pujar
Qualsevol etiqueta o solapa de pell podria quedar atrapada a les roques i donar-li un dolorós flapper. Alguns escaladors utilitzen tisores per a les ungles per retallar qualsevol etiqueta de la pell abans de pujar. Si això no us sembla atractiu, podríeu cobrir-lo amb cinta enfiladissa perquè no quedi atrapat per res.
Si retalleu les solapes de la pell, assegureu-vos que les tisores estiguin netes i desinfectades. No es retalli fins ara que sagnés
Pas 2. Mantingueu les ungles curtes
Les ungles llargues es poden enganxar a les roques i es trenquen, així que assegureu-vos sempre que les ungles siguin curtes abans de pujar. Retalleu-les perquè no quedin puntes blanques per evitar agafar-les a les roques.
Si teniu una tisora o talla ungles a la bossa d’escalada, podeu retallar fàcilment les urnes que observeu mentre pugeu
Pas 3. Mantingueu hidratat per mantenir la pell hidratada
La pell és més vulnerable a les esquerdes i a les llàgrimes quan estigui deshidratat, així que assegureu-vos de mantenir-vos hidratat durant tota la sessió. Beure molta aigua i fer pauses si cal.
En general, heu de beure prou perquè l’orina sigui de color groc clar i no tingueu set. L’orina fosca és un signe primerenc de deshidratació
Pas 4. Menja molts omega-3 a la dieta diària
Els omega-3 són els responsables de combatre la inflamació i hidratar la pell. Una dieta rica en aquests nutrients pot fer que la seva pell sigui més forta i resistent a les lesions que pugen a l’escalada. Menja molts peixos, fruits secs, llavors i olis vegetals per obtenir la dosi diària d’omega-3.
