Imagineu-vos que viviu la vostra millor vida. Sembla que està totalment fora de l'abast? Si és així, és possible que hàgiu establert uns estàndards baixos per a la vostra vida. Els vostres estàndards són els que acceptareu per vosaltres mateixos, ja sigui com us tracten les persones o els hàbits que manteniu. Per sort, podeu elevar els vostres estàndards per ajudar-vos a canviar la vostra vida per millorar.
Passos
Mètode 1 de 3: elevar els vostres estàndards personals
Pas 1. Utilitzeu una xerrada positiva per motivar-vos a viure millor
Probablement tingueu una veu negativa al cap que de vegades critica la vostra aparença, intel·ligència, talent o èxits. Irònicament, aquesta veu crítica sovint intenta protegir-vos de la vergonya i el mal de cor en convèncer-vos per jugar-la amb seguretat, encara que això us allunyi dels vostres somnis. Si escolteu aquesta veu negativa, probablement acabareu amb uns nivells baixos per a vosaltres mateixos, ja que tindreu massa por de no seguir el que voleu. En lloc d’això, substituïu aquesta veu negativa per una autodidacta positiva dient-vos que sou forts, capaços i totalment sorprenents.
- Podríeu dir-vos coses com ara: "Puc fer qualsevol cosa que vulgui", "Està bé cometre errors sempre que n'aprenc" o "Sóc digne d'amor".
- No passa res si de vegades tornes a parlar amb tu mateix. Recordeu-vos suaument que utilitzeu la vostra autoparlada positiva i intenteu fer-ho millor avançant.
Pas 2. Crea una rutina de son per ajudar-te a sentir-te descansat
Estar cansat tot el temps pot dificultar viure la millor vida. A més, sentir-se esgotat fa que sigui més difícil prendre decisions saludables, com triar pastanagues per berenar en lloc de caramels. Estableix una hora per dormir que et permeti dormir de 7 a 9 hores cada nit. Dediqueu 30 minuts a una hora abans de dormir relaxant-vos amb activitats relaxants com llegir, banyar-vos o escoltar música tranquil·la.
- Proveu diferents maneres de relaxar-vos abans d’anar a dormir per trobar allò que us convé. Per exemple, potser trobareu que llegir és massa estimulant per a vosaltres, però una meditació nocturna pot fer el truc. Trobeu allò que us ajudi a dormir millor.
- Feu una llista de les raons per les quals el somni addicional és tan important per ajudar-vos a mantenir la motivació per dormir més.
Pas 3. Feu petits canvis a la vostra dieta per menjar àpats més saludables
Probablement sabreu que menjar aliments nutritius és saludable per a vosaltres. Tot i que millorar la vostra dieta és un gran objectiu, intentar canviar la manera de menjar alhora pot ser molt difícil i us podríeu preparar per al fracàs. En lloc d’això, centreu-vos a fer petits canvis. Aquí teniu algunes idees per començar:
- Si normalment ometeu l'esmorzar, feu civada durant la nit o compreu una mica de iogurt perquè l'esmorzar estigui a punt al matí.
- Per aperitius durant el dia, ometeu els caramels i els aperitius salats. En lloc d’això, trieu pastanagues nadons amb guarniment de ranxo, llesques de poma amb mantega de cacauet o formatge tendre amb un grapat de raïm.
- Al sopar, ompliu la meitat del plat amb verdures perquè tingueu menys gana d’altres menjars menys saludables.
- Col·loqueu notes o pressupostos al voltant de la cuina i l’espai de treball per recordar-vos com una alimentació saludable us millora la vida. Les vostres notes podrien dir: "Fruites i verdures = energia", "Una dieta saludable crea una vida vibrant" o "Poso coses bones al cos per sentir-me el millor possible".
Pas 4. Estableix objectius d’exercici raonables cada setmana
Fer exercici és important per a la vostra salut, però fer massa alhora pot ser perjudicial per al vostre cos. Trieu un exercici que us agradi i trobeu maneres fàcils de treballar-lo al dia. Només necessiteu uns 30 minuts d’exercici 5 dies a la setmana i, si teniu una agenda atapeïda, podeu dividir-lo en blocs de 10 a 15 minuts.
- Podeu anar a fer una caminada ràpida de 15 minuts durant el dinar i després de sopar. Si us agrada alguna cosa més estructurat, podeu unir-vos a un gimnàs, fer una classe de dansa o seguir un vídeo d’entrenament.
- El cap de setmana, podeu fer una excursió o provar alguna cosa divertida, com jugar a voleibol de platja.
- Si teniu accés a una piscina, nedar és una bona manera d’exercitar-vos.
- Feu exercici amb un amic perquè sigui més divertit. A més, trieu una activitat que us agradi perquè la espereu cada dia.
Pas 5. Emparelleu nous hàbits amb alguna cosa que ja feu per ajudar-los a mantenir-se
Crear un nou hàbit és molt difícil i és probable que tingueu relliscades. Tot i això, és possible que pugueu augmentar les vostres possibilitats de fer permanent el vostre nou hàbit fent-ho al mateix temps que alguna cosa que ja feu. Proveu de combinar el vostre nou hàbit amb alguna cosa que naturalment s’acompanya. Aquests són alguns exemples de com fer que aquest treball funcioni:
- Feu una caminada ràpida de 15 minuts quan baixeu del cotxe després de la feina.
- Tallar verdures per esmorzar i dinar mentre prepara el sopar.
- Feu calistenia mentre mireu el vostre programa de televisió preferit.
Pas 6. Configureu el vostre entorn per donar suport als vostres nous hàbits
Potser no se n’adonarà, però el vostre entorn pot desencadenar els vostres hàbits. Si manteniu el vostre entorn igual, pot ser difícil sortir dels mals hàbits que comportaven els vostres nivells baixos. Reordeneu la vostra llar per donar suport als hàbits que voleu fomentar i a la vida que desitgeu per al vostre futur.
- A tall d’exemple, podeu col·locar l’equip d’entrenament on pugueu agafar-lo fàcilment o el coixí de meditació a la cantonada de la sala d’estar per recordar-vos l’ús diari.
- Si esteu intentant aprendre una nova habilitat o treballar en una afició, poseu les eines on hi pugueu accedir fàcilment. Per exemple, poseu els vostres articles d'art en un carro portàtil perquè pugueu treure'ls cada dia o mantenir els teixits en una cistella al costat del sofà.
Pas 7. Proveu coses noves per ajudar-vos a sortir de la vostra zona de confort
Explorar noves idees i activitats us pot ajudar a créixer com a persona i a evolucionar els vostres estàndards. Feu una llista de coses noves que vulgueu provar i, a continuació, comenceu a comprovar-les. Per exemple, podeu provar el següent:
- Inscriviu-vos a una classe o taller, presencialment o en línia.
- Agafeu una nova ruta cap a la feina.
- Menja en un restaurant que normalment no provaries.
- Parla amb un desconegut en públic.
- Aneu a un esdeveniment de música en directe.
- Compreu un vestit nou que sempre hàgiu volgut provar.
- Comença una nova afició.
Pas 8. Assistiu a classes o tallers per aprendre noves habilitats
Aprendre coses noves us pot ajudar mentre treballeu per elevar els vostres estàndards. Cerqueu classes o tallers en persona o en línia que us donin suport als vostres objectius. Aprofiteu les ofertes gratuïtes, però no tingueu por d’invertir en vosaltres mateixos si podeu.
- Podeu trobar classes gratuïtes en línia a través de serveis com edx.org.
- Sigues creatiu a l’hora de triar classes. Com a exemple, si voleu fer amics o conèixer una nova parella romàntica, podeu fer una classe d’improvisació per ajudar-vos a sentir-vos més còmode parlant amb la gent i pensant en coses a dir.
Mètode 2 de 3: millorar les vostres relacions
Pas 1. Identifiqueu les vostres expectatives sobre una relació sentimental
Es mereix una parella que et tracti bé i t’estimi tal com ets. Quan us agrada algú, és fàcil passar per alt els motius pels quals s’equivoquen, però conèixer les vostres expectatives us pot ajudar. Imagina la teva parella perfecta i defineix les qualitats que tindran. A continuació, enumereu les coses que no tolerareu a la vostra parella.
- Per exemple, és possible que vulgueu una parella que us posi en primer lloc a la seva vida, que faci un esforç igual en la relació i que us parli amb amabilitat.
- Les coses que no tolerareu poden incloure coses com mentides, trucades i criticar la vostra aparença.
Pas 2. Esbrineu què voleu de les vostres amistats
És probable que els vostres amics siguin algunes de les vostres relacions més properes i que fins i tot us puguin semblar una família. Malauradament, de vegades, els amics us poden aprofitar si tolereu que us tractin malament. Penseu en les amistats que idoleu, siguin fictícies o reals, i identifiqueu el que aquestes relacions tenen en comú. A continuació, escriviu una llista de qualitats que haurien de tenir les vostres amistats.
- Per exemple, és possible que vulgueu amics que us escoltin sense jutjar, que ofereixen crítiques positives i negatives amb amor i que estiguin a la vostra disposició quan els necessiteu.
- A més, és probable que vulgueu amics que us animin en lloc d’arrossegar-vos cap avall.
Pas 3. Decidiu com voleu que us tracti la vostra família
La seva família pot ser alhora una comoditat i una font de dolor. Establir límits saludables amb la vostra família us pot ajudar a establir millors relacions amb ells i us pot ajudar a limitar les males experiències amb ells. Imagineu com voleu que vagin les vostres interaccions amb els membres de la família per esbrinar què n’espereu. A més, considereu el grau de relació que voleu que tingui la vostra relació amb ells.
- En general, podeu esperar que els vostres parents us estimin incondicionalment perquè sou familiars. Això podria significar que no us critiquen per cometre errors i us animen cap als vostres objectius.
- També és possible que vulgueu una relació estreta amb els vostres germans o cosins on pugueu comptar amb ells en un moment de necessitat.
- Si els membres de la vostra família tenen valors diferents, és possible que vulgueu que acceptin les vostres opinions i evitin assumptes controvertits quan esteu junts.
Pas 4. Comenteu els vostres límits amb les persones de la vostra vida segons sigui necessari
No cal que envieu a tots els que coneixeu una llista d’expectatives. Tanmateix, és possible que vulgueu mantenir una conversa amb persones que sovint infringeixen els vostres límits. Digueu-los que us agrada tenir-los a la vostra vida, però no esteu bé amb com us tracten.
- Podríeu dir: "Valoro molt la nostra amistat, però vull que guardeu els vostres comentaris sobre la meva roba per a vosaltres" o "M'encanta passar temps amb vosaltres, però m'agradaria que no feu bromes a costa meva".
- Quan sortiu amb una parella nova, podríeu dir coses com ara: "Vull una relació en què fem plans per dates per torns" o "Realment vull una parella que em revisi cada dia, encara que només sigui per dir "Bon dia" i "Bona nit""
Pas 5. Defensa’t si algú infringeix els teus límits
És possible que els vostres amics i éssers estimats cometin errors que us facin mal, fins i tot si s’esforcen per respectar els vostres límits. Quan això passa, teniu dret a mantenir-vos en compte i dir-los que no està bé. Un cop parleu amb algú sobre els vostres límits, no deixeu que se n’oblidi.
- Suposem que va demanar a la seva germana que no fes bromes sobre la seva vida amorosa. Si encara fa una broma, digueu: “T’he dit que no és divertit. Si em burles, me’n vaig a casa”.
- De la mateixa manera, és possible que estigueu sortint amb algú que només us contacti quan sigui convenient per a ells. La propera vegada que us enviïn missatges de text o us truquin, podríeu dir: "M'he divertit passant una estona amb tu, però no estic bé amb les cites segons el teu horari".
- Recordeu que utilitzeu la parla positiva per motivar-vos a defensar-vos. Et mereixes el millor.
Pas 6. Envolta’t de persones que et permeten ser tu mateix
Quan tingueu nivells baixos per a vosaltres mateixos, potser us sentireu pressionats a amagar parts del que sou per complaure als altres. Això és totalment injust per a vosaltres i per al món. Ets una persona única i increïble, així que permet que la gent conegui l’autèntic tu.
Ningú pot agradar a tothom, de manera que és possible que perdeu uns quants amics que simplement no són adequats per a vosaltres. Tanmateix, això us obrirà la porta per conèixer gent que us valora pel que sou
Pas 7. Passa menys temps amb persones que et fan caure
És possible que tingueu algunes persones a la vostra vida que intentin minar la vostra confiança o, en general, siguin negatives. Malauradament, aquestes persones us poden mantenir atrapats en un cicle d’uns estàndards baixos. Intenteu limitar el temps que passeu al seu voltant perquè no us puguin sabotejar mentre feu canvis positius.
No cal que talleu la gent de la vostra vida. Tanmateix, és possible que rebutgeu els plans amb ells si creieu que seran més baixos o podríeu esperar més temps abans de respondre als seus textos o trucades
Mètode 3 de 3: construir la vostra carrera professional i finances
Pas 1. Identifiqueu els vostres objectius professionals
És difícil aconseguir la feina dels teus somnis si no saps de què es tracta. Tingueu en compte quin tipus de treball voleu fer i com us agradaria passar el dia. A continuació, busqueu carreres que s’adaptin a les vostres preferències. Estableix un objectiu per aconseguir la feina perfecta per a tu.
- Per exemple, podeu decidir dedicar-vos a la infermeria si voleu ajudar la gent i gaudir d’un entorn trepidant. Si us agrada treballar en un ordinador i us agrada ser creatiu, és possible que us dediqueu a la programació d’ordinadors. D’altra banda, potser us agradaria preparar receptes innovadores i fer feliç a la gent, cosa que us convertiria en un gran xef.
- És possible que hàgiu de treballar en alguns llocs de treball diferents abans d’assolir el vostre objectiu final. Això és totalment normal i cadascun dels vostres treballs pot actuar com un trampolí cap als vostres somnis. De la mateixa manera, és possible que no pugueu assolir la vostra feina de somni, sobretot si es tracta d’un objectiu molt difícil. Tanmateix, seguir treballant per allò que vulgueu i fer feina relacionada al llarg del camí seguirà sent satisfactori.
Pas 2. Divideu els vostres objectius professionals en petits passos perquè siguin més fàcils d'aconseguir
Assolir els vostres objectius professionals pot ser un repte, sobretot quan s’acaba de començar. No us preocupeu per tota la feina que heu de fer. En lloc d’això, feu una llista de cada petit pas que haureu de fer per assolir el vostre objectiu. Per exemple, els vostres passos poden incloure el següent:
- Fer classes de desenvolupament professional.
- Aconsegueix un títol.
- Assistiu a esdeveniments de xarxes professionals.
- Aconsegueix una pràctica.
- Construeix un currículum vitae.
- Sol·liciteu almenys 2 feines cada setmana.
- Troba un mentor professional.
Pas 3. Marqueu els petits passos cap als vostres objectius professionals
Està bé si et costa molt de temps construir la teva carrera professional. L’important és que estigueu treballant cap al vostre somni. Un cop tingueu la llista de passos, tracteu cadascun dels petits passos com un mini-objectiu. Celebra-ho cada vegada que aconsegueixis un mini-objectiu per ajudar-te a estar motivat per continuar treballant.
- Per exemple, podeu començar inscrivint-vos a una classe o taller en línia gratuïts relacionats amb els vostres objectius professionals. Al final de la classe, celebreu el vostre progrés cap al vostre objectiu.
- Un altre gran primer pas és parlar amb algú del camp on voleu treballar i demanar-li consell. Aquesta persona fins i tot es podria convertir en mentor.
Pas 4. Feu un pressupost perquè pugueu començar a generar riquesa
És possible que un pressupost no sembli divertit, però és una bona eina per ajudar-vos a viure una vida millor. Si voleu crear el vostre pressupost vosaltres mateixos, sumeu quants diners guanyeu i enumereu totes les despeses mensuals. Resteu les despeses dels vostres ingressos per esbrinar quants diners extra heu de gastar. Deixeu una part dels vostres diners extra per estalviar i altres per gastar.
- Per obtenir ajuda sobre el pressupost, descarregueu una aplicació, com ara Mint, PocketGuard o Goodbudget, per ajudar-vos a fer un seguiment dels vostres diners.
- Si voleu un pressupost molt detallat, creeu categories de despesa per fer un millor seguiment dels vostres diners. Això us pot ajudar a veure cap a on van els vostres fons, de manera que pugueu fer canvis si cal.
- Si no guanyeu prou diners per cobrir les vostres factures, busqueu maneres de guanyar diners addicionals. És possible que obtingueu una feina nova o que vengueu articles que tingueu per ajudar a amortitzar el deute.
Pas 5. Comenceu un pla de devolució del deute si teniu diners
Transportar deutes pot ser molt estressant i pot dificultar l’assoliment dels vostres objectius financers. Per crear un pla de devolució del deute, escriviu tots els diners que deu i el cost de les vostres mensualitats. A continuació, calculeu quants diners podeu destinar als vostres deutes cada mes. Assegureu-vos que pagueu més del mínim.
- Pagueu primer el vostre deute amb el tipus d’interès més alt. Per exemple, si teniu 2 targetes de crèdit amb un 11% d’interès i un 8% d’interessos, hauríeu de pagar el pagament mínim a la targeta amb un 8% d’interès perquè pugueu pagar més amb la targeta d’interès superior.
- És totalment normal tenir deutes, de manera que no esteu sols.
Pas 6. Comenceu a estalviar petites quantitats de diners per construir un fons d'emergència
Probablement sabreu que estalviar diners és important, però és molt difícil de fer, sobretot si teniu problemes per pagar factures. No us preocupeu de quant "hauríeu" d'estalviar ara mateix. En lloc d’això, fixeu un objectiu petit que us pugueu permetre, ja sigui 5 $ al mes o 100 $ al mes. Centreu-vos en l’hàbit d’estalviar i augmenteu la quantitat quan pugueu.
- En general, un fons d’emergència té prou diners per cobrir 6 mesos de les vostres despeses en cas d’emergència, com per exemple, perdre la feina. Pot trigar molt a estalviar tants diners, així que intenteu no desbordar-vos si acabeu de començar.
- Si realment us pagueu diners en efectiu, comproveu si podeu retallar alguna cosa petita de la vostra despesa normal, com ara una beguda de cafè o queviures de marca, de manera que pugueu deixar uns quants dòlars per estalviar. També podeu buscar maneres de guanyar una mica d’efectiu addicional, com ara servei de mainadera o asseguda de mascotes per a algú.
- Per mantenir-vos motivat per estalviar, feu una llista d’objectius a llarg termini que estalvieu poden ajudar-vos a assolir, com ara la llibertat financera o unes vacances de somni. També podeu crear un tauler de visió amb imatges que representin la vostra vida futura.
Consells
- Reviseu els vostres estàndards si comenceu a sentir que ja no progresseu a la vida. És possible que hàgiu de tornar a elevar els vostres estàndards.
- Preneu-vos les coses lentament quan comenceu a elevar els vostres estàndards i sigueu pacients amb vosaltres mateixos. Canviar és difícil, així que està bé si cometeu errors.
