El clima fred d’hivern, com ara quan la temperatura és inferior o inferior a 2 ° C (35 ° F), pot intimidar quan es vol fer exercici, però no cal que sigui així. Per aconseguir l’entrenament òptim durant l’hivern, heu de seleccionar roba que aïlli i protegeixi el cos del fred. Amb diverses capes i recordant per protegir les extremitats, gaudiràs del teu entrenament hivernal amb el vestit adequat. Si la temperatura és inferior a -7 ° C (20 ° F), tenint en compte la refrigeració del vent, és millor fer exercicis a l'interior per evitar congelacions.
Passos
Part 1 de 2: Vestir-se per capes
Pas 1. Vesteix-te com si fos 10 graus més càlid fora del que és realment
Això vol dir que si la temperatura exterior és de 1,7 graus centígrads (35 graus Fahrenheit), vestiu-vos com si fos de 7,2 graus centígrads (45 graus Fahrenheit). El vostre cos s’escalfarà ràpidament un cop hàgiu començat a moure’s i portar roba adequada per a aquest canvi de temperatura corporal us ajudarà a estar còmodes.
Pas 2. Poseu primer una capa fina de material sintètic
El polipropilè és el material sintètic més popular per fer exercici. Elimina la humitat i la suor del cos, cosa que permet que la pell respiri correctament i s’assequi molt ràpidament.
- Trieu roba de polipropilè per a les capes més properes a la pell, com ara mitjons, roba interior, samarretes interiors i polaines o pantalons.
- La roba d’entrenament en polipropilè es pot trobar a les botigues minoristes especialitzades en roba esportiva o en línia.
- Eviteu escollir una camisa de cotó: el cotó es manté mullat més temps i s’adherirà a la pell si s’esborra o suarà.
Pas 3. Seleccioneu una capa mitjana de roba que us aïlli el tors
El velló o la llana són una gran capa mitjana aïllant. Capturen la calor i us mantindran agradables i càlids mentre treballeu. A més, podeu treure fàcilment la capa de llana o llana si us fa massa calor.
- Tingueu en compte que la llana és un teixit pesat, mentre que el velló és molt lleuger. Trieu un teixit on us sentiu còmode.
- Si el vostre cos maneja molt bé les temperatures fredes, és possible que només necessiteu una dessuadora o una segona samarreta com a capa mitjana.
Pas 4. Seleccioneu una capa exterior que us protegeixi del vent i de l'aigua
Les jaquetes i pantalons resistents al vent i impermeables us protegiran de la pluja, la neu i les baixes temperatures del vent. La vostra capa externa hauria d’adaptar-se més que les altres. Assegureu-vos de triar un teixit transpirable, com ara el niló.
- Cerqueu jaquetes, dessuadores o pantalons sintètics amb etiquetes que indiquin que el teixit conté tecnologia que repel·li l’aigua i el vent. Si no esteu segur de les capacitats d'un teixit específic, consulteu el lloc web de l'empresa o un associat en una botiga de roba esportiva.
- Es recomana triar una capa exterior impermeable si la capa mitjana està feta de cotó o d’un teixit similar que pugui absorbir aigua.
Pas 5. Porteu material reflectant a la nit
Si realitzareu l'entrenament quan fosca fora, assegureu-vos que la capa més externa sigui reflectant. Aquesta és una important precaució de seguretat perquè altres persones us puguin veure, sobretot si esteu a prop de les carreteres.
- Es pot trobar roba d’entrenament reflectant a la majoria de roba esportiva o botigues de tipus exterior.
- Trieu roba de colors brillants que sigui de neó, il·luminada o que contingui tecnologia reflectant. La majoria de roba de seguretat dissenyada per a ús nocturn és de color taronja o groc.
Part 2 de 2: protegir les vostres extremitats
Pas 1. Trieu una sabata esportiva que admeti la vostra sessió d’entrenament hivernal
Si el vostre entrenament consisteix en córrer o qualsevol altra activitat on pugueu entrar en contacte amb gel, seleccioneu una sabata esportiva amb una banda de rodament gruixuda a la part inferior o trieu un calçat resistent dissenyat específicament per a condicions de gel.
Pas 2. Tracteu les sabates esportives amb un agent impermeabilitzant
Si creieu que exercireu sovint sota la pluja o la neu, busqueu un agent impermeabilitzant, generalment en forma d’esprai, per tractar les sabates perquè repel·lin l’aigua. Això us ajudarà a mantenir els peus secs durant l’entrenament i us protegirà de les congelacions.
- La freqüència amb què impermeabilitzeu les sabates dependrà de la freqüència amb què les porteu i de si s’han utilitzat sovint en condicions humides. Si noteu que les sabates comencen a sentir-se humides amb més rapidesa, probablement sigui el moment de tornar-les a tractar.
- Consulteu amb el fabricant de les sabates o amb un associat en una botiga de sabates esportives per determinar els productes recomanats per impermeabilitzar les sabates esportives.
Pas 3. Seleccioneu mitjons gruixuts que us mantindran calents els peus
Per al vostre entrenament, trieu mitjons gruixuts tèrmics o de llana per portar als peus o diverses capes de mitjons més prims si creieu que la llana estarà massa calenta. Recordeu que els mitjons gruixuts poden canviar la forma en què s’adapten les sabates, de manera que és possible que hagueu de comprar sabates esportives que tinguin una mida mitjana o una mida més gran de l’habitual.
Pas 4. Seleccioneu un barret o una diadema ajustats per mantenir el cap i les orelles calentes
Pot ser fàcil passar per alt portant barret quan portes tantes altres capes, però és increïblement important mantenir el cap i les orelles calentes. El fet de portar barret o diadema us ajudarà a protegir-vos de les congelacions i a mantenir la calor del cos.
- Utilitzeu un casquet fet amb llana pesada a temperatures seques i fredes o un material sintètic que repel·li l'aigua a la pluja o la neu.
- Si a fora fa molt fred, podeu portar una màscara d’esquí o un mocador per mantenir la cara calenta. Assegureu-vos que encara teniu una visibilitat clara.
- Si porteu un casc o uns auriculars durant l’entrenament, seleccioneu un barret que permeti cabre a aquests articles.
Pas 5. Tria guants o guants folrats amb velló o llana
El fet de portar guants o guants d’un material càlid com el velló o la llana ajudaran a atrapar la calor per mantenir les mans calentes. També podeu portar guants prims de polipropilè (o qualsevol altre material absorbent) per evitar que les mans quedin massa suades.
- Poseu-vos ambdues capes de guants o manoples i, a mesura que les mans comencin a escalfar-se massa, només podeu treure la capa exterior i tornar-les a posar quan torneu a fer fred.
- Si el vostre entrenament requereix que manipuleu articles, com ara bàsquet o peses lliures, trieu guants o guants amb tires de cuir o goma als palmells o a la punta dels dits per ajudar-vos a mantenir l’adherència.
Pas 6. Utilitzeu ulleres de sol i protecció solar els dies de neu
És possible que no associeu la protecció solar i les ulleres de sol amb un entrenament hivernal, però aquestes són coses importants que cal recordar en un dia de neu. La llum del sol es reflecteix fora de la neu, cosa que pot ferir els ulls i provocar també cremades solars. Assegureu-vos de posar-vos ulleres de sol i protector solar per protegir-vos dels raigs UV reflectits.
