La cistitis és una inflamació de la bufeta que causa dolor i una necessitat persistent i urgent d’orinar. Tot i que la cistitis aguda és sovint causada per una infecció, com ara una infecció del tracte urinari (ITU), també podeu desenvolupar cistitis intersticial crònica, que persisteix durant un llarg període de temps. Fer front a la cistitis pot ser frustrant i difícil, sobretot a la nit. Afortunadament, es pot dormir millor amb la cistitis alleugerint els símptomes, eliminant els aliments que poden irritar la bufeta i fent canvis en l’estil de vida.
Passos
Mètode 1 de 3: alleujar els símptomes
Pas 1. Tireu les cames al pit si dormiu de costat
Gireu-lo cap al costat i doblegueu els genolls cap al pit. Estareu en una posició fetal parcialment oberta. Això relaxarà els músculs pèlvics i alleujarà el dolor.
Per obtenir més comoditat, col·loqueu un coixí entre les cames per alinear els malucs i la columna vertebral
Pas 2. Esteneu les cames si dormiu d’esquena
Partiu les cames creant un ampli triangle. Col·loqueu els braços cap als costats o per sobre del cap, en funció de les vostres preferències. Això ajuda els músculs pèlvics a relaxar-se i alleuja el dolor.
- Si una posició no us funciona, proveu l’altra. Pot ser que us sigui més còmode.
- També podeu provar d’afegir coixins per millorar el vostre nivell de confort. Per exemple, poseu un coixí a sota de l'esquena per alinear els malucs i la columna vertebral.
Pas 3. Col·loqueu una compresa tèbia contra l’abdomen o entre les cames
Utilitzeu una ampolla d’aigua calenta o un embolcall d’un sol ús, que es refredarà amb el pas del temps. Premeu la compresa tèbia contra la pell durant uns 30 minuts, just abans d’anar a dormir o mentre esteu intentant adormir-vos.
Si voleu fer servir la compresa mentre us adormiu, és essencial que trieu alguna cosa que es refredi amb el pas del temps, com ara una ampolla d’aigua calenta o un embolcall d’un sol ús. En cas contrari, es corre el risc de cremar-se. No utilitzeu un coixinet de calor, ja que pot augmentar el risc de cremar-se
Pas 4. Preneu AINE per alleujar el dolor, si el vostre metge ho aprova
Els analgèsics sense recepta, com l’ibuprofè (Advil, Motrin) o el naproxè (Aleve), alleugen el dolor i la inflamació. Prengui 1 dosi uns 30 minuts abans de dormir per ajudar a controlar el dolor.
- Llegiu l’etiqueta i seguiu totes les instruccions de dosificació.
- Els AINE no són una opció de tractament a llarg termini, així que parleu amb el vostre metge si el vostre dolor persisteix.
- Si no podeu prendre AINE, l’acetaminofè (Tylenol) també us pot alleujar el dolor per als símptomes.
- Si els AINE no us ajuden amb el vostre dolor, parleu amb el vostre metge per esbrinar si els antidolorificadors amb recepta us poden ser adequats. Per exemple, poden prescriure amitriptilina, gabapentina o pregabalina per ajudar-vos a alleujar-vos. Tot i això, tingueu en compte que alguns analgèsics poden formar hàbits.
Pas 5. Pregunteu al vostre metge sobre fenazopiridina
Es tracta d’un medicament oral que proporciona alleujament del dolor local quan orina. És possible que pugueu prendre una dosi baixa d’aquest medicament sense recepta mèdica. No obstant això, requereix una recepta en dosis més altes. Consulteu amb el vostre metge si aquesta pot ser una opció útil.
- Aquest medicament s’excreta per l’orina i pot fer que l’orina sigui de color taronja o groc.
- No proporciona beneficis antibiòtics.
- Haureu de prendre la medicació 3 vegades al dia per obtenir un alleujament continu.
Pas 6. Pregunteu al vostre metge si un antihistamínic pot ajudar a reduir la urgència urinària
Els antihistamínics loratadina (Claritina) i cetirizina (Zyrtec) poden reduir la freqüència amb què sentiu la necessitat d’orinar, cosa que pot reduir les interrupcions del son. A més, un antihistamínic també pot reduir la intensitat dels seus impulsos. Tanmateix, és possible que no funcionin per a tothom.
- Parleu amb el vostre metge abans de prendre qualsevol medicament, sobretot si ja esteu prenent un antihistamínic.
- La loratadina i la cetirizina són antihistamínics no somnolents, de manera que no us han de fer adormir.
Pas 7. Parleu amb el vostre metge sobre com prendre un antidepressiu per al dolor i la freqüència urinària
La majoria dels antidepressius ofereixen un alleujament del dolor, i els antidepressius tricíclics també redueixen la freqüència amb què sentiu les ganes d’orinar. Aquests medicaments són un tractament habitual de la cistitis intersticial, que és recurrent. Tot i això, no són adequats per a tothom, així que seguiu les recomanacions del vostre metge.
- Com tots els medicaments, els antidepressius poden causar efectes secundaris. No obstant això, poden desaparèixer amb el pas del temps.
- Per als antidepressius habituals, aquests efectes secundaris poden incloure agitació, ansietat, mal de cap, nàusees, diarrea, restrenyiment, pèrdua de gana, insomni, fatiga, marejos i baixes pulsions sexuals.
- Per als antidepressius tricíclics, els efectes secundaris poden incloure sequedat de boca, visió borrosa, somnolència, marejos, augment de pes, sudoració, restrenyiment, problemes per transmetre l'orina i palpitacions del cor.
Mètode 2 de 3: Eliminació d'aliments que irriten la bufeta
Pas 1. Retireu les begudes carbonatades de la vostra dieta per reduir la irritació de la bufeta
Això inclou qualsevol tipus de beguda carbonatada, com ara sosa, seltzer, xampany i aigües aromatitzades. Si una beguda és gasosa, pot irritar la bufeta.
Canvieu aquestes begudes per altres begudes que us agradin, com ara el te d’herbes sense cafeïna
Pas 2. Elimineu la cafeïna per alleujar els símptomes de la bufeta
Fins i tot petites quantitats de cafeïna poden irritar el revestiment de la bufeta i empitjorar els símptomes. Retalleu el cafè, el te amb cafeïna, el refresc i fins i tot la xocolata, que conté una petita quantitat de cafeïna. Això pot ajudar a reduir la inflamació de la bufeta.
Si esteu prenent suplements dietètics, com ara píndoles per baixar de pes o d’energia, comproveu que no continguin cafeïna. Si ho fan, busqueu una opció lliure de cafeïna
Pas 3. Consumeix menys productes cítrics, que poden causar irritació de la bufeta
L’àcid de les begudes cítriques i de cítrics pot agreujar el revestiment de la bufeta. Malauradament, això pot augmentar els símptomes de la cistitis.
Si no voleu eliminar completament els aliments i begudes cítrics de la vostra dieta, proveu de prendre un antiàcid sense recepta amb els menjars per reduir la quantitat d’àcid cítric que l’entra a l’orina. Això pot ajudar a reduir els símptomes
Pas 4. Consumeu prou vitamina C per satisfer les vostres necessitats diàries
La vitamina C és un nutrient vital a la vostra dieta, però també pot irritar el revestiment de la bufeta i provocar inflamacions. No prengueu suplements de vitamina C per augmentar el consum de vitamina, tret que el vostre metge ho indiqui.
Tot i que els cítrics són una gran font de vitamina C, encara podeu obtenir molta vitamina C a través de la vostra dieta, fins i tot si reduïu els cítrics. Altres bones fonts de vitamina C són el bròquil, les cols de Brussel·les, la col, la coliflor, el meló, els melons de mel i les patates
Pas 5. Mantingueu un diari alimentari per determinar si altres aliments molesten la bufeta
Malauradament, qualsevol aliment amb un alt contingut d’àcid pot inflamar la bufeta i empitjorar els símptomes de la cistitis. Tot i això, tothom és diferent, de manera que no elimineu altres delinqüents possibles tret que sospiteu que són els culpables dels vostres símptomes. Per determinar els aliments que us molesten, escriviu tot el que mengeu, així com la gravetat dels vostres símptomes durant les hores i els dies posteriors.
- Per exemple, algunes persones troben que els aliments fermentats, l'alcohol, les espècies, els tomàquets i els edulcorants artificials empitjoren els símptomes de la bufeta. Tot i això, això no és cert per a tothom, de manera que ajuda a mantenir un diari alimentari.
- Proveu de seguir una dieta d’eliminació per ajudar-vos a identificar els aliments que irriten el vostre estat.
- Si els aliments àcids són un problema per a vosaltres, parleu amb el vostre metge per afegir glicerofosfat de calci a la vostra dieta per ajudar a neutralitzar els efectes d’aquests aliments.
Mètode 3 de 3: fer canvis d'estil de vida
Pas 1. Eviteu tenir relacions sexuals just abans d'anar a dormir
Atès que el sexe és un desencadenant habitual de les erupcions de cistitis, el millor és evitar-lo just abans d’anar a dormir. D’aquesta manera no desencadeneu el dolor, les molèsties i les urgències urinàries just abans de tenir previst anar a dormir.
En canvi, tingueu relacions sexuals abans del dia, si voleu. Després, assegureu-vos d’orinar per eliminar qualsevol bacteri que pugui haver entrat a la uretra
Pas 2. Beu els vostres líquids abans del dia perquè pugueu beure menys les hores abans d’anar a dormir
Tot i que mantenir-se hidratat pot reduir els símptomes de la cistitis, beure molt abans d’anar a dormir us mantindrà despert tota la nit amb les visites al bany. En les 2-3 hores abans d’anar a dormir, intenteu evitar prendre més líquids.
Assegureu-vos de beure més abans del dia per no deshidratar-vos. Per exemple, beure un got d’aigua amb l’esmorzar, el dinar i el sopar, prendre una ampolla o 2 d’aigua durant la jornada laboral, gaudir d’un te d’herbes després del treball i menjar sopa o batut per a un dels àpats
Pas 3. Utilitzeu només productes de cura personal sense perfum a la zona genital
Això inclou sabons, productes de bany i pols corporal. Els perfums i les fragàncies poden irritar la pell al voltant de la zona genital i poden entrar al tracte urinari. Si això passa, augmenta el risc d'infecció i molèsties.
Canvieu a productes sense fragància, que són menys propensos a causar problemes
Pas 4. Porteu roba fluixa i pijames que no us estrenyin l’abdomen
Això pot reduir la urgència d’orinar durant el dia i la nit. A més, us sentireu més còmodes, cosa que us ajudarà a dormir amb més facilitat.
- Optar per pantalons, pantalons curts i faldilles més ajustats.
- És possible que decidiu dormir amb una camisa llarga en lloc de portar pantalons de pijama, ja que la cintura us pot prémer a l’abdomen.
Pas 5. Alleuja l'estrès perquè el cos, inclosa la bufeta, se senti relaxat
L’estrès pot tensar tots els músculs, fins i tot els de la pelvis. Malauradament, això pot provocar brots de cistitis. Per sort, la relaxació us pot ajudar. Aquí teniu algunes maneres de reduir l’estrès:
- Mediteu durant almenys 10 minuts al dia.
- Pinta en un llibre per pintar per a adults.
- Imagineu-vos en un lloc relaxant, com ara la platja.
- Utilitzeu imatges guiades
- Juga amb la teva mascota.
- Feu una passejada per la natura.
- Diari per treballar els vostres pensaments.
Pas 6. Prevenir el restrenyiment bevent aigua i menjant aliments rics en fibra
El restrenyiment pot agreujar el vostre estat, per la qual cosa és important evitar el restrenyiment sempre que sigui possible. Incorporeu verdures, fruites i cereals integrals a la vostra dieta i beveu molta aigua durant tot el dia.
Si us restrenyiu, és possible que hàgiu de prendre un suavitzant de femta sense recepta per alleujar-lo
Pas 7. Deixeu de fumar si ho feu
Tot i que poden semblar desconnectats, fumar pot irritar el revestiment de la bufeta perquè conté productes químics que ho fan. Com que deixar de fumar és molt dur, parleu amb el vostre metge sobre les ajudes per deixar de fumar que us poden ser adequades.
És possible que pugueu utilitzar xiclets, pegats o medicaments amb recepta per ajudar-vos a deixar de fumar. A més, unir-se a un grup de suport us pot ajudar
Pas 8. Feu exercici durant almenys 30 minuts cada dia, inclosos els estiraments
Fer exercici pot ajudar a alliberar la tensió dels músculs pèlvics. A més, ajuda a augmentar el vostre estat d’ànim, cosa que us pot ajudar amb el dolor. Trieu un exercici lleuger a moderat que no augmenti el vostre malestar.
- Per exemple, podeu provar de caminar, aeròbic, kickboxing o ballar.
- Atès que l’estirament pot ajudar, fer ioga pot ser una bona opció.
- Parleu amb el vostre metge abans de començar qualsevol nova rutina d’exercicis.
