Si se us va diagnosticar un trastorn bipolar a l’escola, no esteu sols. De fet, el primer episodi d’un trastorn de l’estat d’ànim sol ocórrer en persones abans dels 25 anys. La ment és particularment vulnerable durant els anys adolescents, de manera que té sentit que experimentar les exigències de l’escola faria que el vostre trastorn sigui encara més difícil. Assistir a l’institut i a la universitat amb trastorn bipolar pot semblar difícil, però quan us cuideu, demaneu i planifiqueu allotjaments i trobeu suport, podeu fer-ho.
Passos
Mètode 1 de 3: Cuidar-se
Pas 1. Continuar o desenvolupar un pla de tractament bipolar
Si recentment se us ha diagnosticat un trastorn bipolar, haureu de treballar amb els vostres metges per crear un pla de tractament personalitzat que pugui optimitzar la vostra capacitat per controlar els símptomes. Si heu tingut un trastorn bipolar durant un temps, és important que us ateneu al vostre pla de tractament actual, fins i tot si els símptomes semblen desaparèixer, i consulteu-ho regularment amb el vostre metge i terapeuta.
- El trastorn bipolar en adolescents i adults joves es tracta de la mateixa manera que la població adulta. La majoria de joves amb aquest trastorn segueixen un enfocament combinat de prendre medicaments i participar en teràpia individual o grupal.
- Si sembla que els vostres medicaments no funcionen o que la teràpia no és productiva, parleu sempre amb el vostre metge abans de suspendre el tractament. Moltes persones troben que han de provar diversos enfocaments de tractament per controlar els seus símptomes bipolars.
Pas 2. Practicar la gestió de l'estrès
Ser estudiant és prou estressant, però quan s’ha d’afrontar la sensació de màxims i mínims extrems, pot semblar insuportable. L'estrès pot provocar que algú amb trastorn bipolar experimenti atacs de pànic i fins i tot pensaments suïcides, a més de provocar un episodi maníac. Practicar mecanismes d’autocura i afrontament són fonamentals per mantenir sa una estudiant bipolar.
Quan us sentiu estressat, practiqueu una respiració profunda o visualitzeu una escena tranquil·la, com ara una platja o un altre paisatge que us agradi. També heu d’esforçar-vos per incloure les activitats que us agraden a la vostra rutina. Tot i que la vida d’un estudiant és força ocupada, heu d’assegurar-vos de continuar les vostres aficions fora de l’escola per mantenir a ratlla els vostres nivells d’estrès
Pas 3. Eviteu beure alcohol i consumir drogues
Molts estudiants consideren l’institut i la universitat com un moment per experimentar amb l’alcohol i les drogues. Malauradament, la manera com l’alcohol interactua amb la medicació bipolar és perillosa i fins i tot pot posar en perill la seva vida. A més, l'alcohol i les drogues poden tenir efectes dramàtics sobre la depressió i la mania que pugueu sentir, de manera que eviteu gaudir de qualsevol tipus de drogues il·legals i de totes les formes d'alcohol.
La desinhibició que crea l’alcohol també pot ser una recepta de perill per a un estudiant bipolar. És probable que un estat d’ànim maníac s’elevi, cosa que pot provocar un comportament de risc
Pas 4. Preneu-vos una estona de descans si ho necessiteu
Si teniu problemes per equilibrar la vostra salut mental amb l’escola, pregunteu sobre com prendre’s un semestre lliure. Tot i que pot fer que trigueu més a passar l’escola, sobretot si voleu obtenir un títol, valdrà la pena. No vol córrer el risc de patir una avaria o tornar a posar-se en la malaltia en quedar massa desbordat amb les tasques escolars.
Si el president o directora de la vostra escola no us permetrà aquest allotjament, consulteu els vostres drets relacionats amb la Llei d'Americans amb Discapacitat, secció 504. És possible que pugueu obtenir el temps lliure que necessiteu, fins i tot si rebeu resistència de l’administració de l’escola
Pas 5. Mantenir una rutina saludable
Assegureu-vos que mengeu bé i dormiu prou. L’estrès escolar combinat amb la manca de son i una dieta poc saludable poden crear impactes negatius sobre la vostra salut i benestar. Mantenir-se sa, tant físicament com mentalment, és fonamental per passar l’escola. A més, assegureu-vos de veure el vostre terapeuta amb regularitat i de prendre els medicaments segons les pautes.
Mètode 2 de 3: demanar i fer allotjaments
Pas 1. Conegueu els vostres drets i responsabilitats
Com a estudiant afectat per un trastorn de l’estat d’ànim, teniu determinats drets establerts pel sistema educatiu del vostre país. Als Estats Units, els estudiants de secundària i universitaris amb bipolar estan protegits per dues lleis federals: l’article 504 de la Llei de rehabilitació de 1973 i la Llei d’educació per a persones amb discapacitat (IDEA). Si viviu a un altre país, podeu parlar amb les persones amb discapacitat o l’orientador de la vostra escola per obtenir més informació sobre els vostres drets.
- En la majoria dels casos, la vostra escola necessitarà els resultats d'una avaluació psicològica autoritzada realitzada per un psicòleg autoritzat per verificar el vostre diagnòstic. En aquest moment, es poden fer modificacions al vostre programa d’educació individualitzada (IEP) per adaptar-lo al trastorn bipolar.
- Els estudiants poden rebre adaptacions per l'impacte que té el bipolar en el seu funcionament escolar a causa d'efectes secundaris de la medicació, trastorns del son i problemes de concentració o memòria. És possible que se us proporcionin serveis d’assessorament a l’escola i proves d’allotjament.
Pas 2. Parleu amb els vostres instructors
Avisa els instructors de l’institut o de la universitat quan sentis que apareix un episodi. Probablement haureu de passar uns dies per vosaltres mateixos quan experimenteu un swing maníac o depressiu. Parlar amb ells sobre com obtenir extensions per a tasques o fer un examen de maquillatge us pot ajudar a mantenir-vos al dia de les notes sense deixar-vos aclaparar massa a causa d’això.
- Demaneu al vostre metge o terapeuta una nota que expliqui la vostra condició i per què és comprensible que de vegades hagueu de perdre la classe. Conserveu-ho al fitxer per utilitzar-lo sempre que hàgiu d'enlairar-vos. Apropeu-vos al tema dient: “Disculpeu-me, senyor Thomas. Potser hauré de perdre la classe la setmana vinent per motius de salut personal. Podem elaborar un pla per aconseguir-ho tot, encara que hagi de faltar a la classe?"
- En molts casos, és possible que no se us demani que tingueu trastorn bipolar. No sentiu la necessitat de proporcionar aquesta informació si no esteu còmode fent-ho.
Pas 3. Planifiqueu amb antelació
Assigneu els terminis i els exàmens de tot el semestre perquè pugueu planificar amb antelació i fer la feina abans d’hora, si és possible. Mai no se sap quan es produirà un episodi, de manera que fer una feina abans de la data prevista pot evitar que es lliurin les tasques tard. Mantingueu un calendari en què anoteu l’horari de la setmana, inclosos els horaris d’estudi, les pauses i els esdeveniments socials i intenteu seguir-lo el màxim possible.
Pas 4. Eviteu la postergació i estudieu a última hora
Alguns estudiants funcionen millor sota pressió, però els estudiants bipolars haurien d’evitar fer-ho a tota costa. L’estrès no només és un desencadenant per als episodis, sinó que esperar fins a l’últim minut pot ser desastrós. Si teniu un episodi durant el dia que heu d’estudiar, podeu passar a la prova sense preparar-vos. En lloc d’això, estudieu uns dies abans i, tot seguit, feu un cop d’ull al material del dia anterior.
Pas 5. No agafeu massa
És important entendre i acceptar que, amb el trastorn bipolar, és possible que no pugueu funcionar i actuar com fan els vostres companys de classe. Resisteix la necessitat de comparar-te amb altres estudiants i simplement fes el millor que puguis. Això es pot traduir en fer uns quants cursos menys a l’institut o a la universitat, fer escoles d’estiu per equilibrar el que no es pot fer durant el curs escolar habitual i abandonar algunes activitats extraescolars.
Tot i que és important que tingueu una experiència completa i activa a l’escola secundària i a la universitat, assumir massa pot en realitat empitjorar els símptomes i fer-vos sentir aclaparat. Seieu amb els vostres pares o el vostre conseller o consellera escolar per parlar del que és factible per a vosaltres cada curs escolar
Mètode 3 de 3: trobar suport
Pas 1. Busqueu assessorament entre iguals
Busqueu grups de suport i serveis d’assessorament que impliquin els vostres companys afectats per un trastorn bipolar. És possible que rebeu consells sobre com superar els obstacles i reptes que teniu a l’escola. Si coneixes altres persones que també tenen el mateix trastorn que t’ajudaràs a sentir-te com si no estiguessis sol i poguessis evitar que t’aïllessis si la depressió comença a ser excessiva.
Parleu amb el vostre conseller escolar o contacteu amb l’Aliança Nacional sobre Malalties de Salut Mental per trobar un grup de suport a la vostra zona
Pas 2. Confia en els que t'estimen
Mantingueu-vos en contacte amb la vostra família i amics sobre el vostre estat. A més, permeteu-los que us ajudin, tant si es posa en contacte amb els vostres instructors quan teniu algun problema com si els permeten netejar-los i comprar-los. No us sentiu malament en acceptar l’ajuda dels que us envolten: ho fan perquè us estimen i us permet centrar-vos en mantenir-vos sans.
Tanmateix, si no us sentiu còmode que el vostre pare o la vostra pare defensi, haureu d’abordar la situació directament. Feu-los saber que aprecieu l’ajuda, però és aclaparadora i us impedeix mantenir la concentració en la vostra salut i les vostres responsabilitats escolars
Pas 3. Mantingueu-vos en contacte amb el vostre assessor de discapacitats
Visiteu el centre per a discapacitats de la vostra escola per documentar la vostra malaltia. Si ho feu potencialment, podeu connectar-vos amb un assessor que us pot mantenir en contacte per assegurar-vos que manteniu la vostra salut.
