Augmentar la quantitat de proteïna CREB (també coneguda com a proteïna d’unió a l’element de resposta AMPc) al cos pot millorar la vostra memòria i les vostres capacitats d’aprenentatge. La manca de proteïna CREB està relacionada amb la pèrdua de memòria, l’ansietat i diferents formes de demència. Mantenir patrons d’alimentació, exercici i son saludables és clau per a la producció i activació de la proteïna CREB. Els suplements com canyella, extracte de nabiu i butirat també poden augmentar els nivells de proteïnes CREB.
Passos
Mètode 1 de 2: Mantenir un estil de vida saludable
Pas 1. Consulteu el vostre metge
És important mantenir la vostra salut, sobretot si sospiteu que podríeu tenir una deficiència de proteïna CREB. Els problemes cognitius o psicològics (per exemple, l’ansietat) poden ser deguts en part a un retard en l’activació de les proteïnes CREB i es poden tractar amb medicaments o teràpies específiques. Visiteu un metge si teniu problemes de memòria, aprenentatge o concentració, o si voleu més informació sobre com augmentar els nivells de proteïnes CREB.
- Els nivells de proteïnes CREB es mesuren normalment mitjançant una prova Western blot, que es realitza en un laboratori mitjançant una mostra de cèl·lules o teixits. El metge pot demanar aquesta prova o sol·licitar-la en un laboratori privat.
- Poseu-vos en contacte amb clíniques o laboratoris privats de la vostra zona per obtenir pressupostos per a una prova Western blot.
Pas 2. Coma menjar sa a les hores habituals
La producció corporal de proteïna CREB depèn del funcionament saludable del cicle de l’energia metabòlica. Per mantenir aquest cicle en funcionament a la màxima capacitat, feu una dieta equilibrada i baixa en greixos que tingui un alt contingut en nutrients. És igualment important menjar en horaris regulars del dia per controlar la vostra activitat metabòlica, cosa que podeu facilitar mantenint un diari alimentari.
- Mantingueu el metabolisme en bon camí menjant menjars i aperitius a la mateixa hora cada dia.
- Opteu per berenars i menjars que continguin fruites, verdures, cereals integrals i proteïnes magres (per exemple, un entrepà de gall dindi amb pa de gra sencer, amb poma i pals de pastanaga al costat).
- Mantingueu-vos allunyats dels aliments processats amb greixos (per exemple, menjar ràpid com hamburgueses i patates fregides).
Pas 3. Feu exercici regularment
L’exercici crea una resposta molecular al cos que pot augmentar l’activació de la proteïna CREB. Busqueu 150 minuts d’exercici moderat cada setmana o 75 minuts d’activitat física vigorosa. L’exercici moderat pot incloure coses com caminar o nedar, mentre que l’exercici més vigorós pot incloure córrer, saltar a la corda o fer una classe de gir.
- Per exemple, feu caminades de 30 minuts cinc dies a la setmana per fer exercici moderat.
- Per obtenir un exemple d’una rutina d’exercicis més vigorosa, feu sessions de 25 minuts de corda tres vegades a la setmana.
Pas 4. Equilibri el seu ritme circadià
El vostre ritme circadià és un procés intern que regula quan teniu son i alerta durant el dia i en quines hores dormiu. Mantenir un ritme saludable és fonamental per regular els hàbits alimentaris i donar al cos suficient energia per fer exercici. Controleu el ritme circadià mitjançant:
- Mantenir un horari de son coherent (és a dir, anar a dormir i despertar-se cada dia a la mateixa hora)
- Eviteu els dispositius electrònics propers a l’hora d’anar a dormir, que simulen la llum del dia i afecten negativament els instints de son del vostre cos
- Exposar-se a la llum brillant del matí per despertar-se (per exemple, obrir les persianes, sortir a caminar)
- Evitant tota la nit
Mètode 2 de 2: Prendre suplements nutricionals
Pas 1. Preneu suplements de butirat
El butirat és un àcid gras de cadena curta que té molts beneficis per a la salut, incloent l’augment de la producció de proteïna CREB a l’organisme. Pregunteu al vostre metge si els suplements de butirat (disponibles a les farmàcies i botigues sanitàries) són adequats per a vosaltres. Com a alternativa, intenteu infondre butirat a la vostra dieta de manera natural augmentant el consum de verdures i greixos lactis rics en fibra (per exemple, mantega, crema de llet).
Pas 2. Menja canyella
El consum de canyella pot augmentar la producció de proteïna CREB per part del cos, cosa que la converteix en un tema d’investigació sobre malalties com l’Alzheimer. La canyella es pot metabolitzar en una forma no tòxica de benzoat de sodi, un producte químic aprovat per la FDA per tractar el dany cerebral. Compreu suplements de canyella a una farmàcia o botiga de salut o introduïu canyella a la vostra dieta diària:
- Utilitzar oli de canyella per cuinar o coure
- Beure te de canyella
- Utilitzant sucre de canyella
- Coure bolets de canyella, torrades de canyella o pastís de cafè amb canyella
Pas 3. Ingeriu l'extracte de nabius
S'ha demostrat que l'extracte de nabiu millora la funció cognitiva i augmenta l'activació de proteïnes CREB al cos. El compost es pot consumir en forma d’aliment o, més fàcilment, en forma de suplement (és a dir, pols d’extracte de nabiu pur o antocianines aïllades derivades de l’extracte). Per obtenir els millors resultats, busqueu consumir entre 5,5 i 11 g d’extracte de nabiu al dia, de 500 a 1 000 000 d’antocianines aïllades o 60-120 g de baies fresques.
