És difícil tenir una relació que no tingui suport emocional. La persona que no rep el que necessita sovint se sent aïllada, rebutjada i no estimada. És fàcil identificar el problema quan sou víctima, però, i si sou el retenedor? Podeu aturar aquest comportament i donar a la vostra parella el que necessiten? Tot i que suposarà una mica de feina, és possible quan entengueu com ho feu i per què ho feu, i després feu els passos que cal aturar.
Passos
Mètode 1 de 3: determinar com i per què es reté
Pas 1. Comprendre el despreniment emocional
Hi ha dos grans motius pels quals la gent es desvincula emocionalment. Una d’elles és que teniu problemes per connectar-vos amb els altres a nivell emocional. L’altra és que desvincular-se emocionalment pot proporcionar una sensació de control en la seva relació amb els altres. Dediqueu una estona a pensar per què us desvinculeu de la vostra parella.
Fer una llista dels motius per separar-lo us pot ajudar a entendre per què ho feu
Pas 2. Pregunteu-vos si esteu fent un tractament silenciós
Es nega a parlar amb la seva parella o a respondre les preguntes el mínim possible? Amb prou feines reconeixes l’existència de la teva parella o evites contactes visuals? Si és així, és probable que els doneu un tractament silenciós, que és una forma de retenció emocional.
Es considera que el tractament silenciós és una manipulació emocional i pot tenir efectes perjudicials i duradors en una relació. Està destinat a causar dolor a una persona i, fins i tot, es veu fins i tot com una forma d'abús
Pas 3. Presteu atenció a si rebutgeu o no afecte o suport
És comprensible abstenir-se de l’afecte durant les discussions, però si neges constantment l’amor físic de la teva parella, és probable que la retinguis.
Això no només fa que la vostra parella se senti indigna del vostre amor, sinó que és una manera ràpida de mirar cap a un altre lloc per complir els aspectes físics de la vostra relació que no proporcioneu. No proporcionar suport emocional a la vostra parella també és una manera senzilla de fer-los sentir no desitjats i poc apreciats, cosa que pot provocar la desaparició de la relació
Pas 4. Fixeu-vos en si passeu més temps amb altres persones
Triar altres persones amb qui passar el temps en lloc de la parella és una forma de retenció. En estar absent, no proporcioneu a l’altre significatiu el que necessiten, tant físicament com emocionalment. Ells us ressentiran amb el pas del temps i us poden enganyar o deixar la relació a causa d’això.
Pas 5. Pregunteu-vos si us sentiu vulnerables
Prendre el pas i donar-ho tot en una relació evoca una mica de por a gairebé tothom. Tanmateix, si teniu por de donar-ho tot a algú perquè sou vulnerable, és probable que només us prepareu per al desastre.
En no proporcionar-vos el suport emocional que necessiten, és probable que els deixeu marxar, cosa que podríeu haver evitat si no temeu quedar-vos vulnerables
Pas 6. Examineu si les relacions passades han causat problemes
T’has fet mal en les teves relacions tantes vegades que has decidit que posar-te allà fora ja no val la pena? Li van dir que era poc amable i es va negar a creure que algú ho podria fer? Si és així, aquestes cicatrius poden ser la font de la vostra incapacitat per lliurar-vos emocionalment a qualsevol persona.
Sovint, les situacions que viuen les persones com a nens afecten les seves relacions. La gent repeteix sovint allò que se’ls ensenyava. Per exemple, si els vostres pares us van donar el tracte en silenci quan estaven enfadats, podeu fer el mateix i potser ni tan sols us adonareu que ho feu
Pas 7. Pregunta si l'amor et farà oblidar qui ets
Les persones independents poden sentir que es perdran si ho donen tot a una relació. En lloc de fer les activitats que normalment us agraden, us podeu trobar més en allò que vol fer la vostra parella. Aquest podria ser un punt de controvèrsia, que us farà sortir de la relació.
En lloc de passar temps amb els vostres amics, podeu passar més temps amb la vostra parella. També podeu pensar constantment en la vostra parella, cosa que us obre a la vulnerabilitat. Tots aquests comportaments us poden fer sentir que s’ha perdut la vostra identitat, cosa que pot resultar força aterridora
Mètode 2 de 3: treballar conjuntament amb la vostra parella
Pas 1. Parleu amb la vostra parella
Ser obert i honest amb la vostra parella sobre les raons per les quals es reté emocionalment pot fer-los entendre què passa. Si ho feu, probablement enfortirà la relació perquè ja no s’han de preguntar quin és el problema. Explicar el problema a la vostra parella us pot ajudar a trobar una solució junts.
Podeu iniciar la conversa dient: "M'importa molt de tu i m'adono que potser no t'estic mostrant la manera que necessites que et mostrin. Lluito per posar les meves emocions allà fora, però m'agradaria que això funcionés amb vosaltres ". Digueu-li a la vostra parella que voleu intentar treballar en maneres de fer-ho junts
Pas 2. Abordar pors poc realistes
Una manera de superar la retenció emocional és considerar "Què és el pitjor que pot passar?". Sovint, els socis es retenen a causa de la por. Temen ser jutjats, ridiculitzats, incompresos o rebutjats per les seves parelles. Com a resultat, els desitjos, les opinions i les emocions es mantenen dins i es tanquen amb una clau. Tot i això, tota aquesta repressió és crear un abisme enorme entre vosaltres i la vostra parella.
- Feu una llista d'algunes de les preocupacions més importants relacionades amb expressar i compartir les vostres emocions. A continuació, escriviu el pitjor resultat possible si heu expressat i compartit. Potser adonar-vos que cap d’aquests resultats no pot causar la vida o la mort o que sigui tan greu us pot ajudar a sentir-vos més còmodes compartint.
- Per exemple, pot ser que tingueu en compte que dir-li a la vostra parella quant us interessa realment et posarà en desavantatge. Poden utilitzar el teu amor contra tu o, pitjor encara, deixar-te malgrat els teus sentiments. Tanmateix, un altre possible resultat és que la relació s’acaba o li passa alguna cosa tràgica a la vostra parella i mai no van conèixer els vostres veritables sentiments. Quina alternativa us sembla pitjor?
Pas 3. Feu passos graduals per ser més vulnerables
Molta gent tem la vulnerabilitat. Tot i això, quan es reconeix el que hi ha a l’altra banda de la vulnerabilitat, es torna més atractiu. Quan ets vulnerable, estàs realment viu. És el que és ser humà. Preneu mesures per demostrar-ne la veritat.
- Deixeu una petita nota al dinar de la vostra parella o a una butxaca perquè la trobin. No heu d’expressar els vostres sentiments més profunds, però compartiu alguna cosa una mica més revelador de l’habitual. És possible que simplement escriviu "No puc esperar a veure-vos aquest vespre" quan normalment no mostreu molta il·lusió respecte a la presència de la vostra parella. Espereu a veure com reaccionen davant d'això. El més probable és que estiguin satisfets. I tu també. Ser vulnerable se sent bé.
- Un cop hàgiu completat un petit pas com aquest, passeu a fer més i més actes de vulnerabilitat fins que a poc a poc us sentiu més còmode sent oberts i expressius.
Pas 4. Demaneu a la vostra parella que exerceixi paciència
Si la vostra parella us proporciona més amor i afecte del que podeu tornar en aquest moment, demaneu-los que es relaxin fins que pugueu tornar el favor. Això no vol dir dir-los que deixin d’estimar-vos, però pot voler demanar que coincideixin amb el vostre afecte durant un temps fins que us sentiu més còmodes. Això ajuda a crear un equilibri entre la relació i impedeix que qualsevol parella es ressenti.
Mètode 3 de 3: Ajuda de fora
Pas 1. Parleu amb un professional
Si no podeu arribar al fons de la vostra retenció o simplement no podeu superar-la, parleu amb un terapeuta o un conseller sobre el que esteu passant. El vostre terapeuta us pot ajudar a adonar-vos d’alguna cosa que no sou capaços de fer sol i us donarà exercicis que us ajudaran a assolir el vostre objectiu. Penseu en portar la vostra parella amb vosaltres per donar també informació sobre com mostreu aquest comportament.
Pot valer la pena provar una teràpia enfocada emocionalment, que tracta de com les parelles interactuen entre si en una relació. Aquesta teràpia pot augmentar l’expressió emocional i la discussió durant els moments de conflicte
Pas 2. Penseu en les opcions de tractament
Per tal de curar i avançar en la compartició emocional, haureu d’abordar els danys o traumes que heu experimentat en el passat que van desenvolupar aquests patrons. Parleu amb el vostre terapeuta o metge per veure si algun d’aquests tractaments és una bona opció per a vosaltres:
- L’experiència somàtica és un tipus de tractament en què us centreu en les vostres sensacions corporals per alliberar qualsevol emoció reprimida o tensió relacionada amb una experiència traumàtica.
- La teràpia cognitiu-conductual és una forma de psicoteràpia extremadament eficaç orientada a identificar patrons de pensament negatius i poc útils i desafiar aquests pensaments a crear mentalitats positives i més saludables.
- La desensibilització i reprocessament del moviment ocular és una tècnica de comportament que ajuda a alleujar l’angoixa de les experiències traumàtiques amb moviments rítmics dels ulls.
Pas 3. Participa en un grup de suport
És possible que trobeu que un grup de suport us proporciona l'ajuda necessària per superar els vostres problemes. De vegades, és útil conèixer altres persones que experimenten els mateixos problemes que vostès, ja que podeu aprendre com combaten el que passa amb ells. Parleu amb el vostre terapeuta sobre grups d’assistència propers o uniu-vos a un grup d’assistència en línia si no en trobeu cap.
