Tractar l’odi dels altres pot ser difícil i esgotador. Especialment si algú us mostra odi obert, us pot fer sentir malament amb vosaltres mateixos i afectar la vostra autoestima. Sigues positiu en el teu enfocament i fes front a l’estrès i les emocions. Feu els canvis necessaris per portar-vos millor amb els altres i suavitzar els problemes.
Passos
Mètode 1 de 3: adoptar un enfocament positiu
Pas 1. Traieu les persones que odien de la vostra vida
Tot i que sigui difícil bloquejar la gent de la vostra vida, les persones que odien només portaran negativitat. Distancieu-vos d’ells i, en canvi, centreu-vos en les relacions positives.
- Estableix límits amb les persones que aportin negativitat a la teva vida. No respongueu a les trucades ni als missatges de text i eviteu fer plans amb ells.
- Truqueu, envieu missatges de text i visiteu regularment amb les persones que tenen influències positives a la vostra vida.
Pas 2. Abraça qui ets
Aprèn a estimar-te a tu mateix abans que res. Si no us sentiu segurs de vosaltres mateixos, les opinions de tothom sobre vosaltres tendeixen a importar més del que haurien de fer. Aprèn a acceptar-te plenament tal com ets. Enfronteu-vos a qualsevol part de la vostra vergonya i apreneu a estendre l'amor a tots vosaltres.
- Quan t’estimes completament a tu mateix, les opinions dels altres cada cop tenen menys importància.
- Les persones només prenen personalment l’odi que reben d’altres si creuen que pot ser cert en algun nivell. És possible que en secret se senti així. Podeu resoldre aquests problemes amb un terapeuta o un llibre d’autoajuda.
Pas 3. Recolzeu-vos en la família i els amics
Tant si necessiteu exhaurir les vostres frustracions, parlar dels vostres problemes o demanar una abraçada, sabeu que podeu acudir a familiars i amics. No han de solucionar els vostres problemes ni tan sols oferir solucions, només han de ser bons oients. Si és possible, passeu temps junts en persona en lloc de fer-ho per telèfon o per correu electrònic o missatges de text.
Trieu persones que escoltin fàcilment i ofereixen suport. Si teniu un amic que tendeix a parlar molt de si mateix, aneu a algú altre per això
Pas 4. Centreu-vos en les coses positives
Si creus que els teus enemics t’estan abatent, fixa’t en coses més feliços. Penseu positivament i abordeu les situacions desagradables d’una manera productiva. Practicar una parla personal positiva i envoltar-se d'altres persones positives. També heu de crear un entorn de vida positiu per a vosaltres mateixos, com ara una casa neta i decorada de la manera que més us agradi.
- Si teniu dificultats per utilitzar el pensament positiu, proveu de pensar com us parleu. No us digueu res que no diríeu a un amic íntim. Per exemple, no li diríeu al vostre amic que són ximples o que no són prou bons per a una feina.
- Pensar positivament no vol dir ignorar les coses dolentes o fingir que les coses no us molesten. Només significa expandir influències positives a la vostra vida i posar-hi la vostra atenció.
Pas 5. Feu front a l'estrès
Si teniu dificultats per fer front a l’estrès, proveu activitats tranquil·les i relaxants. Alliberar tranquil·lament les emocions en lloc d’embotellar-les us pot ajudar a portar-vos millor amb els altres i a sentir-vos més tranquils. Practiqueu exercicis de relaxació com el ioga diari i el qi gong i la meditació.
- Feu alguna cosa relaxant durant 30 minuts cada dia. Us pot ajudar a fer front a l’estrès sense que s’acumuli.
- Dediqueu una estona a la natura. Activitats com caminar, caminar, anar en bicicleta o córrer no només us aclariran la ment, sinó que també ajudaran a disminuir el cortisol.
Pas 6. Difondre compassió i bondat
Sigues el tipus de persona que la gent busca i respecta. Si la gent us propaga odi, sigueu propensos a difondre la bondat cap als altres. Tracteu les persones amb amabilitat, fins i tot si són grolleres o malvades amb vosaltres. No cal convertir-se en un felpís, només ha de respondre de manera amable i amable.
- Si algú us parla durament, responeu amablement. No alceu la veu i no digueu coses mesquines.
- Oferiu-vos per ajudar les persones que ho necessiten. Això pot incloure donar menjar a una persona sense llar o oferir-se a la mainada d’un amic desconcertat.
Pas 7. Parleu amb un terapeuta
Si teniu problemes per fer front a l’odi i teniu problemes pel vostre compte, proveu de parlar amb un terapeuta. Un terapeuta us pot ajudar a donar sentit al que esteu pensant i sentint. També us poden ajudar a aprendre maneres de fer front als vostres sentiments d’una manera segura i eficaç. El vostre terapeuta us escoltarà, us donarà suport i us donarà comentaris.
Trobeu un terapeuta trucant al vostre proveïdor d’assegurances o a la clínica de salut mental local. També podeu obtenir una recomanació d’un amic, membre de la família o metge
Mètode 2 de 3: Respondre madurament
Pas 1. Reflexiona sobre les teves accions i comportaments
Penseu en qualsevol acció que hàgiu fet que pugui augmentar l'odi que la gent té cap a vosaltres. Pot ser difícil admetre que heu comès errors o heu dificultat les coses, però sigueu sincer amb vosaltres mateixos si heu comès alguns passos erronis. Admet-los i decideix fer-ho millor.
Si necessiteu esmenar-ho, feu-ho. Tot i que és possible que no convertiu els vostres enemics en estimar-vos, podeu suavitzar les coses
Pas 2. Perdoneu els altres
Practiqueu el perdó per a les persones que us han fet mal. No us serveix de res portar la ira o el ressentiment cap a algú, encara que us sembli justificat. El perdó no vol dir que hagi d’oblidar el que va passar o pretendre que no va passar. Només vol dir que esteu preparat per deixar-lo anar i seguir endavant.
- El perdó és un procés, així que no penseu que les coses poden canviar d’un dia per l’altre. Intenta perdonar una mica més cada dia.
- Per exemple, si algú va dir que alguna cosa dolent sobre vosaltres no us hi dediqueu. Difondre mentides és incorrecte, però podeu deixar anar el ressentiment.
- Intenta pensar en perdonar els altres com un regal per a tu mateix. Us allibereu de la càrrega de tenir rancúnia.
- Doneu-vos l’oportunitat de parlar amb la persona sobre com us sentiu pel que feia. Podeu fer-ho en una conversa amb la persona o en una entrada o carta de diari. Sigui com sigui, us ajudarà a curar-vos.
Pas 3. Practicar bones habilitats socials
Si a molta gent no us agrada, penseu en què els pot desactivar. Tot i que la veritable gelosia pot provocar odi en alguns, assegureu-vos que no sou un objectiu fàcil per a l’odi de la gent. Per exemple, pregunteu-vos si sou excessivament competitius i heu de guanyar en tot. Podeu intentar controlar altres persones, atribuir la culpa a qualsevol persona que no sigui vosaltres o ser massa crític amb els altres. Si us sembla, proveu de treballar les vostres habilitats socials i de persones.
- Sigues el tipus de persona amb què la gent es pot entendre fàcilment. Si us adoneu que torneu als mals hàbits, agafeu-vos i concentreu-vos en el tracte de la gent de manera agradable i equitativa.
- Utilitzeu la investigació personal i escolteu el que els altres diuen sobre el vostre paper en el que passa en les vostres relacions. Podeu descobrir que, sense saber-ho, feu mal als altres. Per exemple, potser tendeixes a criticar els altres sense tenir-hi cap sentit, o potser presumeixes sovint davant dels altres.
Mètode 3 de 3: Tractar de paraules odioses
Pas 1. Fixeu-vos en la vostra resposta
Quan algú us odia, observeu com i on ho sentiu. Això us pot ajudar a decidir què voleu fer després. Per exemple, sentiu tensió a l’estómac, dolor a prop del cor o com si la gola tanca? Aquests senyals us indiquen com el vostre cos respon a les vostres emocions.
Conèixer el que passa al vostre cos i aprendre com us sentiu us pot ajudar a saber respondre de la millor manera. Per exemple, és possible que vulgueu respirar profundament si la gola se us tensa
Pas 2. Fer front als rumors
Si s’estenen rumors sobre vosaltres, proveu d’arribar al fons abans de respondre. Per exemple, algú té un propòsit maliciós o hi ha alguna mala comunicació o exageració de fets? Si voleu difondre rumors, reconegueu el dolor que poden fer quan us relacionen i atureu l’hàbit.
Resisteix les ganes de venjar-te. Només empitjorarà les coses i pot provocar el pitjor de tu
Pas 3. Pregunteu-vos què és cert
Podeu arribar a la conclusió que algú us odia, però pot ser que no sigui cert. Pregunteu-vos si la persona té intenció de fer-vos mal amb les seves paraules o si esteu defensant. Podeu interpretar les seves accions amb molta més duresa del que es pretenia.
- Pregunteu-vos si la persona intenta intencionadament ferir-vos o causar-vos danys. Si no n’esteu segur, pregunteu-los. Digueu: "Voleu dir coses intencionades sobre mi?" Si no hi ha res més, els pot sorprendre que vulgueu parlar-ne.
- És freqüent que la gent recorri a la lectura mental quan intenta esbrinar com la percep la gent, cosa que pot convertir-se en una profecia autocomplerta. Si creieu que la gent us odia, podeu actuar de manera hostil i retirada cap a ells. Això els podria fer desenvolupar una opinió negativa sobre vosaltres que potser no hi havia estat abans.
Pas 4. Pregunteu-vos per què és important
És normal que la gent no s’entengui. És possible que hàgiu d’acceptar que altres persones no us agraden i no deixar que us arribi. Està bé no obtenir l’aprovació de tothom. Al cap i a la fi, és probable que tingueu persones a la vostra vida que no us agradin.
