És possible que tingueu por dels metges perquè temeu rebre males notícies. O és possible que tingueu fòbia als metges perquè teniu por de les agulles i de la vista de la sang. Tenir por dels metges, també coneguda com a "síndrome de la capa blanca", pot ser un problema habitual entre adults i nens. Per superar la por, podeu ajustar la vostra rutina abans de visitar el metge i utilitzar tàctiques per mantenir la calma durant la vostra visita. Si la fòbia dels metges és greu, podeu provar teràpies alternatives per la vostra por.
Passos
Mètode 1 de 3: ajustar la rutina abans de la visita d’un metge
Pas 1. Truqueu al vostre metge i digueu-los que teniu fòbia
Abans d’anar al metge, truqueu al seu consultori i feu-los saber que teniu por dels metges. Expliqueu la vostra fòbia i el que temeu específicament. El metge ha d’intentar acomodar la seva fòbia i proporcionar-li opcions per fer-se sentir més còmode.
Per exemple, podeu dir al metge: “Tinc por de les agulles i dels espais tancats. Què podeu fer per ajudar-me a sentir-me més còmode? " A continuació, poden esbossar algunes opcions per ajudar-vos a sentir-vos menys estressats a l’hora de venir a la vostra cita
Pas 2. Sol·liciteu un temps d’espera més curt al consultori del metge
És possible que tingueu por d’espais tancats, com ara la sala d’espera del metge, i no us agradi l’ansietat d’esperar molt de temps al metge. Solucioneu-ho demanant un temps d’espera més curt al consultori del metge. Esperar cinc minuts en lloc de 15 minuts pot marcar la diferència, sobretot si us ajudarà a calmar els nervis abans de la cita.
Podeu fer la vostra cita abans del matí, com ara la primera franja oberta del dia, de manera que teniu un temps d’espera molt curt
Pas 3. Demaneu a un amic o un ésser estimat que vingui amb vosaltres a la visita
Per obtenir suport moral, demaneu a un amic o un ésser estimat que vingui amb vosaltres a la visita del vostre metge. Això us pot ajudar a calmar els nervis i a fer que no tingueu més por del metge. L’amic o l’ésser estimat pot seure amb vostè a la sala d’espera i acompanyar-lo a la cita.
- Assegureu-vos que el vostre metge estigui còmode amb vosaltres portant un amic o un ésser estimat a la vostra cita. La majoria dels metges estaran bé amb això, sobretot si us ajudarà a calmar les vostres pors.
- Si sou pares i el vostre fill té por dels metges; és possible que els acompanyeu a la cita, de manera que tinguin menys por.
Pas 4. Aneu al mateix metge cada visita
La coherència pot ser una part important per sentir-se còmode i segur. Proveu de fer cites amb el mateix metge cada vegada perquè pugueu estar més còmodes amb ells. Anar al mateix metge també us garantirà que coneguin la vostra fòbia i que puguin prendre mesures perquè us sentiu més a gust durant les vostres cites.
Podeu reservar diverses cites amb el mateix metge, repartides al llarg de l'any, per assegurar-vos que les visiteu regularment. Això us pot ajudar a afrontar la vostra por d’una manera segura
Mètode 2 de 3: Mantenir-se tranquil durant la visita del metge
Pas 1. Porteu un element de confort a la visita
Per ajudar-vos a tenir menys por durant la visita del vostre metge, porteu un element de confort. Cerqueu un element que us faci sentir segurs i tranquils. Portar-lo amb vostè us pot ajudar a sentir menys por.
Podria ser una bola d’estrès que s’extreu a la butxaca o un petit peluix que sostingui durant la visita. Els animals de peluix, com els ossets de peluix, poden ser un bon element de confort per als nens que tenen por del metge
Pas 2. Feu un acord oficial amb el metge
Per ajudar-vos a sentir-vos més còmode, podeu demanar al metge que accepti fer una pausa si comença a sentir por. Podeu demanar-los abans que comenci la cita per escoltar-vos si dieu "pausa" i per donar-vos temps perquè us sentiu còmode abans de reprendre la revisió.
Per exemple, podeu dir al metge: "Us importaria fer una pausa si dic una pausa durant la cita?" o "Podeu acceptar fer una pausa un moment si dic pausa?"
Pas 3. Feu respiració profunda i meditació per mantenir la calma
Algunes persones troben útil fer tàctiques per alliberar l’estrès, com la respiració profunda i la meditació. Podeu fer-ho a la sala d’espera abans de la cita o abans de pujar al cotxe per anar a la cita. La respiració profunda i la meditació us poden ajudar a calmar-vos i sentir menys por de la visita del vostre metge.
La respiració profunda es pot fer prenent inhalacions i espiracions profundes del diafragma. Mantingueu les inhalacions durant quatre recomptes i, a continuació, expireu durant quatre. Repetiu-ho diverses vegades fins que us sentiu tranquil
Pas 4. Demaneu al vostre metge que us expliqui què fan durant la visita
Si creieu que us ajudarà a sentir-vos menys porucs, consulteu el metge perquè expliqui les seves accions tal com estan fent. Això us pot ajudar a sentir-vos més segur i controlar la situació. El vostre metge narrarà les seves accions, com ara proves a determinades parts del cos, per posar-vos a gust.
- Per exemple, si el vostre metge està a punt de provar la vostra pressió arterial, pot dir: "Ara faré la prova de la vostra pressió arterial. Estàs preparat?"
- Si creieu que les explicacions del metge us faran sentir més ansiós, podeu demanar-li al vostre metge que comparteixi només allò que necessiteu com a pacient com a pacient. Podeu dir: "Pot ser que em faci sentir millor si no m'expliqueu el procediment. Feu-me saber què és important per a mi per entendre sobre la meva salut".
Mètode 3 de 3: utilitzar teràpies alternatives per a la vostra por
Pas 1. Consulteu un terapeuta format sobre la vostra fòbia
Si la por als metges és greu i us impedeix anar al vostre metge, pot ser que arribi el moment de contactar amb un terapeuta format. Busqueu un terapeuta especialitzat en fòbies i que tingui experiència treballant amb pacients que tenen fòbies. El terapeuta us pot ajudar a parlar de la vostra fòbia en un espai segur i abordar-la.
El terapeuta pot suggerir parlar a través de la fòbia per ajudar-lo a trobar la causa principal. A continuació, poden suggerir diferents tàctiques per intentar abordar la fòbia
Pas 2. Proveu la teràpia d’exposició
La teràpia d’exposició consisteix a afrontar les vostres pors en un entorn segur i solidari. Primer se us poden mostrar imatges d’estetoscopis o xeringues per exposar-vos a la vostra por. Després, la teràpia passarà a mostrar-vos vídeos de procediments mèdics. A partir d’aquí, podeu estar fora de l’hospital o del consultori del vostre metge amb el vostre terapeuta. Mitjançant aquesta exposició, gradualment anireu tenint menys por dels metges.
S’ha demostrat que la teràpia d’exposició és eficaç per a persones amb fòbia. Haureu de buscar un terapeuta entrenat i expert en teràpia d’exposició per provar aquest tractament
Pas 3. Utilitzeu afirmacions positives
Les afirmacions positives són una altra manera de treballar per superar la por als metges. Podeu dir afirmacions positives abans d’anar al consultori o abans d’entrar a un hospital. També podeu provar de repetir afirmacions positives al cap durant la cita del vostre metge, de manera que tingueu menys por.
Per exemple, podeu repetir afirmacions positives com "Estic relaxat amb els metges", "Estic còmode parlant amb els metges", "La meva salut és important per a mi" i "M'agraden els metges"
Pas 4. Practicar tècniques de relaxació
La por sovint genera ansietat. Per ajudar a reduir l’ansietat, podeu ensenyar-vos tècniques de relaxació a utilitzar quan us sentiu nerviosos, ansiosos, tensos o amb por.
- La respiració lenta i profunda us pot ajudar a calmar els nervis. Practiqueu assegut dret amb la mà a l’estómac i la mà al pit. Respira profundament als pulmons. La mà de l’estómac hauria d’aixecar-se, mentre que la mà del pit no. Proveu de comptar deu respiracions.
- Un cop hàgiu après la respiració profunda, és possible que vulgueu provar la meditació plena de consciència. Seure recte amb els ulls tancats. Centreu-vos en la respiració mentre inspireu i exhaleu. A continuació, comenceu a notar altres sons i sensacions. Si us sentiu ansiosos, torneu a pensar en la vostra respiració.
- Proveu una relaxació muscular progressiva. Comenceu tensant tots els músculs del peu dret. Mantingueu-ho durant uns segons abans de relaxar-vos. Repetiu amb el peu esquerre abans de passar a la resta de músculs del cos. Això us pot entrenar per relaxar els músculs quan estan tensos i tensos.
Pas 5. Apreneu exercicis de connexió a terra
Les tècniques de connexió a terra són útils per a situacions d’ansietat extrema. Poden ajudar-vos a calmar-vos fent servir activitats i detalls sensorials per reduir l’ansietat.
- Proveu de tocar i mirar al voltant els objectes que us envolten. Descriviu-los a mesura que els aneu recorrent. Per exemple, al consultori del metge, és possible que sentiu el paper que recobreix la cadira. Descriviu-ne la textura. Mireu l'obra d'art i descriviu-ne els colors al cap. Anomeneu objectes a l’habitació, com ara el taulell de recepció, les revistes o el lavabo.
- També us podeu donar un tema, com ara els animals del zoo o les capitals de l’estat. Intenta nomenar-ne tants com puguis. Aquesta activitat us pot ajudar a tornar a enfocar els vostres pensaments.
