Una insuficiència nerviosa (també coneguda com a insuficiència mental) és una condició temporal marcada per la disminució del funcionament, generalment resultant de l’estrès. Es pot produir una crisi nerviosa quan l’estrès i les exigències de la vida desborden la capacitat d’una persona per fer-hi front. Hi ha una sèrie de símptomes que us poden ajudar a identificar si teniu una crisi nerviosa. Si sospiteu que podríeu experimentar un atac de nervis, és important buscar ajuda.
Passos
Mètode 1 de 3: identificació de símptomes mentals
Pas 1. Reflexioneu sobre qualsevol pèrdua o trauma recent
Una avaria pot ser el resultat d'un trauma o la mort d'un ésser estimat. També pot ser el resultat d'una acumulació constant d'estrès, com la pressió laboral o les càrregues financeres. Penseu en qualsevol estressor recent o inesperat que us hagi aclaparat sobtadament. Qualsevol esdeveniment que es produeixi sobtadament pot esgotar tots els recursos disponibles i fer que no pugueu fer-hi front.
- Això pot incloure la mort recent, la ruptura o el divorci.
- El trauma pot incloure viure un desastre natural, ser víctima de robatoris, violència o abús domèstic.
Pas 2. Penseu si teniu dificultats per sentir la felicitat o el plaer
Quan pateix una crisi nerviosa, pot experimentar la incapacitat de sentir plaer. És possible que us sentiu absurd, buit o apàtic. Sembla que res no té cap significat per a vosaltres, o que tingueu una sensació aclaparadora de "passar pels moviments". L’apatia i l’abstinència són símptomes de depressió. Com a conseqüència, pot sentir-se profundament deprimit o conduir a una crisi nerviosa.
És possible que vulgueu ser feliços i sentir-vos normals, però ja no podreu gaudir de les vostres activitats preferides
Pas 3. Preste atenció a qualsevol canvi d'humor
Els canvis d’humor solen quedar en evidència abans de qualsevol crisi nerviosa, ja que són indicatius d’esgotament emocional i de deficients mètodes d’afrontament. Els canvis d'humor poden implicar:
- Irritabilitat
- La ira combinada amb la culpa i el remordiment
- Encants de plors
- Fases d’extrema tranquil·litat
- Fases depressives
Pas 4. Presteu atenció si continueu trucant malalt per treballar
Prendre un dia per recuperar-se mentalment, emocionalment o físicament d’un esdeveniment és una cosa, però si us trobeu malament a la feina, això pot ser una indicació d’una avaria. Pot ser que no tingueu la motivació per entrar a la feina o que trobeu que físicament no podeu preparar el vostre cos i anar a treballar.
Presteu atenció si heu deixat lliscar el vostre treball. Fins i tot si entreu a la feina, observeu la vostra productivitat i si difereix dràsticament del mes passat
Pas 5. Desconfieu de qualsevol sentiment d’impotència o desesperança
Són dos sentiments molt habituals abans i durant un atac de nervis. És possible que us sembli que no disposeu de recursos interns per fer front als vostres problemes i, per tant, us sentiu impotent. És possible que experimenteu una sensació de desesperança, ja que no podeu controlar les circumstàncies que us envolten i no veieu la sortida de la vostra situació actual. Aquests són símptomes de depressió que poden contribuir a una crisi nerviosa. Alguns altres símptomes de depressió que poden contribuir a una crisi nerviosa poden incloure:
- Manca d’energia
- Fatiga
- Manca de capacitat de concentració
- Disminució de l’atenció
- Aïllament
Pas 6. Penseu si us sentiu aclaparat pels pensaments negatius
En cas d’avaria, pot estar pensant constantment en pensaments excessivament negatius i fins i tot experimentant coses o sentiments positius com a negatius. Els pensaments més comuns poden incloure:
- Interpretar significats de manera negativa
- Tenir un filtre negatiu a la ment, que només permet passar coses negatives.
- Els pensaments que diuen que la situació i la crisi nerviosa mai desapareixeran i que us sentireu així per sempre.
Pas 7. Reconeixeu si esteu aïllant
És possible que us trobeu allunyant-vos d’amics i familiars i passant la major part del vostre temps sol. Els amics criden per establir plans i sempre els rebutgeu, o la idea de reunir-vos amb els amics sona esgotadora. Quan es veu aclaparat per l’estrès, pot ser fàcil aïllar i conservar la seva energia per treballar l’estrès.
Pas 8. Preste atenció a les sensacions d’entumiment i despreniment
Una crisi nerviosa us pot portar a sentir-vos adormit i allunyat del vostre entorn extern. Fins i tot podeu sentir com si les coses que passaven al vostre voltant fossin artificials. Bàsicament, ja no sentireu que us podeu relacionar amb el vostre entorn o amb les persones de la vostra vida.
Mètode 2 de 3: identificació de símptomes físics
Pas 1. Preneu nota de qualsevol trastorn del son
Igual que en molts altres trastorns, el son és un dels símptomes més importants d’una crisi nerviosa. És possible que torneu i torneu a dormir i que us pugueu despertar diverses vegades al llarg de la nit. És possible que us trobeu dormint massa o massa poc del que dormiu habitualment.
- De vegades és difícil tornar a dormir a causa de pensaments de carrera i de pensament excessiu.
- Tot i que és possible que necessiteu dormir i que us sentiu cansat constantment, descansar una bona nit cada vegada és més difícil cada dia que passa.
Pas 2. Examineu la vostra higiene
Si heu deixat lliscar la vostra higiene de manera significativa, pot ser degut a un estrès extrem. És possible que no tingueu cap motivació per tenir cura del vostre cos. Això pot incloure no dutxar-se, utilitzar els lavabos, rentar-se els cabells o les dents o canviar-se la roba. Potser porteu la mateixa roba des de fa dies, tot i les taques visibles. Podeu portar roba socialment inadequada en públic.
Pas 3. Reconèixer l'ansietat extrema
Els símptomes físics d’ansietat intensa poden provocar i mantenir-se durant un atac de nervis. Si tendeix a experimentar ansietat i després experimentar un esdeveniment important a la vida, pot provocar símptomes intensos d’ansietat que es poden immobilitzar. Tingueu en compte qualsevol símptoma d’ansietat, que inclou:
- Músculs tensos i tancats
- Mans escasses
- Mareig
- Atacs de pànic
Pas 4. Reflexionar sobre els sentiments d’esgotament
És possible que us sentiu completament mancat d’energia. Sentir-se esgotat o fatigat constantment és un altre símptoma comú, ja que tota la vostra energia s’està canalitzant per fer front a la crisi que esteu vivint. Fins i tot les activitats petites i quotidianes poden semblar obstacles importants per superar.
Fins i tot les activitats diàries bàsiques com dutxar-se, menjar o fins i tot sortir del llit poden semblar massa energia per completar-les
Pas 5. Cerqueu un batec del cor
Si experimenta un estrès intens com a conseqüència d’un atac de nervis, és possible que senti el cor bategant, una opressió al pit o un bony a la gola. Malgrat això, les proves mèdiques no revelaran cap problema amb el cor, ja que els símptomes estan purament relacionats amb l'estrès.
Pas 6. Penseu si heu tingut algun problema amb la digestió
Un malestar estomacal i problemes digestius són problemes habituals relacionats amb l’estrès i l’ansietat. Això es deu al fet que, quan esteu extremadament estressat, el vostre cos passa al mode de supervivència i la digestió no es troba a la part superior de la llista de prioritats.
Pas 7. Identifiqueu qualsevol problema amb tremolors o sacsejades
Agitar les mans o tremolar el cos sencer és un dels símptomes físics més evidents d’una crisi nerviosa i un dels més vergonyosos. Malauradament, la vergonya causada pel tremolor i l'agitació només augmenta els nivells d'estrès.
Tremolors i sacsejades poden ser manifestacions físiques de tota l’estrès que experimenta el cos i la ment
Mètode 3 de 3: fer front a una crisi nerviosa
Pas 1. Parleu amb algú de confiança
Si heu identificat els símptomes d’una crisi nerviosa, és important que en parleu amb algú. Mantenir el silenci i mantenir l’estrès per si mateix simplement empitjorarà el problema. Una manera d’ajudar a alleujar l’estrès i trencar-se dels patrons de pensament negatius és disminuir l’aïllament social i augmentar el contacte social amb els amics. Pot ser que no tingueu energia per veure amics, però que us deixeu anar i doneu temps als vostres amics. T’ajudaran a curar-te.
- L'aïllament pot conduir a l'estrès i exacerbar-lo, de manera que feu esforços continus per passar temps amb els amics regularment.
- Parleu amb un amic o familiar de confiança. Compartir els problemes i les preocupacions amb una altra persona facilitarà lleugerament la càrrega i us ajudarà a sentir-vos menys sols.
Pas 2. Acosteu-vos a un terapeuta
Especialment si abans heu tingut una crisi nerviosa i us sentiu incapaç d’afrontar-la, un terapeuta us pot ajudar a resoldre les dificultats actuals, així com ajudar-vos a explorar formes saludables de fer-hi front. Un terapeuta us pot ajudar amb les sensacions de depressió o ansietat i desafiar els vostres patrons de pensament negatius.
Si necessiteu ajuda per trobar un terapeuta, consulteu Com triar un terapeuta
Pas 3. Feu una dieta saludable
Sentir-se constantment estressat o ansiós augmentarà els nivells de cortisol al cos, afectant negativament la gana. No obstant això, en no menjar correctament, se sentirà encara més cansat i sense energia que abans. És important alimentar el cos amb aliments rics en nutrients i crear un entorn curatiu per al seu cos.
- És important obligar-vos a menjar àpats saludables i regulars, fins i tot si no us ve de gust. Intenteu menjar moltes fruites i verdures, cereals integrals i proteïnes magres.
- Penseu en la possibilitat d’eliminar la cafeïna de la vostra dieta. La cafeïna pot agitar símptomes d’ansietat i alterar el son.
Pas 4. Feu exercici
L’exercici és una de les millors coses que podeu fer per alleujar l’ansietat i l’estrès. Tanmateix, després d’una crisi nerviosa, els vostres nivells d’energia i estat físic poden ser baixos, per la qual cosa és important que us hi relaxeu suaument. L’exercici pot ajudar-vos a sortir de casa i cap a un entorn diferent.
- Comenceu fent una curta caminada tots els dies, fins i tot si és al voltant de la quadra. Amb el pas del temps, podeu augmentar la intensitat i la freqüència de l’exercici.
- Un cop us sentiu a punt, podeu inscriure-us a una classe o unir-vos a un equip esportiu perquè pugueu ser sociables mentre feu exercici. Penseu en classes com ballar, nedar, girar o kickboxing.
Pas 5. Aprèn a relaxar-te
Prendre temps per relaxar-se és la clau per recuperar-se d’una crisi nerviosa. Heu d’aprendre a deixar de banda les preocupacions que us fan sentir angoixades tot el temps i dedicar-vos una estona.
- Preneu-vos una estona de feina, si cal, i aneu de vacances o simplement passeu temps amb amics i éssers estimats.
- Cerqueu activitats que us ajudin a relaxar-vos, ja sigui per a una llarga durada, per meditar o per prendre un llarg bany de bombolles.
Pas 6. Apreneu a prevenir futures crisis nervioses
Apreneu maneres de controlar l’estrès i apreneu el poder de dir “no” quan se us demani que feu alguna cosa que excedeixi la vostra capacitat mental o emocional actual. Especialment si teniu fills, és fàcil prendre l’hàbit de tenir cura d’altres persones i deixar de tenir cura de vosaltres mateixos. Dediqueu una mica de temps cada dia per fer coses que us ajudin a cuidar-les vostè.
- Obteniu informació sobre com establir límits perquè no torneu a acabar la mateixa situació. Identifiqueu on es troben els vostres límits i feu un esforç conscient per no tornar-los a creuar.
- Per obtenir més informació, consulteu Com evitar un desglossament mental
Pas 7. Planifiqueu el futur
Quan es recuperi d’una crisi nerviosa, és important planificar el futur i tornar a començar a esperar les coses. Això us donarà un propòsit renovat i us proporcionarà alguna cosa per treballar.
Mantingueu-vos positius sobre la vostra recuperació i sabeu que tenir un atac de nervis no us defineix com a persona. Recordeu que teniu un futur feliç i brillant per davant
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
