El funk és un estat d'ànim que es caracteritza per la manca de motivació, la malhumorada i el malestar general. Tot i que sol ser menys greu que la depressió o l’ansietat, pot durar setmanes o mesos si no s’intenta desfer-se’n. La realització de canvis físics, mentals i mediambientals pot millorar la vostra visió i sortir-vos del funk.
Passos
Mètode 1 de 3: fer canvis ambientals
Pas 1. Agafeu un sol
La manca de vitamina D pot provocar una depressió lleu (un funk), que de vegades es relaciona amb les estacions canviants. Afortunadament, els rajos del sol proporcionen tota la vitamina D que necessiteu.
- Intenta sortir cada dia al sol amb la cara i les cames o els braços exposats durant 20 minuts. És suficient per absorbir la vitamina D sense danyar la pell. La majoria de la gent té aquesta quantitat d’exposició de manera incidental, per exemple, quan camina cap a la bústia o quan revisa el correu. Assegureu-vos de no exagerar la quantitat de temps que passeu al sol sense protecció solar.
- Sobretot a l’hivern, algunes persones pateixen el que es coneix com a Trastorn Afectiu Estacional (SAD), perquè els dies curts i foscos no aporten prou vitamina D. Si trobeu que el vostre funk sembla estar relacionat amb les estacions canviants o fosques durant els dies d’hivern, parleu amb el vostre metge sobre el SAD i les opcions de tractament disponibles, que poden incloure la fototeràpia mitjançant una caixa de llum especial que imita els rajos del sol.
Pas 2. Preneu un "dia personal
”En lloc d’utilitzar tots els dies de vacances a la feina per vacances, dediqueu un dia a les vostres activitats preferides. És possible que estigueu en una rutina on hàgiu oblidat com és gaudir del moment.
- Preneu-vos a dinar, al teatre o a un esdeveniment esportiu. Si les compres us energitzen, proveu una mica de teràpia al detall, però eviteu-ho si normalment us sentiu esgotat o deprimit després.
- Penseu a utilitzar el vostre dia lliure per iniciar o acabar un projecte en què voleu treballar però que no heu trobat temps, com ara jardineria o renovació d’una habitació a casa vostra.
Pas 3. Reordeneu la vostra oficina o casa vostra
Un canvi us pot donar una nova perspectiva. No només mogueu les coses que hi ha a la part superior de l’escriptori, moveu-lo a l’altre costat de l’habitació.
- Assegureu-vos que tot estigui net i endreçat. Simplificar i netejar l’entorn pot reduir l’ansietat i ajudar-vos a centrar-vos en la tasca que teniu a la feina, en lloc de deixar-vos distreure pel desordre que us envolta. El procés de neteja també pot ser terapèutic, donant-li temps per centrar tot el seu esforç cap a un objectiu assolible.
- Penseu en passar per l’armari i l’armari i desfer-vos de la roba que no porteu. De vegades, desfer-nos de totes les coses que tenim en excés del que necessitem pot ser alliberador i, si el doneu, us ajudareu a ajudar algú.
Pas 4. Deixeu d'utilitzar Facebook mentre esteu en un funk
Feu que la navegació per Internet i la televisió no es puguin veure després dels treballs durant una setmana. Substitueix aquest temps per aficions i activitats socials.
Un estudi del 2013 va trobar que les persones que utilitzen Facebook estan menys satisfetes de la vida. Veure èxits d’altres persones et pot fer sentir inadequat. De la mateixa manera, passar massa temps mirant la televisió o les pel·lícules us fa caure la creativitat, permet que el vostre cos estigui sedent durant massa temps i provoca sentiments d’avorriment i manca d’exercici cognitiu. Preneu-vos un descans amb els reality shows, les pel·lícules glamuroses i les xarxes socials per obtenir més satisfacció de la vida
Pas 5. Sortiu de la ciutat
Tot i que no hauríeu de fugir dels vostres problemes, un canvi temporal d’escenari us pot ajudar. Compreu un bitllet d'avió o planifiqueu un viatge per carretera de dos o més dies de durada.
- Penseu en el tipus d’entorn on passeu tots els dies i trieu un lloc per visitar que sigui molt diferent de la vostra escena normal. Això ajudarà a canviar les indicacions sensorials que s’introdueixen al cervell cada dia, sacsejant les coses i ajudant a alliberar la creativitat i la imaginació.
- Quin tipus d’ambients us fan sentir més vius i amb més energia? T’anhelen el bullici de la gran ciutat o la tranquil·litat del bosc? T'agrada el silenci de les ones de l'oceà o el vent al cim d'una muntanya? Penseu on us sentiu més lliures i complerts i teniu previst anar-hi, encara que només pugueu passar un dia.
Mètode 2 de 3: fer canvis físics
Pas 1. Feu exercici durant almenys una hora cada dia
Si ja feu exercici, canvieu el temps que feu o el tipus d’exercici que feu. Una classe de condicionament físic, com el camp d’inici, pot renovar la vostra motivació i augmentar el vostre metabolisme.
- S'ha demostrat que l'exercici augmenta l'energia i redueix l'ansietat i també pot proporcionar catarsi per a la ira o la tristesa (per no parlar de millorar la qualitat del son i ajudar al cos a lluitar contra les malalties).
- Penseu en una classe d’exercici en grup si mai no l’heu provat. Molta gent troba que formar part d’un grup ajuda a augmentar la motivació per presentar-se i fer el possible. Alternativament, considereu l’aixecament de peses o la boxa com una manera d’alleujar l’ansietat literalment amb aquesta energia que s’exerceix en fer exercici.
Pas 2. Deixeu el cotxe a casa
Substituïu conduir per caminar sempre que sigui possible. Cada vegada que feu exercici, podeu alliberar més endorfines que us faran sentir més feliços.
Els científics pensen que la natura us pot ajudar a resoldre problemes i millorar el vostre estat d’ànim. Caminar per una zona boscosa o per un corriol pot fer més per sortir del funk que caminar per una ciutat
Pas 3. Deixa de beure o d’utilitzar drogues
L’alcohol és un depressiu i us deixarà trist o desmotivat, i moltes drogues tenen el mateix efecte. Intenteu assecar-vos unes setmanes per veure si aquesta és l’arrel del funk.
Si necessiteu ajuda o consells per deixar de beure, pot ser útil aquest article de wikiHow. De la mateixa manera, si necessiteu ajuda amb una addicció a les drogues, aquest article de wikiHow pot ser per a vosaltres. Si sospiteu que teniu algun problema amb l’addicció a les drogues o a l’alcohol, consulteu el vostre metge immediatament. Podrà ajudar-vos a sortir amb seguretat
Pas 4. Aixecar-se abans
Canvieu l’horari perquè pugueu fer exercici al matí o anar a passejar abans de la feina.
- El fet de dormir massa pot provocar un contrasentit provocant una fatiga més gran que abans. La majoria dels adults necessiten unes 7-9 hores de son per nit. La quantitat adequada de son us hauria de deixar descansar quan es desperti, no estar atordit ni desesperat per més.
- Utilitzeu el temps extra amb prudència per fer coses que us treguin de la rutina, no mirar la televisió o passar temps a Facebook.
Pas 5. Regaleu-vos un tall de cabell, una manicura, un massatge o un dia de spa
Millor encara, planifiqueu un dia en què pugueu fer-ho amb un bon amic.
- Tenir cura de si mateix i nodrir el cos pot ajudar a alleujar les sensacions d’estrès. Els massatges de teixits profunds són especialment bons per a aquest propòsit, però tot el que us faci sentir bé amb vosaltres mateixos us ajudarà.
- Si no us podeu permetre el luxe de veure un professional per obtenir un tractament, preneu-vos un bany calent amb sals epsom i unes gotes del vostre oli essencial preferit, com ara lavanda o oli de taronja per a aromateràpia. Les sals calmen els músculs adolorits i ajuden a alleujar la tensió del cos.
Pas 6. Menja amb salut durant unes setmanes
El menjar ràpid i el menjar ferralla poden afectar la vostra salut i el vostre estat d’ànim amb el pas del temps. Feu la meitat de cada menjar amb fruites i verdures i, a continuació, empleneu la resta amb cereals integrals i proteïnes magres.
- Diversos estudis han descobert que el menjar ferralla afecta la concentració, l'estat d'ànim i el rendiment d'un nen a l'escola. Probablement el mateix passa amb els adults, que poden patir un funk a la feina o en general a causa dels aliments rics en calories i amb un baix contingut nutricional.
- Proveu fruits secs, baies, bròquil, llavors de carbassa, sàlvia, peixos grassos com el salmó i cereals integrals per augmentar la vostra capacitat intel·lectual o penseu a prendre un suplement d’Omega 3.
Mètode 3 de 3: fer canvis emocionals
Pas 1. Establir objectius
Sovint, la gent experimenta un funk després d’haver assolit un objectiu i de sobte es troba sense cap propòsit específic que el motivi. Definiu un objectiu a curt termini i un objectiu a llarg termini, amb recompenses si compliu els vostres objectius.
Penseu en dir-li a un amic el vostre objectiu perquè pugui servir com a soci de responsabilitat i motivar-lo per assolir-lo. Si us fixeu l’objectiu de córrer un 5K en dos mesos i ho aviseu a la vostra amiga, ella pot preguntar-vos sobre el vostre progrés en els entrenaments i després preguntar-vos com ha anat la cursa. Però si no ho dius a ningú, et costarà més sortir i entrenar-te per assolir el teu objectiu
Pas 2. Enquesteu les vostres relacions
Si us trobeu envoltat de persones negatives o cíniques, podeu perdre la vostra motivació i afany de vida per la seva influència. Limiteu el temps amb aquestes persones o demaneu-los que siguin més positius en benefici mutu.
Facebook i altres xarxes socials són les principals fonts d’aquest tipus d’entrada. Mai a la història havíem tingut tantes relacions socials que utilitzésvem diàriament, tot i que les relacions són sovint coneguts poc profunds que realment no coneixem. Si trobeu que el vostre feed de Facebook o Twitter està ple de gent que es queixa, critica o publica notícies depriments de manera rutinària, les amaga o les fa amigues. Aquest tipus d’entrada negativa no us ajudarà a sortir del vostre funk
Pas 3. Truca a un vell amic
Renoveu les vostres connexions amb les persones més importants per a vosaltres, especialment aquelles que aporten el millor de vosaltres.
- Tornar a connectar amb persones que han significat molt per a tu al llarg de la teva vida et pot ajudar a recordar on has estat com a individu, com has canviat i cap a on vas a la vida.
- Penseu en l’amic que està garantit per fer-vos riure i sentir-vos viu i amb energia, i truqueu a aquesta persona i demaneu reunió per sopar i ballar. Vesteix-te, diverteix-te i deixa't anar realment.
