A la societat actual, pot ser molt fàcil exagerar-se per molt jove o vell que sigui. No és estrany que molta gent es senti sobreextesa. Afortunadament, hi ha molts petits canvis que podeu fer a la vostra vida per fer-la sentir una mica més manejable. Si us sobreextensiu, podeu reorganitzar el vostre horari perquè pugueu trobar temps per a vosaltres mateixos. Si no esteu segur de si esteu excessivament ampliat o no, podeu cercar signes que ho estiguin fent excessivament.
Passos
Primera part de 3: reorganització de la vostra programació
Pas 1. Demaneu ajuda
Reconeixeu que teniu massa coses a fer i demaneu a algú que us ajudi a aconseguir algunes de les vostres tasques. Viouslybviament, hi ha alguns casos en què no podeu fer-ho, però en molts casos hi haurà alguna feina que algú altre pugui tenir en compte.
- Per exemple, si teniu una setmana molt atrafegada i no sabeu com ho gestionareu, a més de preparar el sopar cada nit per a la vostra família, pregunteu a la vostra parella si poden assumir el càrrec. Si no teniu parella, consulteu si podeu trobar ajuda d’una altra manera.
- Si no esteu segur de com fer-ho, podeu provar de dir: "Aquesta setmana m'he compromès massa. Seria de gran ajuda si poguessis tenir cura del sopar durant el proper parell de nits. Estaria bé per a tu?"
- A l’era tecnològica actual, podeu obtenir gairebé qualsevol cosa a casa vostra, fins i tot queviures. Per què no pagueu un servei per comprar el vostre supermercat?
Pas 2. Prioritzeu la vostra programació
Penseu en les coses que heu de fer que són més importants per a vosaltres o en les coses que heu de fer (per exemple, treballar per guanyar diners perquè pugueu pagar les vostres factures). Programa les teves principals prioritats al teu dia. A continuació, ordeneu les coses que voldríeu fer, però no cal fer-les en ordre. Posa les coses que més t’agradaria fer a la part superior de la llista i, a la part inferior, les que menys t’importin. Utilitzeu el temps que us queda per fer aquestes coses, començant per les coses més importants i fent les coses menys importants sempre que tingueu una mica de temps extra.
- Això també significa incloure el temps lliure. Pot semblar oximorònic programar temps lliure, però si creieu que esteu exagerat en excés, és important veure-ho com el temps del calendari en què no teniu llibertat per fer altres coses. Si no ho feu, és més probable que us comprometeu excessivament amb altres coses.
- Per exemple, si sovint trobeu que hi ha alguna cosa que passa cada nit després de la feina, podeu establir una nit a la setmana on no aneu a cap esdeveniment social després de la feina. Durant aquest temps, podeu passar la nit relaxant-vos a casa, tot el que això signifiqui per a vosaltres.
Pas 3. Apreneu a dir "No" a la gent
Molta gent s’acaba exagerant perquè no volen defraudar ningú. Ni tan sols hi penses abans d’oferir-te per ajudar el veí o d’acceptar mirar el gos de la teva germana. Malauradament, això vol dir que tindreu una cosa més que cuidar a més de totes les altres coses que teniu. Intenteu ser més conscients d’acceptar ajudar a algú i sigueu honestos si simplement no disposeu del temps addicional.
- Per exemple, podeu dir: "M'encantaria ajudar-vos, però ara mateix tinc massa coses". Si voleu, podeu fer un suggeriment sobre algú que conegueu i que pugui ajudar-lo, tot i que no és del tot necessari.
- Recordeu que no heu de justificar les vostres decisions davant de la gent. Pot ser que us sembli groller, però no ho sou. Per controlar el control de les teves tasques, has de practicar posant el teu propi benestar davant les necessitats dels altres.
Pas 4. Recordeu-vos que algunes coses poden esperar
Quan prioritzeu el vostre horari, tindreu coses que no poden esperar (p. Ex., Anar a treballar, preparar menjar, etc.), però també notareu que hi ha algunes coses que poden esperar fins més endavant. Quan us sentiu exagerat, recordeu-vos que no sou un superheroi. No cal fer-ho tot per tothom i algunes coses poden esperar fins a un altre dia.
Per exemple, la vostra llar no ha d’estar sempre a punt per mostrar-se a la portada d’una revista. Una mica de pols no farà que ningú pensi menys en tu. De la mateixa manera, tret que us quedeu completament sense roba neta, la vostra roba de roba pot esperar un dia o dos més
Part 2 de 3: fer-se temps
Pas 1. Feu exercici
Hi ha moltes investigacions que confirmen la importància de fer exercici per reduir l’estrès. Podríeu pensar que no en teniu temps, però igual que totes les altres coses que esteu fent, heu de dedicar-hi temps. En aquest cas, heu de convertir-lo en una prioritat.
- Si no us agrada fer exercici tradicional (per exemple, aixecar peses, córrer, nedar, etc.), està bé. Trobeu una manera de moure’s que us agradi, encara que només sigui caminant.
- Fins i tot només 20 minuts de caminada ràpida cada dia poden marcar una gran diferència en el seu sentiment. Comenceu per això i aneu avançant, si no esteu segur per on començar.
- Això us donarà un temps adequat per a vosaltres i res més, i les endorfines us ajudaran a sentir-vos menys estressats al mateix temps.
Pas 2. Medita
La meditació és una manera excel·lent de donar-vos una mica de temps per centrar-vos només en vosaltres mateixos i en el moment en què sou. No heu de meditar durant hores, ni tan sols 30 minuts si no teniu temps o no voleu a. Passar fins i tot un o dos minuts a centrar-se en res més que la respiració pot ser una bona manera de sentir-se una mica menys desconcertat.
- Per exemple, si només teniu uns quants minuts gratuïts, busqueu un lloc tranquil on podeu seure tranquil·lament. Estableix una alarma al telèfon o mira-ho durant un o tres minuts. Tanca els ulls. Fins que no soni l'alarma, tot el que heu de fer és respirar i centrar-vos en la respiració. No penseu en cap de les coses que encara heu de fer ni us preocupeu per alguna cosa que no s’hagi fet. Quan soni l'alarma, podeu tornar al que feia.
- Una altra forma de meditació més activa que moltes persones troben agradable és el ioga. Si no teniu el pensament de seure tranquil·lament, sense pensar en res, el ioga pot ser una forma més atractiva de relaxar-vos.
Pas 3. Feu el que vulgueu
Hi ha molts suggeriments estereotípics que es poden fer sobre el que heu de fer per relaxar-vos. Tanmateix, el que funciona per a la resta potser no us funcioni. Per tant, heu de fer el que sigui que us sembli relaxant i agradable. Si l’exercici, la meditació o el ioga us funcionen, és fantàstic. Si no us sembla atractiu, penseu en què ho fa.
Per exemple, per a molts, netejar, treballar en cotxes i tallar l’herba són tasques que cal fer, però si és el que us ajuda a relaxar-vos, hauríeu de fer-ho. No hi ha una manera correcta de desconnectar
Pas 4. No feu res
Per a algunes persones, la millor manera de recuperar-se d’un munt d’estrès és simplement no fer res de tant en tant. Això pot ser el que signifiqui per a vosaltres. Per a algunes persones, no fer res pot significar dormir tot el dia els dissabtes. Per a altres persones, no fer res pot ser mirar el que hi ha a la televisió o simplement seure al parc veient com passa la gent. A la societat actual, molta gent sent molta pressió per estar fent alguna cosa constantment. Només estar una estona pot ser de gran ajuda.
- D’altra banda, si constantment et trobes a faltar la motivació per fer res (per exemple, sortir del llit, fer coses que normalment gaudiries, mantenir la teva higiene, etc.), podries patir depressió.
- La depressió és una malaltia difícil de tractar, especialment sola; per tant, hauríeu de consultar el vostre metge el més aviat possible si creieu que podríeu patir aquesta malaltia. Poden derivar-lo a un especialista en salut mental.
Part 3 de 3: Reconeixent que hi ha un problema
Pas 1. Compreneu que no hi ha cap manera definitiva d’estar segur
De vegades, és difícil identificar problemes com exagerar-se a si mateix. No és com una cama trencada o la grip; no podeu mirar una llista de símptomes i saber-ho amb seguretat. Això es deu al fet que tothom és diferent. Algunes persones prosperen amb un estil de vida que els manté ocupats cada moment del dia, mentre que algunes troben aquest estil de vida aclaparador i estressant. Algunes persones no són tan conscients dels seus sentiments i, per tant, potser ni tan sols s’adonen que són excessives.
- Determinar si us sobreextensiu o no és en gran mesura un exercici d’autoconeixement. Heu de dedicar una estona a pensar realment com us sentiu emocionalment i físicament. El vostre cos us dirà si feu massa coses.
- Preneu-vos-ho seriosament si els vostres éssers estimats i altres persones de confiança us diuen que esteu exagerats en excés. És possible que puguin veure coses que encara no sentiu.
Pas 2. Tingueu en compte com us sentiu
Si us extreu en excés, és possible que us sentiu ansiosos, preocupats o estressats i probablement no us sentiu molt enèrgic. Prendre temps per reflexionar sobre com us sentiu tant emocionalment com físicament us pot donar una bona idea sobre si us esteu exagerant o no en excés.
Per exemple, una persona que es sobreextendeix probablement passa molt de temps sentint-se preocupada pel mateix temps. Quan teniu massa coses a fer, cada minut compta. Això pot ser molt estressant per a la majoria de la gent
Pas 3. Preneu nota de la freqüència amb què us asseieu a menjar
Una persona que s’extén sovint menja sovint durant la marxa. És possible que estigueu recollint un entrepà que mengeu al cotxe en el camí cap al vostre proper compromís, o que ni tan sols mengeu durant tot el dia; no perquè no vulgueu, sinó simplement perquè teniu massa a fer. Aquest és un signe segur que us estimeu massa. Per descomptat, pot haver-hi algun dia estrany que no pugui seure entre 15 i 30 minuts per dinar, però si això passa amb regularitat, hauríeu de fer alguna cosa perquè el vostre horari sigui més manejable.
Els aliments són combustible per al vostre cos. Hi ha moltes maneres diferents de repartir els àpats durant tot el dia i heu de fer el que millor us vagi. Tanmateix, intenteu ser conscient del que mengeu. Si mengeu constantment durant la vostra estada, és més probable que mengeu el que convingui. Malauradament, els aliments de conveniència no solen ser els més saludables
Pas 4. Fixeu-vos en els vostres hàbits de son
Si sovint us trobeu pensant que simplement no hi ha prou hores al dia per fer-ho tot, probablement us estireu excessivament. Podeu provar de trobar algunes hores més tallant un parell d’hores de son cada nit. Si esteu intentant dormir, és possible que us sigui difícil perquè esteu massa atrapats per preocupar-vos de tot el que necessiteu per fer. Això funciona en una mena de cicle viciós; com més feina heu de fer, menys dormiu de bona qualitat, més cansat esteu, més difícil és aconseguir-ho tot, etc. Feu el possible per sortir d’aquest patró.
- Intenta millorar els teus hàbits. Per exemple, podeu fer-ho mitjançant una regla que us ficarà al llit a una hora determinada cada nit. La majoria d’adults necessiten dormir entre 7 i 9 hores cada nit, així que intenteu apuntar almenys al mínim.
- Intenteu trobar una manera d’eliminar l’electrònica de la vostra rutina unes hores abans d’anar a dormir. La llum blava de les pantalles dels telèfons intel·ligents, televisors i ordinadors fa que sigui més difícil dormir. Si heu de fer alguna cosa a l'ordinador, proveu de descarregar una aplicació que ajudi a reduir la quantitat de llum blava a la pantalla durant les hores de foscor.
Pas 5. Tingueu cura de la vostra salut
Una persona que es sobreextendeix està sotmesa a molta tensió. Això es combina amb no menjar sa, no tenir temps per fer exercici i no dormir prou. Aquesta és una combinació terrible per a la vostra salut. Per tant, l’estat de la vostra salut pot ser un bon indicador de si us esteu exagerant o no massa. Per descomptat, no totes les afeccions de salut estan directament relacionades amb la vostra cura, però moltes d’elles. Si observeu nous dolors, mals de cap, erupcions cutànies, etc. Podrien ser signes que no es té cura del vostre cos.
