Us pot sorprendre que tantes persones es tallin com a forma de fer front a sentiments preocupants. De vegades trien aquest mètode d’autolesió perquè volen expressar-se. Altres vegades s'utilitza com a forma de bufar el vapor. El tall també permet que les persones que es pensen adormides puguin sentir alguna cosa per una vegada. Fer-se mal és perillós i pot posar en risc la seva vida. Podeu deixar de tallar trobant distraccions físiques, activitats que ocupen la vostra ment i alternatives més segures.
Passos
Mètode 1 de 4: Trobar distraccions físiques
Pas 1. Exercici
Fer alguna cosa que sigui bo per a la vostra salut pot fer que la vostra ment no es talli. També us permet controlar el vostre cos d’una manera positiva. Fer exercici també pot ajudar a alliberar l’estrès, l’ansietat, la ràbia i altres emocions amb què s’acostuma a utilitzar el tall.
Si us discutiu amb el vostre amic, l’activitat física pot substituir positivament el tall. Caminar, córrer, anar en bicicleta, aixecar peses, fer una classe de ioga o participar en qualsevol activitat física per distreure’s. Això serà més eficaç si us involucreu en una rutina d’exercicis estructurats, com ara treballar amb un entrenador o entrenar un 5K. No feu exercici només quan tingueu ganes de tallar perquè això no ajudarà a prevenir l'ansietat de la mateixa manera que ho farà una rutina regular d'exercicis
Pas 2. Toca un instrument
La música és una forma sana i productiva d’expressar-se. Tocar un instrument també manté les mans i la ment ocupades. Podeu utilitzar la música com una manera de transmetre els vostres sentiments, en lloc de tallar-vos.
- Preneu lliçons o cerqueu vídeos en línia si no sabeu tocar un instrument. Feu-vos inventius si no teniu cap instrument: colpejar en cassoles i olles és una manera excel·lent de fer soroll i proporcionar un alliberament.
- Si sou un músic experimentat, proveu d’assumir alguna cosa difícil, com ara aprendre una peça nova.
Pas 3. Feu alguna cosa amb les mans
Mantenir les mans ocupades pot evitar que vulgueu utilitzar-les per fer-vos mal. També us donarà alguna cosa a pensar a la ment que no sigui el tall.
Us heu sentit ignorats per un grup de nens a l’escola i els vostres dits us picen a fer-vos mal. Teixir, dibuixar, esprémer una bola d’estrès, cuinar, netejar, coure, fer origami o pintar els dits per mantenir els dits i les mans ocupats. Participar en aquest tipus d’activitats no només us impedirà fer-vos mal, sinó que podreu sortir amb una preciosa obra d’art o un deliciós menjar
Pas 4. Voluntariat
Pregunteu a un centre de gent gran local, una residència per a gent gran o un refugi d’animals si podeu oferir-vos voluntàriament. El voluntariat en una instal·lació que us permeti passar quan vulgueu és ideal, ja que hi podríeu anar sempre que tingueu ganes de tallar. Estar al voltant d’altres que necessiten el vostre temps i ajuda us pot augmentar l’autoestima, cosa que podria evitar que us feu mal. També pot ajudar a proporcionar perspectiva mostrant-vos les experiències d'altres persones.
- De vegades és possible que tingueu ganes de tallar perquè esteu sols o us sentiu rebutjat. Un compromís voluntari us pot ajudar a connectar amb els altres.
- De la mateixa manera, podeu revisar les vostres pertinences i treure alguns articles per donar. Si ho feu, us mantindreu ocupats les mans i la ment i també us sentireu bé per ajudar els que ho necessiten.
Pas 5. Sortiu del vostre entorn actual
L’entorn en què us trobeu quan sentiu ganes de tallar-vos pot contribuir a la gana. Obteniu un canvi d’escenari anant a una habitació diferent de casa vostra, sortint a l’exterior, passejant o anant a un lloc totalment diferent, com ara un cafè o la casa d’un amic.
Mètode 2 de 4: desviar la vostra atenció
Pas 1. Medita
La meditació és un mètode provat per a la relaxació. Els que mediten sovint troben que els aclareix la ment i els ajuda a estar centrats. La meditació pot deixar de tallar la ment ara i us pot ajudar a sentir-vos millor a la llarga.
- No et rendeixis si trobes que la meditació és difícil. Comenceu intentant meditar durant uns minuts i aneu progressivament fins a una longitud més gran. Simplement tanqueu els ulls i concentreu-vos en la respiració. Intenta no pensar en res, excepte en el so de la respiració i en com se sent omplint el cos. Concentrar-se només en això pot ser suficient per superar les seves ganes.
- Proveu d'utilitzar una meditació guiada per oferir-vos alguna cosa a centrar-vos. Podeu obtenir una meditació guiada en forma d'aplicacions, enregistraments en línia, DVD i classes.
Pas 2. Truqueu a un amic
Els vostres éssers estimats poden ser meravelloses distraccions. Poden parlar de comportaments autolesius o ocupar el vostre temps amb un xat animat o una activitat interessant. No patiu en silenci. Acosteu-vos a algú de confiança quan tingueu ganes de tallar. Feu una llista d'algunes persones a qui podeu trucar i guardeu-la sempre.
Suposem que us heu barallat amb la vostra mare i que aneu corrents a la vostra habitació a tallar. En lloc d'això, agafa el telèfon i marca un amic. Digueu: "Ei, tinc aquests pensaments de nou. Voleu passar l'estona?"
Pas 3. Escriure o llegir un llibre
Perdre’s en un bon llibre o escriure un projecte és una excel·lent manera de preocupar-se. Permetre que la vostra ment estigui immersa en una història us pot impedir pensar en fer-vos mal. També us podeu inspirar a escriure el vostre propi material.
- Escriure poemes, contes i cançons us pot ajudar a expressar-vos, igual que escriure en un diari. També podríeu escriure una carta a algú que mai no voleu enviar.
- Hi ha una gran quantitat de vergonya i culpa que sovint acompanya el tall, així que intenteu trobar una manera d’expressar aquests sentiments. Escriviu sobre ells o parleu amb algú sobre ells.
Pas 4. Feu-vos a la banyera o la dutxa
Envoltar-se d’aigua tèbia pot alleujar la tensió. Respirar profundament i relaxar tots els músculs del cos us pot ajudar a calmar-vos i oblidar-vos de voler fer-vos mal.
Permetre que l’aigua d’un cap de dutxa flueixi la pell en lloc de tallar-la també pot ajudar a frenar les ganes d’autolesionar-se. A més, fregar-se amb sabó o prendre una dutxa freda també us pot ajudar a resistir-vos al tall
Pas 5. Fes una migdiada
Fer una migdiada és molt útil per prevenir els talls si detecteu que alguns dels vostres desencadenants són causats per la falta de son. Portar roba còmoda i estirar-se en un lloc que agradi texturalment pot sentir-se bé contra la pell i proporcionar la sensació que busca. Permetre que el vostre cos obtingui la resta que necessita pot ser tot el que necessiteu per superar les vostres ganes.
Assegurar-se que descansi una bona nit també pot evitar les ganes de tallar. Practiqueu una bona higiene del son, com ara seguint una rutina d’anar a dormir, apagar els aparells electrònics una hora abans d’anar a dormir, mantenir el dormitori fresc i fosc i tallar la cafeïna a la tarda i al vespre. Parleu amb el vostre metge sobre els ajuts al son si teniu problemes per dormir. Fer exercici i menjar sa també us pot ajudar a dormir
Mètode 3 de 4: Trobar alternatives saludables
Pas 1. Mantingueu un glaçó
Col·loqueu un glaçó de gel al palmell de la mà, al braç del colze o on vulgueu tallar. El fred adormit us pot proporcionar la sensació que desitgeu.
Emporteu-vos un paquet de gel i guardeu-lo en una bossa aïllada perquè pugueu accedir a alguna cosa freda quan ho necessiteu. A més, penseu en portar una tassa de gel amb vosaltres allà on aneu. Conserveu-lo a l’escriptori, al cotxe, a l’armari o a qualsevol lloc on tingueu fàcil accés
Pas 2. Dibuixa’t sobre tu mateix
Utilitzeu un retolador per crear imatges o línies sobre les que solgueu tallar. És possible que us agradi com us sentiu contra la vostra pell. També podeu descobrir que crear bells dissenys és molt més satisfactori que fer talls dolorosos.
Utilitzeu només llapis o retoladors de punta tova per dibuixar-vos sobre vosaltres mateixos. L’ús de bolígrafs que presentin puntes esmolades pot acabar perjudicant-vos. Utilitzeu tatuatges temporals si no confieu en vosaltres mateixos per utilitzar un bolígraf a la pell
Pas 3. Ajustar la pell amb una goma
Els que tallen solen buscar la manera de sentir alguna cosa, encara que sigui dolorosa. Enganxar-se la pell amb una goma és una manera més segura que tallar per sentir una forta sensació. Col·loqueu la goma al voltant del canell, sostingueu-la i deixeu que caigui bruscament.
Mai no cliqueu els canells fins que no sagnin. Participa en aquest acte només si confies en tu mateix que no vagi massa lluny. Demaneu a algú de confiança que us ajudi a controlar aquest comportament per assegurar-vos que no us lesioneu amb aquesta tècnica
Pas 4. Col·loqueu benes a sobre del lloc on vulgueu tallar
Prestar atenció a la zona que sol tallar pot ser tot el que necessiteu quan sentiu el desig d’autolesionar-vos. Emboliqueu aquestes zones amb benes o cinta adhesiva. Veure-les servirà per recordar el que vindrà si us dediqueu a les vostres ganes.
Dibuixa paraules o frases motivadores sobre els embenatges per evitar que vulguis tallar. També els podríeu acolorir amb un llapis o retolador vermell que sembli sang, cosa que pot evitar que vulgueu fer-vos mal
Pas 5. Arrenca les celles o encera les cames
La dita "la bellesa fa mal" és popular perquè sovint és certa: algunes tècniques de bellesa són francament doloroses. Participa en ells per satisfer el dolor que desitges, sense fer mal real.
Utilitzeu unes pinces per eliminar els pèls perduts de la zona del front. També podeu comprar tires de cera per eliminar el creixement no desitjat de les cames. La sensació que sentiu de les tires de cera pot imitar la picada del tall. Això és similar a l'efecte que s'obté en fer exercici perquè els músculs estan adolorits
Mètode 4 de 4: obtenir ajuda per tallar
Pas 1. Confieu en un adult de confiança
Superar la tendència a tallar és difícil de fer pel vostre compte. Els vostres companys poden oferir-vos suport i comoditat, però pot ser que un altre jove no sàpiga com aconseguir-vos l’ajuda que necessiteu. Contacteu amb un adult de confiança i feu-los saber el vostre historial de tall. Assegureu-vos que saben que esteu intentant aturar-vos, però necessiteu ajuda addicional.
- Parleu amb un professor, entrenador, orientador escolar, pare, tieta o oncle sobre el problema. Podríeu dir: "Disculpeu, senyora Brown, necessito parlar amb algú. He estat tallant-me i no sé com aturar-me. Em podeu ajudar?"
- Si us preocupa que els vostres pares ho descobreixin i la vostra seguretat i benestar si ho descobreixen, feu-ho saber de les vostres preocupacions.
Pas 2. Demaneu una derivació de salut mental
El tractament professional de la salut mental és un aspecte obligatori per aturar un hàbit de tall. Si teniu menys de 18 anys, els vostres pares hauran de programar una cita perquè pugueu parlar amb el vostre metge de família per obtenir una consulta externa. O bé, podeu contactar amb un terapeuta de la vostra zona que treballi amb adolescents i adolescents.
En teràpia, podeu descarregar-vos de les lluites o experiències que us obliguen a tallar-vos. També aprendràs tècniques de distracció i afrontament eficaços per superar aquest hàbit. En molts casos, és possible que necessiteu un tractament addicional per a altres problemes, com l’ansietat o la depressió
Pas 3. Reviseu les opcions de tractament
Un cop consulteu un proveïdor de salut mental, discutiran les moltes opcions disponibles per tractar la vostra malaltia. Els tipus comuns de tractament per tallar poden incloure medicació, teràpia cognitiu-conductual i / o teràpia interpersonal. Col·laboreu amb el vostre equip de tractament per determinar quina opció us convé més.
- El tipus de medicament necessari per millorar els símptomes dependrà de la condició subjacent. Alguns adolescents poden tallar a causa de trastorn obsessiu-compulsiu o depressió. Qualsevol d’aquests trastorns requereix medicaments especialitzats per tractar-los eficaçment.
- La teràpia conductual cognitiva us ajuda a identificar i canviar els patrons de pensament negatius que contribueixen a tallar.
- La teràpia interpersonal us ajuda a aprendre les habilitats socials necessàries per gestionar millor les vostres relacions. Això també inclou sovint la teràpia familiar, ja que la disfunció dins d’una família pot contribuir a la reducció.
