Voleu aprimar? Si sou la persona a Internet nit rere nit que busca la manera d’aprimar ràpidament, aquest article us pot ajudar. Les dietes de moda no són la manera de fer-ho. Els experts diuen que els canvis en la constància i l’estil de vida són la manera de perdre pes i evitar-ho. Tot i així, podeu iniciar el metabolisme i aprimar-vos immediatament seguint alguns consells clau. A continuació s’explica com accelerar la pèrdua de pes.
Passos
Mètode 1 de 3: Menjar els aliments adequats
Pas 1. Eviteu els carbohidrats processats
El cos no els necessita realment. Hi ha carbohidrats bons i "dolents". Els carbohidrats dolents provoquen pics de sucre a la sang. La clau és escollir els carbohidrats rics en fibra perquè el cos els absorbeixi més lentament. Eviteu els carbohidrats amb poca fibra.
- Els carbohidrats complexos són molt millors per a vosaltres que els carbohidrats refinats o processats. Els aliments amb carbohidrats complexos inclouen verdures verdes, cereals integrals, quinoa, farina de civada i crispetes de blat de moro.
- Eviteu els aliments blancs. Aquesta és una de les millors maneres d'esbrinar quins carbohidrats es troben a la categoria "dolenta". L’arròs, les patates i el pa blanc són carbohidrats refinats i processats que us perjudiquen. Elimineu-los i veureu la pèrdua de pes ràpidament.
- Menja moltes verdures verdes. Moltes dietes permeten menjar-ne tantes com vulgueu. Són saludables per a vosaltres, us omplen i són baixos en calories. El bròquil, la col arrissada i les mongetes verdes són bones opcions. Tot el que sigui verd, fresc i vegetal probablement sigui un "bo" carbohidrat.
Pas 2. Beure molta aigua
L’aigua és bona per a tu, punt. Augmentarà el metabolisme, de manera que beveu-lo constantment durant tot el dia. Aquest és un dels secrets principals que abracen les persones que poden perdre pes ràpidament. Penseu que el metabolisme és com un forn. Cal mantenir el forn encesa per aprimar-se.
- Vuit gots d’aigua al dia provocaran una pèrdua de pes més ràpida.
- A les persones que beuen refrescos ensucrats els costa aprimar-se. L’aigua és una opció molt millor.
- Si esteu fart d’aigua, podeu beure te verd. Igual que l’aigua, reduirà la gana, sense sucre i amb poca quantitat de calories.
Pas 3. Menja l'esmorzar
És cert. Molts estudis han descobert que és més probable que les persones que esmorzen es mantinguin baixes de pes. Per tant, saltar-se un àpat primerenc pot tornar enrere més tard.
- Probablement voldreu menjar menys tard al dia si esmorzeu.
- Menja l’esmorzar adequat. La civada tallada d’acer, la fruita fresca o fins i tot els ous us poden mantenir plens. La pitjor opció: cereals per esmorzar ensucrats en caixes, que són bàsicament calories buides.
Pas 4. Mantingueu un diari alimentari
Aquest és molt important. Les persones que fan un seguiment del que mengen perden més. És possible que descobriu que mengeu més del que pensàveu. Escriure el que realment menja cada dia us pot ajudar a controlar les calories i controlar allò que realment introduïu al vostre cos.
Pas 5. Limiteu el suc
Alguns aliments que podríeu pensar que són saludables, no. Utilitzeu etiquetes. Encara millor, eviteu les coses que hi ha a les llaunes i els paquets i aneu-hi fresc. I no construïsca la teva dieta al voltant del suc. Molta gent pensa erròniament que el suc de fruita us ajudarà a perdre pes. Es pot carregar amb sucre que sabotejarà la pèrdua de pes.
- Si heu de prendre suc, és millor triar un suc casolà i verd format principalment a partir de verdures (recordeu, però, que fins i tot les pastanagues i el blat de moro dolç es poden carregar amb sucre natural. Les verdures verdes són millors).
- La fruita fresca té fibra i altres nutrients que el suc no. Si teniu ganes de fruita, proveu de comprar una mica de fruita fresca.
Pas 6. Menja pebrots picants
Els pebrots jalapeno i caiena poden augmentar lleugerament el metabolisme del cos. Es poden afegir a begudes o aliments sòlids per augmentar la pèrdua de pes.
- Els estudis han descobert que els bitxos augmenten el que s’anomena “greix marró”. Com més greix marró tingueu, més pes és probable que perdeu.
- La capsaicina és un compost que es troba en els pebrots picants que augmenta l’adrenalina.
Pas 7. Trieu porcions més petites diverses vegades al dia
D’aquesta manera, el metabolisme es crema. És un mite que perdeu pes i el mantingueu sense passar gana o limitant els àpats a un al dia. És millor menjar menys, més sovint.
Els experts suggereixen menjar petits menjars o aperitius cada tres o quatre hores per mantenir la pèrdua de pes en moviment
Pas 8. No mengeu tard a la nit
És probable que utilitzeu menys energia a la nit, de manera que menjar llavors és una mala idea. Si mengeu tard a la nit i, sobretot, si mengeu coses equivocades en aquell moment, espereu posar-vos els quilos ràpidament i sabotejar qualsevol intent de pèrdua de pes.
Pas 9. Vigilar el consum d'alcohol
No són només calories. El problema de l’alcohol és que deprimeix el sistema nerviós central, cosa que significa que perdrà menys pes. És probable que també tingueu més ganes de menjar confortables preferits quan estigueu sota la influència.
- L’alcohol consisteix en “calories buides”. Això significa que no té cap valor nutritiu.
- L’altre problema de beure molt alcohol és que primer el cos el cremarà. De manera que estàs malgastant energia que d’altra manera podria haver cremat greixos.
Mètode 2 de 3: Fer exercici adequat
Pas 1. Cremeu calories i feu-ne un seguiment
Això importa. Les matemàtiques són realment senzilles aquí, de fet. Cal cremar més calories de les que ingereix. És una simple equació. De vegades, la gent dificulta massa la pèrdua de pes.
- Es necessita un dèficit de 3 500 calories per perdre una lliura. Per tant, si cremeu 500 calories addicionals al dia, esteu en camí de perdre 1 quilos per setmana. Pot ser que això no sembli molt, però és més d’un any.
- El metabolisme basal cremarà algunes calories (això significa el que es crema només per viure i moure’s). Podeu calcular el metabolisme basal mitjançant calculadores en línia.
Pas 2. Conegueu quantes calories es cremen diferents exercicis
Podeu trobar calculadores de calories en línia que us proporcionaran una estimació detallada. No perdeu pes endevinant.
El rem interior, el burpee i la corda per saltar són grans cremadors de calories
Pas 3. Aneu per fer cardio
Els experts diuen que els exercicis cardiovasculars cremen més calories que l’entrenament de força. Remar, córrer, caminar o anar en bicicleta són activitats cardiovasculars.
- Canvieu la intensitat de l'entrenament.
- El cardio és una gran tècnica de pèrdua de pes perquè requereix que el cos utilitzi greixos com a primera font de combustió.
Pas 4. Feu exercici 60 minuts al dia
Haureu d’objectiu de fer 60 minuts d’exercici al dia uns cinc o sis dies a la setmana. Tot i això, no penseu que podeu fer exercici sense controlar la vostra dieta i perdre pes ràpidament. Tots dos tenen un paper clau.
- Feu prou passos. Compreu un Fitbit per fer un seguiment dels vostres passos i proveu d’arribar a 10.000 passos al dia. Agafeu les escales quan pugueu pujar a l’ascensor. Camina cap a la feina, en lloc de conduir. Dediqueu una estona al jardí. S’afegiran petites coses.
- Procureu la coherència. És clau. No es pot fer exercici una sola vegada en una lluna blava i creu que això importarà. Incorporeu exercici a la vostra vida diària.
- Preneu cafè abans de fer exercici. Una tassa de cafè abans de l’entrenament us proporcionarà un impuls d’energia que us farà treballar més i cremar més. Però salteu els edulcorants i la nata.
Pas 5. Utilitzeu timbres
Els Kettlebells són pesos de mida de bola de bitlles fets amb ferro colat. S'utilitzen per a l'entrenament de força. Són ideals per al vostre nucli i proporcionen un entrenament complet.
- Si gireu un kettlebell, podeu cremar 400 calories en 20 minuts.
- Els Kettlebells oscil·len entre 2 i 100 lliures. Comenceu per un que us funcioni.
- El gronxador dels braços és una bona manera d’utilitzar un kettlebell.
Pas 6. Utilitzeu cordes
La lluita contra les cordes pot cremar moltes calories i és una tècnica de condicionament físic habitual als gimnasos. Podeu cremar fins a 10,3 calories per minut amb batalles per corda. Agafes una corda gruixuda a cada mà i realitzes diferents moviments amb ella.
Pas 7. Proveu l'entrenament del circuit
Canvieu els exercicis en intervals ràpids. Perdràs pes més ràpid d’aquesta manera que no et quedis al mateix lloc en una cinta de córrer.
- Les sessions d'entrenament del circuit sovint contenen exercicis com escaladors de muntanyes, posicions a la gatzoneta, abdominals en bicicleta i estocades.
- Com que canvieu constantment d’exercicis, l’entrenament del circuit és menys avorrit per a moltes persones.
- Cremaràs un 30% més de calories amb un entrenament de formació de circuits que altres tipus d’entrenaments.
Mètode 3 de 3: Trobar solucions creatives
Pas 1. Dormiu prou
Si estàs cansat tot el temps i no pots dormir, això pot dificultar la pèrdua de pes. Molts estudis han trobat un vincle entre la privació del son i l’augment de pes. Presteu com a mínim set hores de son cada nit.
- Dormir menys de quatre hores a la nit redueix el metabolisme.
- Les cireres contenen un producte químic que us pot ajudar a dormir més temps.
Pas 2. Tria de ser feliç
L’estrès augmenta el cortisol, que és una hormona que pot conduir a l’augment de pes. De vegades, l’estat d’ànim afecta més coses de les que ens adonem. El pes pot ser un d’ells.
El cortisol també es produeix quan no s’exerceix
Pas 3. Beure vi negre amb moderació
Està relacionat amb la pèrdua de pes en alguns estudis, però això no vol dir que en pugueu deixar de fumar molt. Si ho feu, les calories us obtindran.
- El vi negre conté un producte químic anomenat àcid elàgic, que us ajuda a cremar greixos més ràpidament. També es troba en el suc de raïm.
- Les dones només han de beure aproximadament 5 oz o menys de vi al dia, mentre que els homes han de beure menys de 10 oz al dia.
Pas 4. Activeu tots els vostres sentits
L’olfacte. El sentit de la vista. Activar-los us pot ajudar a tenir menys gana. Pot semblar una tonteria, però pot ajudar.
Oloreu menta o poma quan tingueu gana i és possible que les ganes desapareguin
Pas 5. Mireu alguna cosa blava
El blau és un color que suprimeix la gana. Mireu-ho molt i mengeu menys. Menja en plats blaus o pinta de blau les parets de la cuina.
Pas 6. Renteu-vos les dents
Si us renteu les dents després d’un àpat, menjarà menys. Això es deu al fet que estareu menys inclinat a posar més menjar o beguda a la boca després d'haver netejat les dents.
Pas 7. Peseu-vos diàriament
Això us permetrà detectar petits augments de pes i prendre mesures correctores abans de guanyar molt més de pes. Si mai no us peseu, és possible que estigueu molt lluny en endevinar el vostre pes.
Pas 8. Veure menys televisió
Alguns estudis han demostrat que les persones que veuen menys televisió pesen menys. Això es deu al fet que no s’asseuen tant i són més actius. Les persones sedentàries no cremen tantes calories.
Els estudis han demostrat que només una hora de televisió cada dia es pot relacionar amb l'augment de pes
Pas 9. Mastegueu goma sense sucre
Si encara teniu gana després d’un àpat, proveu de mastegar xiclet sense sucre. Si ho feu, us farà sentir menys gana. És un ràpid intent psicològic per enganyar el cervell perquè no vulgui menjar.
- La goma sense sucre té aproximadament 5 calories per pal i pot aturar els desitjos.
- Tanmateix, no utilitzeu goma com a substitut d’una bona dieta. Si diàriament us porteu coses poc saludables a la boca, no importarà la xiclet la resta del dia.
Pas 10. Feu una foto
Fer-se fotos us permetrà fer un seguiment del vostre progrés. Això us pot motivar mostrant-vos fins on heu arribat.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Si teniu un àpat o fins i tot un dia poc saludable, comenceu a menjar bé el més aviat possible per minimitzar-ne l’efecte en la dieta.
- La millor manera d’augmentar el metabolisme és augmentar la massa muscular.
- No us salteu els àpats. En fer-ho, es matarà el metabolisme i es farà més difícil la pèrdua de pes. Qualsevol pèrdua de pes a curt termini es veurà compromesa ràpidament perquè el cos entrarà en "mode de conservació" i el metabolisme caurà.
- Podeu berenar, però trieu-ne els adequats
