Les persones diagnosticades de diabetis solen desenvolupar depressió. De vegades, els símptomes de depressió poden ser deguts a causes físiques. Viure amb diabetis també pot provocar un excés d’estrès i emocions negatives que provoquen depressió. La depressió i la diabetis poden ser difícils, però podeu afrontar aquestes afeccions i millorar l’estat d’ànim. Si teniu problemes de depressió relacionats amb la diabetis, visiteu el vostre metge o un especialista en salut mental, feu un tractament, seguiu el vostre pla de gestió de la diabetis i feu canvis d’estil de vida.
Passos
Mètode 1 de 3: cercar ajuda
Pas 1. Reconèixer els símptomes de la depressió
La depressió pot ser molt difícil d’afrontar. Les persones amb diabetis tenen més possibilitats de patir depressió. Tractar amb diabetis pot ser molt dur i l’estrès pot comportar un major risc de depressió. Si us heu sentit una mica desconeguts, vegeu si teniu algun dels símptomes següents que indiquen un problema més gran:
- Pèrdua d’interès i plaer per les activitats
- Canvis en els patrons de son, inclòs l’insomni, despertar sovint o dormir més
- Augment o pèrdua de pes a causa d’un canvi de gana
- Dificultat per concentrar-se
- Fatiga i letargia
- Sentiments ansiosos, tristos o culpables
- Pensaments de suïcidi. Si teniu pensaments suïcides, poseu-vos en contacte amb la línia telefònica nacional de prevenció del suïcidi al 1-800-273 TALK (8255). També podeu anar al xat de prevenció del suïcidi per parlar amb algú en línia.
Pas 2. Demaneu una cita amb el vostre metge
Si experimenta algun dels símptomes de la depressió, haureu d’anar al vostre metge. Pot haver-hi un problema físic que provoqui els símptomes. El fet de no complir el pla de control de la diabetis pot provocar símptomes semblants a la depressió. Assegureu-vos de parlar amb el vostre metge sobre com us sentiu i què esteu experimentant.
- Per exemple, un nivell baix de sucre en la sang pot causar que mengi massa o pertorbi el son.
- Els problemes de tiroide poden provocar símptomes de depressió. Alguns efectes secundaris de la medicació també poden causar aquests símptomes.
Pas 3. Visiteu un professional de la salut mental
Si no hi ha cap motiu físic per a la depressió, haureu de visitar un professional de la salut mental. La depressió us pot fer sentir sol i sense esperança, però podeu tractar-la i la diabetis i sentir-vos millor. Un professional de la salut mental us pot ajudar a trobar maneres de tractar la vostra depressió.
El vostre metge us pot derivar a un professional de la salut mental que treballi específicament amb pacients amb diabetis. També podeu demanar suggeriments al vostre metge sobre professionals de la salut mental de la vostra zona
Mètode 2 de 3: Tractament de la depressió
Pas 1. Acosteu-vos a amics i familiars
És important que hi hagi gent amb qui es pugui parlar del que està passant a la seva vida. Obrir-vos a amics i familiars us donarà la possibilitat d’expressar-vos i obtenir ajuda quan ho necessiteu.
- Al principi, intenteu obrir-vos a un amic o membre de la família i, a continuació, obriu-vos a més gent a mesura que comenceu a estar més còmode parlant del que heu estat tractant.
- Demaneu a un amic o membre de la família que us ajudi a trobar un conseller i a obtenir ajuda per a la vostra depressió.
Pas 2. Ha de rebre assessorament
Si comenceu a veure un professional de la salut mental, se us sotmetrà a psicoteràpia. Això pot incloure teràpia de conversa, teràpia cognitiu-conductual o altres mètodes per afrontar la depressió i aprendre a gestionar-la i tractar-la. Aquests tractaments us ajudaran a afrontar la depressió i a tornar a controlar la vostra vida.
- Per exemple, la teràpia de conversa us pot ajudar a parlar a través de problemes relacionats amb la vostra depressió. La TCC us ajuda a substituir els pensaments negatius per altres més sans.
- És possible que necessiteu un tractament a curt o llarg termini. No us sentiu frustrat si la vostra depressió necessita un tractament a llarg termini. Mentre el tracteu, aneu pel bon camí.
Pas 3. Prendre medicaments
Depenent de la gravetat de la depressió, és possible que hagueu de prendre medicaments. Si no visiteu un psiquiatre, n'haureu de veure ja que són metges que poden prescriure medicaments. La medicació pot proporcionar ajuda addicional si la teràpia no és suficient.
- Parleu amb el metge i el psiquiatre sobre els efectes secundaris de qualsevol medicament amb recepta. Pregunteu com el medicament interferirà amb la vostra diabetis, afectarà els nivells de sucre en la sang i interferirà amb qualsevol medicament que preneu.
- Sovint, la gent pren medicaments juntament amb anar a teràpia.
Pas 4. Uniu-vos a un grup de suport
Una altra manera d’ajudar a la depressió és unir-se a un grup de suport. Això pot ser molt útil si us sentiu sol o si no hi ha ningú amb qui pugueu parlar. És possible que vulgueu provar un grup de suport a la depressió o un grup de suport a la diabetis. Qualsevol dels dos pot proporcionar assistència d'altres persones que entenen el que està passant. Connectar-se amb els altres i parlar del que està passant pot ser molt útil.
- Pregunteu al vostre metge o professional de la salut mental sobre els grups de suport de la vostra zona.
- També és possible que vulgueu cercar grups de suport en línia.
- També podeu obtenir més informació sobre grups de suport a la diabetis a través de l’American Diabetes Association.
Pas 5. Seguiu el vostre pla de control de la diabetis
Seguir de prop el vostre pla de control de la diabetis també us pot ajudar amb la vostra depressió. De vegades, un mal control de la diabetis pot provocar depressió o empitjorar-la. Tot i que pot ser difícil, cuidar-se és una bona manera d’assegurar la salut física i mental.
Els plans de gestió sovint se centren a mantenir els nivells de sucre a la sang sota control, millorar la forma física i augmentar l’activitat física, i perdre pes o controlar-lo. Aquestes coses poden ajudar a millorar la depressió
Mètode 3 de 3: Gestió de la depressió mitjançant canvis d’estil de vida
Pas 1. Feu una dieta saludable
Menjar aliments nutritius forma part del control de la diabetis, però també pot ajudar-vos amb la depressió. Menjar carbohidrats en forma de fruites i verdures en lloc de carbohidrats amb un índex glucèmic elevat pot ajudar a alleujar els símptomes de depressió. Les fruites i verdures també proporcionen al cos els nutrients necessaris, com magnesi, folats i riboflavina, que poden ajudar a la depressió.
- Els carbohidrats glicèmics elevats inclouen pasta blanca, pans blancs, arròs blanc, patates, blat de moro i molts cereals.
- Menjar greixos saludables i fonts magres de proteïnes també pot ajudar amb els símptomes de depressió.
- Parleu amb el vostre metge sobre les opcions dietètiques que us ajudaran a controlar la diabetis i la depressió.
Pas 2. Feu més exercici
L’exercici pot ajudar a reduir els símptomes de la depressió i augmentar el vostre estat d’ànim. Fer mitja hora d’activitat física cinc dies a la setmana pot ajudar amb símptomes de depressió lleus a moderats. L’exercici físic també proporciona beneficis per a la salut per al tractament de la diabetis. L’activitat física regular pot ajudar a reduir els nivells de glucosa a la sang. Proveu de treballar amb amics o familiars en lloc de fer-ho vosaltres mateixos.
- Intenteu fer de 30 a 45 minuts d’activitat física cinc dies a la setmana. Alternativament, podeu provar d’exercitar-vos 60 minuts tres vegades a la setmana.
- Participa en diverses activitats. Proveu de caminar, nedar, anar en bicicleta, entrenament de força, ioga o altres activitats aeròbiques.
Pas 3. Dormir prou de qualitat
La diabetis i la depressió poden provocar problemes per dormir. Dormir adequadament pot ajudar a regular el vostre estat d’ànim. Dispara durant set a nou hores de son cada nit. Intenteu anar a dormir a la mateixa hora cada nit i despertar-vos a la mateixa hora cada dia.
- Deixeu la cafeïna a prop d’anar a dormir. Això us pot mantenir al dia. Eviteu altres coses a prop d’anar a dormir que us puguin mantenir alerta, com l’alcohol, l’exercici físic, les tasques domèstiques, la feina o fins i tot revisar el correu electrònic. Assegureu-vos de donar-vos un període de temps per relaxar-vos.
- Preneu-vos una dutxa calenta abans d’anar a dormir i apagueu tots els llums. Això pot ajudar el cos a preparar-se per dormir.
Pas 4. Sortiu de casa
És possible que les persones amb depressió no vulguin sortir de casa. Això pot augmentar quan es té diabetis. Tot i que us podeu sentir malament i que no voleu fer res, intenteu sortir i fer alguna cosa. Quedar-se a casa i estar sol pot empitjorar els símptomes de depressió. Feu que sigui un punt sortir i reunir-vos amb amics o familiars almenys un cop a la setmana.
- Si la vostra diabetis us fa sentir incòmode anar a sopar, busqueu una altra cosa que fer. Aneu a una pel·lícula, aneu a comprar o visiteu un museu. Recordeu, tot i que us podeu sentir conscients de la vostra diabetis, la vostra família i amics us accepten i no us jutjaran.
- Penseu en anar a una funció social de la vostra zona, com ara una trobada o una oportunitat de voluntariat.
Pas 5. Parleu amb la vostra família i amics
La vostra família i amics és una gran font d’ajuda quan teniu diabetis i depressió. Tenir diabetis us pot fer sentir aïllat o diferent, i la depressió pot fer que això sembli encara pitjor. Feu un esforç per connectar amb la vostra família i amics.
- Passa temps amb ells socialitzant. Convideu-los a sopar on cuineu un deliciós menjar adequat per a la diabetis o sortiu a fer una activitat compartida.
- Parleu amb ells quan us sentiu aclaparat. Proveu de dir: "Pateixo depressió a més de diabetis. Em preguntava si podia parlar amb vosaltres de com em sento. Crec que ajudarà ".
Pas 6. Eviteu confiar en substàncies per tractar-les
Moltes persones amb depressió recorren a determinades substàncies per ajudar-les a sentir-se millor. Aquesta no és una manera sana de gestionar-la. Moltes substàncies que s’utilitzen per fer que algú se senti millor pot provocar un abús de substàncies, que és una condició greu addicional.
- La gent sol recórrer a la nicotina, el cafè, l'alcohol, les drogues o els tranquil·litzants per fer-los sentir millor.
- Si sentiu la necessitat de recórrer a aquestes substàncies, penseu en parlar amb un professional de la salut mental per ajudar-vos a fer front de manera més eficaç.
