La diabetis tipus 2 és una afecció molt freqüent; no obstant això, pot ser difícil fer-hi front i de vegades pot provocar símptomes d’ansietat i depressió. Amb l’ajut del vostre metge, la vostra família i els vostres amics, podreu trobar persones que us ajudaran a gestionar aquesta complexa afecció i a mantenir-vos al corrent amb els canvis d’estil de vida necessaris. És possible fer front a la diabetis tipus 2 i encara portar una vida molt feliç i satisfactòria.
Passos
Mètode 1 de 4: fer front emocionalment
Pas 1. Tingueu en compte els desafiaments psicològics que poden seguir un diagnòstic de diabetis
Atès que la diabetis tipus 2 és una afecció tan complexa que requereix un control constant de la dieta i l’estil de vida, s’ha demostrat en estudis que comporta un major risc d’ansietat i depressió.
Tingueu en compte que hi ha una relació cíclica entre la salut psicològica i la física. Dit d’una altra manera, no tractar problemes psicològics com l’ansietat i / o la depressió pot al seu torn fer que sigui molt més difícil mantenir la seva salut física. Això també va en la direcció contrària: no cuidar-se mentalment pot dificultar el tractament de la seva salut física
Pas 2. Reconeix els signes que pot estar lluitant emocionalment
Si us observeu que caieu en algun dels patrons següents, considereu consultar el vostre metge i compartir amb ella el que realment us passa:
- Perdre la motivació per seguir la vostra rutina regular de medicaments i / o controls rutinaris de sucre en sang.
- Falta el desig de seguir endavant amb l’esforç físic o amb la dieta recomanada; això pot ser un senyal que la càrrega de viure amb la malaltia us afecta.
- Retirar-se d’esdeveniments socials. De vegades, les persones amb diabetis comencen a evitar esdeveniments socials, que poden resultar de la depressió o de l’estigma d’haver de rebutjar determinades opcions de menjar o beure que no siguin adequades per a algú que viu amb diabetis.
- Perdre la sensació general d’alegria a la vida.
- Preocupar-se constantment de futures complicacions de la malaltia i de l’impacte que pot tenir en la seva vida útil i en la salut a llarg termini.
Pas 3. Obriu-vos al vostre metge o, fins i tot, a un familiar o amic de confiança
De vegades, els casos més lleus d’ansietat o depressió que poden resultar d’afeccions com la diabetis tipus 2 es poden alleujar amb el simple fet de compartir amb algú com se sent realment. Com a éssers humans, estem connectats amb connexions i tenir algú que comparteixi les vostres emocions i experiències i que us pugui ajudar a motivar-vos quan us sentiu malament per la vostra condició, pot millorar dramàticament el vostre estat d’ànim.
Pas 4. Incloeu la vostra família als vostres plans de tractament
Moltes persones han informat que troben que augmenta els ànims d’incloure les seves famílies (ja sigui el seu cònjuge, els seus fills o fins i tot un amic) en el seu pla de tractament.
- Per exemple, algunes persones fan mesures rutinàries de sucre en sang amb el seu cònjuge com a part de la seva rutina diària.
- Altres planifiquen la seva rutina d’exercicis al voltant d’alguna cosa que implica portar els nens amb ells, com fer senderisme.
- Algunes persones els resulta extremadament útil quan tota la seva família s’uneix per crear un pla de dieta més saludable que no només sigui propici per viure amb diabetis, sinó que també sigui beneficiós per a la salut de tots els membres de la família.
- Un enfocament en equip no només pot fer-vos responsables del manteniment dels vostres canvis d’estil de vida positius, sinó que també pot oferir suport moral a aquells que més us estimen i cuiden.
Pas 5. Estratègies a l’hora de menjar fora
Una de les tasques més complexes per a les persones que mengen fora és com fer malabars amb les mesures de sucre en la sang, les injeccions d’insulina (si utilitzen insulina) i el calendari de les injeccions d’insulina quan arriba el menjar, per no dir res de triar opcions més saludables del menú i limitar consum d’alcohol. No cal dir que hi pot haver moltes coses al cap. Algunes estratègies que us poden semblar útils són:
- Anar al safareig a mesurar el sucre en sang de manera privada, si no se sent còmode fent-ho en un entorn social.
- Demanar al cambrer un aperitiu de pa perquè tingueu una còpia de seguretat d'alguna cosa per menjar després de prendre la insulina si hi ha un retard en l'arribada dels aliments.
- Escollir sortir amb amics que ja estiguin interessats en una alimentació saludable, de manera que no us sentiu com el "rar".
Pas 6. Estigueu orgullosos de vosaltres mateixos
Viure amb diabetis tipus 2 pot ser un repte, així que assegureu-vos de recompensar-vos amb converses positives i envoltar-vos d’amics i familiars que us donin suport i de l’esforç positiu que feu per la vostra pròpia salut. Si us interessa, també podeu plantejar-vos unir-vos a un grup de suport a la diabetis, on podreu conèixer altres persones que s’enfronten als mateixos reptes i que se sentin menys sols.
Mètode 2 de 4: Provar mesures dietètiques
Pas 1. Reduïu els aliments poc saludables1
La diabetis tipus 2 és principalment el resultat de la manca d’exercici físic i d’una mala alimentació. En particular, menjar carbohidrats refinats (com ara pa blanc i pasta blanca) i dolços, a més de superar les calories que requereix el cos, contribueixen al desenvolupament de la diabetis tipus 2, així com a l’empitjorament de la malaltia amb el temps.
- Si podeu substituir-los per altres alternatives, estareu fent un gran servei al vostre cos. Per exemple, canviar a cereals integrals i carbohidrats amb un índex glucèmic inferior (com ara arròs integral, quinoa o pa integral) és molt millor per a vosaltres.
- Si podeu limitar els vostres dolços a menys del que eren abans (ja sigui per reduir-ne un a un al dia o un a la setmana, depèn del que pugueu gestionar), disminuirà la càrrega de sucre del vostre cos i, al seu torn,, millori el curs a llarg termini de la seva diabetis.
- Recordeu que les fruites i verdures també són hidrats de carboni, així que assegureu-vos de tenir-ho en compte a l’hora de comptar la ingesta d’hidrats de carboni.
Pas 2. Coma "aperitius saludables" com a substitut
Moltes persones, ja que tenen com a objectiu fer modificacions en la dieta per millorar la seva diabetis tipus 2, es troben desitjant berenars. Per satisfer les ganes de menjar, intenteu menjar alguna cosa més saludable en lloc d’aconseguir les delícies del vostre armari. Menjar aliments baixos en glicèmia pot millorar el control de la glucosa en sang, cosa que pot potenciar. Per exemple, alguns aliments fantàstics per berenar inclouen:
- Verdures. Proveu de fer una amanida o simplement tallant algunes verdures amb bany.
- El iogurt normal o els fruits secs (com les ametlles) són excel·lents opcions, ja que contenen proteïnes i us donaran una sensació de "plena".
- També és millor menjar refrigeris saludables freqüents, ja que això evitarà els desitjos de massa hidrats de carboni i dolços.
Pas 3. Compreneu per què els canvis en la dieta us poden ajudar a millorar els sucres en la sang
En fisiologia normal, quan mengeu dolços o altres aliments amb un índex glucèmic elevat (com ara hidrats de carboni refinats), el pàncrees (un òrgan del cos) segrega insulina (una hormona) que ajuda a distribuir el sucre a les cèl·lules del cos. D’aquesta manera, el sucre no perdura al torrent sanguini, ja que el sucre alt en sang amb el pas del temps provoca danys al cos.
- El que passa en la diabetis tipus 2 és que la insulina deixa de funcionar correctament. D’alguna manera, és com si hagueu “imposat massa” el sistema, sovint menjant massa sucres i carbohidrats refinats, o simplement menjant massa calories (més del que el vostre cos necessita).
- Després no podreu processar el sucre de la mateixa manera que abans, abans de desenvolupar la malaltia. Això provoca nivells elevats de sucre en sang, que, amb el pas del temps, comporten complicacions a llarg termini de la malaltia, com ara malalties del cor, malalties renals, afeccions diabètiques relacionades amb els ulls (ceguesa) i neuropatia perifèrica per nomenar algunes.
Mètode 3 de 4: Provar exercici
Pas 1. Comenceu una rutina d'exercicis
Un dels principals responsables de la diabetis tipus 2 és un estil de vida sedentari, que, per desgràcia, és cada vegada més freqüent a la cultura nord-americana. Per combatre la diabetis i, fins i tot, revertir la malaltia, agafeu un parell de corredors i sortiu a passejar o a trotar, aneu al gimnàs amb uns amics o trobeu alguna forma d’activitat física que estigueu motivat per afegir al vostre setmanari. rutina.
- És ideal un balanç d’exercici aeròbic (coses que eleven la freqüència cardíaca durant un període de temps prolongat, com a mínim 20-30 minuts), amb entrenament de pes i resistència. Cadascuna d’aquestes formes d’exercici beneficia el vostre cos de maneres diferents, de manera que barrejar-les és la vostra millor aposta.
- Intenteu fer exercici durant almenys 30 minuts cinc vegades per setmana (podeu dividir-los en segments de 10 minuts si és més fàcil). És important tenir una rutina constant per obtenir els beneficis corporals de l’exercici físic, i no menys important que pot suposar una millora espectacular dels nivells de sucre en sang.
- Hi ha recomanacions específiques per menjar abans i fer exercici actiu si sou diabètic, així que assegureu-vos que parleu amb el vostre metge / educador diabètic abans de començar el vostre pla per alimentar-vos adequadament i evitar nivells baixos de sucre en la sang.
Pas 2. Assegureu-vos que la vostra rutina d'exercicis sigui quelcom amb el qual pugueu mantenir la vostra coherència
És millor començar lentament i poder continuar amb el seu règim d’exercici, que ser massa ambiciós al principi i acabar cremant-se amb l’esforç. Recordeu que la diabetis tipus 2 és una condició de tota la vida, de manera que és millor començar lentament i escollir una forma d’exercici que us agradi o que pugueu fer amb altres per afavorir el vostre ànim i motivació, per augmentar les possibilitats que us quedeu..
- Si podeu trobar un amic amb qui fer exercici, us pot ajudar a fer-vos responsables. Sovint és molt més fàcil per a la gent mantenir els compromisos que han pres amb els altres que confiar únicament en l’autodisciplina per obtenir un règim d’exercici eficaç.
- Si no teniu cap amic que estigui interessat a unir-vos a vosaltres, penseu a unir-vos a una classe de centre comunitari o recreatiu on formeu part d’un grup d’energia. Moltes persones troben això més encoratjador i estimulant que treballar sols.
Pas 3. Comprendre els beneficis fisiològics de l'exercici per a la diabetis tipus 2
L’exercici físic no només crema els sucres i l’excés de calories i us ajuda a perdre pes, sinó que també millora la capacitat de les vostres cèl·lules per processar sucres fins i tot quan no feu exercici. Dit d’una altra manera, els beneficis de l’exercici són múltiples i es produeixen millorant la fisiologia de les cèl·lules individuals i oferint beneficis per a tot el cos.
En perdre pes amb la dieta i l’exercici físic, es pot ajornar depenent exclusivament de les injeccions d’insulina per ajudar a processar el sucre a la sang. Sovint, la diabetis recentment diagnosticada es pot controlar mitjançant modificacions d’estil de vida i potser medicaments. Més endavant, potser caldrà afegir insulina
Mètode 4 de 4: Provar altres estratègies d’afrontament
Pas 1. Dormir bé
Donar prioritat a una bona nit de son us donarà més energia i us facilitarà la vostra pràctica d’exercici. També millorarà el vostre estat d’ànim i disminuirà l’estrès, cosa que us pot ajudar a situar-vos en un bon estat d’ànim per prendre decisions positives sobre l’estil de vida que us ajudaran al diagnòstic de la diabetis.
Pas 2. Intenteu disminuir l'estrès
L'estrès és una de les principals causes de menjar en excés o menjar dolços (se sap que menjar és una forma de "fer front emocional"). Per tant, si podeu trobar maneres de reduir l’estrès a la vostra vida, podeu ajudar-vos a mantenir els hàbits de vida positius que poden marcar una gran diferència a l’hora de fer front a la diabetis tipus 2.
- Una opció és provar ioga o meditació, que guanyen popularitat com a tècniques de reducció de l’estrès.
- També podeu dedicar més temps a la relaxació, com prendre un bany calent a la nit o prendre temps per llegir un llibre que us ajudi a descansar i recarregar-vos.
- Si teniu problemes per controlar l’estrès, pot ser que valgui la pena veure un assessor o un entrenador de la vida. Poden ajudar-vos a gestionar les exigències de la vida diària i l’estrès afegit de viure amb diabetis.
Pas 3. Tingueu en compte que fins i tot podeu revertir la condició
El fet que hagi rebut el diagnòstic no vol dir que estigui condemnat a viure-hi de per vida. Si sou pre-diabètic o es troba en les primeres etapes de la diabetis, en realitat podeu millorar els nivells de sucre en la sang i, possiblement, tornar-los a situar al rang normal; tanmateix, cal dedicar-se a mesures de vida positives per revertir o millorar els valors de sucre en sang. Aquesta és una oportunitat per demostrar-vos la valoració de la vostra salut i benestar, fent que les opcions d’estil de vida saludable siguin una prioritat.
L’estrès, l’ansietat, la depressió, la dieta i els comportaments d’afrontament negatius poden provocar augments dels sucres en la sang. Igual que qualsevol cosa a la vida, cal un equilibri per controlar el control de la diabetis. El canvi és un procés, de manera que cada dia prometeu-vos ser millor que l’anterior i, si un dia és dolent, perdoneu-vos i torneu-ho a provar l’endemà
Pas 4. Seguiu la vostra rutina de medicaments segons les prescripcions
A la majoria de persones amb diabetis tipus 2 se’ls recepta medicaments en forma de pastilles, així com insulina injectable (en casos greus). Tot i que apliqueu canvis d’estil de vida positius, és clau seguir la vostra rutina de medicació segons el que us hagi indicat el vostre metge. Això ajudarà a evitar qualsevol conseqüència a llarg termini de la malaltia, com ara danys als ulls, als ronyons, al cor, al sistema digestiu i / o als nervis.
