És possible que algú us hagi fet mal i vulgueu prendre represàlies contra ells i venjar-vos. Tens vergonya o pèrdua de dignitat i vols buscar retribució amb l'esperança de restablir el teu respecte a tu mateix. Tanmateix, buscar venjança pot comportar violència o crueltat innecessària cap a una altra persona. Si actueu segons el vostre desig de venjança probablement no us conduirà a alleujament i, de fet, pot provocar més sofriment. Aprendre a superar els vostres desitjos de venjança us pot ajudar a seguir amb la vostra vida d’una manera sana i segura.
Passos
Part 1 de 3: controlar les teves emocions
Pas 1. Comprendre les emocions bàsiques
La venjança ve de sentir-se disminuït pel seu agressor i, posteriorment, us sentiu avergonyit de deixar que això passi. Aquests sentiments us poden provocar ràbia, cosa que us provocarà el desig de venjar-vos.
- Les emocions es senten físicament, de manera que reconèixer els signes físics de cada emoció us pot ajudar a controlar-les. Per exemple, quan s’enfada, la pressió arterial augmenta i la calor irradia de les espatlles per la part posterior del cap.
- Les emocions poden impulsar la presa de decisions creant una connexió més profunda amb cada decisió. Quan us sentiu enfadat, podeu prendre decisions més precipitades que si us sentís feliç.
Pas 2. Escriviu els vostres sentiments
Explicar els sentiments en paraules us pot ajudar a acceptar-los i aclarir els vostres pensaments. Escriure els sentiments pot ajudar a reduir la intensitat dels sentiments i disminuir el seu profund desig de venjança.
Si no us agrada escriure els vostres sentiments en un paper, proveu de parlar amb algú sobre les vostres emocions. Cerqueu un amic o membre de la família de confiança i digueu-los exactament què està passant: com us sentiu, qui hi va participar, els motius per què voleu venjar-vos, com creieu que us farà sentir la venjança, etc
Pas 3. Medita
Aneu a una habitació tranquil·la, asseu-vos a terra, tanqueu els ulls i concentreu-vos a respirar lentament i profundament. Mentre mediteu, intenteu buidar la ment de tots els pensaments negatius i concentrar-vos en coses positives de la vostra vida.
S'ha demostrat científicament que la mediació redueix l'estrès i pot ser un gran mecanisme per afrontar els vostres desitjos de venjança. Pot alentir els teus pensaments i ajudar-te a estar tranquil i centrat
Pas 4. Repetiu afirmacions d’autoasserenament
Les vostres emocions poden arribar a ser aclaparadores i difícils de manejar. En moments com aquests, intenteu repetir-vos afirmacions positives per recordar-vos que, tot i que no controleu la situació, controleu la vostra resposta. Aquests són alguns mantres que podeu provar de repetir-vos:
- "Les coses podrien ser pitjors".
- "Em faré càrrec de la meva resposta a les accions d'aquesta persona".
- "Puc aconseguir-ho a través d'això."
- "Això només és temporal".
Part 2 de 3: Trobar alternatives a la venjança
Pas 1. Traieu la vostra ràbia d’una manera constructiva
La ira i l’odi acompanyen sovint el desig de venjança. Intenteu trobar una sortida saludable per a aquestes emocions negatives. Proveu de fer una activitat que us alegri o escolteu música que coincideixi amb els vostres sentiments. També podeu provar de cuinar o escriure un poema.
L’exercici és una sortida meravellosa a les emocions negatives. L’exercici allibera hormones que augmenten el vostre estat d’ànim i alliberen l’estrès associat al control del vostre desig de venjança
Pas 2. Feu accions que superin les del vostre adversari
En lloc d’inclinar-se al nivell de l’adversari, agafeu la carretera i feu alguna cosa que us faci la persona més gran i amb més èxit. Per exemple, si el vostre enemic es va burlar de vosaltres per haver estat malament en una prova, en lloc de buscar venjança amb aquesta acció, estudieu-vos molt per a la següent prova per obtenir la millor nota. El vostre enemic serà incapaç de continuar burlant-vos de vosaltres. Si agafeu el camí principal, us feu sentir bé fent alguna cosa fantàstica i atureu les accions del vostre adversari.
Pas 3. Escriviu com és possible que vulgueu venjar-vos i, a continuació, arrenceu el paper
Penseu en totes les maneres possibles, des de lleus a desagradables, per venjar-vos del vostre enemic. Podríeu ignorar completament algú, bloquejar-la a les xarxes socials, soscavar els seus esforços, enviar-li missatges anònims, avergonyir-la públicament, etc. Reflexioneu sobre cada opció de venjança i prediu com us sentireu després. Quan hagueu pensat què podríeu fer, arrossegueu el tros de paper i sentiu-vos alliberat.
Pas 4. Cerqueu la comoditat dels vostres amics i familiars
Els humans som criatures socials i necessitem la interacció i el suport dels altres. Quan tingueu dificultats especialment per superar el vostre desig de venjança, busqueu la companyia dels altres. No cal que parleu dels vostres sentiments ni desitjos. Aneu a prendre un cafè o una pel·lícula i intenteu interaccionar amb els vostres amics. Això us ajudarà a treure la ment dels vostres desitjos i a fer-vos sentir feliç, en lloc d’estar estressat o enfadat.
Pas 5. Deixeu passar el temps
Amb el pas del temps, processareu les vostres emocions i el desig de venjança esdevindrà menys intens. A mesura que passi el temps, perdreu l’interès per buscar venjança i us concentrareu en allò que és important a la vida.
A mesura que passa el temps, les coses es posen en perspectiva. Podreu veure amb més claredat el que és important a la vostra vida i si venjar-vos val la pena l’esforç i les possibles conseqüències
Part 3 de 3: perdonar al vostre adversari
Pas 1. Parleu amb la persona
Si és possible, obriu un diàleg amb el vostre agressor per intentar conèixer el seu punt de vista. Feu-li preguntes com: "He fet alguna cosa específica per ofendre-vos?" o bé, "Què puc fer per fer que les coses estiguin bé entre nosaltres?" No sigueu condescendents ni argumentatius, sinó comprensius i empàtics.
Pot ser difícil enfrontar-se a l’adversari, de manera que podeu provar d’enviar missatges de text o enviar correus electrònics. Tanmateix, les paraules escrites poden tenir un to diferent del vostre propòsit real i es poden prendre de manera equivocada
Pas 2. Sigues compassiu
Mostrar compassió cap al teu adversari directa i indirectament. És possible que estigui passant per un moment difícil de la seva vida o que no tingui les habilitats necessàries per afrontar determinades situacions de manera adequada. Reconeix que el teu adversari és humà i té sentiments.
Intenta obrir el cor al teu enemic i posa’t en les seves sabates per fer-te una idea de com es podria sentir
Pas 3. Reconeixeu que no teniu el control del vostre adversari
Quan decidiu perdonar algú, reconegueu que això no significa que el vostre adversari us perdoni. No teniu control sobre les accions i els sentiments del vostre adversari. Tot i això, això no controla la vostra decisió de perdonar.
Renuncia a la sensació de control lliurant-te i confiant que les coses funcionaran. Rendeu l’abast que creieu que teniu a l’adversari per ajudar-vos a perdonar-lo
Pas 4. Comprendre que el perdó depèn de vosaltres
El perdó i la reconciliació difereixen molt perquè la reconciliació requereix que les dues parts treballin juntes, mentre que el perdó només requereix de vosaltres mateixos. Perdonar algú no significa deixar-la sortir, simplement significa que accepta el que va passar i que està disposat a seguir endavant.
"Perdonar i oblidar" pot no ser la millor estratègia. És bo recordar el que us ha fet l’adversari perquè pugueu aprendre de l’experiència i reconèixer-la si torna a passar
Consells
- Compreneu que les vostres accions tenen conseqüències i, si actueu segons els vostres desitjos de venjança, pot resultar més negativa.
- El perdó obre més energia en tu mateix per sentir l’ampli ventall de les teves emocions. Fins i tot si l’altra persona no canvia, podeu experimentar canvis més positius perdonant a una persona per ser humana. Mantingueu-vos segur amb un respecte compassiu saludable per vosaltres mateixos i gestioneu les emocions de manera responsable i gaudireu de la vida.
