Les ganes d’alcohol són forts impulsos gairebé incontrolables que fan que vulguis beure. Fins i tot les persones que no són alcohòliques poden patir desitjos, especialment els que beuen excedents o aquells que estan acostumats a confiar en begudes alcohòliques per alleujar l’estrès o calmar els nervis. Aquests desitjos poden fer-vos sentir desesperats i febles i de vegades poden danyar els vostres sentiments d’estabilitat i felicitat. Tanmateix, hi ha esperança perquè hi ha maneres útils de reduir els desitjos, com ara obtenir ajuda professional, fer front adequadament als desitjos, utilitzar tècniques terapèutiques i distreure’s.
Passos
Mètode 1 de 4: obtenir ajuda professional
Pas 1. Parleu amb el vostre metge
Si beu alcohol amb força o diàriament, és molt important parlar amb un metge si teniu previst reduir el consum d'alcohol. Els símptomes d’abstinència en alcohòlics poden causar convulsions, danys irreparables a la salut (com malalties hepàtiques, que inclouen gastritis, cirrosi, etc.) i fins i tot poden ser mortals.
Configureu una cita amb el vostre metge d’atenció primària. Si no teniu cap metge, podeu contactar amb la vostra companyia d’assegurances mèdiques per obtenir-ne un. Si no teniu cap assegurança mèdica, podeu contactar amb la vostra organització local de serveis socials per obtenir ajuda per a persones amb ingressos baixos o fer una cerca de clíniques de baix cost o gratuïtes a la vostra zona
Pas 2. Exploreu les opcions de medicació
Els medicaments topiramat (Topamax) i naltrexona (Vivitrol) són eficaços en el tractament de la dependència de l'alcohol; el topiramat és especialment útil per reduir els desitjos d'alcohol. Una nova investigació suggereix que nous medicaments com l’antagonista del receptor de neurokinina (NK1) i el baclofèn poden ajudar a reduir els desitjos.
Parleu sempre de medicaments amb el vostre metge abans de prendre’ls. Compreneu que hi ha riscos legals i per a la salut relacionats amb la presa de medicaments que un metge no us prescriu
Pas 3. Penseu en la teràpia
El consum d’alcohol de vegades es relaciona amb antecedents de traumes. Les persones que han experimentat traumes (abús físic, abús sexual, presència de violència o han estat en situació de perill mortal) i que reben tractament per a pensaments relacionats amb un trauma mostren una reducció de les ganes d'alcohol.
Poseu-vos en contacte amb el vostre proveïdor d’assegurances mèdiques per obtenir una llista de terapeutes autoritzats a la vostra zona. Si no teniu cap assegurança mèdica, podeu cercar agències locals de serveis socials o clíniques de salut mental gratuïtes i de baix cost
Mètode 2 de 4: afrontar els desitjos
Pas 1. Apreneu quins són els vostres activadors i intenteu evitar-los
La majoria de la gent tendeix a associar la beguda amb algun tipus d’activitat, ambientació, sensació o hora del dia. Només pensar en beure socialment pot provocar un augment de les ganes d’alcohol. Per tant, els vostres propis pensaments poden desencadenar la beguda. Els sentiments negatius com l’estrès i l’ansietat també poden desencadenar desitjos d’alcohol.
- Discotejar o anar a bars també sovint s’associa amb el consum de begudes i pot ser difícil aturar les ganes quan visiteu aquests llocs i assistiu a la beguda de tots els que us envolten. És per això que, com a mínim, encara que els vostres desitjos siguin realment forts, heu de fer tot el possible per evitar aquests ajustaments.
- És possible que tingueu la seguretat que no tindreu la temptació de beure, però és millor no provar-vos, almenys al principi.
- Això no vol dir que hagueu d’evitar els vostres amics o divertir-vos, només intenteu fer-ho en llocs que no us recordin l’alcohol.
Pas 2. Pensar en el passat i centrar-se en el futur
Els records del vostre passat també poden contribuir a les ganes. Si comences a recordar tots els bons moments que has tingut amb els amics i de festa, fes parada i prova de centrar-te en les teves experiències negatives amb l’alcohol.
- Penseu en tots aquells moments en què us sentíeu horrorosos físicament a causa de l’alcohol o recordeu els moments en què heu comès enormes errors perquè esteu borratxo. Concentreu-vos en com us han fet sentir aquestes situacions i digueu-vos que no voleu tornar a sentir-vos així.
- Si no us agrada detenir-vos en records negatius, intenteu concentrar-vos en el futur. Proveu d’imaginar, de la manera més viva que pugueu, totes les coses meravelloses que us passaran en el futur i penseu en com l’alcohol obstaculitzarà aquestes esperances i somnis.
Pas 3. Sol·liciteu suport a algú de confiança
El suport social és fonamental per combatre els desitjos d’alcohol. Heu fet alguna vegada una dieta? Com ho faran saber la majoria de persones que en tenen, fer dieta amb amics o familiars és molt més fàcil que fer-ho vosaltres mateixos. D’aquesta manera, quan desitgeu un tros de pastís de xocolata humit, podeu parlar amb algú que us ajudi a superar el desig. El mateix passa amb altres tipus d’ànims, inclosos els induïts per l’alcohol.
- El primer que heu de fer en el vostre camí per superar els desitjos d’alcohol és escollir una o diverses persones en qui confieu i estimeu. Compartiu les vostres experiències amb ells i demaneu-los que no us jutgin, perquè això només us pot impulsar més a les vostres ganes, en lloc de facilitar les coses.
- A continuació, digueu-los que necessiteu el seu suport sempre que tingueu ganes. Ells us poden treure, simplement parlar per telèfon o involucrar-vos de qualsevol altra manera. Aquest tipus d’ànim us ajudarà a afrontar els desitjos.
Pas 4. Poseu-vos en contacte amb una sucursal local d'Alcoholics Anonymous
Si encara no us sentiu preparats per informar-vos del vostre problema a un amic o familiar, podeu posar-vos en contacte amb un grup d'alcoholistes anònims proper. A. A. té un component espiritual i molts dels 12 passos impliquen una relació amb un poder superior (que pot ser qualsevol cosa més gran o més poderosa que vosaltres, com ara un grup de persones o la Mare Natura). L’espiritualitat i la religiositat poden ajudar les persones a reduir les ganes d’alcohol.
- La gent que té molta experiència en aquest tipus de problemes és exacta. Encara que no us sembli alcohòlic, podeu provar aquesta opció, ja que el suport addicional mai no fa mal.
- Sentir-se recolzat emocionalment és un aspecte increïblement important per superar qualsevol dificultat. Això es deu al fet que nosaltres, com a éssers humans, necessitem altres persones per sentir-nos bé, sobretot durant els períodes difícils de la nostra vida.
- Per tant, el suport emocional que obtingueu d’un grup de suport com Alcoholics Anonymous és quelcom que us pot fer trencar la vostra voluntat de lluitar contra els desitjos.
Pas 5. Proveu de canviar la vostra rutina
Probablement esteu acostumat a beure alcohol mentre feu certes activitats i estigueu al voltant de certes persones. Amb el pas del temps, el cervell s’acostuma a ser estimulat per l’alcohol en aquestes situacions exactes i, per tant, anhela una beguda sempre que es realitza aquesta activitat. Tot i això, es tracta d’un comportament perillós i addictiu i la millor manera de trencar-lo és canviant la rutina.
- Per exemple, si us agrada prendre unes copes mentre llegiu, intenteu canviar una mica les coses: podeu llegir el llibre al parc o anar a una biblioteca, on no podreu prendre alcohol.
- Una altra opció és preparar-vos una mica de te, suc acabat d’esprémer o una altra beguda sense alcohol. D'aquesta manera, el cervell encara obtindrà el que està acostumat perquè beureu alguna cosa. Amb el temps, podreu substituir l'alcohol per una altra beguda i ni tan sols el perdeu.
Pas 6. Sigui pacient i mantingui la concentració
Els desitjos d’alcohol són una cosa que potser haureu de tractar molt de temps després d’haver-vos sobrat. Tot i això, amb el pas del temps seran més fàcils de tractar, per la qual cosa és important tenir paciència i tenir confiança en vosaltres mateixos.
- Tot i que de vegades pot semblar aclaparador, sempre cal recordar que és molt més fort que els desitjos i que la vida sense alcohol té molta més diversitat i felicitat.
- Algunes de les tècniques per tractar els desitjos poden semblar una mica ximples o incòmodes al principi, però no les anul·leu sense provar-ne almenys una o dues vegades: pot resultar que la que sembla més ximple us funciona millor.
Mètode 3 de 4: utilitzar tècniques terapèutiques per reduir els desitjos
Pas 1. Aprendre tècniques de relaxació
Moltes persones utilitzen alcohol per ajudar-los a relaxar-se o a desestressar-se. L'estrès pot augmentar la probabilitat de desitjos d'alcohol. Si estàs acostumat a prendre unes copes després d’un dur dia de feina o després de discutir amb un ésser estimat, pot ser difícil aturar els desitjos quan es produeixin aquestes situacions. Les tècniques de relaxació són maneres útils de calmar-se i poden servir com a recurs per afrontar els desitjos i com a substitut de l’ús d’alcohol.
- Si apreneu a alleujar la tensió, no només tindreu menys probabilitats de beure impulsivament, sinó que també tindreu més possibilitats de ser més feliços i estables. Un avantatge afegit és que hi ha literalment milers de tècniques de relaxació i que podeu trobar la que millor us funcioni.
- Una tècnica molt popular, la relaxació muscular progressiva, és seure en un lloc tranquil i còmode i tancar els ulls. A continuació, concentreu-vos a cada part del cos, començant pels dits dels peus i acabant a la part superior del cap. Concentreu-vos en una sola part a la vegada, tenseu-la i deixeu-la anar, repetiu-la unes quantes vegades. Aquesta tècnica pot ajudar realment en situacions en què us sentiu enfadat o frustrat.
- Tot i això, heu de tenir en compte que els mètodes de relaxació no poden curar màgicament les vostres ganes d’alcohol. Cal ser persistent i continuar practicant.
Pas 2. Utilitzeu imatges
Els poders visuals del cervell són increïblement forts i poden ajudar-vos a afrontar els desitjos si els feu servir correctament. Veure alguna cosa o imaginar-ho d’una manera molt vívida us queda molt més temps que simplement pensar o escoltar alguna cosa. És per això que la vostra imaginació us pot ajudar en combatre els desitjos. Hi ha moltes maneres d’utilitzar la vostra imaginació i, tot i que al principi poden semblar ximples o difícils de fer, amb el temps el cervell s’acostumarà a la idea i utilitzar les imatges adequades serà cada cop més senzill.
- Si us trobeu imaginant o pensant en beure, imagineu immediatament un escenari diferent. Simplement imaginar beure pot provocar un augment de les ganes d’alcohol.
- Una cosa que podeu fer quan teniu ganes és imaginar un senyal de parada enorme, brillant i palpitant. Concentreu-vos en aquesta imatge, tot dient-vos a vosaltres mateixos que us en sortireu.
Pas 3. Tingueu en compte les vostres ganes a través del surf. El surf urgent és una tècnica provada i autèntica per controlar les ganes i reduir els problemes d'alcohol. Es basa en l’atenció plena: ser conscient del moment present, inclosos els vostres sentiments, pensaments, comportaments i entorn. Mitjançant la navegació urgent, podeu aprendre a entendre i tolerar els vostres desitjos. Algunes persones experimenten una reducció de les ganes després de practicar el surf.
Comenceu per estar en una posició còmoda. Centreu-vos en l’experiència de desitjar alcohol. On ho experimentes al teu cos? Potser experimentareu per primera vegada l’estrès, que sentiu a través de la tensió muscular i del mal de cap. L’estrès pot desencadenar les vostres ganes d’alcohol. Llavors potser sentiu el vostre desig a la boca, la gola i el pit. Fixeu-vos en qualsevol sensació corporal i com canvien mentre experimenta el vostre desig. Tingueu en compte els vostres pensaments sobre el desig
Pas 4. Proveu d’escriure com a forma d’autoteràpia
No cal ser un autor professional per explorar el poder de la paraula escrita. Escriure missatges a tu mateix pot ser una eina molt forta per tractar els desitjos.
- És important escriure aquestes notes quan se senti bé i feliç, de manera que se li recordin aquestes sensacions positives quan s’inundin els desitjos. Aquesta tècnica és molt útil, ja que, com ja hem esmentat anteriorment, tenir les coses escrites fa que inconscientment creieu que tenen més valor.
- Una manera de fer-ho és agafant trossos de paper grans i petits i registrant-hi els vostres èxits. Podeu escriure qualsevol cosa que vulgueu, sobretot coses que us facin sentir orgullosos o que us facin riure. Per exemple, pot ser una cosa semblant a "Les coses van molt bé amb la meva parella, realment ens entenem molt millor ara que no estic bevent" o "Fer exercici va molt bé ara! Puc fer 15 abdominals més ".
- També podeu escriure coses que us agradaria fer en el futur: aprendre a ballar, obtenir una promoció, viatjar a un lloc determinat. En general, tot allò que us motivi i que sàpiga que no podríeu fer si cedeu els desitjos. Enganxeu els trossos de paper on els pugueu veure fàcilment: llocs com la paret del vostre llit, la porta de la nevera, el mirall del bany, etc.
Mètode 4 de 4: distreure's dels desitjos
Pas 1. Feu el possible per pensar en alguna cosa que no sigui el desig
Tot i que aquesta tècnica sembla estranyament obvia, fa meravelles. Quan comenceu a desitjar alguna cosa, la resposta automàtica de la vostra ment consisteix a tancar el pensament, fent-lo més fort i dolorós al segon. Per això, sol ser increïblement útil obligar-se a pensar en una altra cosa.
- En concentrar-vos en una altra cosa, distreu el vostre cervell, per dir-ho d’alguna manera, i per tant, la idea de l’alcohol s’emporta al fons de la vostra ment, per deixar pas al tema que ens ocupa.
- Per descomptat, no us digueu: "Vull beure, però no hi pensaré"; això és gairebé impossible; en intentar no pensar en alguna cosa, acabes pensant-hi més.
Pas 2. Experimenteu amb diferents tècniques de distracció
En lloc de centrar-se en les vostres ganes, intenteu iniciar una conversa amb algú (si esteu sol a casa podeu trucar a un amic), o mireu-vos al voltant i intenteu descriure-vos tots els detalls del vostre entorn; no us perdeu cap color, textura, forma o posició.
- Proveu tècniques de connexió a terra per distreureu-vos del dolor emocional. Proveu de passar les mans en aigua freda o tèbia o de comptar i anomenar els colors que veieu al vostre voltant. Hi ha centenars de tècniques de connexió a terra diferents que podeu trobar en línia i provar avui mateix.
- Una altra cosa que podeu fer és jugar a un joc que trieu. Els escacs, els jocs de taula o els videojocs faran el truc d’ocupar la vostra ment.
- Si tens una mascota, com un gos, pots jugar amb ell, intentar ensenyar-li nous trucs o treure’l a passejar.
- La neteja també pot distreure en aquestes situacions, sobretot si intenteu concentrar-vos en aquells llocs de la casa especialment difícils d’arribar.
Pas 3. Cerqueu algunes activitats noves
Una de les pitjors coses de l’alcohol és que, a poc a poc, li priva de qualsevol afició i activitat que hagueu pogut gaudir abans de beure. De fet, si heu begut molt durant un temps, probablement s’ha convertit en la vostra font d’entreteniment més gran. Per tant, deixar de fumar pot causar un greu problema: l’avorriment, que pot fer que vulguis beure encara més. Canviar el vostre estil de vida mitjançant noves activitats és una manera excel·lent de reduir els riscos d’avorriment.
- Si voleu sortir d’aquest cercle viciós, és una bona idea mirar algunes activitats que us poden interessar. Pot ser pràcticament qualsevol cosa, sempre que no us recordi l'alcohol. Per exemple, podeu inscriure-us a un curs esportiu, a una classe de manualitats o aprendre un idioma nou.
- També podeu fer sortides curtes a ciutats properes o prendre l’hàbit de participar en esdeveniments culturals. El millor és que pugueu programar aquestes activitats amb antelació. D’aquesta manera, quan tingueu ganes, tindreu alguna cosa a què esperar i pensar.
- A més, noves activitats us generaran confiança i l’augment de la confiança us ajudarà amb els desitjos. L’augment de la confiança també us ajudarà a mantenir-vos allunyats de l’alcohol, ja que ja no el necessitareu per sentir-vos bé.
