La deshidratació pot produir-se no només pel fet de no beure prou aigua, sinó també com a efecte secundari de malalties com ara cops de calor, diabetis, diarrea i vòmits. Els símptomes de deshidratació poden incloure set, mareig, marejos, confusió, micció poc freqüent i fosca, boca seca, pell seca, fatiga i, en casos més greus, augment de la freqüència cardíaca i de la respiració. Tant si està severament deshidratat d’una malaltia com si simplement busca afegir una major hidratació a la seva vida com a mesura de salut, amb l’estratègia adequada podrà assolir el seu objectiu.
Passos
Mètode 1 de 2: Provar mètodes a casa
Pas 1. Beu més aigua
Molta gent no consumeix la ingesta d’aigua diària recomanada cada dia. Es recomana en qualsevol lloc entre vuit i 15 tasses d’aigua al dia, en funció del nivell d’activitat i d’altres factors com el pes corporal i l’exposició al sol o les temperatures càlides. Proveu de consumir almenys vuit tasses d’aigua cada dia, llevat que un professional mèdic ho aconselli en contra.
Pas 2. Beure quantitats més petites amb més freqüència
Si beure prou aigua és un repte per a vosaltres, estendre-la al llarg del dia us pot facilitar la manipulació del sistema. Porteu una ampolla d’aigua amb vosaltres durant la jornada laboral o teniu un got d’aigua al vostre costat quan us relaxeu a casa. Si el manteniu molt a prop, és més probable que en begueu durant tot el dia. Abans de saber-ho, estaràs en camí d’assolir els teus objectius d’hidratació.
- Tingueu en compte que, fins i tot quan no tingueu set, és important que mantingueu els líquids apagats.
- A més, el fet de fer fred no vol dir que no necessiteu líquids addicionals: l’esforç, el clima ferotge, la sequedat, etc., poden contribuir a deshidratar-se.
- Si teniu set que no satisfà el consum de líquids, això pot indicar una afecció subjacent, com la diabetis, o pot ser que tingueu set com a efecte secundari de la medicació. Parleu amb el vostre metge si teniu aquests problemes.
Pas 3. Compensar la pèrdua de líquid després de fer exercici
Moltes persones subestimen la quantitat de líquid que es perd en suar quan van al gimnàs o fan una altra forma d’exercici. Es recomana beure d'una a tres tasses d'aigua abans de començar la vostra rutina d'exercicis i portar una ampolla d'aigua amb vosaltres mentre entreneu. Podeu substituir l’aigua per una beguda esportiva per reposar també els electròlits (que inclouen sal), ja que també perdeu sal en suar (i moltes begudes esportives contenen calories que us alimentaran per obtenir un millor rendiment durant un entrenament dur).
- Per als esports de resistència, una beguda electrolítica és clau, ja que la sal és vital per a la capacitat del cos d’absorbir aigua.
- Per als entrenaments més curts, n’hi hauria prou amb aigua regular.
Pas 4. Superviseu quant de temps passeu al sol
Com més temps passeu en èpoques de calor, major serà la necessitat del vostre cos de reposició de líquids. Per mantenir-vos hidratat en èpoques de calor, porteu líquids amb vosaltres. Si és possible, planifiqueu les activitats a l’aire lliure per a la matinada o per la tarda quan el sol sigui menys fort, ja que disminuirà la vostra taxa de deshidratació.
Si feu exercici a l’aire lliure i també viviu en un lloc amb un clima càlid, podeu optar per fer entrenaments a les hores del dia, quan sigui més fresc. Això us facilitarà mantenir una hidratació adequada sense haver de consumir grans volums de fluid
Pas 5. Eviteu refrescos, begudes amb cafeïna i / o alcohol per a hidratació
Sovint, quan les persones estan malaltes, recorren a begudes gasoses com ara ginger ale per assentar l’estómac. Aquests, però, són una opció ineficaç si intenteu combatre la deshidratació. Això es deu al fet que contenen massa sucre i poc sodi per reposar electròlits.
- L’alcohol és un diürètic, és a dir, augmenta la pèrdua de líquids del cos; és possible que orinis més líquids dels que realment beus. El mal de cap que se sent quan ressaca és el resultat directe de la deshidratació. Si us asseceu per hidratar-vos, eviteu l'alcohol.
- Les begudes amb cafeïna tenen una propietat diürètica suau. Tot i que això no hauria de provocar deshidratació, si intenteu hidratar el vostre cos, les begudes amb cafeïna no són l’opció més eficaç. Pegueu-ho amb aigua recta.
Pas 6. Comproveu l'orina com a senyal del vostre estat d'hidratació
L’orina de color fosc (d’un groc fosc), sobretot si s’acompanya d’orinar poc sovint, és un signe de deshidratació. D’altra banda, l’orina freqüent de color clar és un senyal que el cos està ben hidratat. No tingueu por de registrar-vos al vàter, ja que és una de les maneres més efectives d’avaluar l’estat d’hidratació del vostre cos.
Mètode 2 de 2: buscar tractament mèdic
Pas 1. Reconèixer els signes de deshidratació severa
Si teniu marejos, marejos, confusió o signes vitals alterats (com ara una freqüència cardíaca ràpida i un augment de la freqüència respiratòria), és possible que tingueu una forma de deshidratació més severa que exigeixi atenció mèdica professional. Les causes més freqüents de deshidratació severa són els cops de calor (passar massa temps al sol), els esports de resistència extrema i les malalties que impliquen diarrea i / o vòmits.
Si creieu que pot tenir alguna d’aquestes afeccions mèdiques o si us preocupa que pugueu tenir una deshidratació severa, és millor que consulteu un metge més aviat que tard per al tractament
Pas 2. Obteniu líquids per via intravenosa
Els líquids IV (intravenosos) són la forma més ràpida i eficient de substituir els fluids si pateix una deshidratació severa. Això es deu al fet que el fluid s’injecta directament a la vena, en lloc d’haver de seguir el llarg camí d’absorció pel sistema digestiu. Els fluids IV també s’adapten a les vostres necessitats específiques amb l’equilibri perfecte de líquids, sal i calories per optimitzar la hidratació i la salut general del cos.
Si teniu una malaltia com diarrea i / o vòmits, és possible que no pugueu consumir líquids per via oral (a causa de nàusees i / o vòmits o diarrea que impedeixi l’absorció); per tant, els fluids IV poden ser la vostra única opció en casos greus
Pas 3. Obteniu un diagnòstic de la causa subjacent de la vostra deshidratació
És important entendre que els casos greus de deshidratació requereixen no només líquids per al tractament, sinó també diagnosticar i resoldre la causa subjacent de la deshidratació, una feina que millor pot realitzar un metge experimentat. Si intenteu rehidratar-vos sense identificar prèviament la causa del problema, és poc probable que condueixi a una solució a llarg termini o permanent; per tant, si teniu dubtes, és millor consultar un metge que us pugui guiar en els passos per hidratar-vos correctament i tenir una bona salut una vegada més.
- El diagnòstic específic subjacent a la deshidratació també afecta el curs del tractament, en molts casos. Aquesta és una altra de les raons per les quals és clau identificar la causa subjacent.
- Si pateix una malaltia crònica com ara insuficiència cardíaca congestiva, malaltia renal, un trastorn endocrí o hiponatrèmia, pot ser perillós fer canvis en la ingesta diària de líquids. Parleu amb el vostre metge sobre allò que us convingui i tingueu en compte que les recomanacions per a la població general no s’aplicaran necessàriament.
