Les persones divertides i enèrgiques tendeixen a viure un estil de vida més saludable. Quan es milloren els sentiments sobre si mateix, es pot fer front a l’estrès i gaudir més de la vida. Si creieu que podríeu ser més divertit, estimador i enèrgic, podeu plantejar aquests costats de diverses maneres.
Passos
Mètode 1 de 2: ser més energètic
Pas 1. Feu exercici regularment
L’exercici ajuda a millorar la vostra salut general, us fa més fort i fa que el vostre cos funcioni de manera més eficient. Tot això combinat us farà tenir més energia.
- Trieu activitats d’exercici que us agradin. Algunes persones relacionen l'exercici amb anar al gimnàs o a la classe d'educació física, però això és només una petita fracció del que pot fer exercici. Podeu caminar, fer senderisme, ballar, anar en bicicleta o trotar, o jugar a tennis, golf, raqueta o algun altre esport.
- L’exercici no només millorarà la vostra salut i us farà sentir més enèrgic, sinó que també us ajudarà a ser més feliç, més positiu i menys ansiós.
- Practicar alguna forma d’exercici físic almenys 3-4 vegades o 150 minuts per setmana.
Pas 2. Feu una dieta saludable
El nostre cos necessita combustible per obtenir energia; que el combustible és aliment. Construïu la vostra dieta al voltant d’aliments sans processats que proporcionin tots els nutrients necessaris i us ajudin a augmentar els nivells d’energia.
- Eviteu els aliments rics en sucre i baixos en nutrició (anomenats aliments amb calories buides), com ara menjars envasats prèviament, patates fregides, refrescos i barres de caramel. Aquests aliments realment disminueixen els nivells d’energia després de proporcionar un impuls energètic molt curt.
- Una barreja ideal d’ingredients per menjar inclou aliments que aporten hidrats de carboni complexos, que tenen poc greix i contenen una quantitat moderada de proteïnes.
- Repartiu les calories diàries de manera uniforme i eviteu saltar-vos un àpat només per prendre un àpat enorme més tard. Si és possible, mengeu cinc àpats al dia, mantenint la quantitat de calories del dia que vulgueu.
- No us salteu cap àpat. Això provocarà una pèrdua d’energia. El vostre cos necessita menjar per seguir endavant de la mateixa manera que un vehicle necessita gasolina per continuar.
- A més, beveu molta aigua. La deshidratació provoca poca energia. Beu 8-9 gots d’aigua cada dia.
Pas 3. Beure cafeïna amb moderació
El consum de cafeïna pot tenir un efecte positiu en els nivells d’energia. A més d’augmentar l’energia física i mental, la cafeïna també augmenta l’oxidació dels greixos i la taxa metabòlica.
- Precaució: se sap que la cafeïna causa insomni i irritabilitat. La quantitat de cafeïna que hauríeu de consumir per experimentar aquests efectes difereix de persona a persona i depèn de la vostra sensibilitat a la cafeïna.
- La majoria d’adults sans poden consumir cafeïna de forma segura en una quantitat de 400 mil·ligrams (mg) al dia.
Pas 4. Assegureu-vos que obteniu totes les vitamines i minerals necessaris
Les vitamines del grup B i el ferro són micronutrients importants que ajuden a mantenir els nivells d’energia. Si teniu deficiència en aquests nutrients, podreu experimentar nivells d’energia més baixos.
- Les vitamines del grup B i el ferro són extremadament importants per a la capacitat del cos per crear i utilitzar energia. La vitamina 12, la vitamina 6, la tiamina, la niacina i l’àcid fòlic donen suport al metabolisme energètic del cos, mentre que el ferro és necessari per als glòbuls vermells sans que s’encarreguen de transportar l’oxigen.
- La deficiència de vitamines del grup B i ferro pot provocar anèmia i fatiga.
- Si no en teniu prou amb aquests i altres micronutrients a la vostra dieta, penseu a prendre un multivitamínic amb ferro i vitamines B essencials.
Pas 5. Dormiu prou
Si pateix falta d’energia, pot ser perquè no dormiu prou. Segons la Fundació Sleep, els adults haurien de dormir entre 7 i 9 hores cada nit.
- Assegureu-vos que dormiu prou. Estableix una hora normal per dormir i compleix-hi totes les nits, fins i tot durant els caps de setmana. Si heu d’ajustar l’hora d’anar a dormir, feu petits increments diaris (15 minuts abans cada nit) fins assolir l’hora d’anar a dormir. A més, desperteu-vos a la mateixa hora cada matí.
- Eviteu menjars abundants i massa alcohol just abans d’anar a dormir, ja que poden dificultar el son.
- Si pateix insomni o trastorns del son, pot provocar fatiga i falta de motivació. No obstant això, la fatiga també pot ser un signe d’un estat de salut més greu. Si no us energitzeu dormint prou i amb una bona alimentació, hauríeu de ser avaluat pel vostre metge.
Pas 6. Practicar ioga
Practicar ioga pot ajudar a reduir la fatiga i augmentar els nivells d’energia, a més dels altres beneficis per a la salut que té per als músculs i el sistema cardiovascular.
- Durant les postures de ioga, respireu profundament per aportar oxigen fresc a la sang. Això estimularà el sistema nerviós i us farà sentir més energètic.
- Proveu el següent exercici de respiració: asseu-vos a terra amb la columna recta. Respira pel nas i compta fins a quatre. A continuació, exhala mentre es compta fins a vuit. Repetiu.
- Proveu la postura de ioga Uttanasana, que és un revolt energètic cap endavant: comenceu parant i inclinant-vos cap endavant i cap avall. Mantingueu els genolls lleugerament flexionats i deixeu penjar la part superior del cos cap als dits dels peus. Respireu profundament i deixeu allargar la columna vertebral.
Mètode 2 de 2: Ser més divertit Estimar
Pas 1. Controleu l'estrès
L'estrès pot ser una afecció debilitant associada a la tensió emocional i física i l'ansietat. Per tal d’aconseguir el vostre costat amant de la diversió, intenteu reduir o eliminar l’estrès de la vostra vida.
- L'estrès pot resultar tant dels esdeveniments negatius (com ara problemes laborals o escolars) com positius (planificar la festa d'aniversari d'un amic) de la vostra vida.
- Ningú no és estrany a l’estrès; no obstant això, si experimenta estrès a llarg termini, pot afectar negativament la seva salut.
- Preneu mesures per controlar l'estrès i deixeu-vos divertir més. Es pot controlar l’estrès fent exercici regularment, descansant i relaxant-se prou, menjant una dieta saludable i regalant-vos alguna cosa especial.
Pas 2. Tractar amb la tristesa
Igual que l’estrès, la tristesa o sentir-te blau també poden afectar el teu benestar emocional i físic i esmorteir el teu costat amant de la diversió.
- Si està trist, també pot patir poc entusiasme, letargia i / o baixa autoestima. Si us sentiu poc en energia, conduïu i espereu, és més difícil ser amant de la diversió
- De vegades, guanyar tristesa pot ser tan fàcil com sortir de casa i desviar la seva tristesa cap a alguna cosa positiva i divertida.
- Quan us sentiu blau, podeu mantenir-vos aïllat i evitar passar temps amb els altres. Si us trobeu passant tot el vostre temps sol a casa, obligueu-vos a sortir de casa.
- Podeu anar de compres, caminar o veure una divertida pel·lícula al teatre. Tot el que us faci sortir de casa i passar temps amb els vostres amics i familiars ho farà.
- El pas més difícil és sortir de casa, però un cop ho feu i esteu fora, sovint us podeu trobar oblidant la tristesa i gaudint de la vida.
- Si no podeu vèncer la vostra tristesa, penseu a buscar atenció mèdica per determinar si pot patir depressió. El vostre metge pot prescriure antidepressius per tractar la depressió.
- La depressió estacional és una afecció comuna; s’estima que el 6,7% de la població nord-americana va patir almenys un episodi depressiu el 2013.
- Precaució: la depressió greu i no tractada pot provocar pensaments suïcides. Si vostè o algú que coneixeu pateix depressió o algun episodi depressiu, busqueu ajuda immediatament.
Pas 3. Cerqueu una activitat que us faci feliç
Si creus que no ets amant de la diversió perquè mai fas res que sigui divertit o que t’alegri, intenta trobar una activitat que et faci feliç i emocionat.
- L’activitat que et fa feliç pot variar enormement segons el tipus de persona que siguis. Els extravertits poden trobar la seva felicitat buscant multituds i estar al centre de l’atenció, mentre que els introvertits poden trobar la seva energia a la solitud. Sigui quina sigui l’activitat, heu d’esbrinar-la vosaltres mateixos i després fer-la.
- Si t’agrada l’aire lliure i gaudeixes de la natura, fes senderisme, esquí, cursa, natació o bicicleta. Són activitats fàcils de fer que requereixen poca planificació i equipament i que podeu fer fàcilment per vosaltres mateixos.
- O proveu alguna cosa nova i passegeu a cavall, escalada en roca, paracaigudisme, motxilla, etc. És possible que us sorprengueu i trobeu una felicitat interior que mai no sabíeu que existia.
- Si sou del tipus que requereix companyia i / o ànims per provar coses noves, demaneu al vostre amic o cònjuge que vingui. Trobar una nova afició per fer junts pot ser una manera excel·lent d’afavorir la vostra diversió.
Pas 4. Aprèn a pensar més positivament
Els pensaments i sentiments negatius tenen la capacitat de reduir-vos i disminuir la vostra autoestima. Aprendre a veure el costat positiu de la vida pot tenir un efecte transformador i permetre alliberar el vostre costat amant de la diversió.
- Potser no sempre podreu controlar el vostre entorn extern, però sí que podeu controlar els vostres pensaments interiors. Fins i tot en situacions difícils, pensar positivament us pot ajudar a superar barreres i alliberar el vostre costat amant de la diversió.
- Busqueu situacions que aportin el millor de vosaltres i després apreneu a transferir aquest sentiment a situacions que potser no aporten el millor de vosaltres. D’aquesta manera podeu aprendre a pensar positivament fins i tot en situacions que normalment poden provocar pensaments negatius.
- Centreu-vos en el que és bo a la vostra vida i escriviu-lo en un paper. Llavors porteu aquest paper amb vosaltres. Quan us trobeu descontents o descontents, llegiu aquesta llista i intenteu canviar els vostres pensaments negatius per pensaments positius (per exemple, el got està mig ple i no mig buit).
- També podeu alliberar-vos de pensaments negatius dient-vos a vosaltres mateixos "puc" i no permetre que les persones irrespectuoses o les situacions dolentes us facin caure.
Pas 5. Honra't i respecta't
Poder ser més amant de la diversió significa que primer us heu d’honorar i estimar. Honrar-se a si mateix significa honrar la seva vida i el que ha aconseguit i creat. Això inclou amistats, familiars, nens i fins i tot desconeguts amb qui heu connectat..
- Per honrar-vos a vosaltres mateixos, heu d’acceptar-vos pel que sou. Només quan entengueu qui sou i que podeu abraçar aquesta persona, podeu elevar el vostre costat amant de la diversió.
- Per aprendre a honrar-vos a vosaltres mateixos, enumereu els vostres majors èxits en un paper (per exemple, es va graduar de l'escola, va tenir fills, va comprar una casa, va pujar a una muntanya, va assolir un objectiu personal, etc.). Després, concentreu-vos en aquests èxits i deixeu-vos respectar per vosaltres mateixos a través d’ells.
Pas 6. Sortiu de la vostra zona de confort
De vegades, ser més divertit estimar vol dir que us heu de permetre provar coses noves en lloc de fer només coses amb les quals us heu sentit còmodes o acostumats.
- Sovint ens mantenim allotjats en una zona on ens sentim còmodes, però això no vol dir que sigui el lloc on estem més feliços.
- Permeteu-vos provar coses noves, arriscar-vos i divertir-vos. Tanmateix, hi ha limitacions en el que podeu fer i en el que heu de fer i mai no heu d’intentar ni fer coses que us causin danys a vosaltres o als altres.
- Per esclatar, primer entengueu la vostra zona de confort i com teniu tendència a romandre-hi de forma natural. Un cop hàgiu entès la vostra zona de confort, canvieu la vostra manera normal de pensar i actuar i, a poc a poc, sortiu-ne.
- Per exemple, comenceu per fer una llista de totes les coses que feu per evitar la incertesa (per exemple, hi ha situacions que eviteu, comproveu els vostres fills constantment, patiu falta de confiança).
- Un cop tingueu la llista, comenceu escollint els petits articles que podeu fer per sortir del cicle (p. Ex., Aneu a un lloc que no heu visitat mai abans, busqueu situacions que normalment eviteu, deixeu-vos confiar més).
- Porteu un registre de totes les vegades que heu aconseguit l’objectiu i del que ha passat (per exemple, què ha passat quan heu visitat un lloc nou o heu perseguit una situació desconeguda).
Consells
- La vida és massa curta per ser miserable.
- Tot és un estat d’ànim, per tant, abans de començar, oblideu totes les coses que us poden fer trist i ombrívol.
- No us quedeu en el passat, sinó visqueu el futur.
- Penseu en la possibilitat de portar colors vius. Això us pot proporcionar un ascensor molt necessari.
- Eviteu els sucres perquè això us farà perdre l’energia i no acumular-la.
