La son pot arribar al dia en qualsevol moment. Et fa sentir atordit, interfereix amb la productivitat i fins i tot pot ser potencialment perillós, especialment si maneja maquinària pesada o condueix cap a casa mentre estàs cansat. Molts empresaris arrufen el mal amb els treballadors que dormen a la feina, però alguns líders de la indústria s’aprofiten dels beneficis de les migdiades diürnes. Fins i tot si no se us permet dormir al lloc de treball, encara hi ha algunes maneres de fer una migdiada curta per recarregar-vos i refrescar-vos a la feina.
Passos
Part 1 de 3: Dormir al lloc de treball
Pas 1. Proveu una migdiada a primera hora de la tarda
Si migdia massa tard al dia, pot afectar la vostra capacitat per dormir tranquil·lament a la nit, que és un altre motiu pel qual les vostres migdies s’han de sincronitzar bé durant el dia.
- És habitual sentir-se més lent després de dinar, de manera que una migdiada pot ser ideal per a moltes persones.
- En general, entre les 13:00 i les 16:00 és ideal per fer una migdiada. L’hora exacta que trieu dependrà del vostre horari laboral i de la vostra necessitat de dormir.
Pas 2. Cerqueu el lloc adequat per fer la migdiada
Algunes persones tenen la sort de treballar en una empresa que ofereix habitacions de migdiada. Si el vostre lloc de treball no proporciona espai per dormir, és possible que hàgiu de ser creatiu.
- Si teniu una feina d’escriptori, és possible que pugueu sortir amb la migdiada davant de l’ordinador. Estireu un full de càlcul en què esteu treballant i intenteu fer la migdiada amb la mà sota la barbeta.
- És possible que pugueu sortir de la migdiada a una sala de conferències que no utilitzeu. Tot i això, pot ser una estratègia audaç i pot comportar problemes si es necessita l’habitació.
- Algunes oficines tenen infermeries amb llits disponibles. En funció del lloc de treball, és possible que hi pugueu fer la migdiada.
- Mireu els balnearis de la vostra zona que ofereixen habitacions per a la migdiada als clients. Pot ser una situació convenient i ideal per a vosaltres, segons el lloc de treball.
Pas 3. Dormiu prou
La migdiada pot ser complicada. Si dormiu massa temps, el vostre cos entrarà en un estat de son més profund. Quan això passi, patireu una inèrcia del son: despertar-vos sentint-vos més cansat i atordit que abans de la migdiada.
- Les migdiades curtes d’uns 15 a 30 minuts són les millors per obtenir una alerta a curt termini.
- Una breu migdiada de menys de 30 minuts no us deixarà sentir especialment atordits i no hauria d’interferir amb la vostra capacitat per adormir-vos a la nit.
Pas 4. Configureu una alarma
Establir una alarma és fonamental quan fas la migdiada a la feina. Si dormiu massa, podríeu aterrar amb problemes amb el vostre cap. També podeu acabar perdent un termini important o, en cas contrari, sentir que heu perdut una bona part del dia.
- Assegureu-vos que el to de la vostra alarma sigui bastant sorollós i prou fort per despertar-vos, però no tan fort que afecti el lloc de treball.
- No necessiteu un despertador real; simplement utilitzeu l'alarma al telèfon mòbil o utilitzeu una aplicació / programa de despertador a l'ordinador.
Pas 5. Intenteu crear un entorn de son ideal
Tot i que no podeu controlar molts factors quan feu la migdiada a la feina, us sentireu més descansats si podeu crear un bon ambient per dormir. La temperatura, la il·luminació i els nivells sonors són els factors més importants que cal intentar controlar si teniu previst fer migdiada a la feina.
- Si teniu un termòstat a la vostra oficina, proveu de baixar una mica la temperatura just abans de fer la migdiada.
- Un entorn més fosc facilita el son. Proveu de tancar les cortines si teniu finestres a la vostra oficina o simplement porteu una màscara de son per treballar.
- El so també pot afectar la vostra capacitat per dormir. Si no podeu sortir de l'oficina i us exposareu a molt de soroll, proveu de dur taps per a les orelles durant la migdiada.
- Les comoditats de casa, com els mitjons difusos o la relaxant banda sonora d’un reproductor de mp3, us poden ajudar a gaudir d’un estat d’ànim acollidor i adormit.
Part 2 de 3: Siestant a la feina quan no se’ls permet
Pas 1. Siesta durant les hores de descans
Una manera fàcil d’evitar problemes per fer la migdiada a la feina és utilitzar el vostre propi temps per dormir. La majoria de les empreses ofereixen (o tenen una altra obligació d’oferir) als empleats una pausa per dinar designada, i moltes ofereixen pauses addicionals per prendre cafè o fumar durant tot el dia. Utilitzar el vostre propi temps és una manera ideal de fer una migdiada ràpida sense que el vostre cap tingui la sensació d’aprofitar l’empresa.
- Les pauses per prendre el cafè i l’hora de dinar són ideals per a les sessions de migdiada perquè el vostre cap sap que no treballareu, però això no vol dir que hagueu de passar aquest temps menjant.
- És possible que també pugueu sortir de la migdiada just abans o just després de la feina, sobretot si arribeu a treballar una mica aviat.
Pas 2. Cerqueu un lloc privat per fer la migdiada
Si no es permet la migdiada a la feina, voldreu mantenir la vostra hora de migdiada privada. Resistiu les ganes de fer una migdiada audaç a l'escriptori o a l'interior de l'edifici i, en canvi, busqueu un lloc privat on no us vegin.
- És possible que el vostre cotxe sigui el millor lloc per fer migdiada. Podeu controlar la temperatura i se us garantirà almenys una mica de privadesa.
- Si visqueu en un clima càlid o si fa un dia especialment agradable a l’exterior, podeu provar la migdiada en un banc a l’aire lliure, prop del vostre lloc de treball. És possible que vulgueu deixar els vostres objectes de valor a la feina per no deixar-vos embutxacats mentre dormiu la migdiada.
- Si estàs realment desesperat, és possible que puguis fer una migdiada ràpida de 10 minuts al bany a la feina. Tot i això, pot ser insalubre i pot generar sospites.
Pas 3. Proveu una migdiada amb cafeïna per evitar la lentitud
Si és propens a sentir-se lent, per curta que faci la migdiada, és possible que sigui reticent a arriscar-se a un mal rendiment. Algunes persones troben que la migdiada amb cafeïna pot ajudar a prevenir aquest problema, tot i que pot no funcionar per a tothom.
- Preneu-vos una tassa de cafè just abans d’anar a dormir a dormir.
- Estableix una alarma de 10 a 20 minuts.
- Quan us lleveu, haureu de sentir ràpidament els efectes de la cafeïna i tocar un nivell de vigília molt ràpidament.
Pas 4. Parleu amb el vostre cap sobre els avantatges de la migdiada
Si la direcció no està massa interessada en les migdiades en el lloc de treball, us recomanem que parleu amb el vostre cap sobre els avantatges potencials de la migdiada. En una societat privada de son, la migdiada millora la salut i el benestar dels empleats i garanteix que la feina es faci de manera més eficient.
- Les migdies poden ajudar a millorar la concentració i la productivitat durant el dia. També poden millorar la salut d’un empleat, cosa que és bona per al resultat final de l’empresa.
- Feu saber al vostre cap que la migdiada no s’ha de considerar mandrosa ni poc professional. Molts professionals prenen breus migdiades de poder durant el dia per revifar i rejovenir.
- Recordeu al cap que la migdiada a la feina no vol dir dormir la meitat del dia. Una migdiada estàndard duraria la mateixa durada que una pausa de cafè o fum normal, cosa que moltes empreses ja permeten.
- No premeu el problema. Si el vostre cap està en contra de fer la migdiada al lloc de treball, provar de debatre el problema us pot causar problemes molt ràpidament.
Part 3 de 3: avaluar si es pot i s’ha de dormir
Pas 1. Assegureu-vos que la vostra feina no estigui en perill
La pregunta més important que us heu de fer abans d’intentar dormir a la feina és: "Em acomiadarien si el meu cap m’enxampés?" Si la resposta és clar que sí, és millor evitar evitar la migdiada del dia.
- Algunes empreses poden tenir polítiques específiques que prohibeixen dormir al lloc de treball. Altres poden tenir una política general sobre productivitat.
- Si no esteu segur de què podeu fer i què no, proveu de parlar amb algú de recursos humans abans d’intentar dormir a la feina.
Pas 2. Siesta si teniu una tarda atrafegada per davant
Si se’ls permet fer la migdiada o si se’n pot sortir (fent migdiada al seu temps, per exemple), és possible que pugueu procedir amb precaució. Les migdiades no beneficiaran a tothom, però si teniu una tarda ocupada i exigent per davant, una migdiada ràpida us pot ajudar a ser més productiu i eficient durant la resta del dia.
- Si teniu un gran projecte que requereix la vostra atenció, us podeu beneficiar d’una migdiada.
- Si feu servir maquinària pesada o necessiteu conduir a casa després de la feina i teniu problemes per mantenir-vos desperts, la migdiada us pot ajudar.
Pas 3. Eviteu les migdiades si no us ajuden
No tothom se sentirà millor ni serà més productiu després de la migdiada. Algunes persones s’enfonsen per molt curta que sigui la migdiada, mentre que d’altres poden dormir prou cada nit i simplement no necessiten una migdiada.
- Si generalment us sentiu ben descansat, probablement la migdiada no us ajudarà a la feina.
- Si sovint teniu dificultats per adormir-vos a la nit, la migdiada pot empitjorar-la. Eviteu la migdiada i concentreu-vos a descansar cada nit.
- Si no podeu o no heu de fer la migdiada a la feina, proveu de prendre una beguda amb cafeïna (com ara cafè o te). Us donarà un impuls energètic i us mantindrà despert durant la jornada laboral.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
Si no se us permet dormir a la feina i us enxampen, el millor és no fer-ho mai més. Intenteu centrar-vos a dormir més i millor a la nit i mantenir-vos amb cafeïna durant la jornada laboral
Advertiments
- Dormir en una posició incòmoda pot causar dolor i molèsties. Intenta posar-te el més còmode possible sense estar en un llit real.
- Mai presumeixi de dormir a la feina. Podria fer-vos semblar mandrós i improductiu i algú pot informar el vostre empresari i acomiadar-vos.
