Weight Watchers ara té 3 plans d’alimentació diferents per triar: el pla verd, el pla blau i el pla morat. Tot i que segueixen la mateixa fórmula bàsica de seguiment de la ingesta d’aliments durant tot el dia, ofereixen aliments SmartPoints i ZeroPoint lleugerament diferents. Podeu fer l'avaluació a l'aplicació MyWW per trobar el pla adequat per a vosaltres o podeu triar-ne un segons els aliments que ja conegueu i que us encanten.
Passos
Mètode 1 de 4: El pla verd
Pas 1. Proveu el pla verd per obtenir més SmartPoints i menys ZeroPoints
Els aliments ZeroPoint són aquells que no heu d’introduir al rastrejador, de manera que no tenen en compte la vostra ingesta diària o setmanal. Els SmartPoints són punts que utilitzeu per a qualsevol aliment fora de la llista ZeroPoints. El pla verd té la quantitat mínima de ZeroPoints, és a dir, no hi ha tants aliments que es puguin crear al voltant dels quals no es tinguin en compte per la seva ingesta setmanal. És fantàstic si voleu seguir un pla d’àpats específic amb menys opcions per berenar durant tot el dia.
El pla verd ofereix 100 aliments ZeroPoint
Pas 2. Escolliu el pla verd si us agraden les fruites i les verdures
En el pla verd, els únics aliments ZeroPoint que podeu tenir són fruites i verdures sense midó. La resta d’aliments s’hauran d’informar com a SmartPoints a la vostra aplicació de seguiment.
- Pomes, plàtans, carbassa, brots de pèsols, raves, mangos i melons són només alguns dels aliments ZeroPoint que s’ofereixen al pla verd.
- El pla verd no inclou ous ni pit de pollastre com ho fan els plans blau i morat.
- Per veure la llista completa d’aliments ZeroPoint per al pla verd, visiteu
Pas 3. Trieu un pla diferent si no us agrada fer un seguiment dels vostres àpats
Atès que aquest pla s’estructura al voltant dels SmartPoints, introduïu gairebé tot el que mengeu. Si teniu dificultats per recordar el que heu menjat / quant o us sembla que és massa similar al recompte de calories, pot ser que el vostre pla blau o morat sigui millor.
Introduir els vostres àpats cada cop que mengeu pot suposar un avantatge per fer-vos responsables. Si us sembla que us pot agradar l’estructura, proveu el pla verd per vosaltres mateixos
Mètode 2 de 4: El pla blau
Pas 1. Aneu al pla blau per obtenir SmartPoints i ZeroPoints iguals
Els SmartPoints són els punts que heu de seguir quan mengeu aliments que no siguin molt saludables. Els aliments ZeroPoints són aquells que no cal introduir pel seu alt valor nutritiu. El pla blau abans es deia WW Freestyle, i és possible que ja hi estigueu. Té una quantitat igual d’SmartPoints (menjar que es compta per a la ingesta setmanal) i ZeroPoints (menjar que no es compta per la ingesta setmanal).
- La quantitat d’SmartPoints que obtingueu al vostre pla és única per a vosaltres en funció de la vostra avaluació personal.
- Obtindreu més de 200 aliments ZeroPoint.
Pas 2. Proveu el pla blau si voleu afegir verdures fècules a la vostra dieta
El pla blau és una mica més complet pel que ofereix als aliments ZeroPoint. Les verdures fècules, les aus de corral, els ous, els llegums i el iogurt normal estan bé per menjar sense gastar els vostres SmartPoints.
- Com que tindreu una quantitat igual d’SmartPoints i ZeroPoints, podeu equilibrar la vostra dieta cada dia fàcilment.
- Per obtenir la llista completa d’aliments ZeroPoint al pla blau, visiteu
Pas 3. Eviteu el pla blau si no voleu aliments ZeroPoint limitats
Com que aquest pla té quantitats iguals de ZeroPoints i SmartPoints, pot ser difícil limitar-se cada vegada que es planifica un àpat. Si en el passat heu tingut problemes per menjar en excés o us agrada l’estructura dels SmartPoints, és possible que el pla blau no sigui adequat per a vosaltres.
Tot i que els aliments ZeroPoint són generalment saludables, encara podeu menjar en excés
Mètode 3 de 4: El pla porpra
Pas 1. Feu el pla morat per obtenir més ZeroPoints i menys SmartPoints
Els aliments ZeroPoint són els que podeu menjar sense fer un seguiment a la vostra aplicació de seguiment. Els SmartPoints són els punts que utilitzeu per a qualsevol aliment que no estigui a la llista ZeroPoints. Si us agrada crear el vostre menú al voltant d’aliments que no compten amb la ingesta setmanal, el pla morat és per a vosaltres. Aquest pla té la major quantitat de ZeroPoints i la quantitat mínima de SmartPoints, cosa que significa que menjaràs aliments que no compten amb la teva ingesta setmanal.
El pla morat té més de 300 aliments ZeroPoint
Pas 2. Proveu el pla morat per incorporar pasta als vostres àpats
El pla morat us permet tenir pasta, patates, arròs, civada i altres grans sense gastar els vostres SmartPoints. Com que teniu tants aliments ZeroPoint, la major part del vostre pla es destinarà als ZeroPoints, no als SmartPoints.
- Arròs fregit de gambes, salsitxes italianes amb pasta, truites i magdalenes formen part dels suggeriments d’àpats segons el pla morat.
- Per consultar els suggeriments de receptes i la llista completa d’aliments ZeroPoint al pla morat, visiteu
Pas 3. Centreu-vos en les proteïnes vegetals amb el pla morat
La quinoa, els moniatos, la civada i els cigrons apareixen molt en el pla morat. Si no us importa augmentar els àpats amb algun d’aquests articles, proveu el pla morat per vosaltres mateixos.
Podeu fer aperitius, costats, postres i menjars sencers amb aquests superaliments
Pas 4. Eviteu el pla morat si sovint mengeu aliments amb midó
Amb aliments com la pasta, l’arròs i les patates inclosos als aliments ZeroPoint, pot ser fàcil menjar-ne molts. Si els aliments amb midó són els vostres preferits o si heu tingut problemes per menjar en excés en el passat, és possible que el pla morat no sigui adequat per a vosaltres.
Si esteu bé en l’autoregulació o voleu millorar-lo, el pla morat us pot ajudar. Us fa responsables de comptes en comptes d’introduir i fer un seguiment de tots els àpats
Mètode 4 de 4: utilitzar els vigilants de pes de manera efectiva
Pas 1. Feu l'avaluació de MyWW per trobar el pla adequat per a vosaltres
Si no coneixeu Weight Watchers, és possible que encara no hàgiu fet la valoració personal. Baixeu-vos l'aplicació MyWW al vostre telèfon intel·ligent o tauleta i, a continuació, feu el qüestionari personal per esbrinar quin pla us convé més. Empleneu els hàbits alimentaris, els antecedents de salut i el que us agrada menjar durant tota la setmana.
Si ja teniu un compte durant un temps, probablement ja hàgiu fet aquesta avaluació i no cal que la torneu a fer
Pas 2. Proveu el vostre pla durant 2 setmanes abans de decidir canviar
Si voleu provar un parell de plans diferents abans de comprometre’s, doneu-los 2 setmanes abans de decidir canviar-vos. Es tracta del temps que trigareu a veure si el nou pla s’adapta a les vostres necessitats d’estil de vida i dietètiques, així que doneu-li una mica de temps.
Podeu canviar fàcilment el vostre pla a l'aplicació o al lloc web MyWW
Pas 3. Connecteu-vos amb els membres del vostre mateix pla a l'aplicació MyWW
Quan trieu un color amb el qual us enganxeu, podeu connectar-vos amb altres membres de Weight Watchers per veure com els va el vostre pla. Aneu a l'aplicació i feu clic a la pestanya "Connecta" a la part inferior de la pantalla. A partir d’aquí, podeu triar la comunitat a la qual voleu participar segons el pla que feu ara.
Podeu compartir consells i trucs, triomfs o contratemps, així com demanar consell a altres persones, si ho necessiteu
Pas 4. Feu un seguiment dels vostres SmartPoints diaris i setmanals
A cada pla, tindreu una quantitat diària de SmartPoints que es desplaçaran al llarg de la setmana. A l’aplicació, podeu fer un seguiment de quants SmartPoints us queden per al dia i la setmana consultant la vostra pàgina d’inici i mirant a “SmartPoints”.
El seguiment dels vostres SmartPoints us permet saber quin tipus de menjar voleu elaborar i si heu d’adherir-vos als aliments ZeroPoint la resta del dia
Pas 5. Cerqueu suggeriments de receptes per al vostre pla específic
A l’aplicació i al lloc web MyWW podeu trobar receptes i suggeriments d’aperitius segons el pla que utilitzeu. Per al pla verd, hi ha moltes fruites i verdures simples, el pla blau té molts menjars amb midó i el pla morat, amb moltes pastes i grans. Si no esteu segur de què menjar, consulteu els plans d’àpats per obtenir suggeriments.
- Per obtenir receptes al pla verd, visiteu
- Per obtenir receptes al pla blau, visiteu
- Per obtenir receptes al pla morat, visiteu
Pas 6. Registreu els vostres FitPoints juntament amb SmartPoints
Cada vegada que esteu físicament actiu, inicieu sessió al vostre compte MyWW i registreu el vostre temps a la pestanya FitPoints. Els podeu utilitzar per fer un seguiment de la vostra activitat o bé canviar-los per SmartPoints per obrir la vostra dieta a més menjar durant tota la setmana.
- La vostra activitat pot ser des de trotar fins córrer fins a jardineria.
- També podeu oferir-vos petites "victòries" a l'aplicació que podreu canviar per una recompensa.
Pas 7. Eviteu el sucre i els greixos per evitar que utilitzeu SmartPoints
Els únics aliments per als quals necessiteu utilitzar SmartPoints són els que no s’inclouen a la llista específica de ZeroPoints. Els aliments rics en sucre i greixos augmentaran els SmartPoints que feu servir, mentre que els aliments amb proteïnes els redueixen. Per estalviar els vostres SmartPoints, intenteu adherir-vos a grans integrals, proteïnes magres i olis vegetals amb moderació.
- El seguiment dels vostres SmartPoints és diferent del recompte de calories, ja que teniu en compte tots els ingredients, no només la ingesta calòrica.
- Si voleu escanejar un codi de barres en aliments preenvasats per comptar els SmartPoints, obriu l'aplicació i premeu "Escàner de codis de barres" a la part superior de la pantalla.
Consells
- Si no esteu segur de quin pla escolliu, xategeu amb el vostre entrenador per triar un pla personalitzat que us convingui.
- Si ja esteu al pla Freestyle, canviarà automàticament al pla blau.
