Les píndoles i suplements probiòtics estan disponibles a gairebé totes les botigues d'aliments naturals i botigues de queviures orgàniques. Els probiòtics contenen bacteris vius, que suposadament milloren la salut de l’intestí i del tracte digestiu. Tot i que podeu obtenir probiòtics de certs aliments, com ara iogurt, xucrut, kimchi, kombucha i kefir, prendre píndoles o suplements també us pot ajudar a millorar la vostra salut intestinal en un grau més significatiu. Hi ha un gran nombre de probiòtics disponibles al taulell, cosa que pot dificultar l’elecció d’una píndola o suplement. Podeu trobar un probiòtic beneficiós i saludable fent una petita investigació prèviament.
Passos
Part 1 de 2: Trobar un probiòtic eficaç i provat
Pas 1. Cerqueu un suplement probiòtic que tracti el problema que voleu orientar
Els probiòtics contenen diverses soques de bacteris sans i intuïbles, cosa que significa que no tracten tots el mateix estat intestinal o corporal. Abans de comprar un probiòtic, llegiu la píndola de probiòtics o el quadre de suplements per confirmar que conté bacteris que es dirigeixen als problemes que voleu. Per exemple, diferents probiòtics tractaran problemes de salut tan variats com:
- Síndrome de l'intestí irritable (SII).
- Problemes respiratoris superiors.
- Salut intestinal general.
- Vaginosi freqüent.
- Consulteu un "full de trucs" en línia que descriu els efectes de diversos bacteris probiòtics aquí: https://usprobioticguide.com. Per exemple, les soques de bacteris que augmenten la immunitat general de la malaltia poden ser inútils quan es tracta de dolor abdominal.
Pas 2. Optar per un probiòtic amb 30-40 soques de bacteris
Si busqueu un suplement probiòtic d’ús general eficaç, trieu-ne un amb moltes soques. Atès que diferents soques bacterianes tractaran diferents afeccions intestinals i de salut, augmentar el nombre de soques maximitzarà els beneficis per a la salut que pot proporcionar el probiòtic.
Les etiquetes probiòtiques més útils proporcionaran el gènere, les espècies i la soca de tots els bacteris inclosos. Per exemple, una soca específica de bacteris es diu: "Lactobacillus reuteri ATCC55730"
Pas 3. Llegiu l’embalatge per assegurar-vos que el producte s’ha provat
Els probiòtics no estan regulats i no se sotmeten a proves de la Food and Drug Administration (FDA) ni de cap organització mèdica. Això significa que molts probiòtics no estan provats i no ofereixen cap garantia que el producte pugui satisfer les reclamacions del seu embalatge o publicitat. Podeu evitar la compra d’un producte potencialment inútil confirmant que s’han provat els suplements o les pastilles.
- Si teniu temps addicional per invertir en investigar probiòtics, podeu consultar el lloc web de la companyia de probiòtics. Llegiu la pàgina "Sobre nosaltres" (o una pàgina similar) per esbrinar si s'ha probat el probiòtic.
- Com que no estan regulats, és possible que alguns productes etiquetats com a probiòtics no tinguin tants bacteris com afirmen.
Pas 4. Confirmeu que els estudis es van dur a terme èticament
Els probiòtics més fiables són els que han estat provats a doble cec. Les proves de probiòtics poden estar subjectes a biaix si no es realitzen proves de doble cec. Aquesta informació s’ha d’imprimir clarament a l’embalatge.
Consulteu també si l’envàs confirma que el fabricant de probiòtics no ha estat capaç d’informar els resultats de la prova. Això indicarà que les proves es van realitzar èticament i que el fabricant no va intervenir en els resultats científics
Pas 5. Seleccioneu un suplement probiòtic amb almenys 5.000 milions d’UFC
El nombre de bacteris en suplements probiòtics pot variar àmpliament, des d’un parell de milions fins a uns quants milions. Com a norma general, com més bacteris vius s’envasin en probiòtics, més eficaç serà el suplement.
Quan llegiu ampolles de suplements probiòtics, notareu que molts inclouen les sigles "CFU". Això significa "unitat formadora de colònies" i fa referència al nombre aproximat de bacteris vius dins d'una píndola o suplement
Part 2 de 2: Avaluació d'un probiòtic mitjançant l'ús
Pas 1. Preste atenció a la digestió del cos
L’efecte principal de gairebé tots els probiòtics és millorar la vostra salut intestinal i digestiva (a més de qualsevol altre benefici que aportin els bacteris). Si fa un parell de setmanes que utilitzeu un suplement probiòtic determinat i no noteu una millora en la vostra salut digestiva, és hora de provar un nou probiòtic. Els signes d’un probiòtic ineficaç inclouen:
- Rampes d'estómac.
- Dolor intestinal.
- Restrenyiment o diarrea.
Pas 2. Reviseu el suplement probiòtic segons sigui necessari
Tingueu en compte que, atès que la majoria dels probiòtics es venen com a suplements dietètics, no es garanteix que produeixin els resultats que anuncien. Afortunadament, un altre probiòtic pot solucionar el vostre problema de salut.
Si el primer probiòtic que heu provat no us ajuda, canvieu a un altre tipus. A diferència de la medicació, podeu canviar el suplement probiòtic sense experimentar efectes secundaris importants. L'únic efecte secundari que probablement experimentareu com a conseqüència d'un canvi és l'estómac lleugerament molest
Pas 3. Trieu les soques estudiades de probiòtic per ajudar-vos amb problemes de salut freqüents
La majoria d’estudis mèdics sobre probiòtics s’han realitzat en soques de Lactobacillus i Bifidobacterium. Els probiòtics que contenen aquestes soques coincideixen amb les afirmacions de l’etiqueta. Trieu soques ben conegudes d’aquests bacteris per ajudar a patir malalties habituals. Això inclou:
- Lactobacillus bulgaricus, que ajuda a la intolerància a la lactosa i a diversos problemes digestius resultants.
- Lactobacillus reuteri LR-1 o LR-2, que millora la higiene dental i evita la formació de placa dental.
- Bifidobacterium infantis 35624 o MIMBb75, que disminueix la inflor i el malestar de l’IBS.
Pas 4. Parleu amb el vostre metge si us preocupa la digestió
Si teniu dolor abdominal freqüent de moderat a intens, o restrenyiment crònic o diarrea, el problema pot ser més greu del que pot controlar un probiòtic. Parleu amb el vostre metge i expliqueu-los el vostre estat. També pregunteu al vostre metge si us recomanen probiòtics específics o en sabeu algun que cal evitar.
És possible que pateixi un cas de SII no diagnosticat, o sigui intolerant a la lactosa o tingui malaltia celíaca sense saber-ho
Ajuda a triar el probiòtic adequat
Millors probiòtics per a diferents necessitats
Suporti wikiHow i desbloqueja totes les mostres.
Coses que cal tenir en compte a l’hora d’escollir un probiòtic
Suporti wikiHow i desbloqueja totes les mostres.
Signa que un probiòtic és d’alta qualitat
Suporti wikiHow i desbloqueja totes les mostres.
Consells
- És una bona idea parlar amb el vostre metge sobre l’ús de probiòtics abans de comprar-lo i començar-ne a prendre, sobretot si esteu embarassada o en període de lactància.
- No substituïu els tractaments provats científicament per probiòtics. Encara s’ha de fer molta investigació sobre probiòtics per determinar-ne l’eficàcia.
- Seguiu de prop les instruccions d'emmagatzematge impreses a l'ampolla de suplement probiòtic. Tots els probiòtics s’han de mantenir allunyats de la calor i molts s’han de refrigerar.
