De vegades l’amor propi es descarta com egoista o arrogant. Tot i això, és un aspecte vital i sovint ignorat de la salut mental. Si voleu ensenyar a algú a estimar-se, ajudeu-lo a construir la seva autoestima i proporcioneu consells per controlar els pensaments negatius. A més, expliqueu com poden posar en pràctica l’amor propi mantenint el seu benestar físic i emocional.
Passos
Mètode 1 de 3: Cultivar l'autoestima
Pas 1. Destacar que no s’han de sentir culpables d’estimar-se
Algunes persones pensen que l’amor propi és egoista i que sentir-se bé amb un mateix és arrogant. Si la persona a qui ajudes és culpable de l'amor propi, recalca que no hi ha res dolent en tenir una imatge de si positiva.
- Expliqueu que un amor propi saludable implica reconèixer els seus punts forts, acceptar els seus punts febles i estar orgullosos dels seus èxits.
- Distingeix un amor propi saludable de presumir dels èxits aconseguits per fer que els altres se sentin malament, cosa que probablement és un signe de baixa autoestima.
- Esmenta que tenir cura de si mateixos forma part de l’amor propi. Per exemple, prendre temps lliure de la feina per evitar l’esgotament no és egoista. És una part necessària per mantenir la salut física i mental.
- Recordeu-los que l’amor propi no és el mateix que l’egoisme. En lloc d’això, descriviu-lo com a "ple de si mateix". Això vol dir estimar-se i cuidar-se a si mateixos, cosa que en última instància els facilitarà estar allà per als altres.
Pas 2. Digueu-los que facin una llista de les seves qualitats positives
Feu-los escriure els seus talents, els seus trets positius de personalitat i les aficions que els agraden. Els exemples poden incloure jardineria, tenir un gran sentit de l’humor o ser bo en un esport.
- Si tenen problemes per presentar trets positius, feu-los saber què admireu d’ells. Digueu: “Teniu tantes qualitats fantàstiques! Ets un treballador dur, ets fantàstic al tennis i sempre tens ganes d’ajudar a la teva família i amics”.
- Animeu-los a centrar-se en les seves qualitats positives, però intenteu no ser dominants ni donar consells no sol·licitats al vostre ésser estimat.
Pas 3. Expliqueu que l’autoestima no s’ha de basar en les opinions dels altres
Digueu a la persona que esteu ajudant que hi ha fonts externes i internes d’autoestima. Les fonts externes es basen en les opinions d’altres persones i són més superficials que les fonts internes.
- Digueu-los: “La vostra autoestima hauria de venir de dins, no d’altres persones. En lloc de voler obtenir bones notes perquè altres persones pensin que ets intel·ligent, estudia molt per assolir els teus objectius personals o perquè valors el coneixement ".
- Digueu: "Està bé sentir-se bé quan algú us felicita, però no deixeu que les opinions d'altres persones us defineixin. Suposem que algú es burla de tu per prendre classes de piano. T’agrada tocar el piano i valors la música, de manera que la seva aprovació no hauria de fer cap diferència ".
Pas 4. Recordeu-los que no s’han de comparar amb els altres
Tothom té capacitats, qualitats i passions diferents, així que digueu al vostre ésser estimat que accepti els seus punts forts i febles. Digueu-los que no s’haurien de sentir malament per si mateixos a causa del talent o dels trets d’una altra persona.
- Digueu: "Envejar algú o enfadar-se amb vosaltres mateixos no us servirà de res. Sigues feliç per algú que tingui un talent que admires. No us poseu en compte si no compartiu aquesta capacitat. En lloc d’això, recorda els teus propis punts forts”.
- Animeu-los a treballar en coses que controlen, com ara millorar la forma o millorar les seves habilitats de gestió del temps. Tanmateix, si volen ser un gimnasta de primer nivell però no poden fer una roda de roda, digueu-los que han d’acceptar que no poden ser bons en tot.
- Passar massa temps a les xarxes socials pot provocar comparacions poc saludables. Si cal, consulteu-los que limitin el temps de pantalla.
Pas 5. Animeu-los a ajudar els altres i a oferir-se voluntaris per causes que valoren
A més d’ensenyar al vostre ésser estimat a desenvolupar una mentalitat positiva, suggeriu que ajudeu els altres sempre que sigui possible. Ajudar els éssers estimats i fer tasques de caritat són maneres concretes d’eliminar la baixa autoestima.
- Per exemple, podrien ajudar el seu amic o familiar a estudiar o donar un cop de mà a projectes domèstics. També podrien oferir-se voluntaris per a la seva causa preferida, com ara un refugi d’animals, una sopa o un programa de mentoria juvenil.
- Digueu-los: "És més difícil mantenir pensaments negatius sobre vosaltres mateixos quan ajudeu algú. És difícil convèncer-se que no és bo quan va millorar el dia d'algú ".
Mètode 2 de 3: desafiar els pensaments negatius
Pas 1. Expliqueu com identificar i redirigir la conversa negativa
Proposeu que es cridin a si mateixos quan pensen que coses com ara "no sóc prou bo" o "mai no podré fer això". Aconseguiu que es diguin a si mateixos: “Atureu-vos! Són pensaments negatius, són improductius i tinc el poder de canviar el meu procés de pensament ".
- Pregunteu-los: "Diríeu a un amic íntim que" sou una persona dolenta "o el criticareu durament? El més probable és que els feu saber que necessiten treballar en alguna cosa d’una manera molt més agradable. En lloc de practicar la conversa negativa sobre si mateix, tracta’t a tu mateix de la mateixa manera que tractaries els teus amics”.
- Suggeriu que substitueixin els pensaments negatius per altres de més neutres o realistes. Per exemple, en lloc de "sóc tan ximple, mai no seré bo en matemàtiques", suggereixen que es diguin a ells mateixos: "Aquesta és una assignatura difícil per a mi, però vaig a treballar per millorar-la".” Això els pot ajudar a passar a una mentalitat més positiva.
- Assegureu-vos que el vostre amic estigui interessat a escoltar consells sobre com controlar els pensaments negatius. Si no responen bé, el millor seria donar-los una mica d’espai en lloc de forçar la conversa.
Pas 2. Recordeu-los que les situacions negatives són impermanents
Feu saber al vostre ésser estimat que enteneu com els obstacles de la vida poden semblar immutables, insalvables i omnipresents. Digueu-los que pensin objectivament en lloc de desbordar-se.
- Digueu-los: "Pensar en termes absoluts i negatius no és constructiu. En lloc de "mai no seré bo en això", digueu-vos a vosaltres mateixos: "Si practico, puc millorar" o "Hi ha algunes coses en què no sóc bo, i això està bé".
- Digueu: "Les coses dolentes poden semblar que quedaran per sempre, però res no és permanent. Penseu en moments en què heu tractat situacions difícils. Les coses van millorar en el temps; només digueu-vos a vosaltres mateixos: "Això també passarà"."
- Intenteu animar-los dient: “Feu tot el possible per veure la llum al final del túnel. Heu superat moltes coses i us heu fet més forts conquerint obstacles passats ".
Pas 3. Assegureu al vostre ésser estimat que tothom comet errors
Digueu-los que es perdonin a si mateixos pels errors que han comès, des de dir alguna cosa ximple fins a fer deliberadament alguna cosa malament. En lloc de parar atenció al passat, suggeriu que abordin els errors com a oportunitats de creixement.
- Molta gent perd el son per fer un fals pas o dir alguna cosa vergonyós. Si el vostre ésser estimat es queda detingut en els seus errors, digueu-li: “Tothom fa coses vergonyoses. No es pot canviar el passat, així que intenteu tenir sentit de l’humor al respecte”.
- Digueu: "Si heu desgavellat o heu pres una mala decisió, no us detingueu en el que podríeu haver fet. Apreneu d’un error, continueu i feu el possible per no fer el mateix en el futur”.
Pas 4. Demaneu-los que acceptin coses que estan fora del seu control
L’acceptació d’un mateix pot ser difícil, però és un component essencial d’un amor propi saludable. Digueu al vostre ésser estimat que estigui orgullós dels seus èxits, que s’esforceu per fer millores quan sigui possible i que reconegueu que algunes coses estan fora del seu control.
- Per exemple, es podrien criticar a si mateixos per coses que controlaven, com ara tenir un mal rendiment a la feina o a l’escola. Podrien fer millores dedicant més temps a estudiar, aconseguint un tutor, buscant oportunitats de desenvolupament professional o demanant consells al seu cap per ser més eficients.
- Tanmateix, tothom ha de ser realista sobre les limitacions fora del seu control. Per exemple, podeu dir: "Està bé si us sentiu trist per no haver aconseguit el paper principal a l'obra". El guió esmenta el curt que és el personatge i ets tan alt. Hi haurà altres oportunitats."
Mètode 3 de 3: Practicar l'autocura
Pas 1. Comenteu la importància d’un sistema de suport fort
Quan algú se sent malament, els seus éssers estimats poden ajudar-lo a veure la visió general. Digueu a la persona que esteu ajudant que els seus amics i familiars poden recordar-li que siguin adorables, passi el que passi. A més, mencioneu que és important envoltar-se de persones positives i solidàries.
Han d’evitar les persones que els posen o els critiquen constantment. En el seu lloc, haurien de buscar relacions amb persones que els estimin i els animin
Pas 2. Doneu-los consells sobre el manteniment de la salut general
Quan algú s’estima, s’esforça a tenir cura de la seva salut. Al seu torn, sentir-se sa afavoreix una autoimatge positiva, que reforça l’amor propi.
- Digueu-los que facin una dieta saludable plena de verdures, fruites, proteïnes magres i cereals integrals.
- Recomaneu que facin exercici durant almenys 30 minuts al dia. Suggeriu activitats com passejades ràpides o trot, bicicleta, natació i ioga.
- Feu-los saber que descansar és important i que haurien de dormir de 7 a 9 hores cada nit.
Pas 3. Suggeriu que continuïn amb activitats que els proporcionin alegria
Digueu al vostre ésser estimat que reservi temps per a les seves aficions i que es doni permís per divertir-se. Tant si la seva activitat ideal és llegir un bon llibre com escalar en roca, fer allò que els agrada alimenta l’amor que tenen per ells mateixos.
Si diuen que no tenen aficions ni interessos, oferiu-los suggeriments o recordeu-los les seves passions. Per exemple, podeu dir: “Sé que teniu un gos; podríeu anar a nous parcs o caminar junts per rutes naturals. Potser podríeu anar junts a classes d’entrenament d’agilitat o enganyar-los”
Consells
- Tingueu en compte que potser no voldríeu donar massa consells no sol·licitats. Intenteu no ser mandó, assegureu-vos que la persona sigui receptiva i feu marxa enrere si no els interessa.
- Si la persona a qui ajudeu té problemes per veure’s en positiu, es pot beneficiar de l’assessorament. Aconselleu-los que parlin amb un professional si es retiren de les activitats habituals, semblen tristes tot el temps o si sospiteu que podrien fer-se mal.
- Demaneu-los que pensin sobre les seves relacions. Hi ha algú a la seva vida que els posi o faci altres coses que els portin a sentir-se malament amb ells mateixos? Si és així, és possible que hagin de tallar llaços o limitar el seu temps amb aquestes persones.
