El ioga és una forma d’exercici i meditació emocionant, desafiant i bonica. Tant si sou nou com si teniu experiència, quan busqueu un estudi i una classe nous, és important trobar-ne un que s’adapti al vostre nivell d’experiència i us ajudi a assolir els vostres objectius físics o espirituals. Seguiu llegint per obtenir alguns consells sobre com trobar una classe de ioga que s’adapti millor al vostre nivell d’habilitat, personalitat i objectius físics.
Passos
Part 1 de 3: Exploració de diferents tipus de ioga
Pas 1. Proveu el ioga Iyengar per obtenir una introducció al ioga
Aquest tipus de ioga se centra en l'alineació precisa de les postures i, per tant, és adequat per a principiants que aprenen els fonaments de les posicions del ioga. Per a una alternativa més difícil, Anusara ioga també se centra en l'alineació, però utilitza accessoris per ajudar a trobar l'alineació adequada a les postures.
Pas 2. Cremar calories amb Vinyasa ioga
Hi ha una raó per la qual és una de les formes de ioga més populars als Estats Units. Especialment si us agrada córrer i altres activitats d’exercici físic d’alta intensitat, gaudireu de la seva atmosfera trepidant i rítmica. Les classes poden variar d’instructor a regió i sovint incorporen música i cant, de manera que és una forma creativa i interessant de gaudir del ioga i fer exercici.
Pas 3. Proveu Bikram ioga si heu dominat els conceptes bàsics
Aquesta és una forma molt popular de ioga calent. Les classes de ioga Bikram es basen en un conjunt de 26 posicions rutinàries i s’imparteixen a temperatures de 41 ° C (105 ° F). Aquesta és una bona opció perquè heu provat formes de ioga més convencionals i voleu assumir el següent repte. La combinació de calor i dificultat rutinària pot ser molt intensa, així que assegureu-vos d’hidratar-vos.
Pas 4. Aprofundiu la vostra espiritualitat amb el ioga Kundalini
Si voleu explorar el vessant espiritual de l’antic art del ioga, el ioga Kundalini se centra en la meditació i l’energia espiritual i posa l’accent en la respiració i el cant sobre l’exercici.
Pas 5. Posa a prova els teus límits amb Ashtanga ioga
Aquesta és una de les classes de ioga més vigoroses. Construeix resistència, força i flexibilitat. Les classes de ioga Ashtanga es realitzen mitjançant una sèrie predeterminada de postures, de manera que si us agraden tant els desafiaments com la rutina, Ashtanga pot ser l’estil per a vosaltres.
Part 2 de 3: Trobar un estudi
Pas 1. Investigueu estudis de ioga
Utilitzeu comunitats en línia, cerques a Internet o aplicacions com Limber o MindBody per trobar estudis de ioga a prop de casa o de la vostra feina que ensenyen un estil de ioga que us interessi. Trobar un estudi de fàcil accés, assequible i acollidor us ajudarà a relaxar-vos transició a la vostra nova classe de ioga.
Tot i que la majoria dels estudis ofereixen cursos bàsics per a principiants, és possible que alguns estudis se centrin en la meditació i la filosofia, mentre que altres se centraran en els beneficis físics del ioga, com la crema de calories i la tonificació muscular. Tingueu en compte els vostres objectius mentre cerqueu
Pas 2. Passegeu per l’estudi
L’ideal seria que sigui gran, airejat, net i tranquil, per minimitzar les distraccions i augmentar el focus. Us heu de sentir acollits, còmodes i a gust a l’espai de l’estudi.
Pas 3. Informeu-vos sobre les classes de prova
Molts estudis ofereixen classes de prova o períodes en què podeu unir-vos a una classe sense cap o cap cost, de manera que aprofiteu aquestes ofertes per provar l’estudi en un entorn de classe, així com per observar i parlar amb els instructors. Si us sentiu pressionat o afanyat en qualsevol moment, o si l’habitació està plena de gent o insalubre, pot ser que sigui el moment de continuar amb la vostra cerca.
Pas 4. Parleu amb els instructors
Un bon estudi s’encarregarà d’emprar instructors de ioga qualificats i apassionats. Feu preguntes sobre les qualificacions dels instructors de l'estudi. Quant de temps practiquen? On estaven certificats? Quant de temps hi va haver programes de certificació?
Si la certificació professional és especialment important per a vosaltres, sobretot si esteu buscant portar la vostra pràctica i coneixements al següent nivell, podeu cercar estudis que donin feina a instructors que siguin professors de ioga registrats (RYT)
Part 3 de 3: triar una classe
Pas 1. Trieu una classe que coincideixi amb el vostre nivell d'habilitat
Si sou principiant, molts estudis tenen promocions per a tallers o classes per a principiants. Ofereixen introduccions útils a les postures de ioga, vocabulari i antecedents.
- És especialment important per als principiants estar en una classe petita on l’instructor us pot veure i assegurar-vos que esteu practicant amb seguretat.
- Els estudis etiqueten els seus nivells de classes de diferents maneres. Una classe per a principiants en un estudi pot ser una classe de nivell 1 en un altre. Assegureu-vos que llegiu detingudament les descripcions de nivell i de classe i seguiu els consells donats abans d’assistir a una classe.
Pas 2. Estigueu obert a diverses experiències de ioga
Si esteu més avançat, no tingueu por de provar un tipus de ioga que no teníeu abans. Experimenteu amb una forma meditativa o calorosa de ioga, o torneu als conceptes bàsics amb una classe per a principiants per aprofundir en la vostra forma, respiració profunda i postura.
El ioga aeri, per exemple, fa que els estudiants practiquin postures amb una fona penjada del sostre. Aquest tipus de ioga us pot ajudar a assolir postures difícils sense el suport addicional; a més, alguns troben que ajuda a aprofundir els trams i a obrir encara més la part posterior
Pas 3. Proveu diferents instructors
Algunes persones prefereixen un professor que els ajudi a passar a posats amb ajustaments pràctics. Altres persones gaudeixen fent classes amb un professor que observa i només dóna instruccions verbals. Tothom té gustos diferents, però per maximitzar la vostra experiència d’aprenentatge, el vostre instructor ha de ser accessible, inspirador i emetre energia positiva.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Informeu sempre el vostre professor de ioga sobre lesions o problemes físics que estigueu experimentant. Un professor experimentat podrà modificar les postures perquè siguin segures i adequades per al vostre cos.
- Si sou principiants en un curs no dirigit a principiants, informeu prèviament l’instructor o l’assistent perquè puguin vigilar possibles errors i prevenir possibles lesions.
- Estigueu hidratats! El ioga pot ser una forma d’exercici molt intensiu, per la qual cosa és important mantenir el cos en bones condicions.
