Reduir 100 calories al dia pot no semblar massa. Enganxeu-vos-hi durant un any, però, baixareu de 36.500 calories. Això equival a més de deu quilos de greix. Podeu aconseguir-ho fent substitucions, enganyant-vos per menjar menys i augmentant el vostre metabolisme. Amb el temps, aquests petits canvis es transformaran en hàbits a llarg termini, cosa que us permetrà controlar millor el vostre pes i la vostra salut general.
Passos
Mètode 1 de 3: fer substitucions
Pas 1. Demaneu el cafè amb llet sense greix
Una de les maneres més fàcils de reduir 100 calories de la dieta és fer petites substitucions. Amb el temps, ni tan sols notareu la diferència. Comenceu per canviar a la llet sense greix al vostre cafè.
- Demaneu llats, caputxins o altres begudes de cafè "magres".
- Utilitzeu llet sense greix al cafè elaborat en lloc de la meitat i la meitat o la crema.
- Proveu la llet d'ametlles sense sucre per obtenir una alternativa sense lactis.
Pas 2. Trieu un magdalenet anglès en lloc d’un bagel
És possible que se us hagi dit que ometeu el pa del tot si voleu perdre calories. Però no cal que sigui així. Si seleccioneu les opcions de pa amb menys calories, podeu afaitar 100 calories del vostre esmorzar.
Trieu pa 100% integral de blat sempre que sigui possible
Pas 3. Seleccioneu les crispetes en lloc de les fitxes
Les crispetes de blat de moro són un gra sencer que us proporciona hidrats de carboni i fibra complexes. Quan utilitzeu un pop-air, les vostres crispetes de blat de moro també són molt baixes en greixos. Subministreu aquest aperitiu per obtenir les patates fregides del dinar per estalviar 100 (o més) calories.
- Trieu unes crispetes envasades com Skinny Pop.
- Esclateu-lo a casa.
- Trieu cobertures saludables en lloc de mantega. Proveu llevat nutricional (disponible a les botigues d'aliments naturals), formatge parmesà i / o sal marina.
Pas 4. Trieu la mostassa
La mostassa conté menys calories que el mayo, el salsa de tomàquet, la salsa de barbacoa i la majoria dels altres condiments. A més, s’ha demostrat que la mostassa augmenta el metabolisme (fins a un 25%), cosa que permet estalviar 50 calories addicionals al dia.
- Poseu mostassa a entrepans, hamburgueses i altres aperitius.
- Feu un amaniment amb mostassa de Dijon i cítrics.
- Per sobre salmó amb mostassa i coure.
Pas 5. Substituïu les begudes ensucrades per aigua
El refresc i fins i tot el suc de fruita poden empaquetar fàcilment les calories sense fer-te sentir ple. Emmagatzemar la nevera amb aigua o refresc dietètic és una victòria fàcil.
Pas 6. Exploreu altres substitucions
Trobar un substitut saludable però deliciós per als vostres menjars brossa favorits els facilita la resistència. Si desitgeu patates fregides, proveu una patata al forn (sobre la mantega). Feu el vostre propi substitut de gelat amb plàtan congelat o trobeu una recepta de pizza saludable.
Mètode 2 de 3: enganyar-se per menjar menys
Pas 1. Utilitzeu plaques més petites
Una il·lusió òptica us pot causar menjar més del que necessiteu. Els investigadors de la Universitat de Cornell han notat una correlació entre la mida dels nostres plats i la quantitat d'aliments que creiem que necessitem per sentir-nos plens. En resum, en realitat podeu enganyar-vos per estalviar calories, tot i que us sentiu igual de complert mitjançant l'ús de plats més petits.
- Utilitzeu un bol més petit per a cereals o sopa.
- Utilitzeu plats més petits per sopar.
- Utilitzeu un got més petit per al suc.
- Quan mengeu tacs o burritos, utilitzeu truites més petites.
Pas 2. Desgraneu els vostres propis fruits secs
Quan mengeu festucs amb closca, és molt més probable que mengeu en excés. D’altra banda, si dediqueu temps i energia a obrir-vos les closques, us doneu més temps per sentir-vos plens. A més, alguns estudis demostren que mantenir visibles les closques us ajudarà a recordar quant heu menjat, reduint així el berenar excessiu.
- Els cacauets i els festucs són fàcils de descartar a mà.
- Les pacanes, les nous i altres fruits secs requeriran l’ús d’un galet de fruits secs.
Pas 3. Menja un sandvitx de cara oberta
Quan mengeu un entrepà, no necessiteu realment la llesca de pa superior. De fet, de vegades aquesta llesca superior absorbeix el sabor. Gaudiu dels vostres entrepans preferits tot estalviant 100 (o més) calories, optant per tenir-los "de cara oberta". Deseu aquest tros de pa superior per un entrepà demà.
Pas 4. Ompliu la meitat del plat amb verdures
Quan ompliu el plat al sopar, intenteu cobrir-ne el 50% amb verdures. Les verdures s’omplen de vitamines i minerals essencials i són notòriament baixes en calories. Podeu afaitar 100 calories del plat fent que les verdures siguin una prioritat. Podeu triar entre:
- Fulles de fulla frondosa, com la col verda o la romana
- Verdures crucíferes, com el bròquil
- La família de les carbasses, com el carbassó
- Utilitzeu les patates amb moderació
Mètode 3 de 3: augmentar el metabolisme
Pas 1. Agafeu el cafè dret
Els italians són coneguts per prendre el cafè de peu. Resulta que de peu crema un 40% més de calories que assegut. Per tant, prendre el cafè del matí d’aquesta manera (o fins i tot l’esmorzar sencer) us pot ajudar a afaitar les calories del dia.
- Proveu un escriptori de peu per fer la feina.
- Pot funcionar per col·locar el portàtil al taulell de la cuina.
- Proveu de prendre tots els berenars de peu durant el dia per cremar 100 (o més) calories addicionals.
Pas 2. Beure aigua freda
Preneu aigua és una manera excel·lent de reduir els desitjos d’aperitius i ajudar-vos a sentir-vos ple. A més, s’ha demostrat que mantenir una hidratació adequada augmenta el metabolisme fins a un 30%. El millor de tot és que quan beveu l’aigua freda, cremeu calories addicionals digerint-la.
- Afegiu gel a la vostra ampolla d’aigua.
- Porteu sempre una ampolla d’aigua amb vosaltres.
- Configureu un recordatori al telèfon per beure aigua diverses vegades al dia.
Pas 3. Realitzar tasques diàries
Podeu estalviar 100 calories addicionals cada dia només fent algunes tasques mundanes. Sempre que estigueu actiu, cremeu calories addicionals. Proveu de netejar, comprar o passejar el vostre gos. Les activitats següents cremen al voltant de 100 calories:
- Portar un bebè durant 24 minuts
- Rentant els plats durant 40 minuts
- De compres durant 38 minuts
- Premeu un cotxet durant 35 minuts
Pas 4. Premeu-vos una mica més fort
Si ja esteu actiu, podeu esforçar-vos una mica més en els entrenaments per estalviar 100 calories addicionals. Afegiu temps i / o intensitat als vostres entrenaments per cremar més.
- Eviteu fer un descans entre sèries.
- Afegiu tres minuts a la vostra rutina cardiovascular.
- Mantingueu-vos de peu mentre aixequeu peses.
- Cantar mentre corre per cremar més.
Pas 5. Feu canvis diaris senzills
No cal una marató per marcar la diferència. Trobeu maneres senzilles d’afegir una mica d’activitat física al vostre dia. Aparqueu a la part posterior de l’aparcament i agafeu les escales en lloc de l’ascensor.
