Estar al voltant d’un narcisista pot ser alhora embriagador i frustrant. Aquesta persona té una actitud arrogant i sense restriccions que l’atrau cap a ella. Al mateix temps, el seu enamorament per si mateixos deixa poc o cap espai per a vosaltres, tret que els beneficiï directament, és clar. És totalment comprensible si la vostra relació amb aquesta persona us fa confondre. Si voleu mantenir el narcisista a la vostra vida, necessitareu alguns trucs per afrontar-vos a la màniga. Establir límits ferms, aprendre a navegar per les mines terrestres de la comunicació i cuidar-se bé per gestionar la vida amb un narcisista.
Passos
Mètode 1 de 3: Establir límits
Pas 1. Identifiqueu els límits
Si voleu viure amb ells, no podreu microgestionar de manera realista tot el que fa o diu el narcisista. Tampoc no podeu deixar que us tractin com vulguin. Llavors, on és el vostre punt de partida? Esbrineu quin comportament narcisista no podeu tolerar.
- Per exemple, podeu tolerar que dominin les converses, però no podreu acceptar quan us insultin.
- Els narcisistes són famosos per caminar sobre les persones i abusar de la seva bona voluntat, de manera que cal conèixer els seus límits.
Pas 2. Feu una llista de les coses que fa el vostre narcisista que creuen la línia
Un cop hàgiu identificat els límits, feu una llista de les situacions en què el narcisista tendeix a violar-les. Escrivint això, sabreu de quins contextos heu de desconfiar.
- Per exemple, és més probable que el narcisista us manipuli davant d’un grup.
- Observar aquest patró us pot ajudar a conèixer quins escenaris heu de protegir. També us ajuda a esbrinar com definir els vostres límits.
Pas 3. Digueu els límits amb confiança
Ara que ja sabeu el que no podeu tolerar, comuniqueu aquests límits quan es produeixi un comportament ofensiu. Podríeu dir: “Veig que estàs enfadat, però no toleraré els insults. Si em segueixes insultant, me n’aniré”.
Indiqueu els límits amb confiança, aixecant la barbeta, fent contacte visual i mantenint la veu forta i estable. D’aquesta manera, el narcisista sap que parles seriós
Pas 4. Fer complir les conseqüències segons sigui necessari
Els narcisistes creuaran totes les línies que feu, de manera que és important que realment seguiu amb conseqüències. Si heu dit que acabareu la conversa, desactiveu-vos. Si heu amenaçat de marxar, feu-ho.
- Establir conseqüències no ha de ser el final de la relació, podeu dir al narcisista: "Estaré encantat de continuar parlant quan pugueu comunicar-vos sense insults".
- Tingueu en compte que aplicar conseqüències pot no provocar que el narcisista canviï el seu comportament.
Pas 5. Espereu un retrocés, però manteniu-vos ferms
El més probable és que el narcisista encara posi a prova els vostres límits, per molt que els fixeu. Mantingueu-vos ferms malgrat qualsevol retrocés.
- Per exemple, el narcisista us pot insultar de totes maneres només per veure si realment hi fareu alguna cosa. Si això passa, heu de fer complir les conseqüències per demostrar-los que voleu dir el que dieu.
- Si renuncieu a establir límits, el narcisista no us respectarà.
Pas 6. Saber identificar un narcisista
Els veritables narcisistes pensen molt en ells mateixos, però també tenen dret. Creuen que mereixen atenció i admiració i potser no els importa qui els faci mal per aconseguir-ho. No poden tolerar les crítiques, però poden menystenir o menysprear regularment els altres perquè es vegin millor,
- Estar una mica obsessionat per si mateix o amb molta confiança és comú, però aquests trets són diferents del narcisisme en tota regla.
- Presteu atenció a amb qui passen el temps. Els narcisistes solen tenir relacions amb persones que no parlen i es defensen per si mateixes.
Mètode 2 de 3: tenir interaccions agradables
Pas 1. No espereu disculpes
La conclusió del narcisista és que només es preocupen per ells mateixos. Cap ofensa, però realment no els preocupa. Si us han ofès, infermeu les vostres ferides en un altre lloc; no us demanaran disculpes.
- Per exemple, si el narcisista de la vostra vida us ha mentit sobre alguna cosa, probablement no s’adaptarà al comportament. És més probable que recordin haver dit les coses d’una altra manera o que us culpin d’alguna manera.
- T’estalviaràs problemes si no esperes que el narcisista accepti la culpa de qualsevol acció il·lícita.
Pas 2. Desproveu-vos de les vostres habilitats de negociació
El narcisista no ha d’obtenir sempre el seu camí. Identifiqueu on rau el vostre poder amb el narcisista i utilitzeu-lo en les negociacions.
Per exemple, si el vostre germà narcisista vol diners a canvi d’un treball al jardí, assegureu-vos que la feina es faci amb antelació abans que l’efectiu canviï de mans. En cas contrari, és improbable que el narcisista continuï amb el final de la negociació
Pas 3. Feu que el que vulgueu sembli el que volen
Els narcisistes es concentren gairebé completament a avançar-se. Per tant, si voleu que el narcisista faci alguna cosa per vosaltres, el millor és definir-lo en funció del que hi ha per a ells.
Per exemple, digueu: "Ei, Sally, seria fantàstic que poguessis ajudar amb el sopar benèfic. Sé que les hores de voluntariat quedaran bé al vostre currículum."
Pas 4. Utilitzeu el llenguatge "nosaltres"
Entra al mateix equip amb el narcisista de la teva vida canviant la manera de parlar. En lloc de dir "tu" o "jo", digues "nosaltres" per provocar un sentiment de cooperació.
- Per exemple, en lloc de "Necessito esbrinar una solució", digueu "Hem de trobar una solució, Dave".
- Fer aquest petit canvi al vostre idioma millorarà les interaccions amb el narcisista fent que sembli que esteu al mateix costat.
Pas 5. Veu que el mal comportament és sobre ells, no vosaltres
Al centre de la personalitat narcisista hi ha una profunda necessitat de sentir-se digne. Reconeix que quan el teu ésser estimat narcisista actua, no es tracta de tu. Aquests comportaments estan impulsats per les seves inseguretats innates. Intenta no prendre’ls personalment.
- Per exemple, si la vostra parella narcisista enganya, no vol dir que hàgiu fet res dolent. Probablement van veure una oportunitat i la van aprofitar sense tenir en compte les conseqüències. No es va fer específicament per fer-te mal.
- Si cal, intenteu repetir-vos alguna cosa com ara: "El narcisisme tracta d'ells, no de mi".
Mètode 3 de 3: Cuidar-se
Pas 1. Confieu en persones empàtiques que puguin oferir el seu suport
Estar al voltant d’un narcisista realment us pot consumir energia, així que assegureu-vos de passar temps amb persones positives capaces de tornar-vos l’amor i l’atenció. Passa temps amb persones amb empatia i capaces de centrar-se en tu i en les teves necessitats.
- Quan necessiteu algú amb qui parlar, contacteu amb els éssers estimats i compartiu el que passa. Parleu amb persones que estiguin disposades a escoltar el vostre punt de vista i doneu suport si cal.
- Proveu setmanalment de dedicar temps a les persones solidàries, de manera que pugueu cridar l’atenció i l’atenció que el narcisista no dóna.
Pas 2. Reconeix els teus millors trets quan necessites un augment de l’autoestima
L’extrema autoestima del narcisista pot ser un cop per a la vostra pròpia confiança. Contraresteu qualsevol caiguda de la vostra autoestima identificant els vostres punts forts.
- Feu una llista de tots els vostres millors trets de caràcter. Llegiu la llista en veu alta sempre que necessiteu un augment addicional per a la vostra confiança.
- Feu que la vostra llista sigui encara més poderosa llegint cada tret després de dir: "Jo sóc". Per exemple, podeu dir: "Sóc amable" o "Sóc un gran oient".
Pas 3. Dediqueu temps a l’autocura per controlar l’estrès
La vida amb un narcisista sovint significa abocar-hi temps, afecte i recursos gairebé 24 hores al dia. Tot i això, per continuar la relació, n’haureu d’abocar una altra. Construeix una rutina d’autocura que t’ajudi a omplir la tassa.
Visiteu l'spa o proveu l'automassatge. Anar a dinar amb els amics. Reviseu els vostres sentiments, escolteu música o preneu-vos un bany calent
Pas 4. Parleu amb un conseller o uniu-vos a un grup de suport
Si necessiteu suport addicional per conviure amb un narcisista, penseu en parlar amb altres persones que entenguin la vostra experiència. Assistiu a un grup de suport local per a persones amb éssers estimats amb personalitat narcisista o consulteu amb un terapeuta que tingui experiència amb el narcisisme.
- Poseu-vos en contacte amb una clínica local de salut mental per trobar grups de suport o assessors a la vostra comunitat.
- Col·laboreu amb el vostre assessor i el vostre grup de suport i pregunteu-vos si val la pena conviure amb la persona o si és possible que hagueu de deixar-la.
Ajuda per a converses
Conversa amb un narcisista després d’un esclat emocional
Conversa per negociar amb un narcisista
Conversa per posar límits amb Narcís
