La distensió és incòmoda, poc atractiva i vergonyosa. Tant una acumulació de gas a l’intestí com la retenció d’aigua poden fer que sembli inflat. Però, per sort, això és generalment evitable amb algunes millores en la vostra dieta. Tanmateix, si teniu símptomes greus que interfereixen amb la vostra capacitat per viure la vostra vida, consulteu un metge perquè pot ser una indicació d’un problema subjacent més greu.
Passos
Mètode 1 de 5: tractar la inflor ràpidament amb solucions sense recepta
Pas 1. Ajudeu el cos a digerir les verdures amb gas amb Beano
També pot funcionar per a altres aliments rics en fibra. Disminuirà la producció de gas durant la digestió.
- Està disponible en forma de gotes que podeu afegir al menjar.
- Per obtenir els millors resultats, afegiu-lo al vostre primer mos.
Pas 2. Doneu suport al vostre cos ja que digereix la lactosa, si creieu que podríeu desenvolupar una intolerància
Fins i tot si sou intolerants, no haureu de renunciar als gelats ni a altres productes lactis. Podeu prendre suplements de l’enzim lactasa quan mengeu productes lactis.
Els més comuns són Lactaid o Dairy Ease
Pas 3. Intenteu trencar les bombolles de gas amb la simeticona
Aquests medicaments són molt populars, però els estudis científics no han demostrat que siguin efectius contra el gas. Tot i això, els següents són àmpliament disponibles:
- Gas-X
- Gelusil
- Mylanta
- Mylicon
Pas 4. Utilitzeu el carbó activat
Aquest remei mil·lenari no s’ha demostrat científicament que prevengui gasos, però probablement no us perjudicarà si s’utilitza amb moderació. Les proves anecdòtiques suggereixen que algunes persones ho troben beneficiós.
- CharcoCaps
- Carbó vegetal Plus
Pas 5. Penseu en els suplements probiòtics
Els probiòtics són bacteris i llevats que són similars als que es produeixen de forma natural al tracte digestiu i ajuden a la digestió. Els probiòtics poden ajudar a alleujar la inflor associada a:
- Dificultat per digerir fibra
- Diarrea
- Síndrome de l'intestí irritable
Mètode 2 de 5: combatre la inflor amb una dieta saludable
Pas 1. Eviteu els aliments grassos
Els aliments grassos alenteixen la digestió i li donen més temps per fermentar i produir gas a les entranyes. Els aliments fregits i els menjars ràpids són particularment propensos a fer-ho.
- El vostre cos necessita una mica de greix per ajudar-lo a absorbir vitamines liposolubles, però això s’aconsegueix fàcilment fins i tot amb una dieta baixa en greixos.
- Obteniu proteïnes de fonts baixes en greixos, com carns magres, aus de corral, peixos i beure llet amb poc contingut de greixos.
- Tot i que la carn i els productes animals són fonts habituals de proteïnes, també podeu obtenir totes les proteïnes que necessiteu dels aliments vegetals menjant les combinacions adequades de mongetes, fruits secs i altres aliments.
- Molts restaurants cuinen amb molts greixos, com ara nata, llet sencera o mantega, perquè aporten al seu menjar un sabor ric que agrada a la gent. Reduïu la ingesta de greixos cuinant-vos.
Pas 2. Reduïu els aliments amb gas
Alguns aliments produeixen molt gas quan es digereixen. Moltes persones se senten gasoses després de menjar:
- Mongetes
- Bròquil
- cols de Brussel · les
- Col
- Coliflor
- Enciam
- Cebes
- Fruites com pomes, préssecs i peres
- Substituïu les verdures gasoses per aquelles que no us causin molèsties. És possible que hàgiu d’experimentar una mica per esbrinar què us funciona millor.
Pas 3. Reduïu la ingesta de fibra
Calma els aliments rics en fibra. Els aliments rics en fibra poden augmentar la producció de gas a mesura que es digereixen. Aquests inclouen pa integral i segó.
- Si recentment heu augmentat la quantitat de fibra a la vostra dieta, reduïu-la de nou i, a continuació, afegiu fibra més lentament perquè el vostre cos tingui temps d’ajustar-se. Pot trigar unes quantes setmanes.
- Si esteu prenent suplements de fibra, reduïu la quantitat fins que disminueixin els símptomes. Després, torneu a augmentar lentament a un ritme que pugueu tolerar.
Pas 4. Avalueu la quantitat de lactis a la vostra dieta
Algunes persones es tornen intolerants a la lactosa a mesura que envelleixen. Això pot provocar gasos i inflor.
Pas 5. Mengeu iogurt diàriament per cultivar bacteris intestinals sans
Un tracte digestiu saludable necessita molts microorganismes diferents que contribueixin a la digestió. Menjar productes lactis fermentats com iogurt o kefir ajudarà a mantenir la comunitat bacteriana al vostre sistema digestiu. Això pot millorar o prevenir les condicions de salut que poden provocar inflor:
- Una comunitat bacteriana desequilibrada a l’intestí després dels antibiòtics
- Síndrome de l'intestí irritable
Pas 6. Feu una dieta baixa en sal
Menjar massa sal pot fer que retingueu aigua i us senti inflat. Reduir la quantitat de sal a la vostra dieta no només us farà sentir millor, sinó que reduirà els riscos d’hipertensió.
- En general, podeu obtenir tota la sal que necessiteu mitjançant una dieta saludable. Normalment no cal afegir sal addicional a la vostra dieta.
- Una culleradeta de sal és abundant per a un adult cada dia. Per a algunes persones amb problemes de salut, pot ser massa.
- Les conserves, els restaurants i els menjars ràpids sovint tenen una quantitat important de sal afegida. Menja’ls amb moderació.
Pas 7. Penseu si és possible que tingueu dificultats per digerir edulcorants artificials
Algunes persones reben gas i diarrea pels edulcorants que s’afegeixen a molts aliments. Si creieu que aquest pot ser el vostre cas, examineu detingudament les llistes d’ingredients dels aliments envasats. Els més comuns són els que contenen moltes genives i els dolços són:
- Sorbitol
- Manitol
- Xilitol
Pas 8. Augmenteu l'eficiència de la vostra digestió bevent prou aigua
Beure prou aigua ajudarà el cos a eliminar les toxines, a mantenir les femtes toves per evitar el restrenyiment i a ajudar el cos a digerir les fibres.
- La quantitat d’aigua que necessiteu dependrà del vostre nivell d’activitat i del clima en què viviu i de la vostra dieta.
- Si tens set, aquest és el teu cos que et diu que no has begut prou aigua. Beu més immediatament.
- Si orina amb poca freqüència o passa orina fosca o tèrbola, aquest és un signe de deshidratació.
Mètode 3 de 5: Reduir la inflor amb un estil de vida saludable
Pas 1. Mantingueu la vostra salut fent exercici
L’exercici beneficia la vostra salut física i mental. Enfortirà el cos, controlarà el pes, augmentarà el metabolisme i millorarà la digestió.
- L’exercici aeròbic augmenta la freqüència cardíaca i ajuda a moure les coses del tracte digestiu. Les activitats agradables i excel·lents inclouen trotar, caminar ràpidament, nedar i fer molts esports.
- Per obtenir els millors resultats, intenteu fer almenys 75 minuts cada setmana, repartits en diversos dies.
Pas 2. No beveu massa cervesa ni begudes carbonatades
Aquestes begudes alliberen diòxid de carboni i poden provocar una acumulació de gas al tracte digestiu.
- Quant serà massa serà diferent per a cada individu, però eviteu beure de forma excessiva.
- L’excés de beure pot fer que tingueu més probabilitats de patir càncers del tracte digestiu, pancreatitis, malalties hepàtiques i altres problemes relacionats amb la salut digestiva.
Pas 3. No fumis
Fumar pot fer que les persones s'empassin aire i augmentarà la probabilitat d'altres problemes de salut. Encara que hàgiu fumat durant molts anys, deixar de fumar encara millorarà la vostra salut i us farà estar més còmode. Fumar suposa un risc de càncer relacionat amb la digestió a:
- Esòfag
- Boca
- Vejiga
- Pàncrees
- Ronyó
- Fetge
- Estómac
- Intestins
Pas 4. Eviteu empassar aire
Hi ha moltes vegades que la gent pot fer-ho sense ni adonar-se’n. Els més comuns inclouen:
- Menjar massa ràpid. La millor manera d’evitar-ho és disminuir la velocitat en menjar i mastegar bé els aliments. També farà que els àpats siguin més agradables.
- Xiclet. Quan mastegueu xiclet, estimuleu el vostre cos per produir saliva, cosa que us fa empassar més freqüentment. Una mica d’aire, naturalment, s’acompanya.
- Xuclant caramels durs. Això també estimula la producció de saliva i fa empassar més freqüentment.
- Beure a través d’una palla. Quan aspireu la beguda a través de la palla, augmenta la probabilitat d’empassar-hi molta aire.
Pas 5. Combatre el restrenyiment menjant menjars petits freqüents
El restrenyiment pot bloquejar el pas de gas a través del sistema i provocar inflor.
Com més temps restin les femtes al vostre sistema, més temps fermentaran allà i produiran més gas
Mètode 4 de 5: Minimitzar els problemes digestius relacionats amb l'estrès
Pas 1. Dediqueu temps per relaxar-vos
Quan estàs estressat, el teu cos produeix hormones de l’estrès i això pot interferir amb la digestió. Intenteu relaxar-vos després de menjar per millorar la vostra salut digestiva. Hi ha moltes tècniques que podeu provar fins que no trobeu el que us funciona millor:
- Visualització d'imatges calmants
- Relaxació muscular progressiva en què es concentra a tensar i després relaxar cada grup muscular del cos
- Mediació
- Ioga
- Massatge
- Tai-txi
- Música o artteràpia
- Respiració profunda
Pas 2. Milloreu la vostra salut en general dormint prou
Si no dormiu prou, poseu estrès físic al cos que pugui alterar la vostra salut digestiva. Seràs més resistent a l’estrès si dorms prou.
Intenteu dormir almenys de 7 a 8 hores per nit. Algunes persones poden necessitar fins a 10 hores
Pas 3. Protegiu la vostra salut psicològica mantenint una xarxa social de relacions saludables
La interacció social regular us ajudarà a relaxar-vos i a evitar que us sentiu aclaparat per l’estrès.
- Mantingueu el contacte amb les persones que us són importants escrivint cartes, parlant per telèfon o reunint-vos en persona. L’ús de les xarxes socials també pot ajudar les persones a mantenir-se connectades i, fins i tot, a conèixer gent nova.
- Si us sentiu sol o aïllat, busqueu un grup de suport o un conseller.
Mètode 5 de 5: saber quan cal veure un metge
Pas 1. Aneu al metge si la inflor és tan greu que interfereix en la vostra vida
Pasar gas fins a 20 vegades al dia no es considera inusual. Però alguns símptomes poden indicar que hi ha un problema més greu:
- Dolor intens i durador
- Tamboret sagnant o negre
- Diarrea severa o restrenyiment
- Pèrdua de pes
- Dolor de pit
- Nàusees prolongades
Pas 2. No ignoreu els símptomes greus
De vegades, la gent assumeix que només té gasolina quan en realitat és una afecció més greu, com ara:
- Malaltia cardíaca
- Pedres de gall
- Apendicitis
- Síndrome de l'intestí irritable
- Un intestí obstruït
Pas 3. Espereu que el metge us faci un examen exhaustiu
Ell o ella us preguntarà sobre els vostres hàbits alimentaris i us examinarà físicament.
- El metge mirarà per veure si l’abdomen està distès i pot tocar per escoltar per escoltar si sona buit. Un so buit significa que és probable que tingueu molta gasolina.
- Estigueu preparats per ser honest sobre els vostres hàbits alimentaris i els vostres antecedents mèdics.
- Parleu sobre els vostres medicaments per si alguns us poden provocar la retenció d’aigua.
