La síndrome de bufeta filtrant, també anomenada incontinència urinària, pot ser vergonyosa i molesta de tractar. Podeu desenvolupar aquesta condició a causa de l'estrès a la bufeta, problemes del tracte urinari o una mala funció de la bufeta. El control de la bufeta es pot fer mitjançant canvis d’estil de vida, com ara ajustar la quantitat de líquid que beu al llarg del dia. També podeu entrenar la bufeta per retenir millor el fluid i enfortir el sòl pèlvic. Si teniu problemes per controlar la bufeta o si teniu dolor a la bufeta, consulteu el vostre metge per obtenir informació.
Passos
Mètode 1 de 4: ajustar la ingesta de fluids i l'estil de vida
Pas 1. Preneu líquids durant tot el dia en petites quantitats
Tenir massa líquids pot aclaparar la bufeta i dificultar el control. En lloc d’engolir molts líquids alhora, reparteix la ingesta de líquids al llarg del dia. Prengui 16 unces (450 g) de líquid a cada menjar. Beure 230 g (8 unces) de líquid entre els àpats. Tingueu de 70 a 90 unces (2, 000 a 2, 600 g) de líquid al dia.
- Proveu de prendre líquids al matí i a la tarda, en lloc de fer-ho just abans d’anar a dormir, de manera que no hagueu d’aixecar-vos a mitja nit per orinar.
- Tingueu en compte que els líquids provenen de begudes com l’aigua o la llet, així com d’aliments com la sopa o el brou.
Pas 2. Mantingueu-vos hidratat perquè no irriteu la bufeta
El fet de no tenir prou líquid durant tot el dia també pot causar tensió a la bufeta. Estar deshidratat pot fer que l’orina sigui molt concentrada, cosa que pot irritar la bufeta i dificultar el control de l’orina. Assegureu-vos de beure petites quantitats d’aigua durant tot el dia per mantenir-se hidratat.
Porteu una ampolla d’aigua amb vosaltres perquè pugueu prendre aigua fàcilment. Assegureu-vos de tenir aigua a cada menjar per no deshidratar-vos
Pas 3. Eviteu beure cafè, te i alcohol
Aquestes begudes poden irritar la bufeta. Preneu menys d’aquestes begudes o retireu-les de la dieta durant una setmana per veure si milloren els problemes de bufeta.
- També us heu d’allunyar de les begudes carbonatades, com ara refrescos o aigua amb gas, ja que poden irritar la bufeta.
- Podeu prendre petites quantitats de suc de nabiu com a part de la ingesta de líquids, ja que us pot ajudar amb problemes d’aparell urinari.
Pas 4. Mantingueu-vos dins d’un pes saludable fent exercici
Tenir sobrepès pot causar tensió a la bufeta i provocar problemes de control de la bufeta. Intenteu fer exercici durant almenys 30 minuts al dia per mantenir-vos sans. Feu una classe de fitness i feu exercici cardiovascular, com córrer, trotar o anar en bicicleta. Afegiu exercicis d’enfortiment del sòl pèlvic als entrenaments perquè pugueu mantenir aquesta zona també forta.
Pas 5. Mantenir una dieta saludable
Feu un pla d’àpats i compreu ingredients saludables perquè pugueu preparar els vostres propis àpats. Creeu menjars rics en proteïnes saludables com pollastre, peix i mongetes, a més de moltes verdures fresques, fruites i cereals integrals.
Eviteu el menjar ràpid i el menjar processat. Intenteu no menjar molts aliments picants, a base de tomàquet i xocolata, ja que poden irritar la bufeta
Mètode 2 de 4: Fer entrenament de la bufeta
Pas 1. Feu un seguiment dels hàbits de la bufeta en un diari
Escriviu les hores exactes en què orineu durant 1 setmana. Tingueu en compte la diferència de temps entre cada micció. Fer un seguiment dels hàbits de la bufeta us ajudarà a tenir una idea del vostre patró d’orinar “normal” i us permetrà tornar a entrenar la bufeta.
Per exemple, podeu escriure: "9: 00: primera micció del dia" o "23: 30: despertar i aixecar-me del llit per orinar"
Pas 2. Amplieu el temps entre la micció en 15 minuts
Mireu les notes del vostre diari i calculeu la quantitat de temps, entre els orins, de mitjana. A continuació, afegiu 15 minuts al temps mitjà. Intenteu allargar el temps entre la micció, mantenint-lo el màxim possible.
- Per exemple, si el temps mitjà entre orinar és de 30 minuts, amplieu-lo a 45 minuts. Si us sembla massa, també podeu provar un augment menor, com ara 5 minuts.
- El vostre metge o uròleg us pot ajudar a fer un horari per ampliar la micció, si cal.
Pas 3. Allargueu el temps entre la micció fins que hi hagi una bretxa de 2 a 4 hores
Afegiu més temps entre la micció durant diversos dies o 1-2 setmanes. Premeu 15 minuts més o 30 minuts fins arribar a una bretxa de 2 a 4 hores entre cada micció.
- Si teniu ganes d’orinar però no és l’hora prevista, intenteu esperar. Distreu-vos veient un programa de televisió, parlant amb un amic o llegint un llibre. Intenteu respirar profundament o estirar-vos per distreureu-vos.
- Eviteu beure cafè, alcohol o te, ja que poden irritar la bufeta. Preneu només petites quantitats de líquid perquè no tingueu la necessitat aclaparadora d’orinar.
Pas 4. Mantingueu un horari regular d’orinar
Intenta anar al bany a la mateixa hora cada dia. Orinar al despertar-se al matí i després deixar de 2 a 4 hores fins a la següent micció. Si us compliu un horari habitual, només hauríeu d’orinar 4-5 vegades al dia en total.
El cos pot trigar a adaptar-se a un programa d’orina regular. Tingueu paciència i eviteu orinar abans de l'hora establerta perquè la bufeta es pugui tornar a entrenar amb eficàcia
Mètode 3 de 4: Enfortiment del sòl pèlvic
Pas 1. Realitzeu exercicis de Kegel
Acuesteu-vos d'esquena i doblegueu les cames perquè els peus quedin plans a terra. Premeu els músculs del sòl pèlvic de 5 a 10 vegades seguides. Fingiu que manteniu l'orina per contraure aquests músculs.
- Proveu de fer un exercici lent de Kegel, on premeu i manteniu premut durant 5-10 segons.
- Feu 10 repeticions d’exercicis Kegel al dia per enfortir el sòl pèlvic. Amb el pas del temps, podeu augmentar les repeticions de manera que feu 50-100 exercicis de Kegel al dia.
Pas 2. Premeu la bola del sòl pèlvic
Seieu en una cadira amb l’esquena recta i la barbeta paral·lela al terra. Alineeu les espatlles amb els malucs. Agafeu una pilota d’exercici o un coixí ferm i col·loqueu-la entre les cuixes. Inspireu mentre apreteu la pilota o el coixí. Mantingueu-ho premut durant 10 segons, inhalant i espirant mentre espremeu. Feu-ho 10 vegades al dia.
Repteu-vos assegut a la vora de la cadira quan feu aquest exercici, amb l'esquena apartada de la cadira. Aquest ajust reforçarà la musculatura abdominal i interna de la cuixa. Tenir músculs forts en aquestes zones us pot ajudar a controlar millor la bufeta
Pas 3. Realitzar exercicis a la gatzoneta
Poseu-vos amb els peus separats de les espatlles, mantenint els dits dels peus girats lleugerament cap a l'exterior. Inspireu mentre doblegueu els genolls i baixeu el cul cap a terra. Mantingueu la pelvis inclinada cap endavant per atraure els músculs del sòl pèlvic, polsant de 2,5 a 5,1 cm (1 a 2 polzades) cap amunt i cap avall 10 vegades.
- Assegureu-vos que inspireu mentre pulseu cap avall i expireu mentre pulseu cap amunt. Premeu els músculs del sòl pèlvic mentre polseu.
- Amb el pas del temps, podeu provar de posar-vos a la gatzoneta amb peses per enfortir els músculs. Utilitzeu una barra amb peses o manteniu peses lliures a cada mà mentre us poseu a la gatzoneta.
- Les posicions a la gatzoneta són una manera excel·lent d’enfortir els músculs interns de la cuixa i els glutis, que us ajuden a controlar els músculs de la bufeta.
Pas 4. Utilitzeu peses vaginals
Els pesos vaginals tenen forma de con i estan dissenyats per adaptar-se a la vagina. Col·loqueu una quantitat baixa de pes a la vagina per començar, al voltant de 0,91 a 1,81 kg (2 a 4 lliures) i espremeu els músculs del sòl pèlvic per evitar que caigui. Feu-ho de 5 a 10 vegades al dia.
- Treballeu fins a apretar pesos més pesats per mantenir els músculs del sòl pèlvic forts.
- Cerqueu pesos vaginals a la vostra botiga local de subministraments de salut o en línia.
- En les dones, fer exercicis de Kegel incorrectament o amb massa força pot provocar que els músculs vaginals s’estrenguin massa. Això pot causar dolor durant les relacions sexuals. Consulteu el vostre metge per obtenir més informació sobre com fer Kegels correctament.
Pas 5. Proveu el biofeedback amb un professional format
Biofeedback utilitza sensors per determinar si i quant contracteu els músculs del cos. Un especialista professional en biofeedback pot col·locar sensors a prop dels músculs del sòl pèlvic i dir-vos si els contracteu correctament quan feu exercicis de Kegel o altres exercicis d’enfortiment.
També podeu fer biofeedback a casa mitjançant un dispositiu domèstic. Cerqueu dispositius de biofeedback en una botiga de subministraments mèdics o en línia
Mètode 4 de 4: veure el vostre metge
Pas 1. Consulteu el vostre metge si experimenta ardor o dolor quan orina
També haureu de consultar al vostre metge si teniu orina tèrbola o sang a l’orina, o si teniu dificultats per orinar o si orineu massa.
Pas 2. Parleu amb el vostre metge si el control de la bufeta no millora amb l'atenció domiciliària
Si no podeu controlar la bufeta amb entrenament de la bufeta, ajustaments de l'estil de vida o exercicis del sòl pèlvic, consulteu el vostre metge per obtenir informació.
Pas 3. Comenteu la vostra història clínica amb el vostre metge
El vostre metge us pot fer preguntes sobre els vostres problemes de control de la bufeta i esbrinar si en el passat heu tingut problemes de bufeta. Si manteniu un diari sobre els patrons de la bufeta, el vostre metge pot demanar-vos que el vegeu per conèixer millor el vostre estat.
Poden fer preguntes com: "Quant de temps teniu problemes de control de la bufeta? Amb quina freqüència s’escapa l’orina durant el dia? Tens ganes d’orinar abans d’orinar? Heu tingut algun problema de control de la bufeta o problemes de les vies urinàries en el passat?"
Pas 4. Permeteu al vostre metge que us examini i provi l'orina
El vostre metge us farà un examen físic a l’abdomen, la pelvis, els genitals, el recte i el sistema nerviós. També poden fer una cistoscòpia, on observen l'interior de la bufeta i una anàlisi d'orina, on proven una mostra de l'orina per detectar una infecció o un problema.
També poden fer un estudi urodinàmic o un flux d’or per mesurar la pressió i el patró de l’orina
Pas 5. Determineu la causa i el tractament dels problemes de la bufeta
Si els problemes de control de la bufeta es deuen a l’estrès, el metge pot recomanar canvis en l’estil de vida, com ara ajustar la ingesta de líquids, fer exercici i fer entrenament de la bufeta. Si teniu problemes a causa de contraccions involuntàries de la bufeta, el vostre metge pot recomanar canvis en l’estil de vida o medicaments per controlar la bufeta.
- El vostre metge també us pot recomanar que feu servir roba interior protectora per facilitar la vida amb problemes de control de la bufeta.
- Si els problemes de control de la bufeta es deuen a un bloqueig del tracte urinari, el metge pot suggerir una cirurgia per eliminar-lo.
