La placa a les artèries és causada per dipòsits de LDL, que normalment es coneix com a colesterol dolent. Tot i que no es pot eliminar ni desfer per complet, podeu gestionar-lo i reduir el risc de bloqueig. Comenceu per una dieta sana i equilibrada i elimineu els greixos poc saludables per minimitzar qualsevol acumulació futura de placa. Els canvis en l’estil de vida, com ara fer exercici físic regular, controlar l’estrès i deixar de fumar, també poden ajudar a controlar el colesterol i la placa arterial. A més, proveu regularment el colesterol i la pressió arterial i pregunteu al vostre metge sobre medicaments i altres opcions de tractament. Si cal, el metge us pot col·locar en un medicament que pugui afluixar o dissoldre la placa. Els medicaments només s’han de prendre segons la prescripció i sota la supervisió del metge.
Passos
Mètode 1 de 3: Gestió del colesterol amb canvis d'estil de vida
Pas 1. Obteniu 150 minuts d'exercici aeròbic moderadament intens a la setmana
L’exercici aeròbic regular pot augmentar el HDL o un bon colesterol, reduir la pressió arterial i cremar greixos. Intenteu fer exercici durant almenys 30 minuts al dia, 5 dies a la setmana. Alguns exemples d’exercici aeròbic moderadament intens inclouen una caminada ràpida o trotar, nedar i anar en bicicleta.
- L’exercici intensament moderat ha de tenir intervals o components que augmentin la freqüència cardíaca. Haureu de respirar de manera que pugueu mantenir una conversa, però amb prou feines.
- Si no esteu acostumat a l’activitat física, parleu amb el vostre metge per iniciar una nova rutina d’exercicis. Si cal, comenceu amb sessions d’exercici de 10 minuts i creixeu intensitat i durada gradualment.
Pas 2. Treballar en la gestió de l'estrès
Entre altres efectes mentals i físics nocius, l’estrès pot provocar hipertensió arterial i augmentar el risc d’un atac de cor. Si teniu molt al plat, feu tot el possible per reduir l’estrès meditant, fent exercicis de respiració o parlant amb un amic, un familiar o un professional de la salut mental.
Pas 3. Limiteu el consum d’alcohol si beveu
Els homes no han de prendre més de dues begudes al dia i les dones no han de prendre més d’una beguda al dia. L’alcohol en excés pot augmentar la pressió arterial, disminuir els nivells d’HDL, afegir calories a la dieta i empitjorar les malalties del cor.
Pas 4. Deixar de fumar, si cal
Si sou fumador, deixar de fumar és el canvi d’estil de vida més important que podeu fer per millorar la vostra salut. Fumar debilita les parets de les artèries, augmenta el risc d’atac cardíac i provoca altres efectes nocius. Parleu amb el vostre metge sobre els productes per deixar de fumar i fixeu una data ferma per deixar de fumar.
Feu canvis al vostre horari i hàbits diaris per trencar la vostra associació entre determinades activitats i fumar. Per exemple, si esteu acostumat a fumar quan preneu cafè, proveu de beure te
Mètode 2 de 3: menjar una dieta saludable per al cor
Pas 1. Coma una varietat de fruites i verdures
Les fruites i verdures haurien de ser el fonament de la vostra dieta. Tingueu almenys 3 racions de cada dia i barregeu els tipus de fruites i verdures que mengeu. La quantitat exacta que necessiteu depèn de la vostra edat, sexe i nivell d'activitat.
- Incloeu verds foscos (com ara col arrissada, espinacs i bròquil), verdures vermelles i taronges (com tomàquets, pastanagues i pebrots), llegums (mongetes i pèsols) i verdures fècules (com les patates) a la vostra dieta. Si mengeu 2.000 calories diàries, hauríeu de prendre almenys 590 ml de tasses de verdures al dia.
- Menja una varietat de fruites, com ara pomes, taronges, plàtans, baies i raïm. Si consumeix 2.000 calories al dia, hauríeu de prendre com a mínim 2 tasses (470 ml) de fruita diàriament.
Pas 2. Mengeu almenys 85 unces de grans sencers al dia
Les dones adultes haurien de consumir 6 oz (170 g) de grans al dia, i els homes adults haurien de consumir de 7 a 8 oz (200 a 230 g). Com a mínim la meitat del total de cereals diaris ha de ser integral, com ara pa integral, cereals integrals i arròs integral.
- Una ingesta més elevada de cereals integrals i fibra de cereal pot reduir la progressió de la placa arterial. Els productes integrals són més saludables que els seus homòlegs refinats, com ara l’arròs blanc, la farina blanca i el pa blanc.
- Alguns exemples de racions de 2 oz (57 g) inclouen 2 rodanxes de pa integral, 1 tassa (240 ml) de pasta de blat integral cuita i 1 tassa (240 ml) d’arròs integral. 1 tassa (240 mL) de cereal per esmorzar de gra sencer compta com a porció d’1 oz (28 g).
Pas 3. Aneu per les fonts magres de proteïnes en lloc de les carns vermelles grasses
Els aliments saludables rics en proteïnes inclouen aus de corral, peixos, fruits secs i mantega de fruits secs i ous. Si consomeu 2.000 calories diàries, hauríeu de menjar 160 g d’aliments rics en proteïnes al dia.
- Menjar diàriament carn vermella augmenta el risc de patir malalties cardiovasculars. Limiteu el consum de carn vermella i, si en mengeu, trieu un 95% de filet de vedella magre o de porc en comptes de talls més greixos.
- Tot i que una dieta saludable per al cor pot incloure carns magres, hi ha proves que una dieta basada en plantes és la millor manera de prevenir malalties cardiovasculars.
Pas 4. Trieu olis vegetals insaturats en lloc de greixos poc saludables
Una dieta rica en greixos saturats i trans augmenta els nivells de LDL o el colesterol dolent, que pot empitjorar l’acumulació de placa. No obstant això, els greixos saludables derivats de fonts vegetals poden reduir els nivells de colesterol a la sang i, amb moderació, formen part d’una dieta saludable.
- Les fonts de greixos saludables inclouen alvocats, mantega de fruits secs, salmó, truita i canola, oliva i un altre oli vegetal. Recordeu que fins i tot aquests s’han d’ingerir amb moderació com a part d’una dieta equilibrada. Aliments com les mantegues de fruits secs i els alvocats també són rics en colesterol.
- Els greixos poc saludables es troben en els aliments processats, com ara cansalada i embotits, talls grassos de carn vermella, pell d’aviram i olis sòlids a temperatura ambient, com ara mantega, oli de coco i oli de palma.
Pas 5. Eviteu els aliments i les begudes amb sucres afegits
Alguns aliments, com la fruita, contenen sucres naturals i són opcions saludables. Tot i això, heu de limitar els aliments i les begudes amb sucres afegits, com ara postres dolces, refrescos, te i cafè ensucrats i begudes energètiques. Feu el possible per evitar aliments dolços i canviar les begudes ensucrades per aigua, llet baixa en greixos o sense greixos i altres opcions sense edulcorar.
Pas 6. Limiteu la ingesta de sodi
Quan cuineu, canvieu la sal per altres agents aromatitzants, com ara herbes seques o fresques, espècies i suc de cítrics. No afegiu sal addicional als vostres àpats i eviteu les carns pre-marinades i els aliments processats. Mantingueu-vos allunyats dels menjars brossa salats, com ara patates fregides, patates fregides i bretxes.
Mètode 3 de 3: buscar tractament mèdic
Pas 1. Consulteu el vostre metge immediatament si experimenta símptomes greus
Els dipòsits de placa no causen símptomes fins que el flux sanguini es ralenteixi o es bloquegi. Els signes d’una artèria bloquejada inclouen dolor al pit, dificultat per respirar, entumiment o dolor als braços o a les cames i nàusees o vòmits.
Consulteu el vostre metge si experimenta algun d’aquests símptomes, ja que podrien ser deguts a diverses afeccions mèdiques
Pas 2. Proveu regularment el colesterol i la pressió arterial
Als adults majors de 40 anys se’ls hauria de revisar la pressió arterial anualment i als adults d’entre 18 i 39 anys s’haurien de fer proves cada 3 a 5 anys. Tots els adults han de ser majors de 20 anys han de fer proves de colesterol alt cada 5 anys.
Si teniu colesterol alt o teniu antecedents de diabetis, malalties renals o altres problemes mèdics, necessitareu un control més freqüent del colesterol
Pas 3. Pregunteu al vostre metge si haureu de prendre aspirina
L’aspirina i altres medicaments sense recepta poden reduir el risc de coàgul de sang. Pregunteu al vostre metge si us recomanen medicaments sense recepta i, si és així, la dosi que heu de prendre. En general, la vostra recomanació serà equivalent a una dosi d’aspirina d’un nen de 82,5 mg al dia. No prengueu aspirina diàriament sense consultar amb el vostre metge.
Pas 4. Comenteu les estatines de recepta amb el vostre metge
Si teniu colesterol alt, el vostre metge pot prescriure una estatina, que és un medicament que redueix els nivells de LDL. Preneu qualsevol medicament tal com us ha estat prescrit i no deixeu de prendre medicaments tret que el vostre metge ho recomani.
- Pregunteu al vostre metge: "Quina estatina és la millor per a la meva situació particular? Interaccionaria negativament amb algun medicament que prenc actualment?"
- Fins i tot si preneu una estatina, haureu de fer canvis en l’estil de vida per controlar el colesterol alt, com ara fer una dieta saludable i fer exercici.
Pas 5. Pregunteu si recomanen medicaments per a la pressió arterial alta
La pressió arterial alta augmenta el risc d’afluixament de la placa arterial de les parets arterials, cosa que pot conduir a una artèria bloquejada. Si cal, el metge us recomanarà medicaments per reduir la pressió arterial. Preneu qualsevol medicament segons les seves instruccions i no deixeu de prendre’l sense la vostra guia.
Pas 6. Parleu sobre el procediment mèdic o la cirurgia amb el vostre metge, si cal
Pot ser necessari un procediment mèdic o una cirurgia si la placa arterial disminueix o bloqueja el flux sanguini. El vostre metge us ajudarà a decidir quina opció de tractament és millor.
- L’angioplàstia és un procediment no quirúrgic que s’utilitza per netejar les artèries bloquejades o estretes. És un procediment habitual amb poques complicacions i és probable que romangueu a l’hospital només unes hores o durant la nit.
- Una derivació és un procediment quirúrgic en què s’utilitza una artèria o vena d’una altra part del cos per desviar el flux sanguini al voltant de l’artèria bloquejada. Les perspectives després d’aquesta cirurgia solen ser excel·lents i redueixen considerablement el risc d’atac cardíac i d’altres emergències mèdiques. No obstant això, requereix una setmana d’hospitalització i de 6 a 12 setmanes de recuperació de la llar.
