MCH (o hemoglobina corpuscular mitjana) es refereix a la massa mitjana d’hemoglobina als glòbuls vermells. Molt sovint, els nivells baixos d’MCH són el resultat de la deficiència de ferro i / o anèmia, és a dir, les millors maneres d’augmentar els nivells d’MCH són alterar la dieta i el règim de suplements. En alguns casos rars, un MCH baix pot ser causat per afeccions més greus i ha de ser diagnosticat per un metge.
Passos
Mètode 1 de 3: diagnosticar MCH baix
Pas 1. Reconèixer els símptomes
Si creieu que pot experimentar nivells baixos d’MCH, preneu-vos un temps per notar i catalogar els símptomes. Els símptomes més freqüents de baixa MCH poden incloure:
- Fatiga
- Falta d'alè
- Fer morenes fàcilment
- Pell pàl · lida
- Debilitat general
- Mareig
- Pèrdua de resistència
Pas 2. Parleu amb el vostre metge
Si teniu símptomes d’MCH baix, és millor que en parleu amb el vostre metge. El MCH baix pot ser causat per anèmia, certs tipus de càncer, paràsits, trastorns digestius (com la malaltia de Crohn o la malaltia celíaca) o altres afeccions. Els nivells d’MCH també es poden veure afectats per certs medicaments. Prepareu-vos per dir-li al vostre metge:
- Quins símptomes heu experimentat
- Quan van començar aquests símptomes
- La seva història clínica
- Quins medicaments està prenent actualment (si n’hi ha)
- El que menges normalment
Pas 3. Feu una prova completa de recompte de sang
El vostre metge us examinarà i us farà una sèrie de proves. Els resultats d’aquestes proves ajudaran el vostre metge a esbossar la millor manera d’actuar per tractar els nivells baixos d’MCH. Algunes d’aquestes proves probablement inclouran:
- una anàlisi de sang que examinarà els nivells de MCHC (concentració mitjana d’hemoglobina corpuscular)
- una prova de volum corpuscular mitjà (MCV) per mesurar el volum mitjà dels glòbuls vermells
Mètode 2 de 3: alteració de la dieta per tractar el ferro baix en sang
Pas 1. Parleu de la vostra dieta amb el vostre metge
La causa més freqüent d’MCH és una anèmia per deficiència de ferro i alterar la dieta podria augmentar els nivells de ferro. Abans de fer canvis dràstics a la vostra dieta o estil de vida, és una bona idea que parleu amb el vostre metge. El vostre metge us pot ajudar a determinar la quantitat adequada de ferro (i altres nutrients) que necessiteu i us pot ajudar a fer un pla de salut.
No cal augmentar els nivells d’MCH si no té una causa subjacent, com ara l’anèmia
Pas 2. Augmenteu el ferro a la vostra dieta
La millor manera d’augmentar els nivells d’MCH és incloure aliments més rics en ferro a la dieta. La quantitat de ferro que necessiteu cada dia varia en funció de la vostra edat, sexe i altres factors. Consulteu aquest gràfic a https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-Consumer/ per determinar el nivell adequat per a vosaltres. Els aliments rics en ferro inclouen:
- Espinacs
- Mongetes
- Marisc
- Carns vermelles i aus de corral
- Pèsols
Pas 3. Assegureu-vos que mengeu prou B-6
Perquè el vostre cos absorbeixi adequadament el ferro, ha d’estar present la vitamina B-6. Podeu ajudar a millorar els nivells d’MCH assegurant-vos que mengeu molt B-6, juntament amb ferro. Els aliments rics en vitamina B-6 inclouen:
- Plàtan
- Tonyina salvatge (no criada a la granja)
- Pit de pollastre
- Salmó
- Moniato
- Espinacs
Pas 4. Augmenteu la quantitat de fibra a la vostra dieta
La fibra és una part important de qualsevol dieta. Per a aquells amb nivells baixos d’MCH, augmentar la quantitat de fibra que mengeu pot ajudar a l’absorció de ferro als intestins. Els aliments rics en fibra inclouen:
- Pèsols
- Llenties
- Fesols negres
- Bròquil
- cols de Brussel · les
Mètode 3 de 3: Prendre suplements
Pas 1. Preneu suplements de ferro
Si no us agrada menjar aliments rics en ferro (o els dies que esteu massa ocupats), una altra opció és prendre suplements de ferro. Els suplements de ferro són econòmics i segurs.
Eviteu prendre suplements de ferro amb dosis elevades si no sou anèmic, ja que pot danyar massa els òrgans vitals
Pas 2. Compte amb els efectes secundaris
Malauradament, els suplements de ferro poden tenir efectes secundaris negatius. Alguns d’ells són lleus i poden desaparèixer a mesura que el cos s’acostuma a la medicina. Altres efectes secundaris (encara que menys freqüents) poden ser greus i us haurien de demanar atenció mèdica. Per descomptat, si algun efecte secundari és molest o si teniu cap pregunta, poseu-vos en contacte amb el vostre metge immediatament.
-
Els efectes secundaris que no solen necessitar atenció mèdica inclouen:
- Restrenyiment
- Diarrea o vòmits
- Rampes de cames
- Orina fosca
- Dents tacades
- Acidesa estomacal
-
Els efectes secundaris que haurien de provocar atenció mèdica inclouen:
- Cefalea o dolor muscular
- Nàusees o vòmits greus
- Sabor metàl·lic
- Marejos o desmais
- Dolor, entumiment o formigueig a les mans i als peus
- Batecs del cor ràpids
- Mal de cap intens
- Pell rentada
- Erupció o urticària
- Problemes per respirar
- Inflor de la boca i la gola
Pas 3. Complementar la vitamina B-6
Tant si es consumeix en forma d’aliments com a suplements, la vitamina B-6 és un acompanyant necessari per al ferro. Sempre que prengueu suplements de ferro, combineu-los amb un suplement de vitamina B-6.
Pas 4. Eviteu prendre massa calci
Si pren suplements de calci, assegureu-vos de no prendre més de la quantitat diària recomanada. Un excés de calci al vostre sistema pot dificultar l’absorció del ferro pel cos.
