Gairebé tothom té restrenyiment de tant en tant, com femta dura o un dia o més sense moviment intestinal. Els canvis en la dieta o el tractament sense recepta solen resoldre el problema en pocs dies. Si no ho fan o si teniu símptomes dolorosos, visiteu un metge.
Passos
Part 1 de 3: Implementació de canvis dietètics
Pas 1. Beure molta aigua
Beure almenys vuit gots de líquids sense cafeïna al dia mentre està restrenyit. La deshidratació és una causa freqüent de restrenyiment i pot empitjorar-la si continueu bevent poca aigua.
Un cop hàgiu tornat als moviments intestinals normals (almenys un cop al dia, passant-los còmodament), podeu deixar de mesurar la ingesta d’aigua. Només heu de beure prou líquids perquè l'orina sigui incolora o de color groc pàl·lid i beure durant tot el dia a mesura que tingueu set
Pas 2. Augmenteu la ingesta de fibra gradualment
La fibra dietètica és el component més important de la vostra dieta per afavorir els moviments intestinals saludables. Els adults haurien de menjar entre 20 i 35 grams de fibra cada dia, però progressivament aniran avançant fins a arribar a aquesta quantitat per evitar gasos i inflor. Proveu d’obtenir la fibra de diverses fonts per obtenir una dieta saludable:
- Pa i cereals: 100% cereals de segó (9 g per ⅓ tassa / 80 ml), blat triturat (3,5 g per ½ tassa / 120 ml), magdalena de segó de civada (3 g)
- Mongetes: 6-10 g per ½ tassa / 120 ml cuits, segons el tipus
- Fruites: peres (5,5 g amb pell), gerds (4 g per ½ tassa / 120 ml) o prunes (3,8 g per ½ tassa / 120 ml de guisat)
- Verdures: patates o moniatos (3-4 g, cuits a la pell), pèsols (4 g per ½ tassa / 120 ml cuits) o verdures verdes (3 g per ½ tassa / 120 ml cuits).
Pas 3. Menja menys aliments baixos en fibra
Afegir fibra a la vostra dieta no ajudarà tant si només l’afegiu a la resta de la vostra dieta. La carn, el formatge i els aliments processats contenen poca o cap fibra i poden provocar deposicions seques si constitueixen una gran part de la vostra dieta. Consumeu-los en petites porcions només mentre estigueu restrenyit i intenteu substituir-ne alguns per aliments amb fibra a la vostra dieta habitual.
Pas 4. Eviteu la llet
Intenteu prescindir de la llet i altres productes lactis durant uns dies, per veure si us ajuda. Moltes persones tenen problemes per digerir la lactosa, que els pot donar gas o restrenyiment.
La majoria de les persones intolerants a la lactosa encara poden gaudir de iogurt probiòtic normal i formatges durs
Pas 5. Tingueu en compte els aliments que poden causar restrenyiment
Els aliments següents solen estar bé amb moderació. Tanmateix, si constitueixen una gran part de la vostra dieta, probablement contribueixen al vostre restrenyiment:
- Carns riques en greixos
- Ous
- Postres riques i ensucrades
- Aliments processats (normalment baixos en fibra)
Pas 6. Penseu en els suplements de magnesi
L’evidència que dóna suport a això és escassa, però molts metges i pacients informen que el magnesi ajuda. Això es deu al fet que es creu que els suplements de citrat de magnesi són laxants osmòtics, cosa que significa que ajuden a relaxar els intestins i a portar aigua a l’intestí.
- La salada conté tant magnesi com fibra, cosa que el converteix en una excel·lent elecció d’aliments.
- El magnesi pot ser perillós per a les persones amb trastorns renals.
Pas 7. Tingueu precaució amb els remeis casolans
En gairebé tots els casos, els canvis en els aliments i les begudes són suficients per ajudar a passar el restrenyiment i evitar-ho en el futur. Els suplements dietètics (a més dels suplements de fibra) i els remeis casolans poques vegades són necessaris i poden ser poc prudents prendre'ls sense parlar amb un metge.
Els remeis casolans més habituals són l’oli mineral i l’oli de ricí. Són efectius, però només s’han d’utilitzar com a últim recurs. L’ús excessiu pot causar deficiència de vitamina o danyar l’intestí i provocar un restrenyiment a la carretera. No els prengueu si teniu anticoagulants, antibiòtics, medicaments per al cor o medicaments per a ossos
Part 2 de 3: fer canvis d'estil de vida
Pas 1. Consulteu les necessitats del vostre bany immediatament
Visiteu el vàter tan aviat com sentiu la necessitat d’un moviment intestinal. Retardar la visita empitjora el restrenyiment.
Pas 2. Doneu-vos temps al vàter
Esforçar-se al vàter pot provocar complicacions doloroses com ara hemorroides o fissures anals. Accediu fàcilment al vostre sistema digestiu donant-li temps per moure's tot sol.
Proveu de visitar el lavabo cada dia entre 15 i 45 minuts després d’esmorzar. És possible que no passi el moviment intestinal diàriament (fins i tot quan estigui sa), però és un bon moment per animar-lo
Pas 3. Proveu una posició de vàter diferent
Un estudi demostra que la posició a la gatzoneta fa que els moviments intestinals siguin més fàcils i ràpids. Per a les persones que no puguin estar a la gatzoneta sobre el vàter, proveu el següent:
- Inclineu-vos cap endavant amb les mans a les cuixes.
- Poseu els peus sobre un tamboret per portar els genolls a sobre dels malucs.
- En lloc d’esforçar-se, respire profundament amb la boca oberta. Deixeu expandir l’estómac i, a continuació, estrenyeu lleugerament els músculs per mantenir-lo al seu lloc. Relaxeu l'esfínter.
- Repetiu aquest exercici de respiració no més de tres vegades. Si encara no hi ha moviments intestinals, baixeu del vàter o recolliu algun material de lectura.
Pas 4. Feu exercici regularment
L’exercici pot estimular les entranyes, fins i tot si es fa només 10 minuts a peu diverses vegades al dia. L’exercici aeròbic com córrer o nedar és particularment eficaç.
Espereu una hora després d’un gran menjar abans de fer exercici intens (suficient per augmentar la freqüència cardíaca), ja que podríeu frenar la digestió
Pas 5. Proveu d'estiraments o ioga
Aquesta és una altra forma d’exercici lleuger que pot ajudar a la digestió. Algunes persones consideren que el ioga és especialment eficaç, potser perquè estira l’abdomen.
Part 3 de 3: Prendre laxants
Pas 1. Parleu amb un metge si teniu risc de complicacions
En general, és una bona idea parlar amb un metge abans de prendre un laxant. Les persones en determinades circumstàncies sempre ho han de fer per evitar complicacions de salut:
- Dones embarassades o en període de lactància
- Nens de 6 anys o menys
- Adults majors de 65 anys
- Qualsevol persona que prengui altres medicaments. (Si ja esteu prenent un laxant o oli mineral, espereu almenys 24 hores abans de canviar a un laxant diferent.)
- Qualsevol persona amb greus dolors estomacals, rampes abdominals, nàusees o vòmits ha d'evitar completament els laxants i visitar immediatament un metge.
Pas 2. Comenceu amb un laxant de formació massiva
També anomenats suplements de fibra, tenen el mateix efecte que un augment de la fibra dietètica. A diferència d'altres laxants, són segurs d'utilitzar diàriament, però poden trigar dos o tres dies a treballar. De vegades causen inflor i gasos dolorosos, especialment durant un cas sever de restrenyiment o en persones que normalment tenen una dieta baixa en fibra. Minimitzeu aquest risc prenent 8-10 gots d’aigua diàriament, pujant gradualment a la dosi recomanada i evitant aquest tipus de laxant abans d’anar a dormir.
Algunes persones són al·lèrgiques al psyllium, que es troben en alguns laxants que formen granel
Pas 3. Penseu en supositoris rectals
En alguns casos, els supositoris de glicerol poden ser útils per alleujar el restrenyiment a curt termini. Per inserir el supositori, desemboliqueu-lo, mireu l'extrem apuntat cap al recte i feu servir un dit per empènyer-lo el més lluny possible. Intenteu mantenir-vos el més quiet possible per mantenir el supositor al seu lloc. Si s’insereix correctament, hauria de començar a funcionar en uns 20 minuts.
- Moltes persones humitegen el supositori amb aigua de l’aixeta abans d’inserir-lo.
- Aquests supositoris només estan destinats a l'alleujament a curt termini. Si encara teniu restrenyit després de 3 dies d’ús, consulteu el vostre metge.
Pas 4. Utilitzeu laxants lubricants per alleujar-los ràpidament
Aquests laxants barats greixen les femtes amb oli mineral o substàncies similars per facilitar el pas. Normalment es fan efectives en un termini de vuit hores, però només són adequades per alleujar-les ràpidament. L’ús excessiu pot provocar deficiència de vitamines.
Si està prenent qualsevol altre medicament, parleu amb un metge abans de prendre laxant lubricant. El pas accelerat de les femtes pot disminuir la quantitat de medicaments que s’absorbeix
Pas 5. Proveu els agents osmòtics per obtenir alleujament general
Aquest tipus de laxant ajuda les femtes a absorbir més aigua i passar amb més facilitat, fent efecte en dos o tres dies. Aquests requereixen molta aigua per ser efectius i per evitar gasos i rampes.
- Les persones grans, les persones amb diabetis i les persones amb problemes cardíacs o renals s’han de controlar regularment per detectar desequilibris electrolítics i deshidratació mentre prenen aquest medicament.
- Els laxants salins són un tipus de laxant osmòtic.
Pas 6. Utilitzeu suavitzants de femta per a problemes a curt termini
Els suavitzants de les femtes (emol·lients), com el docusat sòdic, normalment es prescriuen després del part o de la cirurgia o per a pacients que necessiten evitar esforços. Aquests tenen un efecte feble, però encara requereixen molta aigua i només s’han d’utilitzar durant uns dies.
Pas 7. Prengui un laxant estimulant per als casos greus
Aquest és un laxant més potent que potser no està disponible sense recepta a totes les àrees. Pot proporcionar alleujament en un termini de 6 a 12 hores provocant una contracció muscular a l’intestí. Això només s’ha d’utilitzar poques vegades, ja que l’ús repetit pot danyar els intestins i fer que depengueu del medicament per als moviments intestinals normals.
- Consulteu l'etiqueta de fenolftaleïna, que s'ha relacionat amb el càncer.
- Aquest tipus de fàrmac també pot causar còlics i diarrea.
Pas 8. Visiteu un metge per obtenir medicaments amb recepta
Si un laxant sense recepta no funciona en un termini de tres dies, visiteu un metge immediatament. Pot suggerir els següents tractaments o proves:
- Un laxant amb recepta, com la lubiprostona o el linaclòtid. Aquests poden ser adequats per a ús a llarg termini.
- Els ènemes poden administrar laxants directament a la ubicació del problema o treure les femtes compactades. Tot i que estan disponibles sense recepta o com a remeis casolans, s’utilitzen amb moderació i seguint consells mèdics.
- Si el vostre metge sospita d’un problema més greu, pot demanar-li una anàlisi de sang, una mostra de femta, radiografies, examen intestinal, prova d’enema o colonoscòpia. També poden suggerir desaprofitament manual per a situacions particularment difícils.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
Preneu la resta de medicaments dues hores abans del laxant, ja que el laxant pot reduir la seva absorció
Advertiments
- Busqueu ajuda mèdica si es produeixen canvis en les funcions corporals sense explicacions evidents o causen problemes greus.
- Les persones amb fenilcetonúria han d’evitar laxants que contenen fenilalanina.
