Els esperons de taló són petits dipòsits de calci que sobresurten i que es desenvolupen a prop de la base de l’os del taló. Es poden produir per activitats repetitives, com ballar o córrer, o es poden formar en associació amb una fascitis plantar. Si teniu dolor a la part inferior del peu a prop del taló, és possible que tingueu un esperó de taló. Per alleujar el dolor, utilitzeu un paquet de gel i prengueu ibuprofè. Els tractaments casolans inclouen fèrules nocturnes i estiraments especials. Si els tractaments a casa no ajuden, parleu amb el vostre metge sobre les injeccions de cortisona o la cirurgia.
Passos
Mètode 1 de 3: Provar tractaments casolans
Pas 1. Consulteu el vostre metge per obtenir un diagnòstic abans d'assumir quin és el problema
Si encara no heu obtingut cap diagnòstic, és important que consulteu un metge abans de provar cap tractament a casa. Altres afeccions poden tenir símptomes similars als esperons del taló. Probablement, el vostre metge haurà de fer un examen físic i una radiografia o tomografia computada per confirmar el diagnòstic i recomanar el tractament.
Pregunteu al vostre metge sobre qualsevol tractament a casa que esteu considerant durant la vostra cita
Pas 2. Utilitzeu fèrules nocturnes per millorar la vostra condició mentre dormiu
Les fèrules nocturnes són claus que s’uneixen al peu, el turmell i la cama inferior lesionats simultàniament. La fèrula estira el lligament de la fàscia plantar mentre dormiu, cosa que ajuda a alleujar el dolor.
- Aquestes fèrules se solen anomenar "fèrules nocturnes de fascitis plantar" o "fèrules de taló". Els podeu comprar en línia, a les botigues d’articles esportius i a les instal·lacions d’equips mèdics.
- Algunes fèrules vindran en mides petites, mitjanes i grans. Altres marques s’adaptaran a diverses mides de sabates.
- És possible que al principi la fèrula nocturna sigui incòmoda, però pot ser molt eficaç.
- La fèrula nocturna ajuda a mantenir la fàscia plantar i el tendó d’Aquil·les en una posició allargada durant el son per expandir la funda fascial.
- Les fèrules nocturnes ajuden a estirar el múscul del vedell i a recolzar l’arc del peu.
- S’han d’utilitzar fèrules nocturnes cada nit amb regularitat i el fet de no portar-les cada nit limita la seva efectivitat.
Pas 3. Feu estiraments de la fàscia plantar per afluixar el lligament
Poseu-vos assegut a terra amb les cames rectes davant vostre. Creueu el peu ferit per sobre del genoll de l’altra cama. Agafeu els dits de la cama recta i estireu-los suaument cap a vosaltres. Si no podeu arribar als dits dels peus, envolteu-los una tovallola i estireu-la.
- Mantingueu l'estirament durant 10 segons i repetiu 20 vegades. Podeu canviar de cama i estirar el peu no lesionat si voleu.
- Realitzeu aquest exercici al matí abans d’haver estat de peu o caminant.
Pas 4. Feu estiraments de vedells per enfortir i allargar la fàscia plantar
Col·loqueu les mans sobre una paret. Esteneu el peu ferit darrere vostre mantenint la cama recta. Col·loqueu el peu no lesionat davant vostre amb el genoll doblegat. Empènyer els malucs cap a la paret i mantenir el tram durant 10 segons. Hauríeu de sentir una estirada dels músculs del panxell.
Repetiu el tram 20 vegades. No dubteu a repetir aquest tram també per al peu no lesionat
Pas 5. Proveu la tècnica de punxa al peu ferit
Aneu a una ferreteria i adquireix un tac amb una longitud de 150 mm i un diàmetre de 20 mm. Poseu-vos recolzat contra un banc amb la zona dolorosa pressionada fortament a la carretera. Feu rodar cap enrere i cap endavant per l'àrea durant 1 o 2 minuts. Al principi, el dolor pot semblar intens, però a mesura que es continua disminuint.
Repetiu-ho diverses vegades al dia. No hauríeu d’experimentar cap dolor al cap de diversos dies, però al principi pot ser que tingueu dolor
Mètode 2 de 3: buscar tractament mèdic
Pas 1. Consulteu el vostre metge per obtenir injeccions de cortisona
La cortisona és un esteroide amb fortes propietats antiinflamatòries. Pregunteu al vostre metge habitual per obtenir injeccions de cortisona fàscia plantar per ajudar a reduir la inflamació i el dolor. Alguns metges habituals i metges generals fan les injeccions al despatx o poden derivar-lo a un especialista per al procediment.
- La cortisona sol començar a funcionar en un termini de 3 a 5 dies després de la injecció. Els efectes poden durar de diversos dies a uns quants mesos; els resultats poden variar.
- La majoria de la gent és bona candidata a aquest tractament.
- Les injeccions de cortisona solen ser una solució temporal i el vostre metge pot limitar-ne el nombre. Massa injeccions en aquesta zona poden provocar la ruptura de la fàscia plantar.
- Tingueu en compte que moltes afeccions poden causar dolor al taló més enllà dels esperons del taló.
Pas 2. Feu que els ortòlegs personalitzats us creïn el podòleg
Les insercions ortèsiques personalitzades solen ser més cares que les tasses i plantilles de taló genèriques comprades al taulell. No obstant això, estan dissenyats específicament per a les vostres necessitats, cosa que els fa molt eficaços i útils a la llarga.
Si es cuiden correctament, les insercions ortèsiques personalitzades solen durar fins a 5 anys
Pas 3. Parleu amb un metge sobre la teràpia d’ona de xoc extracorpòria (ESWT)
L’ESWT és un procediment mèdic no invasiu que consisteix en enviar impulsos d’ona de xoc d’alta energia als teixits que envolten el taló. Pot estimular la cicatrització del teixit de la fàscia plantar danyada.
- L’ESWT es fa generalment en diverses sessions durant un període de temps determinat pel vostre metge. És possible que sentiu un augment del dolor just després del tractament, amb alleujament generalment en pocs dies.
- ESWT no té resultats consistents. Normalment s’utilitza com a últim recurs abans de considerar la cirurgia.
- Es desconeix el motiu pel qual ESWT funciona per a algunes persones. És possible que les ones de xoc provoquin inflamació a la zona tractada i això faci que el cos enviï més sang a aquesta zona, cosa que afavoreix la curació.
Pas 4. Exploreu les opcions de cirurgia si no funcionen altres tractaments
Abans de realitzar una cirurgia, els metges solen fer tractaments a casa uns 12 mesos per treballar. Si no hi ha cap altre tractament que alleugeri el dolor, parleu amb el vostre metge sobre les opcions quirúrgiques. La cirurgia no sempre ajuda a aquesta afecció i s’ha de considerar només com a darrer resultat. Hi ha dues cirurgies que el vostre metge us comentarà:
- La fasciotomia plantar de l’empenya consisteix a eliminar una part de la fàscia plantar per alleujar la pressió sobre els nervis del peu. La lesió nerviosa, la inestabilitat de l’arc i la ruptura de la fàscia plantar són possibles complicacions. No obstant això, si els beneficis potencials del procediment superen els riscos, és possible que vulgueu continuar amb aquesta opció de tractament.
- La fasciotomia plantar endoscòpica és molt similar a la fasciotomia plantar de l’empenya, però utilitza incisions més petites per tal de curar-se més ràpidament. L’endoscòpia té un índex de dany nerviós més alt, per tant, tingueu en compte això abans d’avançar amb aquesta opció.
Mètode 3 de 3: alleujar el dolor d'esperó del taló
Pas 1. Preneu un descans de l’exercici i descanseu una mica
Haureu de mantenir-vos allunyats del peu, tant com sigui possible, com a mínim durant una setmana. Penseu en les possibles causes del problema mentre descanseu i esbrineu com podeu fer alguns canvis. Algunes accions que poden contribuir a fer esperons de taló inclouen:
- Córrer massa sovint o córrer per superfícies dures com el formigó
- Músculs estrets de la vedella
- Sabates amb poca absorció de xoc
Pas 2. Apliqueu un paquet de gel al taló
Col·loqueu el paquet de gel al taló durant 10 a 15 minuts almenys dues vegades al dia. El gel pot ajudar a alleujar el dolor i evitar la inflor del taló disminuint el flux sanguini cap a aquesta zona.
També podeu provar de fer rodar el peu sobre una llauna o una ampolla gelada si els esperons del taló van acompanyats de fascitis plantar
Pas 3. Proveu medicaments antiinflamatoris no esteroides (AINE) per alleujar el dolor
Les opcions sense recepta, com l’ibuprofè i el naproxè, poden oferir alleujament temporal i ajudar a reduir la inflamació. És segur prendre aquests medicaments cada dia durant la lesió, sempre que seguiu les instruccions de dosi que s’inclouen amb l’envàs.
- Si els medicaments per al dolor no ajuden a alleujar el dolor causat pels esperons del taló, haureu de concertar una cita amb el vostre metge.
- Si teniu inflor en diverses articulacions i els medicaments antiinflamatoris no ofereixen alleujament, consulteu el vostre metge.
Pas 4. Comprar tasses o plantilles per tal de amortir els peus dins de les sabates
L’amortiment addicional pot reduir el dolor quan està de peu i caminant. Els taloners de silicona suaus són opcions econòmiques i els podeu comprar sense recepta. Les plantilles també es troben fàcilment al taulell i poden ser bastant econòmiques.
- Utilitzeu insercions de taló per ajudar a alinear els ossos del peu i amortir el taló. Els peus poden suar més amb una tassa de taló, així que canvieu sovint els mitjons i les sabates.
- Recolliu plantilles genèriques a una farmàcia o sabateria. Premeu l'arc per assegurar-vos que no s'enfonsi. També podeu portar plantilles a un podòleg per personalitzar-les.
Pas 5. Torneu a les activitats lentament
En molts casos, tindràs massa dolor per seguir endavant amb una rutina d’exercicis intensa que fa pressió o impacta al taló. Escolteu el vostre cos i canvieu a diferents activitats com ara nedar o anar en bicicleta fins que els esperons del taló millorin.
Consells
- Tractar un esperó de taló requereix temps. Pot experimentar dolor durant diversos mesos abans que l’esperó del taló desaparegui.
- Intenteu mantenir-vos fora del taló una estona. Feu-hi pressió només quan ho necessiteu.
- Si sou corredor, deixeu de córrer fins que el dolor millori.
