Les nàusees són una sensació horrible. Per sort, si preferiu no prendre medicaments per tractar el mal de panxa, hi ha diversos remeis naturals que us poden ajudar. Des de fer exercicis de respiració profunda fins a prendre te de gingebre, us guiarem a través d’alguns dels mètodes més provats i autèntics per calmar les nàusees. Si teniu nàusees juntament amb altres símptomes greus, com febre alta o dolor sever a l’estómac, truqueu al vostre metge.
Passos
Mètode 1 de 15: distreu-vos
Pas 1. Trieu una distracció calmant, com la música tranquil·la
Veure un programa de televisió o passar temps amb un amic o un ésser estimat també us pot ajudar a desesperar-vos de com us sentiu. Si parlar us fa sentir pitjor, podeu demanar-li a un amic o familiar que us parli mentre escolteu o que us llegeixin alguna cosa.
L’estrès i l’ansietat poden provocar nàusees o empitjorar-les. Una distracció calmant no només ajudarà a treure el focus de les nàusees, sinó que també alleujarà l’estrès i us ajudarà a relaxar-vos
Mètode 2 de 15: Obteniu aire fresc
Pas 1. Obriu una finestra o passeu a l'exterior durant uns minuts
Estar al voltant de males olors o aire estancat pot provocar o empitjorar les nàusees. Proveu de traslladar-vos a una zona ben ventilada una estona fins que us sentiu millor.
- Encendre un ventilador pot ajudar a dispersar o eliminar les males olors.
- Si podeu, allunyeu-vos de qualsevol irritant del vostre entorn que pugui empitjorar les vostres nàusees, com ara fum de cigarreta o olors fortes a la cuina.
Mètode 3 de 15: Acuéstese fins que passi la sensació
Pas 1. Estirar-se és especialment útil per al mal de moviment o el vertigen
Busqueu un lloc còmode i estigueu el més quiet possible. Si el problema és la malaltia del moviment o el vertigen, tanqueu els ulls o mireu un punt fix de l’horitzó fins que l’estómac s’estableixi.
Estirar-se pot empitjorar alguns tipus de nàusees. Per exemple, estirar-se massa aviat després de menjar pot provocar nàusees si té reflux àcid. Si aquest és el vostre cas, intenteu seure quiet o apuntalar-vos sobre coixins
Mètode 4 de 15: Premeu un punt d’acupressió
Pas 1. Massatge suaument el punt P-6 al canell
Tot i que no està del tot clar per què funciona, diversos estudis han demostrat que la acupressió és eficaç per reduir les nàusees. Per trobar el punt P-6 o Neiguan, agafeu la mà amb el palmell cap a vosaltres i els dits cap amunt. Poseu el polze a l'interior del canell, aproximadament 3 dits d'amplada per sota del palmell, i sentiu l'espai entre els dos grans tendons que connecten el canell als músculs del braç. Premeu suaument el dit polze o índex contra aquest punt durant 2-3 minuts.
- Fregueu el polze o el dit en cercles petits mentre feu pressió. Premeu-lo fermament, però no prou per causar dolor. Passa a l’altre canell quan hagis acabat.
- L’espai on la ròtula es troba amb la part superior de la tibia és un altre punt de pressió que es creu que alleuja les nàusees.
- Penseu en la possibilitat de consultar a un terapeuta professional amb acupressió o acupuntura si teniu problemes regularment amb nàusees. També us poden mostrar més tècniques per utilitzar a casa.
Mètode 5 de 15: Fer exercicis de respiració profunda
Pas 1. La respiració lenta i controlada pot calmar el malestar estomacal
Durant uns minuts, respireu lentament i profundament pel nas i per la boca. Per mantenir la respiració lenta i estable, intenteu comptar lentament fins a 5 amb cada respiració i expireu pels llavis fressats. En uns 5 minuts, hauríeu de començar a sentir-vos molt millor.
- Per assegurar-vos que respireu profundament, poseu-vos una mà al pit i una altra al ventre. Concentreu-vos a aconseguir que el ventre pugi i caigui mentre respireu en lloc del pit i les espatlles.
- Algunes persones troben útil respirar un aroma calmant, com ara la menta. No obstant això, els estudis demostren que la respiració profunda per si mateixa és molt eficaç per calmar les nàusees.
Mètode 6 de 15: Preneu una beguda freda
Pas 1. Preneu glops petits en lloc de grans glops
Els líquids freds i clars, com l’aigua, el suc, un refresc sense cafeïna o les begudes esportives aigualides solen ser els millors. Preneu glops entre els àpats o sempre que tingueu nàusees per ajudar-vos a mantenir-vos hidratat i a assentar l'estómac. Si heu estat vomitant, és especialment important beure molts líquids perquè no us deshidrateu. Proveu de beure 6-8 tasses (1,4-1,9 L) de líquid al dia, tret que el vostre metge us digui que beveu més o menys que això.
- Algunes persones troben les begudes calentes més calmants. Enganxeu-vos a fluids clars i suaus, com el brou normal o el te feble.
- També podeu xuclar xips de gel, menjar una paleta o menjar gelatina.
- Si teniu un fill que vòmit, truqueu al seu pediatre per demanar-li consell. Els nens es poden deshidratar amb més facilitat, de manera que poden necessitar alguna cosa que ajudi a restaurar els electròlits que falten, com ara el suc de poma diluït.
Mètode 7 de 15: Preneu te de gingebre o menta
Pas 1. La ciència demostra que aquests vells remeis vegetals funcionen realment
Utilitzeu una bossa de te per preparar una tassa de te de gingebre o menta, o arrels de gingebre fresques empinades o fulles de menta en aigua calenta. Preneu-vos petits glops per no molestar més l’estómac. Els aromes de gingebre i menta poden ajudar a calmar les nàusees, així que preneu-vos un moment per respirar l’aroma del te abans de prendre un xup.
- Si us costa estomacar líquids calents, deixeu que el te es refredi abans de beure’l.
- El gingebre en altres formes també és bo per alleujar les nàusees. Per exemple, podeu menjar galetes de gingebre, xuclar dolços de gingebre, prendre ginger ale o prendre gingebre en forma de càpsula. Si utilitzeu càpsules, el vostre metge us pot recomanar prendre 1000 mg dividits en 4 dosis durant tot el dia.
- Xuclar un dolç de menta o olorar oli de menta també pot calmar les nàusees.
Mètode 8 de 15: ensuma una rodanxa de llimona
Pas 1. L’olor de llimona us pot distreure de les males olors
Si una mala olor provoca les nàusees, talla una llimona fresca. Mantingueu-lo a prop del nas i respireu profundament per neutralitzar l’olor desagradable.
El gust de la llimona també pot eliminar els mals gustos de la boca. Si preferiu no xuclar una llimona, proveu un caramel de llimona dura o una llimonada
Mètode 9 de 15: menjar aliments suaus
Pas 1. Seguiu la dieta BRAT per prevenir la irritació de l'estómac
BRAT significa plàtans, arròs, compota de poma i pa torrat. A més d’aquests aliments suaus, proveu altres opcions suaus, com ara galetes salades, patates planes o brou clar. La sal dels galets salats o dels bretxos també us pot ajudar a sentir-vos millor.
- Si tens gana, però no creus que puguis manejar aliments sòlids, prendre un brou o menjar una mica de gelatina.
- Treballeu progressivament cap a aliments suaus i rics en proteïnes, com ara pit de pollastre, peix, ous o iogurt.
- Els aliments BRAT també són bons per reposar nutrients i restaurar l’energia després de llançar o tenir diarrea.
Mètode 10 de 15: ateniu-vos a menjars petits i freqüents
Pas 1. Menjar massa alhora pot empitjorar les nàusees
D’altra banda, tenir l’estómac buit també us pot fer sentir molt terrible. Intenteu menjar un petit menjar una vegada cada 1-2 hores.
- Preneu-vos el temps mentre mengeu i seieu a descansar almenys 30 minuts després de cada àpat. Menjar massa ràpid o fer qualsevol cosa extenuant just després d’un àpat pot alterar l’estómac.
- Quan ometeu els àpats, el sucre a la sang pot baixar massa i això pot empitjorar les nàusees.
Mètode 11 de 15: mengeu una dieta rica en carbohidrats complexos
Pas 1. Aquests aliments són rics en nutrients i fàcils de digerir
Si sou propens a les nàusees, busqueu aliments com pans i cereals integrals, verdures de fulla i fruita fresca. Aquests aliments poden ser especialment útils si pateix malaltia matinal a causa de l’embaràs.
Els carbohidrats secs, com ara els cereals secs o les torrades sense mantega, solen ser els més fàcils de manejar
Mètode 12 de 15: eviteu els aliments greixosos o picants
Pas 1. Els aliments grassos o pesats són més difícils de digerir
Les espècies fortes també poden molestar l’estómac i empitjorar les nàusees. Fins que no us sentiu millor, mantingueu-vos allunyats d’aliments com:
- Carns fregides o ous
- Salses greus i pesades
- Cremes i plats a base de nata
- Cebes i alls
- Pastisseria i pastisseria dolça, com ara bunyols, pastissos i galetes
- Aliments picants, com el xili o la salsa picant
Mètode 13 de 15: Eviteu l'alcohol, la cafeïna i els analgèsics de venda lliure
Pas 1. Aquestes substàncies són dures a l’estómac
Si voleu beure alguna cosa calenta, enganxeu-vos als infusions o al brou en lloc del cafè. Eviteu els refrescos amb cafeïna i qualsevol cosa que contingui alcohol. Alguns medicaments sense recepta, com l’aspirina, l’acetaminofè (Tylenol) i l’ibuprofèn (Motrin), també poden molestar l’estómac.
Fumar també pot molestar l’estómac, així que eviteu els cigarrets o la marihuana si us fan sentir malament
Mètode 14 de 15: proveu un suplement si teniu nàusees freqüents
Pas 1. Demaneu al vostre metge que us recomani un suplement segur
Alguns suplements que poden ajudar a alleujar les nàusees i els vòmits inclouen el coenzim Q10 (de vegades anomenat CoQ10), L-carnitina i riboflavina (vitamina B-2). Abans de provar un d’aquests suplements, parleu amb el vostre metge. Informeu-los de qualsevol afecció que tingueu o d'altres medicaments i suplements que esteu prenent actualment.
Un altre suplement prometedor per reduir les nàusees és la vitamina B6. Alguns estudis demostren que el B6 és tan eficaç com el gingebre per tractar les nàusees durant l’embaràs. Si teniu problemes de malaltia matinal, pregunteu al vostre metge que us recomani una dosi segura
Mètode 15 de 15: consulteu el vostre metge per obtenir nàusees persistents o greus
Pas 1. De vegades, les nàusees poden ser un signe d’un problema més greu
Si teniu nàusees amb vòmits o sense i no desapareixen en 24 hores, consulteu el vostre metge per demanar cita. Si les nàusees milloren però encara no teniu gana, teniu mal de cap o teniu greus abdominals o abdominals, truqueu al vostre metge immediatament. Aneu a la sala d’emergències o truqueu als serveis d’emergències si observeu sang o algun material fosc al vòmit que sembli fons de cafè o si creieu que les vostres nàusees van ser causades per una intoxicació.
- La majoria de les causes de les nàusees no són perjudicials i inclouen infeccions víriques, malalties del moviment, reflux àcid, certs medicaments o canvis hormonals (per exemple, relacionats amb l’embaràs o el cicle menstrual).
- Les causes més greus de nàusees que requereixen atenció mèdica inclouen apendicitis, obstruccions o bloquejos intestinals, càncer, intoxicació i malaltia de l'úlcera pèptica (PUD).
- Els vòmits persistents poden causar deshidratació, especialment en nens petits. Si vostè o el seu fill no poden mantenir fluids baixos o experimentar símptomes com set extrema, orina de color fosc o menys freqüent, ulls enfonsats, boca seca, cansament o irritabilitat severa o plors sense llàgrimes, demani atenció mèdica immediatament.
Consells
- Utilitzeu roba fluixa per no restringir la cintura i l'abdomen. La pressió al ventre pot empitjorar les sensacions de nàusees.
- Els mals gustos a la boca poden provocar nàusees. Renteu-vos les dents després de cada menjar i abans d’anar a dormir, sobretot si heu tirat. Això ajudarà la seva boca a tenir un gust més fresc i reduirà el dany a les dents per l’aparició d’àcid estomacal.
- Si creieu que les vostres nàusees estan relacionades amb l’estrès o l’ansietat, proveu tècniques de relaxació, com ara la meditació o la relaxació muscular progressiva.
