Quan teniu calfreds, pot semblar que estigueu fred fins al fons del nucli i el vostre cos pot començar a tremolar. No obstant això, l'escalfament de vegades pot ser una mica més complicat que només portar una manta, perquè hi pot haver molts motius pels quals pugueu experimentar calfreds. A part de tenir fred, és possible que tingueu calfreds a causa d’una infecció, febre, ansietat o baix nivell de sucre en la sang si teniu diabetis. Afortunadament, és probable que els calfreds no durin molt, però hi ha coses que podeu fer per estar més còmodes, independentment del motiu. Recordeu que si teniu calfreds a causa de la febre, aquest és un senyal que el vostre sistema immunitari està treballant per combatre una infecció i ajudar-vos a recuperar-vos.
Passos
Mètode 1 de 4: tractar una febre
Pas 1. Proveu l’acetaminofè com una manera de reduir la febre
L’acetaminofè és recomanat pels metges per reduir la febre i, en general, és segur sempre que el prengueu tal com s’indica. Si teniu més de 13 anys, preneu 650-1000 mg cada 4-6 hores fins que baixi la febre. Si doneu la medicació a un nen, doneu-li la dosi següent mentre persisteixin els símptomes:
- Menors de 2 anys: consulteu el vostre metge
- Edats 2-4: 160 mg cada 4-6 hores
- Edats 4-6: 240 mg cada 4-6 hores
- De 6 a 9 anys: 320 mg cada 4-6 hores
- 9-11 anys: 320-400 mg cada 4-6 hores
- Edats 11-12: 320-480 mg cada 4-6 hores
Consell:
De vegades, és millor deixar que la febre vagi corrent perquè el cos pugui combatre tot allò que us faci malalt. No obstant això, si teniu calfreds, prendre medicaments per trencar la febre us pot ajudar a sentir-vos més còmodes.
Pas 2. Preneu l'ibuprofè per obtenir una alternativa OTC a l'acetaminofè
L’ibuprofè és un altre tractament sense recepta que s’utilitza sovint per reduir la febre. Ambdós medicaments són segurs en petites dosis i ambdós tenen un risc baix d’efectes secundaris quan els preneu segons les indicacions, de manera que l’elecció de quins s’ha de prendre es redueix al que normalment preferiu tenir a mà, tret que el vostre metge ho faci específicament. us aconsella que agafeu l’un sobre l’altre. La dosificació és la següent:
- Parleu amb el vostre metge per obtenir instruccions de dosificació per a menors de 13 anys. La dosi típica sol ser de 10 mg per cada 1 kg (2,2 lliures) de pes del nen, però encara és millor parlar amb el pediatre per veure què recomanen.
- 13 anys i més: 400 mg cada 4-6 hores
- Els AINE poden interactuar amb altres medicaments, que poden causar efectes secundaris no desitjats (com un sagnat excessiu) o fer que els altres medicaments siguin menys efectius. Parleu sempre amb el vostre metge abans d’utilitzar l’ibuprofè si esteu prenent un medicament com un altre AINE (com el naproxè) o un anticoagulant (com ara coumadin, Plavix, Pradaxa o Eliquis).
Pas 3. Descanseu tant com sigui possible
Doneu al vostre cos molt de temps per combatre tot allò que us faci malalt. Trobeu un lloc còmode per relaxar-vos i dormiu o entretingueu-vos tranquil·lament fins que us sentiu millor. Eviteu fer exercici físic o qualsevol activitat intensa, ja que poden augmentar la febre.
El més probable és que això sigui tot el que us ve de gust fer, però si teniu un període de temps en què us sentiu millor, eviteu la temptació de saltar i fer un munt de coses. Seguiu descansant fins que esteu segurs que la febre ha passat
Pas 4. Beure líquids addicionals mentre persisteixi la febre
Quan es té febre, és fàcil deshidratar-se, per la qual cosa és important beure molts líquids com aigua, suc i brou. A més de mantenir-vos hidratat, beure alguna cosa fresca també us pot ajudar a baixar la temperatura corporal, cosa que podria fer desaparèixer els vostres calfreds.
Pas 5. Eviteu la temptació d’agrupar-vos
Si teniu calfreds a causa de la febre, és possible que tingueu la temptació d’agafar una pila de mantes i el vostre jersei preferit. No obstant això, això pot empitjorar la febre. En el seu lloc, vesteix-te amb capes lleugeres i centra’t en la reducció de la febre per ajudar-te a sentir-te millor.
- Si teniu fred incòmode, està bé descansar sota una manta lleugera.
- Intenteu evitar zones de corrent o fred, ja que això podria empitjorar els vostres calfreds.
Pas 6. Relaxeu-vos en un bany tebi
Si teniu febre, submergir-vos al bany us pot ajudar a refrescar-vos. Tot i això, l’aigua només hauria de ser una mica més càlida que la temperatura ambient. Si fa massa calor, pot augmentar encara més la temperatura corporal. D’altra banda, si l’aigua és massa freda, pot causar estremiments, cosa que també pot empitjorar la febre.
També podeu submergir un drap en aigua tèbia i, a continuació, premeu-lo al front o als canells
Pas 7. Preneu antibiòtics si els vostres calfreds es deuen a una infecció bacteriana
La febre és sovint la manera de combatre una infecció del vostre cos, de manera que tenir calfreds pot ser un signe que el vostre sistema immunitari està treballant hores extres. Si el vostre metge determina que teniu una infecció bacteriana, us prescriuran un antibiòtic.
- Fins i tot si comença a sentir-se millor, prengui tots els antibiòtics que se li prescriuen per assegurar-se que la infecció ha desaparegut completament. En cas contrari, pot tornar i probablement serà més difícil tractar-lo per segona vegada.
- Per exemple, els calfreds solen ser un símptoma d’una infecció del tracte urinari (ITU).
- Els calfreds també són un símptoma comú de la malària, de manera que informeu el vostre metge si heu viatjat a alguna zona on la malaltia és freqüent. Tanmateix, és poc probable que hagueu contret malària si viviu als Estats Units.
- Una infecció vírica, com ara una grip o el refredat comú, també pot causar febre i calfreds. Tot i això, els antibiòtics no funcionaran per tractar infeccions víriques. No prengueu antibiòtics tret que el vostre metge els prescrigui.
Pas 8. Truqueu al vostre metge si teniu febre que persisteix durant més de 3 dies
Per a qualsevol persona de 2 anys o més, està bé tractar la febre a casa durant diversos dies. Tot i això, si dura més de 3 dies, no millora després de prendre medicaments o es manté a 39 ° C durant diverses hores, truqueu al vostre metge per estar segur. La febre pot ser un signe d’una malaltia més greu, com una infecció. Si la febre arriba als 40 ° C (104 ° F), truqueu al vostre metge immediatament.
- Per als nadons de 0 a 3 mesos, truqueu al vostre metge si el vostre fill té febre de 38,0 ° C o més, encara que no tingui cap altre símptoma.
- Si teniu un bebè d'entre 3 i 6 mesos, truqueu al seu pediatre si té febre superior a 39 ° C (102 ° F).
- Per als nadons d'entre 6 i 24 mesos, truqueu al metge si tenen febre superior a 39 ° C (102 ° F) que no respon als reductors de febre OTC o que dura més d'un dia.
Advertència:
Consulteu el vostre metge immediatament si la febre s’acompanya de símptomes com un coll rígid, confusió, lentitud, dolor intens o dificultat per respirar.
Mètode 2 de 4: Tractament del sucre baix en sang
Pas 1. Mengeu un menjar petit i ric en carbohidrats si teniu un nivell baix de sucre en la sang
Si teniu diabetis i baixeu de sucre a la sang, és possible que comenceu a sentir molt fred i fins i tot pugueu experimentar calfreds. Això també pot anar acompanyat de símptomes com una sensació feble i inestable, un augment del ritme cardíac, un aspecte pàl·lid o un mal de cap. Si això passa, intenteu menjar un petit refrigeri ric en hidrats de carboni per ajudar a augmentar el nivell de glucosa a la sang.
- Per exemple, podeu beure un got de suc de fruita, menjar un bol de cereals o prendre un grapat de panses.
- Torneu a comprovar el sucre en sang després de 15 minuts per assegurar-vos que hagi tornat a augmentar. Si no és així, preneu un altre refrigeri i torneu a comprovar els números al cap de 15 minuts més.
Pas 2. Col·laboreu amb el vostre metge per controlar la vostra afecció si teniu diabetis
El tractament per a la diabetis varia d’una persona a una altra, i pot incloure medicaments, proves de glucosa en sang i canvis d’estil de vida, així que assegureu-vos de seguir atentament les instruccions del vostre equip d’atenció. Això pot ajudar a evitar que el sucre a la sang estavelli, provocant calfreds.
- Si us trobeu amb problemes de sucre en la sang amb freqüència, parleu-ne amb el vostre metge. És possible que hàgiu d’ajustar la medicació o menjar amb més freqüència.
- La diabetis també pot augmentar el risc de desenvolupar infeccions, que poden provocar febres i calfreds. La gestió dels nivells de sucre a la sang us ajudarà a evitar infeccions tan sovint.
Pas 3. Menjar menjars petits a intervals regulars per evitar un baix nivell de sucre en la sang
Si no mengeu prou i el sucre en sang baixa massa, podríeu experimentar símptomes com calfreds, marejos i debilitat. Assegureu-vos que mengeu un àpat ben equilibrat que contingui hidrats de carboni, fruites i verdures, proteïnes magres i greixos saludables.
Per exemple, per dinar, podeu prendre un tros de peix al forn, una llesca de pa i una petita amanida amb guarniment
Pas 4. Tingueu a mà glucagon si teniu risc d’hipoglucèmia greu
Si la vostra diabetis és difícil de controlar i teniu el risc de patir un accident greu de sucre en la sang, el vostre metge us pot recomanar que tingueu a mà el medicament injectable glucagon. D’aquesta manera, si us queda inconscient, algú us pot injectar la medicació al braç, a la cuixa o al glutis per ajudar-vos a recuperar la consciència.
Assegureu-vos de parlar amb els vostres éssers estimats sobre la ubicació del medicament i sobre com utilitzar-lo en cas d’emergència
Mètode 3 de 4: Ansietat calmant
Pas 1. Proveu exercicis de respiració si els vostres calfreds es deuen ansietat
Si teniu problemes d’ansietat, de vegades es pot manifestar com una sensació de fred. Fins i tot podeu experimentar calfreds i calfreds. Pot passar molt de por si passa això, però recordeu que és normal i proveu un exercici senzill de respiració profunda per ajudar-vos a situar-vos en el present.
- Per exemple, podeu inhalar 4 recomptes, retenir la respiració durant 4 recomptes, exhalar durant 4 recomptes i mantenir la respiració durant 4 recomptes més. Repetiu-ho diverses vegades fins que comenceu a sentir-vos millor.
- També podeu provar de comptar lentament fins a 10 per ajudar-vos a posar-vos a terra.
Proveu aquest exercici fonamental per ansietat:
Identifica 5 coses que pots tocar, 4 coses que pots veure, 3 coses que pots sentir, 2 coses que pots olorar i 1 que pots tastar.
Pas 2. Centreu-vos en les coses que podeu controlar
L’ansietat sol venir com a resultat de centrar-se en allò desconegut, com el nerviosisme per un esdeveniment proper o la por sobre un resultat desconegut. Intenteu orientar els vostres pensaments cap al que podeu controlar. A mesura que comenceu a sentir-vos més centrat, és probable que els vostres calfreds disminueixin.
Per exemple, si us preocupa una prova que s’acosta, no us permeteu imaginar ansiosament què passarà si suspeneu l’examen. En lloc d’això, centreu-vos en com podeu aprofitar al màxim el temps d’estudi que us queda
Pas 3. Eviteu consumir cafeïna i alcohol
Les begudes amb cafeïna us poden fer sentir nervioses, cosa que pot empitjorar els símptomes d’ansietat. A més, l'alcohol pot canviar la vostra mentalitat i fer que tingueu més probabilitats de detenir-vos en les coses que us inquieten. El millor és evitar-los tots dos fins que la vostra ansietat estigui sota control.
Pas 4. Exercici per cremar l'excés d'estrès
Si teniu calfreds per ansietat, intenteu aixecar-vos i fer moure el cos. Això no només us ajudarà a escalfar-vos, sinó que fer exercici físic us pot ajudar a millorar els productes químics del cervell i, de vegades, fer moure el cos pot ser el que cal per calmar la vostra ment.
- A més, fer exercici pot ajudar a alleujar la tensió que es pot acumular als músculs a causa de l’estrès.
- El ioga és una pràctica relaxant que pot resultar especialment útil per a persones que tenen problemes d’ansietat.
Pas 5. Escriviu els vostres pensaments per rastrejar els desencadenants d’ansietat
De vegades és possible que us trobeu amb un atac de pànic complet sense ni tan sols estar segur de per què us molesteu. Proveu d’escriure els vostres sentiments en un diari, inclòs el que feieu just abans de començar a tenir ansietat. Amb el pas del temps, és possible que pugueu identificar el que us provoca l’ansietat.
Un cop hàgiu sabut quins són els vostres desencadenants d’ansietat, podeu treballar per evitar-los o per afrontar-los i superar-los, en funció del problema
Mètode 4 de 4: escalfar el cos
Pas 1. Poseu-vos roba per capes si els vostres calfreds són freds
Una de les maneres més fàcils d’escalfar-se quan fa fred és vestir-se de diverses capes. De fet, posar-vos diverses capes us pot ajudar a mantenir-vos més càlid que només portar una capa gruixuda, perquè les capes ajuden a atrapar l’aire calent contra el vostre cos.
- Per exemple, podeu portar una samarreta, una dessuadora amb caputxa lleugera i una jaqueta a la part superior i, a continuació, posar un parell prim de pantalons sota un pantaló texà a la part inferior. A més, podeu afegir accessoris càlids com mitjons gruixuts, barret, bufanda i guants.
- Si la vostra roba és humida, us pot fer més fred, així que canvieu-vos amb roba seca el més aviat possible.
Advertència:
Si els vostres calfreds són causats per una febre elevada, agrupar-se amb roba d’abric i mantes pot fer que la temperatura augmenti encara més. En aquest cas, tracti la febre en lloc dels calfreds.
Pas 2. Feu-vos sota una manta gruixuda per aïllar-vos
Si teniu prou fred que tremoleu, cobreix tot el cos amb una manta, inclosos els braços i les cames. Introduïu la manta al vostre voltant perquè la calor corporal quedi atrapada. Al cap d'uns minuts, hauríeu d'estar envoltat per una butxaca d'aire càlida que us pot ajudar a disminuir els calfreds.
Si no teniu una manta prou pesada, utilitzeu-ne 2 de més primes
Pas 3. Utilitzeu un coixinet de calefacció per obtenir més calor
Si l’aire que us envolta és molt fred, pot ser que us costi escalfar-vos, fins i tot si ja feu servir mantes o porteu capes. En aquest cas, enceneu un coixinet de calefacció i col·loqueu-lo a la falda, a l’abdomen o a l’esquena. Tanmateix, no utilitzeu un coixinet de calefacció mentre dormiu i no cobreu el coixinet de calefacció amb una manta, ja que podria escalfar-se en excés.
- També podeu utilitzar una manta elèctrica, si en teniu.
- Abans d’utilitzar un coixinet de calefacció o una manta elèctrica, comproveu que el cable no estigui desgastat i examineu acuradament el coixinet o la manta per assegurar-vos que no hi ha zones fosques o carbonitzades.
Pas 4. Demaneu a algú que us abraci per compartir la seva calidesa
De vegades, quan us fa fred, pot ajudar-vos a demanar a algú que us envolti els braços durant uns minuts. La seva calor corporal es transferirà a tu, ajudant-te a sentir-te més càlid.
- Aquesta és una opció fantàstica si esteu al costat d’algú altre que ja té fred, ja que tots dos us podeu ajudar a escalfar-vos.
- Si no esteu al voltant de ningú més, embolicar-vos amb els braços també us pot ajudar.
Pas 5. Preneu-vos un bany calent per obtenir una manera relaxant d’escalfar-vos
Ompliu la banyera amb aigua tèbia i remulleu-la durant uns 15 minuts, o fins que l’aigua comenci a refredar-se. Quan es submergeix en una banyera, l’aigua tèbia envoltarà tot el cos, cosa que pot elevar suaument la temperatura corporal fins que s’aturin els calfreds. Tanmateix, assegureu-vos de sortir de l’aigua abans que el bany es refredi o, en cas contrari, podeu acabar sentint més fred del que teníeu quan vau començar.
Eviteu utilitzar aigua calenta al bany. Quan tingueu fred, serà més difícil saber si l’aigua està massa calenta i tindreu més probabilitats d’escaldar-vos
Pas 6. Aixecar-se i moure's per escalfar les extremitats
Aneu a fer una passejada ràpida, córrer al lloc durant uns minuts o proveu uns quants saltadors. Estar actiu fins i tot entre 5 i 10 minuts pot ajudar a millorar la circulació i, quan la sang flueix amb més llibertat, els dits i els dits dels peus començaran a escalfar-se ràpidament.
