Molta gent troba que el seu cercle social canvia a mesura que envelleixen. A mesura que passa el temps, els amics i familiars s’allunyen, es posen malalts o moren. Per a alguns, això pot significar entrar a la vellesa amb una xarxa de suport que disminueix. Però mantenir-se connectat és important per a la salut física i mental: els estudis han demostrat que la solitud pot danyar la salut tant com fa el tabaquisme. Afortunadament, hi ha moltes maneres d’obtenir la interacció social que necessiteu com a persona gran. Mantingueu fort el vostre cercle social mantenint hàbits socials, contactant amb els vostres éssers estimats i trobant maneres de contribuir a la vostra comunitat.
Passos
Mètode 1 de 3: Mantenir els hàbits socials
Pas 1. Cerqueu les vostres aficions i interessos
Participar en activitats que t’agraden manté la teva ment nítida i la teva personalitat completa. També us ofereix moltes oportunitats per connectar-vos amb altres usuaris que comparteixen els vostres interessos. Cerqueu grups i grups locals per a aficionats a la mateixa afició o penseu en crear el vostre propi grup.
Per exemple, podeu unir-vos a un club de llibres, a un club de cuina o a un grup ambulant
Pas 2. Aconsegueix una mascota
Tenir cura d’un amic pelut pot augmentar el vostre estat d’ànim i ajudar-vos a mantenir-vos sans. Les mascotes són una gran font d’empresa, sobretot si es viu sol. Si teniu un gos, també teniu un motiu per anar a passejar regularment i xerrar amb altres propietaris de gossos.
Els gossos i els gats ofereixen més avantatges de companyia que les mascotes més petites com els gerbis
Pas 3. Exercici
L’activitat física regular us ajudarà a mantenir-vos sans i capaços, tant físicament com mentalment. L’exercici també ofereix una bona oportunitat per socialitzar-se amb els altres. Cerqueu una classe que us interessi al vostre centre de gent gran o YMCA o demaneu a un amic que faci exercici amb vosaltres.
Si no teniu l’hàbit d’exercir amb freqüència, hi ha molts entrenaments suaus que us ajudaran a augmentar el vostre estat físic de forma gradual. Fins i tot caminar o estirar-se pot marcar una gran diferència en la seva salut general
Pas 4. Participa en activitats basades en la fe
Si sou religiós, assistir als serveis a l’església, la sinagoga o la mesquita us ajudarà a mantenir-vos connectats amb persones amb idees semblants. Si actualment no assistiu als serveis religiosos però voleu començar, no dubteu a participar-hi; la majoria dels llocs de culte acullen els nouvinguts.
Pas 5. Penseu en assumir una feina a temps parcial
Si esteu jubilat, treballar a temps parcial pot ser una manera ideal de mantenir-vos ocupats i actius a la vostra comunitat. Busqueu una posició que aprofiti les vostres habilitats i coneixements i deixeu molt de temps per a les vostres aficions i amics.
Mètode 2 de 3: connectar amb els amics i la família
Pas 1. Mantingueu un contacte regular amb la vostra família
Contacteu amb els vostres fills, germans i altres membres de la família per mantenir-vos en contacte. Intenteu organitzar una reunió familiar a casa vostra, cuidar els vostres néts més sovint o fer una xerrada telefònica setmanal amb un membre de la família que viu lluny.
Pot ser fàcil créixer a part dels membres de la vostra família a mesura que aneu envellint, però això no vol dir que no vulguin mantenir-vos en contacte. No us sentiu tímid enviant el primer correu electrònic o fent la primera trucada telefònica: la vostra família probablement l’acollirà
Pas 2. Comparteix menjars amb altres persones
Fer i compartir menjar és una activitat social i menjar junts és una manera senzilla i divertida de passar temps amb amics i éssers estimats. Intenteu assistir a un sopar a la vostra església, programar una cita per dinar amb un amic o convidar la família a un menjar casolà.
Pas 3. Utilitzeu la tecnologia per mantenir-vos en contacte
Gràcies als telèfons mòbils i a Internet, és més fàcil que mai mantenir-se connectat amb els éssers estimats que viuen lluny. Els correus electrònics i els missatges de text permeten xatejar amb amics cada dia, mentre que aplicacions com Skype i FaceTime permeten converses cara a cara amb només fer clic a un botó.
Si no esteu familiaritzat amb la tecnologia actual, demaneu a un amic o familiar que us mostri com utilitzar-la
Pas 4. Conegueu gent participant en noves activitats
Sortir de la zona de confort us pot ajudar a fer nous amics com a persona gran. Recolliu una nova afició, inscriviu-vos a una classe de formació continuada o consulteu l’horari del vostre centre per a gent gran local per veure les activitats que us interessen.
- Pren la iniciativa parlant amb la gent i evita assumir que ja tenen prou amics. Potser pensen el mateix sobre tu.
- Cerqueu grups que es reuneixin de manera regular per poder conèixer els altres participants al llarg del temps.
Mètode 3 de 3: contribuir a la vostra comunitat
Pas 1. Conegueu els vostres veïns
Convideu els veïns a prendre una tassa de cafè o un menjar i aprofiteu per xerrar amb ells. Oferiu-los ajuda arreglant el tallagespa o observant la seva mascota quan surten de la ciutat. Fer amics amb la gent que l’envolta proporciona una xarxa d’assistència per afegir-se i afavoreix el sentiment de pertinença al vostre barri.
Pas 2. Voluntariat
El voluntariat és una bona manera d’ajudar els altres i de retornar a la vostra comunitat. També us proporciona un sentit del propòsit i us ajuda a mantenir-vos connectats amb altres persones. Busqueu una posició de voluntari que us permeti utilitzar les vostres habilitats i talents particulars.
- Hi ha tot tipus de places de voluntaris disponibles. En funció de les vostres habilitats i interessos, podríeu tutoritzar els estudiants, ajudar a una organització sense ànim de lucre, treballar amb animals o ajudar a la gent a pagar els seus impostos.
- Si necessiteu ajuda per trobar una posició de voluntari a la vostra zona, visiteu VolunteerMatch.org, que us permet buscar llocs de treball per ubicació i causa.
Pas 3. Contacteu amb altres persones que necessitin companyia
L’aïllament social és un gran problema entre la gent llarga i la gent gran. En lloc de ser víctima de la soledat, l’ajuda forma part de la solució. Fer amistat amb una persona aïllada a la vostra vida, passar temps amb residents a una casa de jubilats local o oferir-vos voluntaris per a un servei local que ofereixi visites a persones lligades a casa.
Consells
- L’augment de la socialització o les interaccions socials entre les persones grans poden ajudar a millorar o millorar la salut mental i disminuir el risc de depressió i solitud.
- Les persones grans amb una forta vida social poden beneficiar-se d’una major autoestima i autoestima, i de menys sensacions d’impotència i desesperança. Una vida social forta també pot proporcionar un sentiment de pertinença, propòsit i significat.
- La salut física en general pot millorar, així com el seu cos allibera naturalment productes químics que promouen la salut per augmentar el seu sistema immunitari. També poden menjar regularment més saludables a causa de l’oportunitat de socialitzar i tenir un millor funcionament cognitiu, que pot disminuir el risc de demència i malaltia d’Alzheimer.
- Consulteu el llibre blau per a gent gran per obtenir recursos per a gent gran de la vostra àrea: https://www.seniorsbluebook.com/ Molts metges conserven còpies impreses d’aquest recurs a les seves oficines, però podeu trobar les mateixes coses a la versió en línia introduint el vostre ciutat o codi postal.
