La deglució d’aire, també anomenada aerofàgia, pot provocar eructes constants, molestos gasos i inflor. Hi ha moltes raons per les quals pot estar empassant accidentalment aire durant tot el dia. La forma de menjar o beure és un dels factors més comuns que poden fer que s’empassi aire, però els seus hàbits generals de salut també poden tenir un gran impacte en l’aerofàgia. Amb només uns quants canvis en el vostre estil de vida, podreu deixar d’engolir aire i reduir la freqüència de rots i gasos.
Passos
Mètode 1 de 2: canviar els hàbits de menjar i beure
Pas 1. Consumeix aliments i begudes lentament
Una de les maneres més eficaços d’evitar-vos d’engolir aire és menjar els vostres aliments i beure begudes lentament. Intenta trigar de 3 a 5 segons amb cada mos i espaia els glops. Relaxeu-vos mentre mengeu, ja que l’estrès pot fer que mengeu massa ràpidament.
- Mastegar completament els aliments abans d’empassar també ajudarà a mantenir l’aire fora quan s’empassa.
- Eviteu les palletes, si és possible. Us faran beure més ràpid del que hauríeu de fer i podreu treure aire amb ells.
Pas 2. Mantingueu-vos allunyats de la carbonatació
Les begudes carbonatades contenen diòxid de carboni, que és un component important de l’aire. Beure’ls serà similar a beure una gran quantitat d’aire alhora. Si el vostre objectiu és evitar l’erupció, aquest és un dels passos més importants que podeu fer.
La cervesa i el vi escumós, tot i que no són carbonatats artificialment, també són els principals responsables de l’aerofàgia
Pas 3. Eviteu mastegar xiclets
Mentre mastegueu xiclet, empasseu aire junt amb ell. Particularment si obriu la boca mentre mastegueu xiclet, aquesta és una manera fàcil d’entrar aire a l’estómac i l’esòfag.
Altres menjars i dolços masticables, com els cuirs de fruites o el caramel, també us faran empassar aire
Pas 4. Intenteu no parlar mentre mastegueu
Mentre parleu, deixeu entrar aire a la boca que us anirà a l’estómac quan engoleu. Acabeu cada mos abans de començar a parlar i no obriu la boca mentre mengeu.
Si se us fa una pregunta mentre mastegueu, espereu fins que hàgiu acabat la mossegada abans de respondre
Mètode 2 de 2: millorar la vostra salut
Pas 1. Deixa de fumar o vapear
Juntament amb tots els altres beneficis per a la salut associats a deixar de fumar el tabac, podeu evitar empassar-vos aire evitant fumar del tot. Cada inhalació de fum o vapor d’un cigarret o dispositiu de vaporització permetrà l’entrada d’aire a l’esòfag i l’estómac.
Fumar altres productes que no sigui el tabac també pot fer que empassi aire. És el mecànic de fumar, més que la substància, el que causa l’aerofàgia
Pas 2. Respireu profundament per deixar d’hiperventilar
Si tendeix a hiperventilar-se quan està nerviós, prengui mesures per frenar la respiració per evitar empassar accidentalment aire. Respireu del diafragma per tenir més control sobre la mida i la durada de les respiracions.
També hi ha maneres de prevenir la hiperventilació, com fer exercici amb més freqüència i respirar pel nas
Pas 3. Ajusteu la vostra màquina CPAP si en feu servir una
Comproveu la pressió, ja que pot ser massa alta o massa baixa, cosa que pot provocar hiperventilació. També és possible que necessiteu un aparell de respiració bucal en lloc de l’aparell nasal estàndard. Si creieu que la pressió és massa forta, pregunteu al vostre metge si és possible baixar-la.
Pas 4. Comproveu si les pròtesis dentals estan ben ajustades si les porteu
Si les pròtesis dentals s’ajusten de forma fluida, ajusteu-les perquè s’adaptin a la vostra boca. Qualsevol buit a les dents pot deixar espai perquè l’aire entri a la boca i s’empassi sense voler. És possible que hàgiu d’aconseguir una nova mida si heu tingut un canvi de pes sobtat.
