L’estenosi espinal és una afecció en què la columna vertebral s’estreny en diverses zones, posant tensió a la medul·la espinal. Això pot causar dolor nerviós i debilitat muscular a l'esquena i la columna vertebral. Podeu desenvolupar aquesta condició a causa del desgast i l’edat. Per tractar l’estenosi espinal, podeu fer ajustaments a l’estil de vida i prendre medicaments. També podeu fer teràpia física, acupuntura i massatges. Si el vostre estat és greu i teniu dolor crònic, és possible que hàgiu de fer una cirurgia per tractar el problema.
Passos
Mètode 1 de 4: Fer estiraments lleugers i exercicis
Pas 1. Feu estiraments cap enrere per mantenir l'esquena flexible i relaxada
Acuéstese sobre l'esquena i estireu els genolls cap al pit. Hauríeu de sentir un estirament a la part baixa de l’esquena. Mantingueu-vos en aquesta posició durant 30 segons i, a continuació, deixeu anar els genolls lentament. Realitzeu aquest tram 4-6 vegades, un cop al dia.
Feu un altre tram on us col·loqueu sobre les mans i els genolls. Seure lentament sobre els talons amb els dits dels peus a terra. Estireu el pit i els braços cap a davant. Baixeu el pit cap a terra, mantenint els braços estesos. Mantingueu aquest tram durant 30 segons. Feu aquest tram 4-6 vegades, un cop al dia
Pas 2. Realitzeu exercicis abdominals per enfortir el nucli
Estirat d’esquena, premeu l’esquena baixa a terra. Premeu els músculs inferiors de l’abdomen mentre feu això i estireu el panxa cap endins i cap amunt. Mantingueu-vos en aquesta posició durant 10 segons. Feu 8-10 repeticions d’aquest exercici diàriament.
- El vostre nucli us ajudarà a mantenir l’esquena per obtenir una major estabilitat.
- També podeu fer rínxols, on us estireu d’esquena amb les cames doblegades i col·loqueu els braços sobre el pit. Aplaneu la part baixa de l’esquena contra el sòl mentre alceu el cap i les espatlles del terra. Mantingueu els músculs abdominals inferiors estretos mentre feu això. Mantingueu-vos en aquesta posició durant 2-4 segons i després baixeu l’esquena cap avall. Proveu de fer 2 jocs de 10 rínxols cadascun, un cop al dia.
Pas 3. Utilitzeu una bicicleta estacionària per augmentar el vostre cardiovascular
Aneu amb bicicleta estacionària durant 30 minuts al dia per obtenir prou exercici cardiovascular i d’activitat. Fer exercici lleuger en bicicleta és una bona manera de mantenir un pes saludable, que ajudarà a reduir el dolor a la columna vertebral i l’esquena.
Eviteu activitats enèrgiques com córrer, trotar o fer velocitat. Aquests exercicis poden pressionar massa la columna vertebral i empitjorar el vostre estat
Pas 4. Aneu a nedar per fer exercici de baix contacte
La natació i l’aeròbic aquàtic, on es fan exercicis a l’aigua, són bones maneres d’exercitar-se sense pressionar la columna vertebral i les articulacions. Feu voltes a la piscina diverses vegades a la setmana o inscriviu-vos a una classe d’aeròbic aquàtic.
Pas 5. Feu Tai Chi per exercitar els músculs de l'esquena
El Tai Chi utilitza moviments lents i controlats per augmentar el flux sanguini als músculs i augmentar la flexibilitat de les articulacions. És una bona opció per a problemes de columna vertebral, ja que no suposa cap impacte ni estrès sobre els ossos. Cerqueu una classe de Tai Chi al vostre gimnàs o estudi de ioga local.
També podeu fer tai-txi a casa mitjançant vídeos i tutorials en línia
Pas 6. Treballar amb un entrenador personal al gimnàs local
Treballar amb un entrenador us permetrà crear un pla d’exercicis personalitzat per ajudar a tractar el vostre problema de columna vertebral. L’entrenador pot mostrar-vos exercicis abdominals i d’enfortiment que podeu fer que no agitin el vostre estat de la columna vertebral.
Busqueu un entrenador personal al gimnàs local que tingui experiència treballant amb persones amb malalties de la columna vertebral
Mètode 2 de 4: fer ajustaments de l’estil de vida
Pas 1. Poseu una compresa calenta a l'esquena per alleujar la inflamació i el dolor
Emboliqueu el paquet calent o una ampolla d’aigua calenta amb una tovallola abans de posar-lo. Apliqueu el paquet calent durant 10 minuts a la vegada.
Pas 2. Apliqueu un paquet fred a l'esquena per evitar inflor
Com a precaució, podeu utilitzar un envàs fred quan comenceu a sentir irritació a l’esquena i a la columna vertebral. Agafeu un paquet fred o una bossa de pèsols congelats i emboliqueu-lo amb una tovallola. Apliqueu-lo a la part baixa de l’esquena durant 10 minuts a la vegada.
Podeu provar d’alternar entre una compresa calenta i un paquet fred per alleujar el dolor. Deixeu-los actuar 10 minuts a la vegada
Pas 3. Utilitzeu un caminador o una canya per desplaçar-vos
A causa de la vostra condició de la columna vertebral, és possible que us sentiu més còmode caminant amb el cos flexionat cap endavant. Recolzeu-vos sobre un caminador o una canya quan us poseu de peu i camineu per reduir l’estrès a la columna vertebral.
Podeu comprar un caminador o una canya a la botiga de subministraments mèdics locals o en línia
Pas 4. Aconsegueix un aparell posterior
En alguns casos, es pot obtenir una parèntesi per a l’esquena per recolzar la columna vertebral. Parleu amb el vostre metge sobre aquesta opció.
Podeu demanar un aparell posterior personalitzat que s’adapti correctament en línia o a través de la vostra botiga de subministraments mèdics locals
Pas 5. Seieu a cadires amb suport lumbar
Opteu per cadires reclinables i que tinguin suport a l’esquena. Eviteu les cadires amb respatllers rectes, ja que poden empitjorar l’estat de la columna vertebral.
Podeu canviar les cadires a casa o a la feina per fer-les més còmodes per a la columna vertebral i l’esquena
Mètode 3 de 4: utilitzar la teràpia física, l'acupuntura i el massatge
Pas 1. Feu fisioteràpia per mantenir l'estabilitat a la columna vertebral
El fisioterapeuta us pot mostrar exercicis per mantenir la columna vertebral flexible i forta. També us poden mostrar com millorar l’equilibri a mesura que progressa la vostra malaltia vertebral.
- Busqueu un fisioterapeuta amb experiència en afeccions de la columna vertebral. Demaneu al vostre metge una recomanació per a un bon fisioterapeuta.
- Probablement haureu d’anar a sessions de teràpia física regulars per veure millores. La vostra assegurança pot cobrir aquest servei, en funció del vostre proveïdor.
Pas 2. Aneu a un acupuntor especialitzat en problemes de columna vertebral
L’acupuntura pot ajudar a alleujar el dolor i l’estrès a la columna vertebral a causa de la seva condició. Busqueu un acupuntor de bona reputació a través del vostre metge d’atenció primària. Llegiu les ressenyes de l’acupuntor en línia per confirmar que tenen bona reputació. Assegureu-vos que abans hagin treballat amb pacients amb problemes de columna vertebral.
- Depenent de l'acupuntor, les sessions poden variar entre 45 i 100 dòlars. És possible que hàgiu de reservar diverses sessions per veure els resultats.
- Algunes companyies d'assegurances mèdiques cobriran el cost d'un acupuntor. Poseu-vos en contacte amb el vostre proveïdor d’assegurances per obtenir més informació.
Pas 3. Feu un massatge profund de teixits per alleujar el dolor i les molèsties
Busqueu un massatgista que sigui hàbil en el tractament de pacients amb malalties de la columna vertebral. Demaneu al vostre metge d’atenció primària una derivació a un massatgista. Un massatge profund de teixits a la part baixa de l'esquena i les cames pot ajudar a alleujar el dolor en aquestes zones.
- És possible que hagueu de visitar el vostre terapeuta amb regularitat per obtenir massatges de teixits profunds per fer front al dolor. Programeu els massatges mensuals perquè la columna vertebral no s’estrenyi ni s’inflami massa.
- Les vostres sessions de massatge poden estar cobertes per la vostra assegurança mèdica, segons el vostre proveïdor. Poseu-vos en contacte amb el vostre proveïdor per obtenir més informació.
Mètode 4 de 4: rebre tractament mèdic
Pas 1. Demaneu al vostre metge medicaments per al dolor amb recepta
El vostre metge us pot prescriure medicaments, com ara AINE a dosis elevades o opioides, per alleujar el dolor a curt termini. No utilitzeu opioides a llarg termini, ja que poden ser addictius. Seguiu les instruccions del vostre metge sobre la dosi i no preneu mai més de la quantitat recomanada.
- El vostre metge us pot dir quant de temps podeu prendre opioides per tractar la vostra malaltia espinal. Poden reduir la dosi gradualment amb el pas del temps, segons com se senti.
- Els antiinflamatoris sense recepta poden ajudar a controlar el dolor del dia a dia. Parleu amb el vostre metge sobre quin medicament és adequat per al vostre estat. A causa de certs factors de risc, no tothom és candidat a la medicació contra el dolor.
Pas 2. Obteniu injeccions d’esteroides
El vostre metge us pot fer injeccions d’esteroides a la columna vertebral per ajudar a reduir la irritació i la inflor. Injectaran taques a la columna vertebral que es pessiguen a causa de la vostra estenosi espinal. Aquestes injeccions es poden fer al consultori del vostre metge i us proporcionen un alleujament temporal del dolor.
Amb el temps, les injeccions d’esteroides poden debilitar els ossos i el teixit connectiu. Només s’han de donar unes quantes vegades a l’any com a màxim
Pas 3. Discutiu amb el vostre metge els antidepressius i els medicaments contra les convulsions
El dolor crònic causat per la malaltia de la columna es pot tractar amb dosis nocturnes d’antidepressius com l’amitriptilina. El vostre metge també us pot prescriure medicaments anti-convulsions com la gabapentina i la pregabalina per reduir el dolor.
- Seguiu sempre les instruccions del vostre metge sobre la dosi. No superi la quantitat recomanada.
- Aquest medicament pot ser addictiu, de manera que només l’heu d’utilitzar com a solució temporal per controlar el dolor. El vostre metge us explicarà quant de temps podeu estar prenent aquests medicaments i reduirà la dosi amb el pas del temps.
Pas 4. Cerqueu un cirurgià amb experiència en cirurgia de la columna vertebral
La cirurgia per a l'estenosi de la columna se sol fer si altres opcions no funcionen o si la vostra condició s'ha tornat greu. Pregunteu al vostre metge d’atenció primària per obtenir recomanacions sobre un cirurgià. Assegureu-vos que teniu una consulta amb el cirurgià abans de la cirurgia per tal de conèixer les vostres opcions. Heu de sentir que podeu confiar en el cirurgià i el seu equip, ja que la cirurgia de la columna vertebral pot ser molt invasiva.
La majoria de cirurgies medul·lars resulten en menys complicacions quan les realitza un cirurgià expert i experimentat. No tingueu por de consultar amb diversos cirurgians diferents per trobar-ne l’adequat
Pas 5. Esbrineu els riscos de la cirurgia
Els possibles riscos inclouen una infecció o una llàgrima a la membrana que protegeix la columna vertebral. També teniu el risc de desenvolupar un coàgul de sang a la cama o de tenir problemes neurològics. El vostre cirurgià hauria d’esmentar els riscos de la vostra cirurgia abans d’acceptar-la.
En la majoria dels casos, la cirurgia pot ajudar a reduir els símptomes d’estenosi espinal i a facilitar la vida
Pas 6. Obteniu una laminectomia o una laminotomia per alleujar la pressió sobre els nervis espinals
Una laminectomia elimina la zona posterior de la vèrtebra afectada a la columna vertebral. Una laminotomia elimina una part de la part posterior de la vèrtebra afectada, tallant un forat prou gran per alleujar la pressió de la zona. Aquestes operacions descomprimiran la columna vertebral i faran que els nervis estressin o estrenyin menys.
Aquestes cirurgies són invasives i requeriran un temps de recuperació considerable
Pas 7. Penseu en una fusió espinal per estabilitzar la columna vertebral
La fusió espinal és l’opció més invasiva i arriscada. En aquest procediment, el cirurgià i el seu equip estabilitzaran la columna vertebral col·locant una vareta metàl·lica en una secció de la columna vertebral. Aquesta cirurgia només es fa generalment si l'estenosi de la columna vertebral és greu i degenera.
Aquesta cirurgia es considera molt invasiva. Haureu de fer fisioteràpia, prendre medicaments i fer canvis d’estil de vida per recuperar-vos correctament
Pas 8. Recuperar-se durant diversos mesos fins a un any després de la cirurgia
Haureu d’evitar aixecar res de més de 3,6 kg i passar la major part del temps assegut o estirat. Necessiteu ajuda per cuinar, netejar i anar al bany mentre es recuperi. El vostre metge us prescriurà medicaments per al dolor i altres opcions de control del dolor.
- A mesura que es recuperi, el lloc quirúrgic haurà de ser netejat i inspeccionat diàriament per assegurar-se que no hi hagi infecció.
- La cirurgia de fusió espinal sol trigar entre 6 i 1 any en recuperació. Si teniu una cirurgia de la columna vertebral menys invasiva, és possible que tingueu un temps de recuperació més curt.
