Tots sabem el fàcil que és recolzar-se en aquest còmode sofà després de la feina o posar-se a sobre del nostre telèfon intel·ligent mentre anem a l’autobús. Però si alguna vegada heu tingut un crit al coll o us heu despertat amb l’esquena adolorida després d’un llarg dia descansant, la vostra postura pot ser la culpable. Per solucionar la mala postura, algunes persones van a un corrector de postures, que és un aparell posterior de tela que estira les espatlles cap enrere i us anima a mantenir una columna vertebral neutral. Tot i que aquests correctors poden ser un recordatori sòlid per mantenir-se dret, probablement no siguin una solució a llarg termini. Per sort, si dediqueu uns quants minuts a fer exercici cada dia i us recordeu que us heu d’asseure i posar-vos drets, podeu millorar la vostra postura sense cap mena d’esquena en tan sols 6-12 setmanes.
Passos
Pregunta 1 de 4: Realment funciona el corrector de postures?
Pas 1. Realment no, però poden ser útils si busqueu una guia o un recordatori
No hi ha dubte que els correctors de postura tiraran les espatlles cap enrere i us recordaran que us heu de posar dret i seure dret. Tanmateix, realment no voleu confiar-hi com una altra cosa que no sigui un simple recordatori per deixar de posar-se a caminar. Tot i que un corrector de postures us pot mostrar com seure i posar-vos dret si el porteu uns minuts, no són una bona solució a llarg termini si realment voleu solucionar la manera d’estar assegut i de peu, ja que no s’arreglaran el tema subjacent.
- Si teniu algun tipus d’afecció mèdica que afecti el vostre moviment, un corrector de postures pot alleujar temporalment alguns dels símptomes dolorosos, però no us ajudaran a recuperar-vos definitivament.
- Si penseu en un corrector de postures com a guia i no com a tractament mèdic, hi pot haver algun benefici.
Pregunta 2 de 4: Puc portar un corrector de postures tot el dia?
Pas 1. No, no n’heu de dur cap més de poques hores al dia
Si confieu en un corrector de postures per posar-se dret o seure dret, els músculs no realitzen cap tasca per apuntalar-vos. Així, tot i que el vostre corrector de postures us pot ajudar a mantenir una columna neutra mentre el porteu, el corrector farà que els vostres músculs siguin més febles amb el pas del temps. En realitat, això pot empitjorar els problemes de postura si porteu el braç durant massa temps.
Alguns correctors de postura només es poden utilitzar durant 20 minuts al dia. Seguiu les instruccions que s'inclouen amb el corrector de postures si ja n'heu comprat
Pregunta 3 de 4: recomanen els metges els correctors de postura?
Pas 1. No, la majoria de metges tendeixen a pensar que fan més mal que bé
No hi ha hagut molts estudis mèdics sobre l’ús a llarg termini dels correctors de postura, ja que són una tendència relativament recent. Tot i així, sembla que els professionals mèdics no confien que siguin útils com a solució a llarg termini. Molts metges creuen que els correctors de postures poden fins i tot ser dolents per a l’esquena a la llarga, ja que impedeixen que els músculs es desenvolupin de manera que sigui fàcil mantenir una bona postura.
Si consulteu un metge i els pregunteu com podeu millorar la vostra postura, probablement us recomanaran fer exercici regularment, estirar-vos i evitar períodes prolongats d’estar asseguts. Aquesta és una fórmula comprovada per a l’èxit a l’hora de solucionar una mala postura
Pas 2. Alguns investigadors pensen que un corrector us pot fer més conscient de la vostra postura
Si hi ha algun avantatge per a un corrector de postures, és probable que us faci atenció a la vostra manera de seure i de peu. Això pot fer que sigui més probable que us corregiu, ja que porteu un dispositiu assegut a les espatlles i a l’esquena. Si utilitzeu un corrector de postures durant uns minuts al dia i mireu el dispositiu com a recordatori, probablement no hi hagi cap mal.
Dit d’una altra manera, és probable que no us perjudiqueu res si porteu el corrector de postura entre 5 i 10 minuts cada dos dies aproximadament per recordar-vos com és la postura adequada. Però si porteu l’aparell durant 6 hores al dia, pot acabar causant més mal que bé a mesura que els músculs s’atrofien
Pregunta 4 de 4: Quant de temps triga a solucionar una mala postura?
Pas 1. Depèn, però normalment podeu millorar la vostra postura en 6-12 setmanes
Per tenir una bona postura, heu d’enfortir el nucli, l’esquena i les espatlles. No obstant això, la quantitat de temps que es necessita per enfortir aquests músculs variarà de persona a persona. Si feu exercici regularment i comenceu assegut i dret, podreu solucionar els problemes de postura en tan sols un mes o dos!
- Com a recordatori, voleu que el coll es corbi una mica cap endavant, que la part superior de l’esquena es quedi una mica enrere i que l’esquena baixa es corbi cap endavant. El gir hauria d’assemblar-se a la lletra S. Mantingueu la barbeta alçada i mantingueu la columna vertebral perfectament vertical sempre que pugueu.
- Els taulons, els ponts, els pull-ups i les extensions d’esquena són exercicis cal·listènics excel·lents si voleu enfortir els músculs en els quals confieu per obtenir una postura adequada.
- Estirar-se o fer ioga durant uns minuts cada dia millorarà notablement la seva postura.
Pas 2. Canviar els vostres hàbits pot accelerar aquest procés
Si us passeu la major part del dia ajupit sobre la pantalla de l’ordinador, ajagut en una cadira o mirant fixament el telèfon, serà molt difícil solucionar la vostra postura. Intenta evitar passar tot el dia assegut o estirat. Feu pauses freqüents, mireu la vista quan camineu i no mireu fixament el telèfon mentre esteu a l’autobús o passegeu per algun lloc.
- Si esteu obligats a seure tots els dies per treballar, enrotlleu una tovallola i feu-la lliscar per darrere de les espatlles. Centreu-vos a seure recte de manera que la tovallola quedi pessigada al respatller de la cadira. Això és bàsicament el mateix que un corrector de postures, tret que els músculs s’enfortiran a mesura que milloris la teva postura.
- Si passeu molt de temps a l’ordinador, enganxeu una nota a la pantalla de l’ordinador per quedar-vos dret. Això us ajudarà a recordar-vos de mantenir una bona postura si acostumeu a quedar-vos atrapats en allò que feu i a caure cap endavant o cap enrere mentre esteu asseguts.
