Res no pot posar un amortidor al vostre dia com un mal de cap. Si teniu mal de cap amb freqüència, feu alguns canvis. Un excés d’estrès, el sol, l’alcohol o la cafeïna poden provocar mals de cap freqüents, de manera que ajustar la vostra rutina us pot ajudar. Si evitar els desencadenants del mal de cap no us ajuda amb els vostres mals de cap, parleu amb un metge. Una malaltia subjacent pot ser la culpable.
Passos
Mètode 1 de 3: evitar causes comunes de mal de cap
Pas 1. Identifiqueu qualsevol cosa que us provoqui maldecaps
Fixeu-vos si certs aliments o olors causen mal de cap o si acostumeu a tenir-los quan teniu son o tensió. Identificar els desencadenants us pot ajudar a ajustar el vostre estil de vida per evitar mals de cap.
Pot ajudar-vos a mantenir un diari de mal de cap on constateu cada vegada que teniu mal de cap i els factors que l’han pogut causar
Pas 2. Beure alcohol amb moderació
Beure massa pot causar mals de cap a causa de la deshidratació. Enganxeu-vos a 1 o 2 begudes i eviteu els licors més foscos.
Si ja teniu mals de cap freqüents, és possible que sigueu molt sensibles fins i tot a una petita quantitat d'alcohol. Potser és millor evitar gaudir-ne
Pas 3. Reduïu la cafeïna
La cafeïna no té res de dolent amb moderació. No obstant això, consumir grans quantitats de cafeïna pot provocar mals de cap. Si teniu mals de cap freqüents, beveu menys cafeïna. Si creieu que és molt sensible a la cafeïna, intenteu eliminar-la per evitar mals de cap.
Eviteu les begudes energètiques, ja que contenen molta cafeïna a més d’altres additius poc saludables que podrien causar maldecaps
Pas 4. Eviteu mirar les pantalles durant llargs períodes
Massa temps davant l’ordinador és una causa freqüent de mals de cap. Si treballeu davant d’un ordinador, feu pauses un cop cada 30 minuts. Aixecar-se i estirar-se o, almenys, desviar la vista de la pantalla durant uns minuts.
Pas 5. Reduïu l'exposició al sol
Si viviu en una zona assolellada, és possible que el sol causi massa mal de cap. La llum solar brillant pot provocar altres causes freqüents de mals de cap, com la deshidratació i la fatiga ocular. Si surt al sol, utilitzeu ulleres de sol i porteu un paraigua per reduir la probabilitat de desenvolupar mal de cap.
Si us sentiu sobreescalfat, busqueu immediatament una zona ombrejada o un edifici amb aire condicionat
Pas 6. Eviteu els desencadenants dels aliments
Feu un seguiment dels mals de cap que es produeixen després de dinar. Si teniu al·lèrgia o sensibilitat a un aliment determinat, pot causar mal de cap. Si observeu que els mals de cap solen aparèixer després de menjar certs aliments, elimineu-los i vegeu si noteu alguna diferència.
Mètode 2 de 3: canviar l'estil de vida
Pas 1. Beu més aigua
La deshidratació és una causa freqüent de mals de cap, així que assegureu-vos que obtingueu prou aigua. Porteu una ampolla d’aigua amb vosaltres allà on aneu i preneu petites glopades quan tingueu set. Beu aigua amb els àpats en lloc de refrescos o altres begudes. Cada vegada que veieu una font d’aigua, atureu-vos a prendre una copa.
Assegureu-vos de beure aigua durant les activitats que causen deshidratació, com ara fer exercici
Pas 2. Menja menjars petits amb freqüència
Un nivell baix de sucre en sang pot causar mals de cap, de manera que menjar amb més freqüència us pot ajudar a mantenir-vos lliures. Opteu per menjar menjars petits durant tot el dia en lloc de dos menjars més grans.
- Per trencar els àpats, proveu de prendre 1 peça de fruita i un ou dur tot just es desperti. Després, teniu un altre ou més tard al matí, així com un tros de pa torrat o mig panell. Continueu aquest patró durant tot el dia.
- Eviteu el dejuni perllongat, que pot provocar mals de cap.
Pas 3. Canvieu la forma de menjar
Alguns aliments poden ajudar amb els mals de cap, mentre que altres poden fer que els mals de cap siguin més propensos. Menjar una dieta rica en fruites i verdures saludables us pot ajudar a reduir el mal de cap.
- S'ha demostrat que les verdures verdes, taronges i grogues redueixen els mals de cap per a alguns. Altres aliments que ajuden als mals de cap són l’arròs integral i els fruits secs no cítrics.
- Els productes lactis, la xocolata, els ous, els cítrics, la carn curada, el blat, els tomàquets, el blat de moro, les cebes, les pomes i els plàtans poden empitjorar alguns mals de cap.
- Alguns estudis indiquen que els aliments rics en magnesi ajuden a prevenir els mals de cap, així que opteu per opcions com tofu, oli d’oliva, espinacs i llavors de gira-sol i carbassa.
- Eviteu els aliments que es processin, així com els alts nivells de sodi o MSG (com el menjar xinès).
Pas 4. Preneu pauses quan sigui necessari
Un mal de cap pot significar que necessiteu descansar. Si esteu exagerant a la feina o amb tasques físiques, és possible que tingueu mal de cap. Durant tot el dia, preneu l’hàbit de fer un descans quan calgui per evitar un mal de cap per sobreesforços.
Si és possible, intenteu estirar-vos en una habitació fosca i ventilada durant 10 minuts si teniu problemes de cap. Això pot ajudar a reduir els símptomes
Pas 5. Redueix l'estrès de la teva vida
Un excés d’estrès pot provocar mals de cap provocats per l’ansietat. Si sentiu molta tensió, busqueu maneres de reduir l’estrès a la vostra vida. A més de disminuir els mals de cap, reduir l’estrès pot fer-vos més feliços en general.
- Proveu de buscar rutines de meditació o relaxació en línia. També podeu mirar de fer una classe de meditació.
- Acosteu-vos als altres. Pren el costum de socialitzar regularment, ja que el suport d’amics i familiars pot ajudar a reduir l’estrès.
- Si teniu problemes per controlar l’estrès, parleu amb un terapeuta. Si l'estrès s'apodera de la vostra vida, pot ser un símptoma d'una condició de salut mental subjacent.
Pas 6. Dormiu prou
Si no dormiu prou, això pot causar maldecaps. Pren el costum d’anar a dormir d’hora cada nit perquè dormis prou per al proper dia. Els adults solen necessitar entre 7 i 9 hores de son per nit.
Si teniu problemes per dormir, treballeu per establir una rutina de son. Pren el costum de relaxar-te cada nit abans de dormir per relaxar-te, com llegir o prendre un bany calent
Pas 7. Establir una rutina d'exercicis
L’exercici aeròbic pot reduir els mals de cap. També pot disminuir l’estrès, que també és una causa freqüent de mals de cap. Si encara no feu exercici regularment, incorporeu a la vostra rutina exercici aeròbic regular.
- Trieu una activitat que us agradi perquè us quedeu amb ella. Si us encanten les caminades llargues, per exemple, proveu de caminar amb força algunes vegades a la setmana.
- Si esteu molt ocupats, busqueu maneres d’incorporar la vostra rutina d’entrenament al vostre horari diari. Per exemple, anar en bicicleta a la feina en lloc de conduir o agafar el transport públic.
Pas 8. Eviteu el fum de cigarreta
El fum de cigarretes pot contribuir a causar mals de cap a causa de la manera que restringeix els vasos sanguinis del cervell. Si sou fumador, deixar de fumar pot alleujar els vostres mals de cap. Si no fumeu, eviteu el màxim possible el fum de segona mà.
Pas 9. Inhaleu l'aroma de menta unes quantes vegades al dia
Podeu aplicar una mica d’oli de menta als canells o a les temples per dispersar l’olor, cosa que us pot ajudar a desfer-vos d’un mal de cap o fins i tot a prevenir-lo. Repetiu-ho unes quantes vegades al dia o segons calgui.
És possible que vulgueu afegir unes gotes d'oli de menta a un oli portador, com ara oli d'ametlla o coco
Mètode 3 de 3: sol·licitud d'ajuda professional
Pas 1. Presenteu al vostre metge una llista detallada de símptomes
Si els vostres mals de cap no desapareixen amb l'estil de vida i altres canvis, consulteu un metge per avaluar-lo. Tot i que no solen ser greus, els mals de cap crònics poden ser causats per altres problemes mèdics. Per ajudar el vostre metge a proporcionar el millor diagnòstic, feu una llista dels símptomes.
- Mantingueu un diari de mal de cap, que expliqui quan es produeixen els vostres mals de cap i si hi ha possibles desencadenants.
- Incloeu la intensitat de cada mal de cap.
- També heu de tenir en compte quant de temps s’estan produint els vostres mals de cap i qualsevol afecció mèdica que tingueu.
Pas 2. Obteniu les proves mèdiques necessàries
Depenent dels símptomes, és possible que el vostre metge vulgui fer algunes proves per comprovar si hi ha afeccions subjacents que us poden causar mals de cap. Poden demanar una tomografia computada, una ressonància magnètica o un treball de sang per comprovar si hi ha problemes neurològics o d’altres tipus.
Si el vostre metge demana proves, assegureu-vos que els pregunteu sobre la preparació prèvia. Algunes proves poden requerir que no mengeu ni beveu el dia anterior, per exemple
Pas 3. Parleu amb el vostre metge sobre els suplements dietètics
Segons el que el vostre metge creu que causa els mals de cap, pot suggerir suplements dietètics. El magnesi, la mantega, la matricaria, el coenzim Q10 i la riboflavina són suplements que han reduït els símptomes del mal de cap per a alguns. Parleu sobre els suplements dietètics amb el vostre metge per veure si serien segurs tenint en compte la vostra salut actual i els medicaments existents.
Mai introduïu un suplement dietètic abans de parlar primer amb el vostre metge
Pas 4. Cerqueu tractaments d'acupuntura
Alguns metges poden recomanar tractaments naturals per als mals de cap crònics, com ara les migranyes. L’acupuntura pot ser útil si pateix mal de cap crònic, així que parleu d’aquestes opcions amb el vostre metge.
L’acupuntura és una tècnica on s’estimulen els punts de pressió del cos, sovint mitjançant la inserció d’agulles a la pell. S'ha demostrat que l'acupuntura elimina els mals de cap per a alguns
Pas 5. Obteniu o feu-vos un massatge del cuir cabellut
La teràpia de massatge consisteix a veure una massatgista professional per fer-vos massatges al cap, les temples i altres parts del cos per reduir la freqüència dels mals de cap. Tanmateix, també podeu fer-vos un massatge diari del cuir cabellut per ajudar a prevenir i, possiblement, també a alleujar el mal de cap.
