És vostè o algú que coneix que és presa de la mentalitat de la víctima? Sovint, aquestes persones es lamenten de manera desagradable, pensant que la gent o el món sencer està en contra seva. Jugar repetidament a la víctima pot dificultar la vostra responsabilitat i, en última instància, l’acció per a la vostra pròpia vida. Apreneu a identificar els signes de mentalitat d’una víctima i a prendre mesures per superar aquest estat d’ànim.
Passos
Mètode 1 de 3: reconeixement de la mentalitat de les víctimes
Pas 1. Cerqueu signes de culpa
Un dels principals indicadors de la mentalitat de la víctima és la tendència a culpar a fonts externes de l’estat en què es troba. Potser culpeu al vostre cònjuge perquè vau deixar de sortir amb els amics i us vau sentir aïllats socialment. Potser culpeu els vostres pares per no exposar-vos a certes oportunitats de la vida que us assegurarien l’èxit futur.
Independentment d’on es dirigeixi la culpa, és essencialment inútil. Quan culpeu els altres, els doneu poder sobre la vostra vida en lloc de prendre el vostre destí a les vostres mans. És més, també aparteu la gent en el procés
Pas 2. Determineu si sempre esteu trucant a altres persones per queixar-se
Passes molts dies de la setmana lamentant-te amb algú que escolti els teus problemes o insuficiències? Noteu que els amics no reben les vostres trucades de telèfon a poc a poc o que la gent us evita a la feina? Fins i tot les millors relacions tenen problemes per sobreviure quan una persona sempre té alguna cosa dolent per compartir.
Queixar-se pot ser un comportament temptador i pot semblar que la ventilació sense parar us farà sentir bé a la superfície. Tot i això, queixar-se constantment envia el missatge al cervell per buscar el negatiu, cosa que només et fa sentir pitjor a la llarga
Pas 3. Identifiqueu l’odi propi
Sentir-se inadequat i no prou bo és el nucli de la mentalitat de la víctima. Un autosuficient sovint es veu negatiu i sempre està nerviós esperant que els altres detectin totes les seves insuficiències.
- És molt difícil mantenir una relació amb aquest tipus de persones perquè no pot acceptar elogis ni compliments. Algú més pot dir "Vaja, que heu fet una gran feina en aquest projecte!" i la persona allunya el compliment amb "Oh, no, va ser Tommy qui va fer tota la feina".
- Una manera d’aturar l’odi a un mateix és acceptar la realitat que com et veus a tu mateix no és l’única o correcta manera de ser-ho. Reconeix que les percepcions que els altres fan de tu poden ser diferents, però, almenys per a ells, també poden ser exactes.
Pas 4. Decidiu si esteu penjats d’errors passats
Un altre senyal clar de ser víctima és viure en el passat. Podeu reflexionar constantment sobre els vostres anys anteriors i lamentar les decisions o accions que no heu fet.
L’habitatge en el passat és inútil, ja que mai no hi podeu tornar. Et trobes caient en el parany, hauria, podria? Si és així, heu de reconèixer que avui perdeu el temps centrant-vos en el que ja s’ha fet. En lloc d’això, visiteu el present i consulteu quins passos podeu fer per millorar des d’aquí
Pas 5. Comparacions puntuals
Si us trobeu sempre examinant la vida d’amics, familiars o d’altres coneguts i pensant en la magnitud que tenen, us mantindreu atrapats en la misèria i el fracàs. Theodore Roosevelt va argumentar que "la comparació és el lladre de l'alegria" perquè és pràcticament impossible conformar-se amb la seva pròpia vida quan sempre està ocupat mesurant-se als altres.
- En alguns casos, les comparacions poden provocar la competència per millorar-se. Per exemple, observeu que un company de feina va bé per guanyar una promoció; potser us inspirareu a treballar igual de dur.
- Tot i això, si no s’utilitza amb saviesa i cura, pot provocar-se un contracorrent i deixar-lo desgraciat. Vigileu amb atenció la vostra naturalesa de comparació i recordeu-vos que fins i tot les persones que semblen tenir-ho tot junts també tracten proves i tribulacions com vosaltres.
Pas 6. Identifiqueu un lloc de control extern
Tenir un lloc intern de control vol dir que sentiu que podeu influir en el resultat de la vostra pròpia situació. Tanmateix, tenir un lloc de control extern significa que sentiu que no podeu influir en el resultat de la vostra situació perquè la situació us controla. Això és un signe de mentalitat de víctima.
- Per exemple, si el vostre cap no està satisfet amb el vostre rendiment i us fa una crítica negativa, podeu pensar en vosaltres mateixos: "És impossible complaure. Suposo que em acomiadaran". Això indicaria un lloc de control extern i una mentalitat de víctima.
- D'altra banda, algú que tingui un control intern de control pot respondre a una revisió de rendiment negativa de manera més proactiva, com ara pensant: "Està bé, però què puc fer per millorar el meu rendiment, assegureu-me que el meu cap estigui content" i assegurar la meva feina?"
- Treballa per desenvolupar el teu sentit del control sobre les circumstàncies i esdeveniments de la teva vida per superar aquest aspecte de la mentalitat de la víctima.
Pas 7. Conegueu els motius legítims per sentir-vos víctima
En general, assumir una mentalitat de víctima no és saludable per a vostè personalment i socialment. No obstant això, hi ha algunes situacions en què se sent justificat com a víctima, sobretot en situacions en què se us ha fet mal físicament o emocionalment.
- Per exemple, gairebé tothom tindrà pena de si mateix després de ser traït o enganyat per un amant. O bé, després d’haver tingut un greu accident de cotxe que fa que hagueu d’utilitzar una cadira de rodes.
- Malgrat aquestes circumstàncies, encara és important que no us enganxeu en autocompassió ni rumieu sobre com de dolenta és la vostra situació. Prendre la ruta positiva és un enfocament més sa i adaptatiu en general i pot millorar la vostra autoestima a la llarga.
Mètode 2 de 3: abordar la mentalitat de la vostra víctima
Pas 1. Assumeix la responsabilitat
Adopteu la propietat dels vostres problemes en lloc de culpar a algú altre de tot allò dolent que us passi. Quan apreneu a assumir la responsabilitat de les circumstàncies de la vostra vida, teniu més possibilitats d’actuar per resoldre situacions negatives. A més, si us doneu crèdit per les coses bones que passen, comenceu a creure que les oportunitats són possibles. Finalment, comenceu a buscar-los.
Comenceu a assumir la responsabilitat personal de la vostra vida. Potencia’t creient que, ja sigui negatiu o positiu, ets responsable de les teves decisions i comportament. I, amb aquesta acceptació, podeu començar a fer els passos necessaris per donar forma a la vostra vida i adaptar-la als vostres somnis
Pas 2. Aprèn a perdonar
Una persona embolicada en la mentalitat de la víctima pot aguantar les delictes o les traïcions molt més temps que altres. Malauradament, mantenir-se atrapat en la ira, el ressentiment o el dolor només comporta un núvol de destrucció sobre la seva pròpia vida. Com diu el vell refrany de Buda: "Agafar-se a la ira és com beure verí i esperar que l'altra persona mori". El perdó és un requisit per superar la mentalitat de la vostra víctima i començar a fer canvis positius a la vostra vida.
- Tingueu en compte que el perdó no vol dir que estigueu perdonant ni tan sols oblidant els errors del passat que se us van cometre. En lloc d’això, considereu-ho com un nou contracte vital. Quan perdoneu, us allibereu del dolor i decidiu avançar.
- Quan perdoneu, proveu les següents estratègies. Penseu en l’esdeveniment molest o la traïció. Intenteu acceptar que us hagi passat i que possiblement us hagi canviat. Penseu en totes les maneres en què heu crescut des de l'esdeveniment. Què et va ensenyar la situació sobre tu mateix?
- A continuació, penseu en les persones implicades. Recordeu que és humà i, per tant, és defectuós. Intenta mirar les coses des de la perspectiva de l’altra persona. Quina necessitat intentava complir quan et feien mal?
- Ara, deixa-ho anar. Preneu una respiració profunda i netejadora, alliberant el dolor i el dolor i respirant amb esperança i perdó. També podeu realitzar un ritual per ajudar-vos a perdonar. Potser podeu escriure els vostres pensaments en una carta i esquinçar-los a trossos o encendre'ls. No cal que participeu en absolut a l’altra persona si no voleu. Aquesta pràctica és per a vosaltres.
Pas 3. Practicar l’agraïment
Tenir un esperit agraït és l’antídot contra la mentalitat de la víctima. Amb aquest tipus de pensament, una persona se centra generalment en el que no passa. La gratitud t’obliga a centrar-te en el que és correcte.
Dediqueu uns minuts cada dia a escriure en un diari d’agraïment. Podeu escriure sobre algunes persones, llocs o coses que us agraeixen. O bé, podeu fer pluja d’idees sobre situacions que podrien haver estat pitjors del que eren. Només cal que passeu una estona mirant el costat brillant de la vostra vida. Amb el pas del temps, començaràs a sentir-te més positiu
Pas 4. Converteix-te en un responsable calculat
Un desavantatge de quedar-se atrapat en el paper de víctima és que és menys probable que una persona assumeixi riscos que puguin conduir a l’èxit futur. Una part del sentiment de pesar pel passat prové de ser massa segurs en les vostres decisions i decisions. Tot i que no podeu canviar les circumstàncies del passat, podeu avançar per ser més valents i valents en el futur.
- Sortiu de la rutina de la víctima superant la vostra tendència a jugar amb seguretat. Penseu en vosaltres mateixos: "Què faria si no tingués por?" "Lamentaré no haver tingut cap oportunitat en aquest àmbit de la meva vida?" “La meva por em provoca una estimació excessiva del risc i una infravaloració de les meves pròpies capacitats?
- Segons com respongueu a aquestes preguntes, asseieu-vos i prepareu un pla d’objectius i passos SMART que pugueu fer per assumir riscos encertats i informats.
Pas 5. Abraça la crítica i el rebuig
Prendre personalment les crítiques i el rebuig us ha mantingut en una mentalitat de víctima durant massa temps. Per superar aquest deteriorat marc de pensament, us heu de llançar amb valentia en el camí de la retroalimentació negativa. Evitar les crítiques i el rebuig és bastant similar a evitar el risc; ho jugues segur i no et pots desafiar perquè tems les conseqüències.
És important tenir en compte que ni la crítica ni el rebuig no són sobre vosaltres. Les percepcions que té una altra persona sobre tu són sobre elles. Teniu la llibertat de considerar qualsevol comentari que obtingueu i si pot o no servir al vostre futur. Si és així, cerqueu la manera d’aplicar-lo. Si no ho fa, sacseu-lo i continueu
Pas 6. Desenvolupeu la vostra autoeficàcia
L’autoeficàcia és el sentit que podeu influir en la vostra situació i que teniu la capacitat per assolir els objectius que us fixeu. Si no teniu la sensació de poder fer aquestes coses, potser seria beneficiós treballar la vostra autoeficàcia. Alguns aspectes que us poden ajudar són:
- Centrant-se en objectius i assoliments petits. Establir grans objectius i només reconèixer grans èxits pot reduir la sensació d’autoeficàcia. En lloc d’això, concentreu-vos a establir objectius gestionables petits i celebreu fins i tot un èxit reduït. Per exemple, podeu establir un objectiu per fer exercici durant 30 minuts els quatre dies de la setmana. Després de cada entrenament, doneu-vos un copet a l'esquena per celebrar l'èxit.
- Pensant en èpoques en què vas tenir èxit. Reflexionar sobre els moments en què va tenir èxit en alguna cosa també pot ajudar a augmentar la seva autoeficàcia. Per exemple, podeu reflexionar sobre un moment en què vau obtenir el punt guanyador per al vostre equip o quan vau obtenir una puntuació alta en un examen.
- Mirar cap a algú que sigui autoeficaç. Trobar un model positiu també pot ser una bona manera de construir l’autoeficàcia. Intenta trobar algú que hagi aconseguit les coses que volia, com ara obtenir un títol, tenir èxit en una carrera o perdre pes. Permeteu-vos admirar aquesta persona i, fins i tot, modelar els vostres propis comportaments.
Mètode 3 de 3: Tractament de la mentalitat d'una altra víctima
Pas 1. Resistiu per donar a la víctima l'atenció o la simpatia desitjades
Una gran part del que manté les persones atrapades en la mentalitat de la víctima són els guanys secundaris que reben de tenir aquesta visió. Queixar-se, odiar-se i comparar-se pot proporcionar a la persona afecte, atenció o ofertes d’ajuda d’altres persones. És possible que aquesta persona ni tan sols sigui conscient conscientment del seu desig de simpatia, però alimenta i reforça el comportament.
- Per fer front a una víctima a la vostra vida, heu d’aprendre a morir de fam. Simplement deixeu de premiar aquesta persona amb els beneficis d’aquesta miserable actitud.
- Potser dedicaves hores mostrant preocupació a un amic queixat sense parar. Més aviat hauríeu de ser clars i succints que no participareu en el comportament. Podríeu dir "Lamento escoltar això …" i canviar de tema ràpidament. O bé, podeu desafiar la persona a prendre mesures preguntant-li: "Què hi fareu, doncs?"
Pas 2. Tingueu en compte que no és responsabilitat vostra "solucionar-los"
El fet que un amic o membre de la família no es faci responsable de les seves pròpies accions, no us dóna motius per assumir aquesta responsabilitat. No podeu "solucionar" aquesta persona ni resoldre-li els problemes.
És probable que diverses víctimes de la vostra vida us atraguin, sobretot si us agrada donar consells o resoldre problemes d’altres persones. Sabeu que aquest complex salvador no és saludable per a vosaltres i per a l’altra persona. Busqueu assessorament professional per arribar al fons de la vostra malsana necessitat de permetre als altres
Pas 3. Definiu límits clars
A l’hora de fer amistat amb una víctima, tota la vida pot acabar girant al voltant d’aquesta altra persona. Per ajudar el vostre ésser estimat el millor que pugueu, heu d’establir límits a quina conducta és acceptable i inacceptable.
- Apreneu a dir "no" quan les sol·licituds o les interrupcions de l'altra persona resulten massa perjudicials per a la vostra vida.
- Tingueu clar quan poden i no us poden contactar (per exemple, abstingueu-vos de contactar-vos a la feina, a l’escola o a altes hores de la nit).
