Els ordinadors poden ser una part important de la vida quotidiana per a moltes persones, però no s’han de fer càrrec. Si voleu reduir la quantitat de temps que passeu utilitzant l'ordinador, podeu començar mantenint un registre del temps d'ús. A continuació, podeu trobar maneres de canviar l’horari i el dispositiu per reduir el temps de pantalla i substituir-lo per activitats més gratificants. Com passa amb trencar qualsevol hàbit, reduir l'ús de l'ordinador serà més fàcil si podeu obtenir ajuda d'altres.
Passos
Part 1 de 4: Supervisió de l'ús de l'ordinador
Pas 1. Feu un registre del temps que passeu a l'ordinador
Si descobriu que esteu passant molt de temps a l’ordinador (potser més temps del que passeu amb altres persones), us pot ajudar a mantenir un registre del temps de pantalla. Utilitzant un quadern de paper en lloc d’un dispositiu electrònic, anoteu quan arribeu a l’ordinador i quan deixeu d’utilitzar-lo. Augmenteu el nombre d’hores que heu passat a l’ordinador cada dia.
- Si veieu que passeu massa temps a l'ordinador, seguiu els mètodes per reduir el temps de pantalla.
- Cerqueu patrons a l’ús de l’ordinador. Per exemple, podeu veure que passeu més temps a l'ordinador durant el cap de setmana que durant la setmana o a la nit i no pas durant el dia. Aquest coneixement us pot ajudar a orientar i abordar el problema de la millor manera.
Pas 2. Definiu objectius per reduir l'ús de l'ordinador
Un cop hàgiu començat a guardar un registre de l’ús de l’ordinador, podeu començar a reduir el temps de pantalla. Per exemple, si després de la primera setmana de guardar un registre del temps que observeu que esteu passant 5 hores al dia a l'ordinador amb finalitats no essencials, fixeu un objectiu per a la propera setmana utilitzar-lo un 10 per cent menys (4,5 hores) per dia). Cada setmana després, reduïu-lo un altre deu per cent fins que arribeu a una quantitat d’ús d’ordinador amb la qual us sentiu còmode.
- Donar-vos una recompensa quan assoliu l’objectiu de cada setmana pot ser útil; no deixeu que la recompensa impliqui un ordinador o un altre dispositiu electrònic.
- Podeu fer-vos servir un cert nivell d’ús d’ordinadors, només heu d’assegurar-vos que sigui el temps que us sentiu còmode i que no interfereixi ni elimini altres aspectes de la vostra vida.
Pas 3. Definiu límits i manteniu-los
Les persones que tenen dificultats per utilitzar massa l’ordinador solen tenir problemes per baixar-se de l’ordinador, fins i tot si necessiten fer altres coses. Per controlar la quantitat de temps de pantalla, estableix límits i treballa dur per mantenir-los. Per exemple, si teniu problemes per anar a dormir a la nit a causa de l'ús de l'ordinador, digueu-vos que deixareu de revisar les xarxes socials, jugar a jocs en línia, treballar, etc., una hora abans d'anar a dormir.
- Com a exemple més, si teniu problemes per centrar-vos en la feina, és possible que vulgueu fer un perfil laboral diferent o utilitzar un ordinador diferent per a activitats d’oci.
- Feu que un amic o un membre de la família us ajudi a mantenir-vos responsables, consultant-vos per assegurar-vos que baixeu de l’ordinador quan vulgueu.
Part 2 de 4: Modificació de l'horari i les activitats
Pas 1. Combatre l'impuls
Si teniu ganes d’utilitzar l’ordinador quan realment no ho necessiteu, atureu-vos i recordeu-vos que voleu reduir el temps de pantalla. També us pot ajudar si substituïu l'ús de l'ordinador per una altra activitat sempre que ho penseu. Per exemple, si teniu ganes de revisar el vostre correu electrònic cada matí primerament, digueu-vos "No, vaig a prendre un cafè i primer faré un petit passeig".
Pas 2. Canvieu la rutina
El consum excessiu d’ordinadors sovint es desenvolupa per costum, però canviar la vostra rutina pot acabar amb ella. Per exemple, si observeu que esteu passant totes les nits utilitzant l’ordinador amb finalitats no essencials, proveu d’introduir noves activitats a la vostra vida perquè no us deixeu impuls:
- Passa temps de qualitat amb amics o familiars.
- Preneu una nova afició que no depengui del temps de pantalla.
- Passejar.
- Llegir un llibre.
- Feu un trencaclosques.
- Juga a un joc de taula.
Pas 3. Feu força exercici
L’ús excessiu de l’ordinador pot associar-se a un mal estat de salut, en part perquè redueix la quantitat de temps que estàs físicament actiu. Assegurar-vos que feu exercici regularment és bo per a la vostra salut general, pot augmentar el vostre estat d’ànim i proporciona activitats no relacionades amb l’ordinador que poden substituir el temps de pantalla. Porteu un registre de la quantitat de temps que esteu físicament actiu i compareu-lo amb la quantitat de temps que passeu utilitzant l'ordinador. Intenteu treballar almenys trenta minuts d'activitat física vigorosa cada dia.
Fins i tot podeu estar actiu durant els moments en què haureu d’estar absolutament a l’ordinador. Per exemple, podeu fer una pausa de cinc minuts cada hora per caminar o treballar a l’ordinador en un escriptori o una cinta de córrer perquè pugueu moure’s per alguns
Part 3 de 4: Tractament del vostre dispositiu
Pas 1. Configureu l'ordinador per utilitzar-lo només amb finalitats essencials
Molts de nosaltres necessitem un ordinador per a motius laborals, escolars o empresarials. Tot i això, podeu reduir el temps de pantalla si assegureu-vos que l’ordinador no està equipat per utilitzar-lo com a entreteniment o com a distracció. Per exemple:
- Desinstal·leu els jocs d'ordinador perquè no tingueu la temptació de jugar-hi.
- Intenteu fer compres personalment en lloc de fer-ho en línia.
- Pren "vacances" a les xarxes socials
Pas 2. Utilitzeu aplicacions per controlar el temps de pantalla
Molts dispositius estan equipats amb controls parentals i es poden instal·lar aplicacions de control d’ús de tercers. Es poden utilitzar per limitar el temps de pantalla apagant o tancant la sessió del dispositiu després d'un determinat punt de tall que podeu configurar vosaltres o algú.
Pas 3. Traieu l’ordinador
L’eliminació física de l’ordinador us pot impedir l’ús. Si voleu reduir l’ús de l’ordinador, col·loqueu el dispositiu en un lloc que no us sigui fàcil d’accedir quan no necessiteu fer-lo servir amb fins essencials.
- Podeu bloquejar l’ordinador, posar-lo a un armari, sota un llit o a qualsevol altre lloc fora del lloc.
- Podeu deixar l’ordinador en un altre lloc quan no calgui fer-lo servir. Per exemple, si voleu deixar d’utilitzar tant el portàtil a la nit, podeu deixar-lo al vostre lloc de treball al final del dia.
- També podeu demanar a algú que us tregui l’ordinador i el poseu en un lloc que no conegueu fins que no el necessiteu de nou.
Part 4 de 4: Motivar-se al canvi
Pas 1. Obteniu assistència de familiars i amics
Digueu als amics, familiars, companys de feina i altres persones del vostre entorn que esteu intentant reduir l'ús de l'ordinador. És possible que tingueu més possibilitats d’èxit si no us sentiu sol a l’hora d’afrontar el problema. Les persones del vostre grup d'assistència també poden oferir consells o consells que han utilitzat per reduir l'ús de l'ordinador.
Pas 2. Demaneu a un amic o membre de la família que redueixi el temps de pantalla al mateix temps que ho feu
Si tots dos proveu alhora, pot facilitar la transició. Per exemple, podeu fer activitats no relacionades amb l'ordinador junts i ajudar-vos els uns als altres a mantenir els vostres objectius de reducció de temps de pantalla.
Pas 3. Reconeixeu els danys que pot causar un ús excessiu de l'ordinador
L’ús excessiu de l’ordinador us pot evitar ser tan productiu com no podríeu ser, o evitar-vos la participació en altres activitats. No obstant això, el problema també pot afectar la vostra salut. Reconèixer alguns d’aquests perills us pot motivar a reduir el temps de pantalla i l’ús de l’ordinador. L’ús excessiu de l’ordinador pot:
- Fer que sigui difícil dormir a la nit.
- Feu que sigui més difícil concentrar-vos.
- Contribuir a l’obesitat i a la mortalitat prematura, en gran part augmentant el temps que s’asseu.
- Provocar dolor a les mans, els canells, l’esquena i altres zones.
- Provocar fatiga ocular i mals de cap.
Pas 4. Busqueu assistència professional si creieu que teniu una addicció a la informàtica
Una cosa és sentir que estigueu utilitzant massa l’ordinador i una altra cosa quan es converteix en una addicció completa. En aquest últim cas, el millor és buscar ajuda professional a un centre d’assessorament, un grup de suport o qualsevol altra font. Entre els signes que pot ser addicte hi ha:
- Les amistats, les relacions, la família o el patiment financer a causa de l'ús de l'ordinador.
- Falta el son, l'escola, la feina, les cites, etc. a causa de l'ús que feu de l'ordinador.
- Mentir als altres sobre el temps que utilitzeu l'ordinador.
- Sentir-se ansiós quan s’allunya de l’ordinador.
- Dificultats per fer un seguiment del temps que passeu a l’ordinador.
- Utilitzar l’ordinador amb molta freqüència per calmar-se o distreure’s de les coses que li preocupen.
