La malaltia psicosomàtica és quan algú està sotmès a tanta tensió que comença a fer-lo malalt físicament. Pot estar relacionat amb una malaltia mental com l’ansietat o la depressió. Si teniu dolors o malalties inexplicables, l’estrès pot ser la causa.
Passos
Pas 1. Obteniu una avaluació psicològica
Un especialista us pot ajudar a avaluar el vostre nivell d’estrès i si esteu mostrant signes d’un trastorn. Us poden demanar que parleu de les vostres experiències vitals i empleneu alguns qüestionaris. Poden detectar diverses malalties relacionades amb els símptomes. Tot i això, si no teniu cap psicòleg a la vostra zona, sempre podeu anar al vostre metge d’atenció primària. De vegades la gent desenvolupa problemes psicosomàtics a causa de …
- Depressió
- TEPT complex
- Trastorns d’ansietat
- Trastorn d’ansietat per malaltia
- Esdeveniments estressants de la vida, no relacionats amb un trastorn diagnosticable
Pas 2. Reconèixer els signes d’una malaltia psicosomàtica
Les malalties psicosomàtiques poden provocar símptomes inexplicables que semblen venir del no-res. Això pot incloure …
- Fatiga
- Nàusees / vòmits
- Febre
- Restrenyiment
- Pressió arterial alta
Pas 3. Consulteu un terapeuta per obtenir ajuda en la gestió de l'estrès
Les teràpies com ara la TCC i la DBT poden oferir tècniques per abordar les ansietats i calmar-se. El terapeuta també us pot ajudar a identificar les principals fonts d’estrès de la vostra vida i a parlar amb vosaltres sobre com gestionar aquests problemes.
- La teràpia cognitiu-conductual (TCC) us ajuda a identificar els errors de pensament (per exemple, "Sóc un fracàs" o "Tothom m'odia") que poden estar contribuint a l'estrès.
- La teràpia de conducta dialèctica (DBT) us ajuda a construir habilitats interpersonals i d’autocalmament. Pot ser útil per a persones amb trastorns de l’estat d’ànim i diversos trastorns que impliquen estrès greu.
Pas 4. Penseu en la possibilitat de visitar un hipnoterapeuta
La hipnoteràpia és bàsicament el que sona: una combinació d’hipnosi i teràpia. Us pot ajudar a controlar la vostra malaltia. La hipnoteràpia enganya la vostra ment perquè no us deixeu treballar, cosa que us pot ajudar a baixar la pressió arterial si és alta, prevenint futurs problemes de salut.
Pas 5. Analitzeu canvis seriosos en l'estil de vida
La malaltia psicosomàtica pot ser un senyal que feu una cosa massa estressant a la vostra vida. Hi ha alguna cosa que desitgi escapar? Considereu la vostra malaltia com un senyal que necessiteu seriosament allunyar-vos d’aquesta cosa. De vegades, la clau per resoldre una malaltia psicosomàtica pot ser …
- Aconseguir una feina amb menys estrès
- Canviar la vostra trajectòria professional
- Fer classes més fàcils a l’escola
- Acceptar-se tal com és
- Eliminar una persona tòxica de la teva vida
- Tractar una malaltia no tractada que us estressés
- Passar d’una comunitat poc acollidora a una de més oberta
Pas 6. Trobeu petites maneres de reduir l’estrès a la vostra vida
La reducció de l’estrès pot reduir o eliminar els símptomes psicosomàtics. Mireu si podeu limitar l’estrès laboral i passar menys temps al voltant de persones que us fan sentir malament. Treballa per fer canvis per tenir-te millor cura.
Pas 7. Identifiqueu uns quants bons oients amb els quals podeu parlar
Amb qui podeu confiar normalment per validar els vostres sentiments i ajudar-vos en moments difícils? Acosteu-vos a aquestes persones quan ho passeu malament. Si un d’ells no sap parlar, proveu amb una altra persona.
- Si us preocupa que no vulguin fer front a les vostres emocions, pregunteu primer: "Darrerament m'ho estic passant molt mal. Ara és un moment adequat per parlar-ne?" Llavors, si estan massa estressats o estan massa ocupats per ajudar-vos, només us ho poden dir.
- A més, teniu uns quants plans de còpia de seguretat en cas que tothom no estigui disponible. Es pot fer art, veure un espectacle relaxant, treballar en un projecte divertit, etcètera?
Pas 8. Dediqueu molt de temps a relaxar-vos
Preneu-vos un bany calent, acolliu-vos amb els éssers estimats, llegiu un bon llibre o passeu amb un bon amic. La relaxació és una part important d’una vida equilibrada. Assegureu-vos de passar almenys dues hores de diversió cada dia per a la vostra salut.
Pas 9. Cuida el teu cos
Dormiu almenys 8 hores cada nit, ompliu 1/3 del plat amb fruites i verdures i feu exercici. Proveu de passejar amb els vostres éssers estimats, fer senderisme, nedar o practicar esports al jardí amb un familiar. La vostra salut física és important.
Pas 10. Proveu l'aromateràpia
Se sap que l’encens i els olis essencials ajuden amb alguns dels símptomes. Parleu amb un aromaterapeuta i expliqueu-los els símptomes que heu experimentat perquè puguin seleccionar alguna cosa específicament per a aquest problema.
- L’oli d’espígol pot ser útil.
- El te de camamilla pot ajudar a calmar els nervis.
Consells
- L’oli d’espígol pot ajudar amb alguns dels símptomes.
- Proveu un punt de pressió anomenat el mar de la tranquil·litat. Es troba directament sobre el cor sobre el seu estern.
