L’estrès és una part completament normal de la vida, però ningú vol sentir-se constantment desbordat o ansiós. Si creieu que l’estrès s’apodera de la vostra vida, pot ser que arribi el moment de fer alguns canvis. Afortunadament, hi ha moltes coses que podeu fer per sentir-vos més resistents i controlats. Hem recopilat un munt de consells fantàstics: utilitzeu-los com a punt de partida per trobar estratègies de reducció de l’estrès que us funcionin.
Passos
Mètode 1 de 10: replantejar els problemes perquè siguin oportunitats positives
0 8 AVIAT
Pas 1. Penseu en coses que millorin la vostra mentalitat en lloc de centrar-vos en el negatiu
Si alguna cosa o algú us provoca estrès, és fàcil centrar-vos en el negatiu i estressar-vos encara més. Per trencar aquest cicle viciós, reconegueu que us sentiu ansiós o aclaparat, però dediqueu-vos uns minuts a trobar alguna cosa positiva.
- Per exemple, si una data límit al treball us deixa buit, recordeu-vos que acabar el projecte us donarà noves oportunitats.
- Està lluitant per convertir el problema en positiu? De vegades pot ser difícil veure un revestiment de plata en una situació estressant. En aquests casos, fins i tot pensar en coses no relacionades que et facin feliç, com ara la teva mascota, una bona cançó a la ràdio o un proper viatge, pot millorar el teu estat d’ànim.
Mètode 2 de 10: Centreu-vos en les coses que podeu controlar
0 5 AVIAT
Pas 1. No us detingueu en el nombre aclaparador de coses que heu de fer
Si comences a preocupar-te per tot el que has d’aconseguir, potser et sentiràs tan estressat que ni tan sols vols començar. En lloc d’això, trieu una cosa per pensar i considereu com podeu fer-ho abans de començar la vostra propera tasca.
Podria ajudar-vos a fer una llista de les coses que heu de fer o que us preocupen. Tria 1 cosa a la llista per treballar-hi o fins i tot preocupar-te, però no et deixis pensar en la resta de la llista
Mètode 3 de 10: organitzeu el vostre temps si us sentiu aclaparat
0 3 AVIAT
Pas 1. Programeu temps per assolir els vostres objectius per gestionar millor el vostre temps
Us sembla que la vostra llista de tasques no para de fer-se més llarga? Tenir un horari ple pot fer-vos sentir ansiós, sobretot si posposeu. En lloc d’exagerar massa, organitzeu el vostre temps per aconseguir els vostres objectius.
- No dubteu a dir "no" a la gent si us demana que feu coses per les quals no tingueu temps.
- Divideixi els grans projectes en tasques més petites i manejables perquè tingueu més probabilitats d’aconseguir-los.
Mètode 4 de 10: Eviteu o retalleu les coses que us causen estrès
0 8 AVIAT
Pas 1. Controleu el vostre entorn i eviteu les persones que us estressin
Identifiqueu què us provoca estrès (les notícies, un horari ple, parlant amb un amic determinat) i cerqueu maneres de reduir l’estrès. Això pot significar apagar les notícies, dir "no" quan la gent us demana que feu coses per ells o limitar el temps que passeu amb un amic que us faci sentir aclaparat.
Si us sentiu esgotat de les coses que passen a la vostra vida, intenteu retallar activitats o tasques que no siguin totalment necessàries. Centreu-vos en el que heu de fer i doneu-vos temps
Mètode 5 de 10: apreneu algunes tècniques de relaxació
0 8 AVIAT
Pas 1. Penseu en estratègies per afrontar l'estrès sempre que aparegui
L'estrès pot atacar en qualsevol moment, de manera que practiqueu algunes tècniques senzilles per calmar-vos i fer-vos més recent. Si podeu, busqueu un espai tranquil i feu alguna cosa que us relaxi. Podeu esbossar en un quadern, beure una tassa de cafè o fer una ràpida passejada per la quadra, per exemple.
Fins i tot només uns minuts d’una tècnica de relaxació us pot ajudar a fer front a l’estrès
Mètode 6 de 10: Proveu-vos de temps per fer coses divertides que gaudiu fent
0 4 AVIAT
Pas 1. Doneu-vos possibilitats de relaxar-vos per alliberar tensió
Quan estigueu estressat, pot semblar que mai no teniu un descans, així que doneu-vos temps per descansar i recuperar-vos. Si podeu, programeu cada dia activitats per reduir l’estrès. Per exemple, podeu:
- Escolta un podcast
- Treballa al teu jardí
- Acaba un trencaclosques
- Mireu un espectacle divertit
- Truqueu a un amic i dediqueu temps a posar-vos al dia
Mètode 7 de 10: Feu-vos una xerrada
0 6 AVIAT
Pas 1. Vine amb afirmacions positives per donar-te a tu mateix quan estiguis estressat
Reconeix quan tens angoixa i atura els pensaments negatius. Crea una llista de coses positives que pots dir-te a tu mateix per millorar el teu estat d’ànim i fer-te sentir controlat. Aquí hi ha algunes afirmacions positives per començar:
- "Puc fer això" o "Tinc això".
- "Sóc totalment capaç d'això".
- "Ja ho he superat i ho puc tornar a fer".
Mètode 8 de 10: parleu dels vostres sentiments perquè no estigueu sols
0 4 AVIAT
Pas 1. Acosteu-vos a amics o familiars per parlar sobre com us sentiu
L’estrès us pot fer sentir enfadat, aïllat o deprimit si el manteniu per a vosaltres mateixos. No tingueu por de parlar de coses amb les quals teniu problemes, recordeu que els vostres éssers estimats es preocupen per vosaltres i volen ajudar-vos.
Us pot sorprendre el millor que us sentiu després de parlar amb un amic. Si realment això us ajuda, potser teniu previst reunir-vos amb un amic cada setmana per ventilar-vos i estar-hi els uns als altres
Mètode 9 de 10: Dormiu molt cada nit
0 7 AVIAT
Pas 1. Proveu de dormir de 7 a 9 hores perquè us sentiu totalment descansat l'endemà
Tots sabem com una mala nit de son ens fa irritables i estressats l’endemà, així que prioritzeu el vostre son. Aneu al llit abans o intenteu fer una migdiada o dues durant el dia perquè us sentiu millor equipat per fer front a l’estrès.
- Si esteu estressat, és possible que tingueu dificultats per adormir-vos o que la falta de son provoqui l’estrès. Per això, un bon son pot ser tan important.
- Prepareu-vos per passar una bona nit de nit, atenuant la il·luminació, eviteu les pantalles i retalleu la cafeïna les hores abans d’entrar.
Mètode 10 de 10: Fer exercici per ensenyar la resiliència del teu cervell
0 5 AVIAT
Pas 1. Mou-te caminant, aixecant peses o fent entrenament de força
Aquests són només suggeriments: intenteu aconseguir uns 30 minuts de la vostra activitat física preferida almenys 3 dies a la setmana. Els investigadors van trobar que l'exercici regular pot ajudar-vos a resistir l'estrès.
